Комплекси загальнорозвиваючих вправ Загальнорозвиваючі вправи це рухи окремими частинами тіла і тулубом або їх поєднання, що виконуються з різною швидкістю і амплітудою, з максимальною або помірною м'язовою напругою. У підготовчій частині занять ЗРВ проводяться для адаптації організму до більш складній та інтенсивній роботі. В даних методичних вказівках показано ЗРВ з предметами, з гімнастичними снарядами, на гімнастичній стінці, у парах . При виконанні кожного комплексу існують свої особливості в термінології і показі вправ РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ПРОВЕДЕННЯ ЗРВ З ГІМНАСТИЧНОЮ ПАЛИЦЕЮ Показ вправ з гімнастичною палицею здійснюєте боком до партнера, або в повороті на 45 градусів, якщо рух палиці виконується вперед, назад, або за спиною. Розповідь вправи здійснюється за положенням палиці, наприклад: «Зімкнута стійка, палицю вгору», «Палицю вправо», «Палицю на плечі». Якщо палиця ставиться вперед на підлогу, як опора, або імітація опори, йдеться: «Палицю вперед, вільним кінцем у підлогу». Люди, які займаються розставляються на такій відстані, щоб не зачепити один одного при виконанні вправ. Комплекс загальнорозвиваючих вправ з гімнастичною палицею 1. В. п. – основна стійка, палиця за головою. 1. – Ліву ногу назад, палицю вгору, прогнутися. 2. В. п. ноги нарізно, палиця внизу хватом за кінці. 1 – 3. – Ліву руку вгору, пружинячі нахили вправо. 4. – В. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 5 - 6 разів. 3. В. п. – основна стійка, палиця внизу ззаду. 1 – 2. – Нахилитися вперед, покласти палицю на підлогу ззаду. 3 – 4. – Випрямитися. 5 – 6. Нахилитися вперед, взяти палицю. 7 – 8. – В. п. Повторити 7 - 8 разів. 4. В. п. – ноги нарізно, палиця вгорі. 1 – 3. – Нахилитися назад, ціпок у ліву руку, вільним кінцем торкнутися підлоги. 4. – В. п. Повторити 4 – 6 разів. 5. В. п. лежачи на животі, палиця внизу за спиною хватом за обидва кінці. 1 – 2. –Повільно прогнутися, відводячи палицю прямими руками вгору. 3. – Тримати. 4. – В. п. Повторити 4 – 6 разів. 6. В. п. лежачи на спині, руки вперед, палиця горизонтально. 1 – 2. – Протягнути ноги між руками, палицю за спину (стійка на лопатках). 3. – Тримати. 4. – В. п. Повторити 4 – 6 разів. 7. В. п. – основна стійка, палиця одним кінцем у лівій руці, другий на підлозі біля лівої стопи. 1. – Спираючись на палицю, присісти на лівій нозі, права нога пряма вперед («пістолет»). 2. – В. п. Те ж саме на іншій нозі. Повторити 4 – 6 разів. 8. В. п. – основна стійка, палиця стоїть вертикально і дотримується руками. 1.– Відпустити палицю, зробити перемах лівою ногою через неї. 2. – Зловити палицю – в. п. Те ж правій нозі. Повторити 4 - 6 разів. 9. В. п. – присед, палиця під колінами. 1 – 3. – Згинаючи руки в ліктях, встати. 4. –В. п. Повторити 4 – 6 разів. 10. В. п. – основна стійка, палиця попереду. 1. – Підкинути палицю вгору. 2 – 3. –Присісти, зловити палицю двома руками. 4. – В. п. Повторити 4 – 6 разів. РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ ДЛЯ ПРОВЕДЕННЯ ЗРВ З М'ЯЧЕМ Вправи показуються боком, або з поворотом на 45 градусів до партнера, якщо положення м'яча – за головою, за спиною, або ззаду. Якщо рух виконується в сторону, наприклад: махи, нахили, повороти, випади – викладач стоїть обличчям до учнів. Розповідь вправи здійснюється по м'ячу, наприклад «Стійка нарізно, м'яч вгору», «Руки в сторони, м'яч в правій руці» Комплекс загальнорозвиваючих вправ з м’ячем 1. В. п. — о. с, м'яч вниз. 1 — кроком лівої вперед, м'яч вгору, прогнутися; 2 — приставляючи ліву, в. п.; 3 — кинути м'яч вгору; 4 -зловити м'яч, в. п. 2. В. п. — о. с, м'яч ззаду. 