Государственное бюджетное учреждение города Москвы «Спортивная школа олимпийского резерва № 46» Департамента физической культуры и спорта города Москвы «У Т В Е Р Ж Д А Ю» Директор ГБУ «Спортивная школа олимпийского резерва № 46» Москомспорта _______________________М.В.Зайнетдинов ПРОГРАММА спортивной подготовки по виду спорта « Каратэ » Срок реализации программы: 4 года. г. Москва - 2016 год 1 СОДЕРЖАНИЕ № пп Наименование раздела 1. Пояснительная записка 2. Нормативная часть программы - Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки, минимальное и максимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки, максимальный объём недельной тренировочной нагрузки Соотношение объемов тренировочной нагрузи по разделам и на этапах спортивной подготовки Планы-графики распределения часов (объема тренировочной нагрузки) по этапам и группам спортивной подготовки Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для перевода занимающихся по этапам и группам спортивной подготовки - Планируемые показатели соревновательной деятельности - - Страница 3 4-19 4-6 6 7-13 14-16 16 - Требования по спортивной подготовленности занимающихся для перевода по этапам спортивной подготовки Предельная продолжительность тренировочных сборов по этапам спортивной подготовки 17-18 - Порядок приёма в спортивную школу 18-19 3. Методическая часть программы 19-37 - Теоретическая и психологическая подготовка (темы и основное содержание занятий) 20-28 - 17 Програмный материал - для проведения практических тренировочных занятий 28-34 - Воспитательная работа - Психологическая подготовка 34-35 - Восстановительные мероприятия 36-37 4. Материально-техническое обеспечение спортивнгой подготовки 37-39 5. Медицинский контроль и обеспечение 6. Требования к специалистам, осуществляющим спортивную подготовку 7. Информационное обеспечение 34 39 39-40 40 2 I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Каратэ (номер-код во Всероссийском реестре видов спорта - 1750001511Я) — это дисциплина спортивного единоборства, заключающаяся в поединке двух спортсменов по определённым правилам с применением различных приёмов (ударов ногами, руками, бросков), в котором каждый из соперников пытается набрать наибольшее количество очков и победить. Цель в каратэ — одержать чистую победу «иппон». Поединки (кумитэ) по каратэ проводятся на ровной площадке (татами) 8х8 м. Участники поединка одеты в каратэги белого цвета, накладки для рук, щитки для ног (футы), защита для паха и нагрудники для женщин. Данная программа разработана на основе закономерностей и принципов спортивной тренировки по каратэ в соответствии с нормативно-правовыми документами, регламентирующими деятельность спортивных школ и методическими рекомендациями для спортивной подготовки по данному виду спорта. Спортивная подготовка - это тренировочный процесс, который подлежит планированию, включает в себя обязательное систематическое участие в спортивных соревнованиях, направлен на физическое воспитание и совершенствование спортивного мастерства лиц, проходящих спортивную подготовку. Спортивная подготовка осуществляется на основе государственного задания школе, субсидии на выполнение мероприятий Единого календарного плана физкультурных и спортивных мероприятий, целевой субсидии на приобретение спортивного инвентаря и оборудования в соответствии с программой по виду спорта. В данной программе отражены основные принципы спортивной подготовки каратистов по результатам научных исследований. Принцип системности предусматривает тесную взаимосвязь содержания соревновательной деятельности и всех сторон тренировочного процесса: физической, технико-тактической, теоретической и психологической подготовки, воспитательной работы, восстановительных мероприятий, медицинского контроля. Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам многолетней подготовки в годичных циклах. В многолетнем тренировочном процессе необходимо обеспечить преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической, технико-тактической и интегральной подготовленности. Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного каратиста вариативность программного материала для практических занятий, характеризующихся разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной педагогической задачи. Цель данной программы: - дать тренерам единое направление в организации спортивной подготовки и проведении тренировочного процесса с каратистами от групп начальной подготовки до групп высшего спортивного мастерства; - способствовать подготовке спортсменов высокого класса, способных войти в составы спортивных сборных команд города Москвы и Российской Федерации. 