Коtwплекс vп^ "цненuй
п-аu uшлелtuческой болезна се-Dцu
Упражнения вводного раздела
1 И.П. сидя на стуле.
- Руки Еа коленjtх, ладони вверх на счет 1 - пальцы сжать в кулак, поднять
стопы, на счет 2 - пальцы рук разжать
2 И.П. Тоже, руки опущены вдоль туловища.
- Насчет 1 -руки кплечаtrл, насчет2-руки в стороны, насчет З -руки к
плечаNI
3 И.П. сидяна стуле, рук.}ми держась за стул
- На счет 1 - отвести левую прям}то ногу в сторону влево, на счет 2 вернуться в И.П., на счет 3 - отвести правую ногу в сторону вправо, на счет 4 -
вернуться в И.П.
4 И.П.тоже, руки согнуты в-локтях, пальцы касаются плеч
- На счет 1-8 круговые движеЕия рукt}NIи вперед, Еа счет 9-16 круговые
движения рукаI\dи нi}зад. .Щьrхание произвольное
5 И.П.тоже, держась за стул руками сзади
- Поднять согн},тую в колене лев}rю ногу, на счет 2 _ выпрямите лев}.ю Еогу, на
счет 3 - согнуть левую ногу в колене, Еа счет 4 _ вернуться в И.П., тоже rrравой
ногой Дьu<аниепроизвольное
Поднять
пятки Т2-|4
раз Темп
быстрый.
6-8 раз Темп
медленный
Темп
средний
6-8 раз
Темп
медленный
4-6 раз Темп
средний.
Упражнения заключительного раздела
6 И.П. сидя на стуле, руки на коленях
- На счет 1 развести руки в стороны - вдох, на счет 2 вернуться в И.П. - вьцох.
7 И.П. тоже, р}ки на колеЕrIх
- Вращение туловища влово и вправо
Темп медленный
8 И.П. тоже.
- На счет 1 руки в стороЕы - вдох, на счот 2 прижать лев}.ю ногу, согнутую в
колене к груди, обхватить руками - вьцох, на счет 3 руки в стороны - вдох, на
счет 4 прижать правую ногу согнутую в колене, к груди, обхватить рука}{и -
вьцох
9 И.П. тоже, р}ки на коленях.
- Круговые движения ног€tl\dи,IIоги скользят по полу описывчu{ круги по
часовой стрелке (на счет 1-6) и против часовой стрелке (на счет 7-12)
10 И.П. тоже, р}ки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч, колени
расставлены широко
- На счет 1 локти рЕlзвести в стороны - вдох, на счет 2 наклонить туловище,
локти поставить на левое колеЕо - вьцох, на счет 3 развести локти в стороны вдох, на счет 4 наклонить туловище, локти поставить на правое колено - вьцох.
11 И.П. тоже- На счет 1 - руки вверх - вдох, на счет 2-4 расслабление
поочередно кисти, локти, плечи опустить вниз - выдох
|2 И.П. тоже, леваlI рука на животе, правiul на груди
- На счет 1 - сделать носом вдох, живот вперед, на счет 2 -убржъ живот выдох
3-4 раза темп
медленньй
По 4-6 раз в
каждую
сторону
З-4 раза.
Темп
медленный
Темп
медленный
3-4 раза.
Темп
медленньй.
З-4 раза
З-4 раза.
Темп
медленный
\ооф\- фцý_\АQ* - Эrллs
tl\**:*1uеý q***ц_q&ц-r\щ
f"
аь\ * -цц
Lь
-\
оýЙý ýе*'.*" У:-"Ч* u*
51***й\л
\*ЦЪ; \\ý;i*ýr, оо'*оЬ".sуsý t \ý\*ащ,
ф
,-9-}ý*К
q,дс*ЬЬ*Цюt'ц
*€."ьъ*цюй
фу""г_ачО*п
.