1 — випад правою, м'яч назад; 2 — в. п.; 3-4 — те ж лівою. 3. В. п. — нахил вперед, м'яч в прямих руках. 1-2 — випрямляючись, підкинути м'яч вгору; 3-4 — зловити м'яч і в в. п. 4. В. п. — о. с, м'яч вгору. 1 — м'яч вперед, мах лівою вперед; 2 — в. п.; 3 — нахил, торкнутися м'ячем підлоги; 4 — в. п.; 5-8 — те ж махом правою. 5. В. п. — упор сидячи ззаду, м'яч затиснутий між ступнями. 1 — зігнути ноги; 2 — розігнути ноги в сід кутом; 3 — зігнути ноги; 4 — в. п. 6. В. п. — упор присівши, руки на м'яч. 1 — упор лежачи; 2 — мах лівою назад; 3 — упор лежачи; 4 — в. п.; 5-8 — те ж махом правою. 7. В. п. — стійка ноги нарізно, м'яч за головою, лікті вертикально вгору. 1 — не відпускаючи лікті вперед, м'яч вгору; 2 — в. п. 8. В. п. — стійка ноги нарізно, м'яч вниз. 1-2 — з поворотом тулуба ліворуч присівши і покласти м'яч ззаду на підлогу; 3-4 — встати, руки на пояс; 5-6 — з поворотом тулуба ліворуч присівшиі взяти м'яч; 7-8 — в. п.; 9-16 — те ж в іншу сторону. 9. В. п. — о. с, м'яч вниз. 1 — стрибок ноги нарізно, м'яч вперед; 2 — стрибок права навхрест, м'яч на груди; 3 — стрибок ноги нарізно, м'яч вперед; 4 — стрибок, в. п.; 5-8 — те ж, але стрибком ліва навхрест. РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ПРОВЕДЕННЯ ЗРВ З ГІМНАСТИЧНОЮ ЛАВОЮ В залежності від довжини гімнастичної лави, з нею виконують вправи 4-6 чоловік. Люди, які займаються встають по зростанню, щоб вага лавки була рівномірно розподілена на всіх. Викладач імітує положення лавки в руках, або використовує для показу степ. Розповідь вправи здійснюється за положенням лавки, наприклад: «Стійка нарізно, лавка на правому плечі», «Лавка вгору» Комплекс загальнорозвиваючих вправ з лавою 1. В. п. — стоячи обличчям до лави на відстані кроку, руки до плечей. 1-2 — поставити ліву пряму ногу на лавку на носок, руки вгору — вдих; 3-4 — в. п.; 5-8 — те ж з правої ноги. 2. В. п. — стоячи лівим боком до лави, руки на пояс. 1 — поставити ліву зігнуту ногу на лаву, ближче до дальнього краю; 2 —поштовхом правою стати на лавку, руки вгору; 3 — кроком лівою в сторону, стати на неї, права, зігнута, на лавці; 4 — приставити праву, руки на пояс; 5-8 — те ж в іншу сторону. 3. В. п. — сидячи ноги нарізно поперек, руки вгору. 1 — нахил до лівої ноги; 2 — в. п.; 3-4 — те саме на правій нозі. 4. В. п. — сидячи ноги нарізно впоперек, зачепитися шкарпетками за краї, руки на пояс. 1-2 — нахил назад (на сусіда, що сидів ззаду); 3-4 — сісти в в. п. 5. В. п. — сидячи на підлозі, спиною до лавки, зігнуті руки на передньому краї лавки. 1-2 — розгинаючи руки, упор лежачи ззаду; 3-4 — в. п. 6. В. п. — сидячи на лаві повздовжньо хватом за далекий край. На кожен рахунок зустрічні рухи прямими ногами вперед, назад (»ножиці»). 7. В. п. — упор присівши, руки на лаві, ноги на підлозі. 1 — упор лежачи; 2 — в. п. 8. В. п. — сидячи поздовжньо, ноги нарізно, руки за голову. 1-2 — нахил вперед з поворотом наліво, торкнутися правим ліктем лівої ноги; 3-4 — в. п.; 5-8 — те саме з поворотом направо. РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ПРОВЕДЕННЯ ЗРВ НА ГІМНАСТИЧНІЙ СТІНЦІ Щоб вчителю не стояти спиною до людей, які займаються, потрібно школярів зімкнути вправо і вліво на фланги. Для ніг сама нижня рейка вважається першою, для рук сама верхня рейка вважається першою. Якщо охоплення руками нижче лінії плечей, то це положення називається «наголос». Якщо хват руками вище лінії плечей, то це положення називається «віс». Хват руками може бути зверху, знизу, змішаний. Комплекс загальнорозвиваючих вправ на гімнастичній стінці 1. В. п. — стоячи спиною до стінки, руки хватом за рейку за головою. 