Загрузил oksanavolkova1999

Общая и специальная физическая подготовка

реклама
Общая и специальная физическая подготовка
Принято различать общую и специальную физическую подготовку. Это известное
положение теории спортивной тренировки.
Общая физическая подготовка (ОФП) призвана прежде всего укреплять здоровье,
обеспечивать целенаправленное развитие опорно-двигательного аппарата, других
жизненно важных функций и физических качеств. При этом предполагается
использование любых средств, не обязательно гимнастических упражнений, но (и это
существенно) в соответствии с особенностями ациклических упражнений гимнастики.
При такой ориентации общей физической подготовки небезразличен выбор средств для
развития силы и гибкости, быстроты и прыгучести, ловкости и выносливости. Если
используются упражнения не специфичные для гимнастики, необходимо, чтобы они
имели сходство с упражнениями на снарядах по динамике работы мышц. Для развития
координационных способностей (ловкости) полезны акробатические прыжки и прыжки на
батуте, подвижные игры, эстафеты. В развитии силы используют общеразвивающие
упражнения с амортизаторами, на гимнастической стенке, с гантелями или штангой.
Развитие быстроты осуществляют с помощью бега на короткие дистанции (30, 60, 100 м),
прыжков в длину.
Учитывая ациклический характер гимнастических упражнений, переменный режим
мышечной активности (напряжения, расслабления), своеобразие меняющегося ритма и
ритмических акцентов при развитии выносливости предпочтительны такие средства как
прыжки со скакалкой, кроссовый бег (вместо «гладкого»), бег на лыжах, игры –
баскетбол, футбол.
Наряду с развитием традиционных физических качеств с помощью ОФП успешно
развивают функциональные возможности, то есть важные для гимнастики
общедвигательные способности, опирающиеся прежде всего на сенсомоторные и
психомоторные возможности – умение балансировать на ограниченной или подвижной
опоре, сохранять устойчивость вестибулярного аппарата и координацию движений в
условиях вращений, правильно воспринимать темп и ритм, ориентироваться в
пространстве (самоконтроль). Без должного развития функциональных возможностей
трудно овладеть заданиями, которые и составляют суть спортивного направления в
гимнастике.
Специальная физическая подготовка ( СФП) преследует цель – развитие физических
качеств до такого уровня, который обеспечит успешное выполнение конкретных
соревновательных упражнений программы многоборья.
Средства СФП, как правило, сходны с основными упражнениями на снарядах по
структуре движений и по характеру нервно–мышечных напряжений (режим напряжений и
расслаблений мускулатуры, темпо–ритмовые особенности мышечной деятельности и т.п.).
Лишь при соблюдении таких условий при развитии специальных физических качеств на
основе совершенствования внутренней (динамической) структуры устанавливается
желаемая количественная и качественная взаимосвязь со структурой технических
действий («сопряжение» по В.М.Дьячкову).
Так, для развития специальных физических качеств широко используются специальные
подготовительные упражнения: для развития гибкости – упражнения на ковре, у
гимнастической стенки; для развития ловкости – разнообразные соединения прыжковой
акробатики; для развития силовых качеств – упражнения на стоялках (мини–модель
параллельных брусьев), на низких кольцах. Примерами удачного использования
технических средств при развитии силы плечевого пояса служит биомеханический
стимулятор В.Т. Назарова, прыгучести – тренажер – «качели».
При высоком уровне СФП основным средством ее дальнейшего совершенствования
являются те конкретные упражнения на снарядах, с которыми гимнаст выступает на
соревнованиях. Планирование и реализация средств ФП в рамках годичного учебно–
тренировочного цикла строится прежде всего в соответствии с уровнем спортивной
квалификации занимающихся. Чем ниже квалификация, тем больше удельный все ОФП. С
ростом мастерства соотношение средств постепенно меняется в сторону превалирования
СФП.
Круглогодичное применение средств ОФП и СФП, правильное дозирование нагрузки с
учетом объема и интенсивности проделанной работы, индивидуализации подготовки – все
это способствует неуклонному повышению работоспособности, росту мастерства и
спортивных достижений.
В рамках отдельного учебно–тренировочного занятия упражнения СФП обычно
включаются в заключительную часть, после того, как оказываются решены главные
задачи технической подготовки. В ряде случаев например, когда предстоит выработать
тонкие силовые дифференцировки (межмышечная координация) при освоении трудных
статических поз, такой традиционный подход оказывается малоэффективен. Это
объясняется, что развитие способности к проявлению мышечного усилия (статического
или динамического) осуществляется на той же основе, что и формирование любого
двигательного навыка.
На фоне утомления в конце урока натруженные работой мышцы, забитые продуктами
метаболического обмена, невосприимчивы, недостаточно лабильны. В таких случаях
лучше упражняться на свежие силы (например, в начале занятия – в специальной
разминке). Большой эффект дает дробление доз воздействия (объемов упражнений СФП),
рассредоточение их на протяжении занятий. Принцип «понемногу, но чаще» более
физиологичен, т.к. благоприятствует протеканию окислительно–восстановительных
процессов нервно–регуляторной деятельности.
Скачать