3 II. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ В основу комплектования групп положена система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства. Занимающиеся распределяются на группы спортивной подготовки по возрасту, стажу занятий, уровню спортивной подготовленности (наличии спортивного разряда), а также с учётом прохождения необходимой подготовки на предыдущем этапе. Перевод по годам и этапам подготовки осуществляется при условии выполнения спортсменами контрольно-переводных нормативов по общей и специальной физической подготовке, обязательной технической программы и положительной динамики спортивных результатов. Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, по решению тренерского совета отделения предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки. Максимальное количество занимающихся в группе определяется с учетом соблюдения мер безопасности и эффективности проведения тренировочных занятий, но не более двойного минимального состава. Таблица 1 Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки, минимальное и максимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки, максимальный объём недельной тренировочной нагрузки Минималь- Минималь- Максимальный возраст ное кол-во ное кол-во Максимальное Оптималь-ная продолГод для зачисле- занимаюзанимаюкол-во часов в жительность обучения подготовки ния щихся в щихся в неделю (лет) (лет) группе группе Группы начальной подготовки 1-й год 10 лет 6 2-й год 14 25 1 - 3 года 11-13 лет 9 3-й год Группы тренировочного этапа (спортивной специализации) 1-й год 10 20 12 1 - 3 года 2-й год 13 лет 3-й год 10 16 18 1 - 4 года 4-5-й годы Группы совершенствования спортивного мастерства 1-й год Свыше одного года 14 лет 16 лет 4 12 28 - при 2-разовых ТЗ, 21- при 1-разовых ТЗ Группы высшего спортивного мастерства 32 - при 2-разовых ТЗ, 2 6 24- при 1-разовых ТЗ Без ограничения Без ограничения 4 Многолетняя спортивная подготовка состоит из нескольких последовательных этапов подготовки, на которых решаются различные, определённые для каждого этапа, задачи. Этап начальной подготовки. На этап зачисляются лица, не имеющие медицинских противопоказаний и успешно сдавшие контрольные вступительные нормативы по физической подготовке. Продолжительность этапа 3 года. На данном этапе осуществляется спортивная подготовка, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладения основами техники каратэ, выполнение контрольных нормативов для зачисления на тренировочный этап подготовки. Основные задачи подготовки: - формирование устойчивого интереса к занятиям спортом; - обучение основам техники кратэ; - формирование широкого круга двигательных умений и навыков; - отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий каратэ. Тренировочный этап (этап спортивной специализации). Группы формируются из занимающихся, прошедших необходимую начальную подготовку и проявивших способности для дальнейших занятий каратэ. Продолжительность этапа 5 лет. Перевод по годам подготовки на этом этапе осуществляется при условии выполнения спортсменами контрольно-переводных нормативов по общей и специальной физической подготовке, а также обязательной технической программы и повышения спортивного разряда. Основные задачи подготовки: - повышение уровня общей и специальной физической, технико-тактической и психологической подготовки; - формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке; - приобретение соревновательного опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных состязаниях; - формирование спортивной мотивации; - профилактика применения запрещённых стимулирующих средств и употребления запрещённых медицинских препаратов. Этап совершенствования спортивного мастерства. На этот этап зачисляются спортсмены, выполнившие спортивный разряд «Кандидат в мастера спорта» и успешно выступающие на официальных соревнованиях. Основные задачи подготовки: - повышение функциональных возможностей организма спортсменов; - совершенствование технической и тактической подготовки на базе высокой физической подготовленности; - стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на официальных соревнованиях различного уровня; - поддержание высокого уровня спортивной мотивации. Этап высшего спортивного мастерства. На данном этапе осуществляется подготовка спортсменов, имеющих звание «Мастера спорта», входящих в основные составы сборных команд Москвы и показывающих высокие спортивные результаты на всероссийских соревнованиях. Основные задачи подготовки: - поддержание стабильности высоких спортивных результатов во всероссийских официальных спортивных соревнованиях; - включение в состав (основной или резервный) сборной команды Российской Федерации. 