1-2 — розгинаючи руки, прогнутися; 3-4 — в. п. 2. В. п. — стоячи на третій рейці, хват руками на рівні грудей. 1-2 — розгинаючи руки і згинаючи ліву ногу, торкнутися правою ногою підлоги; 3-4 — відштовхуючись правою ногою і згинаючи руки, в. п. 3. В. п. — стоячи на півкроку від стінки, хват зігнутими руками на висоті плечей. 1-2 — розігнути руки, спина пряма; 3-4 — в. п.; 5-6 — віс присівши; 7-8 — в. п. 4. В. п. — стоячи обличчям до стінки. 1-2 — нахиляючись вперед, прийняти вис стоячи ззаду зігнувшись; 3-4 — поштовхом двома, згинаючи ноги, віс прогнувшись; 5-6 — опуститися у віс стоячи ззаду зігнувшись; 7-8 — в. п. 5. В. п. лежачи на спині ногами до стінки, ноги злегка зігнути, шкарпетки під першою рейкою, руки на пояс. 1-2 — нахил вперед до прямого кута;3-4 — в. п. 6. В.п. — віс стоячи спиною до стінки. 1 — віс із зігнутими ногами; 2 — віс кутом; 3 — віс із зігнутими ногами; 4 — в. п. 7. В. п. — віс сидячи спиною до стінки, ноги трохи зігнуті в колінах. 1-2 — розгинаючи ноги і спираючись руками об стінку, віс стоячи прогнувшись; 3-4 — в. п. 8. В. п. — о. с, обличчям до стінки на відстані одного кроку. 1-2 — падаючи вперед, упор стоячи на зігнутих руках; ^ 3-4 — відштовхуючись, в. п. 9. В. п. — стоячи ноги нарізно на першій рейці, хват зігнутими руками на висоті плечей. 1-2 — розгинаючи руки, мах лівою рукою в бік з поворотом тулуба ліворуч; 3-4 — в. п.; 5-8 — те ж в іншу сторону. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗРВ В ПАРАХ У пари ставляться школярі приблизно однакового зросту. Для показу вправи викладач може запросити учнів і виконувати показ боком до них. При виконанні вправ не треба міцно братися за руки. Розповідь вправи здійснюється за орієнтирами в залі, наприклад: «Мах убік двері», «Випад у бік вікна». Комплекс загальнорозвиваючих вправ в парах 1. В.п.- стоячи спиною до партнера, взявшись внизу за руки. 1-2 - стійка на носках, руки вгору; 3-4 - в. п. 2. В.п.- стоячи обличчям один до одного, руки на плечах. 1-3 - пружинисті нахили; 4 в. п. 3. В.п.- стоячи спиною один до одного, руки в « замок ». 1-3 - нахили вправо; 4 - в. п. 5-8 - теж вліво. 4. В.п.- стоячи обличчям один до одного, взявшись за руки на рівні плечей. 1-4 - не роз'єднуючи рук поворот вправо на 360; 5-8 - те ж вліво. 5. В.п.- стоячи обличчям один до одного, руки на плечах. 1 – полунахил, мах лівою ногою назад; 2 - в. п. 3-4 - те ж правою ногою. 6. В.п.1-й в полуприседе, 2-й ст. за спиною руки на плечах партнера. 1-2 - 1-й розгинаючи ноги переходить в о. с. 2-й злегка відштовхуючись приймає упор про плечі партнера; 3-4 - в. п. 7. В.п.- сед спиною один до одного, взявшись під руки.1 - сід зігнувши ноги; 2 розгинаючи ноги лягти на спину партнера, прогнутися ( партнер виконує нахил) 3-4 - в. п. 5-8 - те ж виконує партнер 8. В.п.- ст. спиною один до одного, взявшись під руки.1-2 - присед; 3-4 - в. п. Комплекси загальнорозвиваючих вправ пропонуються для розширення професійного кругозору викладачів фізичного виховання школярів, що піклуються про своє здоров'я і орієнтуються на здоровий спосіб життя Кінець
