Программа по направлению фитнеса: Воркаут ВЫПОЛНИЛ: БАБЯК В. А. СТУДЕНТ ГРУППЫ: ПОФК/М-22-1-О Что такое воркаут? Воркаут в переводе с английского означает просто тренировка. Однако не любая тренировка – это воркаут. Воркаут – разновидность физкультурных занятий, при которой все упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, таких как турник, брусья, горизонтальные и вертикальные лестницы, вкопанные колеса, лавки и т.п., или без них, используя вес своего тела. Такие тренировки направлены на комплексное развитие силы, ловкости и выносливости. Как правило, воркаут предполагает тренировки на улице, поэтому они легко доступны любому желающему. Виды воркаута Существуют три вида воркаута: Классический (Street Workout) – это упражнения с собственным весом для развития силы и ловкости; Джимбар или кубинский стиль (Gimbarr) – это сложнотехнические комплексы упражнений, выполнение которых требует значительной силы и уровня подготовки. Такие упражнения могут быть опасны для здоровья, это направление не для новичков; Фристайл или стрит-воркаут (Street Workout Freestyle) – это вольная программа в мире воркаута, набор упражнений и связок, которые эффектно исполняются спортсменами. Цель программы: создание условий для физического развития занимающихся, укрепления их здоровья, пропаганда здорового образа жизни. Задачи программы: - оздоровительная работа с занимающимися, проявляющими интерес к физической культуре и спорту; - укрепление здоровья; - повышение физической подготовленности и формирование двигательного опыта; - здоровьесбережение; - снятие психологического напряжения после умственной работы. Программа рассчитана на 7 дней 1 день – тренировка 2 день – отдых, восстановительные мероприятия 3 день – тренировка; 4 день- отдых, восстановительные мероприятия; 5 день – тренировка 6день – тренировка 7 день –отдых, восстановительные мероприятия Инвентарь Турник Брусья Шведская стенка Скамья для пресса Краткий комплекс разминки Комплекс упражнений: Наклоны, повороты шеи Разминка плеч и рук (вращательные движения) Наклоны, круговые движения туловища Упражнения для ног (махи) Бег 3-5 минут. Тренировка 1 Продолжительность: 40 минут Предварительно перед выполнением комплекса упражнений выполняется разминка в течении 10 минут. Подтягивание на турнике среднем хватом 40-60% от максимума 3 подхода ; Отжимания на брусьях 40-60% от максимума 4-6 раз 3 подхода; Отжимания от пола (руки на ширине плеч) 10-15 раз 3 подхода; Подъем ног в висе 12-20 раз 2 подхода . Отдых между подходами от 1 до 3 минут. Между упражнениями 3минуты Тренировка 2 Продолжительность: 40 минут Предварительно перед выполнением комплекса упражнений выполняется разминка в течении 10 минут. Прыжки из положения сидя на протяжении 60-секунд, 2 подхода. 20 прыжков на одной ноге, попеременно, 3 подхода. 30 глубоких приседаний 3 подхода; Держать планку на протяжении 60 секунд, 2 подхода. Отдых между подходами от 1 до 3 минут. Между упражнениями 3минуты Тренировка 3 Продолжительность: 40 минут Предварительно перед выполнением комплекса упражнений выполняется разминка в течении 10 минут. Отжимания от пола 80% от максимума, 3 подхода ; Отжимания на брусьях 40-60% от максимума 4-6 раз 3 подхода; Подтягивания на турнике 2 подхода на максимум; Приседания на одной ноге 3 -10 раз 2 подхода; Подъем ног в висе 12-20 раз 2 подхода . Отдых между подходами от 1 до 3 минут. Между подходами на максимум отдых 3-5 минут. Между упражнениями 3минуты Тренировка 4 Продолжительность: 40 минут Предварительно перед выполнением комплекса упражнений выполняется разминка в течении 10 минут. Игровой день, спортивные и подвижные игры. Спасибо за внимание!