*!ý\\А_СЦ
\
-s-ч^,rr*-lq _YЩ+:lS
ьNоr,.лq\\LЬ
ц&оч*qllь чrУsэ*,--_Е(,tw$ ц ,r-rrs_\чxrrdux
,
Ъ*\ч*Ъ \&
К"А'
"jЖ-WWqц
( -,-B,^( ý-vc*^
ý:,
цф- ь
С--tо*-r*ý* Ъеаь- Ъощ*" tоr^t$,ц*о*;,.v\Qr.q
ý L-.Еq**ц"*
\*|ý&v*}qr("*оr"r$ ъýrrQё*' \\ аý_\c\w\ro
*
ý
$ "sъ"\*rфкь
а-,*
\
ilЧ\ч
.z
?+ý\ \l.\л
ýk* '"о- \rоJJ'"чц
Т")i*lЩ,
3 \ ЧtЁРЪк- 9}*"*}s
Р"Ь"**,*к*
t-'\ц8о1
(Ьоqч'
1 _*ц.ч .,"*ф^_
2
л
ýЁЦF**;i
}Ъh*ЗЪ
щ*\._
q"."ýý
\V
l j:--
trТ
UД
----ъ ý
-,
\х __vr
ъ?"\с!чy\J.а-\,.
11
t
гl
;}"}*r*ЩS**^*ощц,,
\J \J'
\t}o ЦQчlч,
'rirЪý+*КЖ
43.-]*ь^ъlýiЖ.,,*д(о(
,u! Vt Lt.
v
?;
р{
}:s:щ-"týffi*
Са;сл
i
Y,*w*
а
(rшr*пк лч -",,-r,Q q\\^-ъ
**Pu
*q*\
,, ц_а\сц %"о
*,ц
ttfffiцgъыр Щ
!
jd
'
xl,
..l-ýчч\
\
Ж:?:;ý,*-"*8ч
t \}..ц-
(*чл-lrtлý
Ца. rA ý{^blo, \дý
Т"--п-qrllt}оr-s._rrrlý
Т
щ.ц
цqг*кОt
Ц\\\}tо\
n".ur.
,дq\qЬtлД
$Ъtlлч
F.
"оч:с,'t r:G._Ч}.ъЧ
ft\r-_Фqчrlц*\\
аý/\*/
ЦЪч\е\
ýrqr\q,
-Ф \л_ . vrt цЛя\{qq \ДG с"чrr,чq }
J<- \\*\otq qо.\д : V\O\ о_оrкцхЪо\Х}дq
Х
V
Ц. ,\
rгtо_rqцvr_D - \tд-} СwчЦоR
о
Иý тqs_ъКоr
Х
ЧОU-\а\\ДС\ \\
.\
Колопл е кс dля z uне коло z |lч е cкLlx ь ольць!е.
с опчtценuе"|у, внvmоеннuх половьlх opZaHoB
И.П Стоя
И.П. Стоя, ноги
вместе
((
И.П. Лежа на
спине
(((
(( ((
(((
(((
(((
1 Ходьба на месте, дыхание равномерное.
2 Отведение руки и поворот туловища,
По4
раза
вправо и
влево
3 Руки вперед - вдох, приседание сжимая
бедра - выдох, вставание и р€введение рук вдох, вернуться в И.П.- выдох.
6 раз
5 Поднимание рук и втягивание заднего
прохода - вдох, вернуться в И.П. - выдох
6 Постепенное отведение ног полукруговым
6 раз
движением в воздухе - вдох, вернуться в И.П.
- выдох
7 Сгибание ног - вдох, поднимание таза и
втягиваIIие заднего прохода * выдох,
выпрямление ног - выдох
8 Круговые движения гIоднятыми прямыми
руками, дыхание равномерное
6 раз
6 раз.
6 раз
1 минута
1 минута
1 минута
6 раз
И.П. Стоя на
(((
минуты
сжимая бедра и ягодицы - вдох, вернуться в
И.П - выдох
(( ((
четвереньках
l5
12 Попеременное выпрямление и поднимание
ног - вдох, вернуться в,И.П. - выдох
По4
раза
ЛФК при миоме матки
Задача: укрепить мышцы тазового дна и брюшного пресса.
1 и.п.
Поочередно перенести одну ногу через выпрямленную другую
Лежа на
спине
2
5((
Поочередно каждой ногой, сгибая её в коленном и тазобедренном
суставах, прикосЕуться стопой одной ноги к бедру другой.
Поочередно сгибать ноги , стараясь коснуться коленом груди.