5 В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с тренировочных групп 3 года обучения, недельная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общего годового плана. Продолжительность одного занятия не должна превышать: - в группах начальной подготовки - 2-х часов; - в группах тренировочного этапа (спортивной специализации), совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства - 3-х часов. Оптимальные объёмы тренировочной нагрузки в год по разделам спортивной подготовки на каждом этапе в процентном отношении приведены в таблице 2, а почасовое распределение - в таблицах 3-9. Таблица 2 Соотношение объемов тренировочной нагрузки по разделам и этапам спортивной подготовки Разделы спортивной подготовки Теоретическая и психологическая подготовка (%) Общая физическая подготовка (%) Специальная физическая подготовка (%) Техническая и тактическая подготовка (%) Участие в соревнованиях (%) Восстановительные мероприятия (%) Инструкторская и судейская практика (%) Этапы и годы спортивной подготовки Тренировочный Этап начальной этап (этап Этап подготовки спортивной совершен- Этап высшего специализации) ствования спортивного спортивного мастерства Свыше До двух Свыше мастерства 1 год 1 года лет двух лет 5-7 6-8 7-9 8-10 6-8 6-8 55-60 40-50 25-35 25-35 15-25 15-20 10-15 15-20 20-30 20-30 25-30 25-30 15-25 25-35 30-40 35-45 40-50 40-50 - 2-3 3-5 3-6 5-6 5-7 - - 1-2 1- 2 1-2 8-10 - - - 1- 2 2-3 2-3 6 Таблица 3 СВОДНЫЙ ПЛАН-ГРАФИК распределения общего количества часов (объема тренировочной нагрузки) по разделам, этапам и годам спортивной подготовки на календарный год № пп 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Разделы спортивной подготовки Теоретическая и психологическая подготовка Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Технико-тактическая подготовка Контрольные испытания (тестирование) Переводные испытания Инструкторская и судейская практика Этапы и годы спортивной подготовки Тренировочный Этап начальной этап (этап Этап Этап подготовки спортивной совершенвысшего специализации) ствования спортивного Свыше спортивного мастерства Первого Свыше До двух мастерства двух года года лет лет 17 31 41 78 81 96 174 197 183 253 212 224 51 84 171 239 287 332 62 148 221 358 504 588 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 - - - В сетке расписания во время занятий и соревнований Восстановительные По мере необходимости, в сетке расписания мероприятия Врачебный и Вне сетки расписания, по отдельному графику медицинский контроль Участие в Согласно календарному плану спортивных мероприятий соревнованиях: Всего часов: в неделю 6 9 12 18 21 24 в год 312 468 624 936 1092 1248 Количество тренировок: в неделю 3-4 3-4 4-6 6 6 6 в год 156-208 156-208 208-312 312 312 312 План-график разработан с учетом максимального недельного режима тренировочной нагрузки для различных групп при 1-разовых тренировках из расчета 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам спортсменов на период их активного отдыха. 7 Таблица 4 ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК распределения часов (объема тренировочной нагрузки) для групп этапа первого года начальной подготовки Недельная нагрузка - 6 часов январь февраль март апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь Месяцы 1. Теоретическая и психологическая подготовка 17 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 2. Общая физическая подготовка 174 14 14 14 14 12 15 18 18 15 14 12 14 3. Специальная физическая подготовка 51 4 4 4 4 2 5 5 5 5 5 3 5 4. Техническая подготовка 62 6 6 6 6 6 5 2 2 5 6 6 6 5. Контрольные испытания (тестирование) 4 6. Переводные испытания 4 7. Врачебный и медицинский контроль № пп Виды подготовки Всего часов в год /месяц Всего часов 4 4 Вне сетки расписания по необходимости 312 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 8 Таблица 5 ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК распределения часов (объема тренировочной нагрузки) для групп свыше одного года начальной подготовки обучения Недельная нагрузка - 9 часов Месяцы № январь февраль март апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь