Здоровый образ жизни его основные компоненты и пути формирования Я. Р. Абдульдинова ГПОУ "Краснокаменский медицинский колледж" Актуальность здорового образа Руководитель: Н. В. Иванова жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Объект исследования – здоровый образ жизни. Предмет исследования – основные компоненты и пути формирования здорового образа жизни. Цель исследования: определить основные формирования здорового образа жизни, компоненты и пути составить рекомендации для поддержания ЗОЖ. Здоровье человека — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, гармония всех компонентов, его составляющих, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Элементы здорового образа жизни: рациональный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, рациональное питание, физическая активность, закаливание, психическая и эмоциональная устойчивость, личная гигиена. Факторы, влияющие на здоровье человека: генетические факторы - 1520%, состояние окружающей среды - 20-25%, медицинское обеспечение - 1015%, условия и образ жизни людей - 50-55%. Пути формирования здорового образа жизни: 1) усиление и создание положительного в образе жизни; 2) преодоление или уменьшение факторов риска. Рекомендации для соблюдения здорового образа жизни: 1. Правильный режим дня. − Важно выработать одинаковый режим для сна, не зависимо от будних или выходных дней, рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов ночи. − Необходимо удобное спальное место, тихая окружающая обстановка, комфортная температура и проветриваемое помещение. − Перед сном необходимо отказаться от кофеина, никотина, энергетических напитков. 2. Правильное питание. − Обязательно завтракайте, пережевывайте пищу тщательно. − Употребляйте пищу в умеренном количестве. − Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. − Не наедайтесь перед сном. Не рекомендуется питаться за 2 часа до сна. − Используйте только свежие продукты питания. Старайтесь готовить с минимальной обработкой обжарки. − Пить 300-500 мл воды натощак после пробуждения. − Вода должна быть теплой или комнатной температуры. − Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек. − Выпивайте стакан воды перед едой за 30 мин., это улучшит пищеварение. − Не желательно пить в большом количестве во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок. − Не забывайте пить перед, во время и после физических тренировок. Это способствует быстрому восстановлению сил и доставки необходимого кислорода. − Выпивайте стакан воды перед сном, это влияет на пищеварение в кишечнике. − Напитки, такие как чай, кофе и соки не заменяют чистую воду, так как требуют дополнительной нагрузки для преобразования в воду, а чайные напитки обладают мочегонным действием, которые не успевают усвоиться организмом. 3. Занятие спортом. − Сохраняйте умеренность максимальную пользу в упражнениях. Умеренность для человека, не наедайтесь дает перед тренировками. − Делайте утреннюю зарядку. Зарядка поможет быстро запустить организм. − Потребляйте воду во время тренировок. Вода поможет избежать кислородное голодание. 4. Профилактика вредных привычек. Избавиться от нездоровой привычки — заменить ее хорошей (выполнив 30 отжиманий от пола или почистив зубы). 5. Психическая и эмоциональная профилактика. Медитация, визуализация, спорт, дыхательные техники. 6. Личная гигиена. Душ и чистка зубов 2 раза в день, генеральная уборка жилища 1 раз в неделю, проветривание, мытьё руки перед едой. Заключение В заключение можно сказать, что ЗОЖ не осуществляется по частям, а носит целостный характер, следовательно, соблюдение всех правил позволит нам сохранять и укреплять своё здоровье. Список использованных источников 1. Крымская, И. Г. Гигиена и экология человека [текст]: учебное пособие / И. Г. Крымская. – Ростов н/Д: Феникс, 2019. – 351 с. 2. Матвеева, Н. А. Гигиена и экология человека [текст]: учебник для студентов среднего профессионального учебного заведения / Н. А. Матвеева. – М.: Академия, 2018. – 304 с. 3. Здоровый образ жизни [Электронный ресурс], 2020. – Режим доступа: http://cgie.62.rospotrebnadzor.ru/info/126903/, свободный. 4. Факторы, влияющие на здоровье [Электронный ресурс], 2019. – Режим доступа: https://эллалесная.рф/besplatnye-gotovye-studencheskie-raboty/201909-30/faktory-vliyayuschie-na-zdorove, свободный.