Поочередно поднять то одну, то другую ногу выпрямд9ццуIо JЕ9рц
Езда на велосипеде
6((
Поднять прямые ноги вверх
8((
Ноги согнуты, стопы соеденены. Развести руками колени в
<<<<
3((
4<<<<
J <<<<
стороны, свести колени, вытянутъ ноги.
fiиафрагм€lJIьное дыхание
9((
10((
11((
\2 <<
<<
13 и.п.
Лежа на
животе
14к<
15 (( (
|6.и.п.
Сидя на
полу.
|7 <<
<<
18<к
19((
Прямые ноги скрещены. Приподнять тatз вверх, опирЕшсь на пятки и
плечевой пояс, напрягая ягодичные мышцы и втягивая в себя задний
проход.
Упражнение <<ГIлуг>>
Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленном и тазобедренном
суставах, прижаты друг к другу. Поворачивать обе ноги в левую
сторону вместе с нижней частью туловища, стараясь положить на
бок, тоже в другую сторону.
Руки под головой. Поочередно поднять выпрямленную гIравую и
левую ноry с одновременным втягиванием заднего прохода.
Поза (змеи>)
Руки вдоль тела, ноги врозь, носки оттянуты. Поднять одновременно
обе выпрямленные ноги вверх и опустить.
Упор сзади. Развести и свести выпрямленные ноги не отрывая их от
пола
Приподнимать т€в от пола.
Упражнение <<Березка)
.ЩиафрагмаJIьное дыхание.
пq rJ заболеванша леzкrtх
и.П. - лежа на спине:
1 Грудное дыхание с поднятием р)4( вверх
2 IиафрагмаJIьное дыхание (дыхание животом)
З Руки развести в стороны - вдох, обхватить колено
4. Вдох - полryоборот в сторону со сжиманием грудной клетки - вьцш
5 Рlки к плечаN,t, отвести локти в стороны - вдох, отпустить сжимаlI
грудную клетку - вьцох
4 раза
5 раз
По З раза
По 2 раза
5 раз
И.П. - на боку:
6 Руки поднять вверх - вдох, опустить - выдох
7 Подтягивание колена к животу на выдохе
4 раза
4-6 раз
И.П. - колено-локтевое;
8 Поочередное поднимание прямой ноги вверх
9 Диафрагмilльное дыхание
10 Круговое движение туловищем
По 3 раза
5 раз
По 2 раза в
кажд}то
сторону
1
1 Приподнимание таза с опорой на носки
5-6 раз
И.П. - сидя:
12 Развести руки в стороны - вдох, нzклониться вперед, обхватить
колени - вьцох
13 Руки на поясе. Повороты туловища в стороны
14 Руки в стороны - вдох, прижать колено к груди - вьцох
15 Выдувание возд}ха через трубку в воду.
4-6 раз
По 3 раза
По З раза
и.П. - стоя
16 Диафрагма,тьное дыхание
1 7 Рлтси на пояс, отвести JIокти назад - вдох, свести их вперед - выдох
1 8 Руки на поясе - наклон туловища в стороны с поднятием руки вверх
19 Руки поднять вверх - вдох, Слегка нагн}"ться и отвести руки Еазад -
вьцох
20 Руки в стороны-вдох, обхватить грудную клеткуруками - выдох
21 Приседание навыдохе
22 Диафрагмальное дыхание
5 раз
5 раз
5 раз
5 раз
4-6 раз
5 раз
Комплекс чпраrrснений при повреждении
позвоночника
И.П. Лежа
на спине
((
(
(
(
(
(
(
и.п.
Коленокистевое
((
((
И.П. Стоя
на коленях
(
1 .ЩиафрагмаJIьное,Щыхание
5 раз
2 Тыльное и rrодошвенное сгибание стоп
3 Попеременное отведение и приведение пр-шлой ноги. ,Щьurание
6-8 раз
4-6 раз
произвольное
4 Рlки согнуты в локтях, локти опираются о пол. Прогибание в
грудном отделе с опорой на локти и плечи
5 Согнрь ноги в коленях, поднять и опустить таз, максимаJIьно
нilпрягая при этом ягодичные мышцы.
