Загрузил Топ Федук

Презентація

Комплекси вправ для
розвитку фізичних здібностей
у баскетболі
Студента 1 курсу
Федика Данила
Комплекс вправ для розвитку і стрибучості
баскетболіста
- Біг з прискоренням з вистрибуванням у
точно визначеному місці;
- Виконання стрибка з короткого розбігу;
- Вистрибування у гору без роботи рук;
- Короткі стартові прискорення з різних
вихідних положень;
- Різні зміни напрямку руху під час
швидкого бігу;
- Біг з ривком спиною вперед;
- Біг з високим підніманням колін і
максимальною частотою кроків;
- Пересування швидкими скачками;
- Стрибки через коротку і довгу скакалку з
максимальною частотою обертання;
Комплекс вправ для удосконалення техніко
тактичних дій баскетболіста
- стрибки через гімнастичну лаву з підкиданням,
передачею та ловлею м’яча, з веденням правою і лівою
рукою почергово;
- кидки м’яча з додатковими рухами: підкинути м’яч
угору, сісти на підлогу, встати і зловити його;
- пробігання під підкинутим швидко мечем і ловля
його;
- стрибки через скакалку, гімнастичну лаву з ловлею і
передачею м’яча;
- утримування м’яча однією рукою, обертання м’яча
навколо тулуба, перекидаючи його у другу руку, не
торкаючись тулуба або ведення між ногами;
1. Гравець розташований збоку від лави, інший учень з м’ячем стоїть перед
ним 2-3 м. Перекачуючи через лаву учень передає іншому.
2 Те саме, але обоє учнів з м’ячами, один перестрибує, кидає партнеру
одночасно ловлячи його м’яча.
3. Просування учня через лаву стрибками під час передачі м’яча на рівні
грудей та ловлі після відскоку від стіни.
4. Ведення з боку лави, передача об стіну – біг та перескакування через лаву –
ловля м’яча, передача партнеру.
5. Гравець з м’ячем у руках розташовується спиною до стіни на відстані 1-2 м.
вистрибуючи вгору він посилає м’яч під собою ударом об підлогу так, щоб м’яч
відскочив від стіни.
6. Передачі об стіну перескакуючи партнера.
7. Передача м’яча об стіну з високою траєкторією польоту.
8. Два учня передають між собою м’яч з відскоком від підлоги, спрямовуючи
його у ступні гравця, який розташований між ними. Той підстрибує.
9. Стрибки з однієї ноги на іншу вздовж лави з веденням м’яча і переводом на
іншу руку після перестрибування.
10. Кидок м’яча об стіну – ривок вперед, вистрибуючи вгору над м’ячем, що
відскочив від підлоги і оволодіти м’ячем.
Комплекс вправ для удосконалення техніки ведення м’яча
* Ведення м’яча стоячи на місці змінно то лівою, то правою рукою;
* Ведення м’яча по колу, по прямій, між фішками;
* Дриблінг у бігу: переведення з однієї руки в іншу, перехресне ведення,
ведення вісімкою;
* Ведення з поворотом, вибуховим кроком;
* Переведення м’яча за спиною під час ведення, між ногами;
* 3 учні ведуть м’яч у колі. Розташовуючись з межами кола інші учні
намагаються вибити м’яч зробивши крок вперед;
* Обведення перешкод веденням з кидком у кошик;
* Вибуховий крок без протидії суперника;
* Ведення м’яча від середньої лінії проти активних протидій суперника;
* Швидке ведення зі зміною напрямку руху і зміною руки.
Комплекс вправ для удосконалення техніки кидка у
корзину
* Кидок однією рукою зверху з
під щита стоячи під кутом до щита.
* Викладач стоїть на лінії штрафного кидка, на витягнутій руці тримає
м’яч. Учні почергово пробігають беруть м’яч і кидають у кошик.
* Те саме, але викладач підкидає м’яч вгору.
* Один учень передає м’яч у флангу іншому, а той закидає м’яч у корзину.
* Кидок під час ведення.
* Кидок м’яча у корзину після ведення з протидією суперника.
* Кидок м’яча прямо у кошик без відскоку об щит.
* Кидок з під щита з подоланням пасивного опору захисника.
* Добивання м’яча під час ударів м’ячем об щит двома та однією рукою.
Комплекс вправ для колового тренування
1 станція – із вису на гімнастичній стінці піднімання зігнутих у колінах ніг до грудей.
2 станція – зі стійки ноги нарізно у нахилі вперед поперемінний лижний крок із гумовим джгутом, закріплений
на гімнастичній стінці.
3 станція – присідання на одній нозі, тримаючись рукою за гімнастичну стінку на рівні пояса.
4 станція – застрибування на другу поперечину гімнастичної стінки зі зміною ніг, руками триматися за шосту
поперечину.
5 станція – підтягування у висі лежачи на низькій перекладині.
6 станція – стрибки через гімнастичну лаву.
7 станція – стійка ноги нарізно нахили вперед, тримаючи гирю обома руками, руки у ліктях не згинати
8 станція – лежачи на спині, руки за головою, імітація обертання педалей велосипеда.
9 станція – згинання та розгинання рук в упорі лежачи від гімнастичної лави.
10 станція – стискування пальцями рук тенісних м’ячів.
11 станція – із нахилу вперед, ноги нарізно, згинання та розгинання рук із диском від штанги.
12 станція – із упору присівши перекиди вперед.
13 станція – із положення сидячи вздовж гімнастичної лави повороти тулуба ліворуч-праворуч із диском від
штанги.
14 станція – згинання та розгинання рук в упорі позаду від гімнастичної стіни.
15 станція – стоячи ноги нарізно повороти тулуба з набивним м’ячем за головою.
16 станція – стрибки через скакалку.
1 станція – обведення суперника з переводом м’яча за спиною, між
ногами, з поворотом, і кидком у кошик;
2 станція – швидке ведення по колу: наздоганяючи учня попереду. За
сигналом зміна напрямку руху.
3 станція – обведення перешкод з кидком у кошик.
4 станція – ведення м’яча в обмеженому просторі.
Похожие документы