В ЧЕМ СУТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ КОМПЕТЕНТНОСТИ? Осознание собственных чувств Эмоциональное самосознание Точная самооценка эмоций Упражнение «Эмоции гнева» ЗАДАНИЕ: Разместите нижеследующие эмоции на шкале от 0-100%: • Раздражение • Недовольство • Сердитость • Бешенство • Ярость • Ненависть • Агрессия • Злость • Гнев 0 20 40 60 80 100 Упражнение «Портрет эмоций» ЗАДАНИЕ: Познакомиться с проявлениями эмоций: • Гнева • Раздражения Инструкция: 1. Прочувствуйте эмоцию. 2. Каковы ваши действия под властью этой эмоции. 3. Каковы ощущения в теле, какое ее невербальное проявление. 4. Какие возникают при этом мысли. 5. Какова реакция окружающих на эту эмоцию. 6. Пропишите + и – для человека от существования этой эмоции. «Портрет гнева» Провокаторы Эмоциональное возбуждение Голод Болезненные состояния Состояние боевого возбуждения Болезнь Усталость Депрессия Недостаточная продолжительность сна Гормональный фон (тироксин - гормон щитовидной железы, норадреналин - надпочечники) Опьянение Впадать в гнев – значит вымещать на себе ошибки другого Александр Поуп Опасность для здоровья Испорченные отношения Ум человека в гневе функционирует неэффективно (кратковременное умопомешательство) После приступа гнева человек чаще всего испытывает выраженные отрицательные эмоции Обидчивость, раздражительность, завистливость, ревность, ненависть, нетерпимость Манипуляции Энергия и активные действия Снимает 4 вида стресса • Болезненные чувства • Болезненные ощущения Люди часто • Фрустрированная потребность заполняют гневом пробелы • Угроза в своем Средство самозащиты рассудке • Защита при физической угрозе • Защита от вины • Защита от обиды • Защита от страха и беспокойства • Защита от собственной неправоты и несостоятельности Уильям Олджер Упражнение «Я злюсь, когда…» ЗАДАНИЕ: Что вы ненавидите, что вас злит в других людях? Какое взаимодействие, какие ситуации вызывают у вас эмоцию гнева? Вспомните, пропишите, войдите в состояние гнева и… Типы агрессии Под угрозой условие Под угрозой мотивация Пространство, защита, опора Мочь быть Отношение, время, близость Тип агрессии Цель агрессии Ненависть (холодная, безжизненная, застывшая) Устранение, уничтожение, разрушение, чтобы иметь возможность дальше быть в ситуации Любить жизнь Вскипающая ярость (горячая, полная жизни) Пробудить другого, получить его близость, ощутить жизнь Типы агрессии Под угрозой условие Под угрозой мотивация Признание своей ценности другим, самоутверждение Иметь право быть самим собой Действие, смысл, исполнение, радость Осмысленное желание (волнение) Тип агрессии Цель агрессии Нетерпеливый гнев, ядовитое раздражение, недовольство Провести границы, повысить самоценность/ уважение, требовать чего-то от другого Цинизм Сохранить какую-то жизненную цель В ЧЕМ СУТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ КОМПЕТЕНТНОСТИ? Обуздание эмоций Уверенность в себе Открытость Адаптивность Воля к победе Инициативность Управление собственными чувствами Фундамент управления эмоциями Принцип ответственности за свои эмоции Принцип принятия всех своих эмоций Принцип целеполагания в управлении эмоциями Квадрант управления эмоциями Реактивные методы Проактивные методы Снижение интенсивности негативной эмоции «Тушим пожар» «Профилактика пожаров» Вызывание в себе /усиление позитивной эмоции «Зажигаем искру» «Поддерживаем огонь в очаге» «Тушим пожар» Телесные методы 1. Самомониторинг «Какова в данный момент моя мимика?» «Как мои мышцы? Не напряжены ли они?» «Как я дышу?» 2. Физическая активность «Взрыв эмоций» Регуляция дыхания, темпа движений, речи Мышечная релаксация Медитация «Тушим пожар» Метальные Проговаривание переживаемой эмоции Мобилизация юмора Переключение на логику Управление интенсивностью переживаний и состояний. Действовать «Профилактика пожаров» Телесные методы Физическая активность Мышечная релаксация Ментальные методы Рефрейминг Развитие целеполагающего мышления взамен проблемно-ориентированного Анализ Упражнение «Разбор по косточкам» ЗАДАНИЕ: Задайте себе вопросы - Как я испытываю злость? - Почему я испытываю злость? - Когда я уже испытывал злость? - Как часто я злюсь? - Чем злость мне помогает? - Чем и где злость мешает? «Профилактика пожаров» Телесные методы Спорт, танцы Массаж Ментальные методы Накопление опыта, радостей Арт-терапия Работа с установками ИННА РЯБОШАПКО психолог, тренер, коуч (066)819-86-57 inna.riaboshapko@gmail.com