6 ДиафрагмаJIьное дыхание
7 <Велосипед>
8 Прижать поясницу, слегка втянуть живот (дьurание не
.uд"р*""urь), приподнять обе ноги до 300 и улерживать на весу.
!ыхание произвольное
9 Поочередное отведgние рук в стороны с одновременным
подниманием головы
10 Поочередное поднимание ног прямьIх назад
1 1 Поочередное поднимание прямьш р}к вверх с
одновременнБlм поднимаfl иеI\4 ilротивопололmrой Еоги Ftазад и
удерживать 5-7 сек
12 Круговые движения в плечевьIх суставах вперед, н8од
13 Рlки на пояс. Поворот на rrраво, правую руку в сторону. Так
4-6 раз
4-6 раз
5 раз
5-7 секlтlд
4-6 раз
6-8 раз
4-6 раз
4-6 рж
4-6 раз
же на лево
((
(
И.П. Лежа
на животе
(
((
(
((
((
14 Диафрагмальное дьшание
15 Сесть на пятки, максимаJIьно IIотянувшись руками вперед
16 Приподнимание головы и пJIеч с опорой на предплечья
17 Приподнимание головы и плеч без опоры на руки
18 Прогибание с опорой на пямые руки
19 Медленное прогибание в грудном отделе позвоночника и
послед\.ющее
20 Приподнимание головы и плеч с поперечным движением
прямьж ног
21 кЛасточко> Лежанаживоте, отвестируки назад, поднять
голову, плечи с одновременным подниманием прямых ног
,Щля суждения об укреплении мышц спины - опредеJuIют время
удержания туловища в IIозе кЛасточка> - проба
удовлетворительнаlI если бой удерживает 2-3 минlты
Для оценки выносливости мышц брюшного пресса - удержива-гь
в положении лежа на спине поднятьD( tIрямых ног под углом 450
в течении 2-3 минлты
4-6 раз
Удерж.5-7
секунд
5-7 секунд
5-7 секунд
5-7 секунд
Удерж до
1-2-З мин.
QtлuоrcочРё
-rsnJ-fiY-:*, лlogbDt.
РлЧ
Ч'Р*
еЛОЪЫ-
t*щр+l f,& Ьн.ч,r,длj
'*-tI
'ЙЁ ,, гr-ч|,я*l,iст " цrtt.týJ,
. ПЛgьВь R_ ЪпЬкrrо! h_пq'ча.оrл
Нtф}_поgьýu - \*- 8 ý1,o1'. - ъýоп l RuрлдЁ2
Ть\F** ЖТЙ_&*
O0*oBr.op ýtд-OthLь.
t , Ц П. LIn,лч_ , ol [Lu,а*д*п_ rлrпЬгч &ь,цл ЬЬф^ , ЦлоВо - Ьrr,|rпДо , ."" Б},
отюЬоlrотплl rлюВгi ЬшьD_(Вйй,'3-ý р
.o*I" пл 3Роlч
ВlВЦлЪВп,л
п6,iЙ, ш;бЦ-ВЪ,'t*ъх* u L "r.пехюл
е. +l + l| ^ T'tЁll gр1-1плл' Ъ бЁýйщrй]
ъ,
и
*
ЪР.rr'u*u*
Ч. ! *.
Ь
"**Й*ЕьаO.t(*.оuдцоrчq)*
il*п
*_.-
l.
--.,.- llшмоrrг, }LO-bLR tL Ъ .**l,ru^ , (ЬtКг)
lt-
х
g.
n
",,i*с
ре еп,
Ф. * ,о-
,tt_ _ tl*
42*
-
*-
9 * tf*
г"*
R-top
р
*тл
}t
чЬ"
фиJ
"ъ.q
*ЧОttSJШ
vЬеtлrо "rлотr-аJh-R-rr; 9 - ЬqЬшььOд
l(
,Ь \l--}'. Ttro"LaЬрll"я,
Ь.lлЬЬ
(b*lDT'.)
l
2r
t^
-,
ts.
-\1БЪf.bt,Tлbbrrr,&
с-_-ъ
lt
ъ
1
p}a{hr.L
nJ_Q}LCI.J,(
ll-r * ft+
ýч* 1L tд*лЬоб ,, Ъtoil.. едu-l,ч{hБL Ь ЕýJ-а-R,яр
ПЁРЯr$"Яuo.r,_ ,-"*. yпд Ь"ф"\тhý ЪrоЬо, р RCI.a@+LLt.L
Uлrqнялл пD*ý , [top)
,
,tБ t--
k,}т"*йtr*:,тфтu-"
Ъ[*utr*r.оч ц.оtп*цrr [oБot-rrru) t'о *Мч
\Ь
hдqьtgф
О
n
l.r -tt.1t
tp*".ýl[t
а_ hде-гy'аЛаР,
1tOp)
Ь*юtlлч1^.
}t,* tr.Рлдя r}N Tл,юЪоfr ,' ьц оьЬАuл hд{hДр OtrL_ n,o,tL,
.ý*цr,l.оо* xd wпвпюo,r "ол''чdrлr-r цооядЬ, ( 6лК1,)
Iъ - i-
ц
.lч +r20.
bpb,"1oRrr*
Ьъur*цj.
*,_ P}t* ^ЪRо* {hoдtr , *8* ttý"L ч оr"\,л,8"". Iчц oTh
J; ЁГф*r.П RD.n.аry.ь гLаJýчLл!rr_r'**ýп- hýr iu плюЬоЙ
]
Лаrц шLъч фшюЙ ндъой [пюочяР)
'ЭlЦ.п.tпоs_нý
Rо*q-каtе_
Чt
(Ъф
ф9 "о
чRл
Ь
\
.
'+ ЧWЖЖ' .фРffi нлч u -.QbH^ чч Lt ',поьf'лт, _[ь вр)
23.
-- rg,,.до Р, taPLr ьдR шБ
";*d.
2Ц '-
'*
, fuOогto-tt, чtrLRл K.O1ýJru -tro1 )
*}фЖ.*Тf.,i:О*'t,
25 .ч*Р ,й*q
флЬиВ.*, цЕд ц K.._rr u
(s_b р.;
io.Д Ъ*фtl*лrмЬ Щнrr Ъ dлР_ffL,я-П l П|,аtЦmьOЯ Ь ьодол. (s-b;,
1
ч
}Lh
Ёо-ха-
хЬ *:
kя r^
' "Lооьлqрý" [а .**.1
уп-аuсненая dля коленноzо счсmава
- Свободное раскачивание ног, ноry не
2 I4,п. лежа на животе
3 И.П, 0идя, ноги на большом мяче или ваJIике.,
- ПерскатыI}ание мrIча или в€Lлика
4 рI.П. лежа на сшине
- ГIоочередuое сгибание и разгибание ног. Пятки не отрыватьIот
сгибания в коленях
постrjли. Постеrrенно
5 И.П. лежа на спине.
- Напряжение четырехглавой мышцы бедра с последующим
6 И.П. лежа на спине <<Велосипед>>
7 И.П. сидя на стуле. Пооч
8 И.П. сидя на стуле, ладони на коленях
:ение ног
- Круговые движения согнутыми ногами внутрь и Hapyiкy, не
9 И.П. Qим, прислониться к спинке стула
- ПоочередFIо подтягивать
10 И.П. стоя, ноги врозь.
К ГРУДИ, ПОI\,lОГаТЪ РУКаМи
- Пер,еносить тяжесть тела с ноги на ноry, сrибая в KoJ]eHe Т'оже
д2 рtи||л2-3 раза
1
l LI.П. сто'r , на полу бруски 10-15 см
JЦi:*дrщсц
12 И.П. Ходьба с выпадами <<ЛыжникD
таиJйr*
- Свсбо,цные маховые движен
сгибая ноги в b:oJIeF{e
l;
Первая медицинская помоIцъ при травмах
- Холод на место повреждениrI, давящая повязка при ушибах.
-Создание покоя поврежденному участку - иммобилизация с
захватом суставов, расположенных ниже и выше места
повреждения.
- обезболивание
- Госпит€tлизация
по показаниям
Последовательность
оказания
медицинской
помоIципри открытом переломе
-
Остановитькровотечение
обезболить
Наложить асептическую повязку
Наложить шину , зафиксировать к конечности повязкой