Всего часов 1. Теоретическая и психологическая подготовка 31 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 3 3 2. Общая физическая подготовка 197 15 15 15 15 11 24 24 24 15 15 10 14 3. Специальная физическая подготовка 84 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 4. Техническая подготовка 148 14 14 14 14 14 6 6 6 15 15 15 15 5. Контрольные испытания (тестирование) 4 6. Переводные испытания 4 7. Врачебный и медицинский контроль 8. Участие в соревнованиях Согласно планируемым показателям соревновательной деятельности Всего часов в год /месяц 468 п п Виды подготовки 4 4 Вне сетки расписания по необходимости 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 9 Таблица 6 ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК распределения часов (объема тренировочной нагрузки) для групп тренировочного этапа до двух лет подготовки Недельная нагрузка – 12 часов Месяцы февраль март апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь Всего часов январь № пп 1. Теоретическая и психологическая подготовка 41 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 2. Общая физическая подготовка 183 14 14 14 15 13 15 22 22 14 14 12 14 3. Специальная физическая подготовка 171 14 14 14 14 12 17 17 17 13 13 12 14 4. Технико-тактическая подготовка 221 20 20 20 19 19 17 10 10 22 22 21 21 5. Контрольные испытания (тестирование) 4 6. Переводные испытания 4 7. Восстановительные мероприятия 8. Врачебный и медицинский контроль 9. Виды подготовки 4 4 По мере необходимости, в сетке расписания Вне сетки расписания по необходимости Участие в соревнованиях Согласно планируемым показателям соревновательной деятельности Всего часов в год /месяц 624 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 Таблица 7 10 ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК распределения часов (объема тренировочной нагрузки) для групп тренировочного этапа свыше двух лет подготовки Недельная нагрузка - 18 часов Месяцы февраль март апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь Всего часов январь № пп 1. Теоретическая и психологическая подготовка 78 8 8 8 8 8 2 2 2 8 8 8 8 2. Общая физическая подготовка 253 17 17 17 17 15 34 34 34 19 17 15 17 3. Специальная физическая подготовка 239 20 20 20 20 18 21 21 21 20 20 18 20 4. Технико-тактическая подготовка 358 33 33 33 33 33 21 21 21 31 33 33 33 5. Контрольные испытания (тестирование) 4 6. Переводные испытания 4 7. Инструкторская практика 8. Восстановительные мероприятия 9. Врачебный и медицинский контроль 10. Виды подготовки Участие в соревнованиях Всего часов в год /месяц 4 4 В сетке расписания во время занятий и соревнований По мере необходимости, в сетке расписания Вне сетки расписания по необходимости Согласно планируемым показателям соревновательной деятельности 936 78 78 78 78 78 78 78 78 78 78 78 78 11 Таблица 8 ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК распределения часов (объема тренировочной нагрузки) для групп совершенствования спортивного мастерства Недельная нагрузка - 21 час Месяцы февраль март апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь Всего часов январь № пп 1. Теоретическая и психологическая подготовка 81 8 8 8 8 8 3 3 3 8 8 8 8 2. Общая физическая подготовка 212 18 18 18 18 16 18 18 18 18 18 16 18 3. Специальная физическая подготовка 287 23 23 23 23 21 28 28 28 23 23 21 23 4. Технико-тактическая подготовка 504 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 5. Контрольные испытания (тестирование) 4 6. Переводные испытания 4 7. Инструкторская и судейская практика 8. Восстановительные мероприятия 9. Врачебный и медицинский контроль 10. Виды подготовки Участие в соревнованиях Всего часов в год /месяц 4 4 В сетке расписания во время занятий и соревнований По мере необходимости, в сетке расписания Вне сетки расписания по необходимости Согласно планируемым показателям соревновательной деятельности 1092 91 91 91 91 91 91 91 91 91 91 91 91 12 Таблица 9 ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК распределения часов (объема тренировочной нагрузки) для групп высшего спортивного мастерства Недельная нагрузка - 24 часа Месяцы март апрель май июнь июль август сентябрь октябрь ноябрь декабрь 2. Теоретическая и психологическая подготовка Общая физическая подготовка Всего часов февраль 1. Виды подготовки январь № пп 96 9 9 9 9 9 5 5 5 9 9 9 9 224 19 19 19 19 17 19 19 19 19 19 17 19 3. Специальная физическая подготовка 332 27 27 27 27 25 31 31 31 27 27 25 27 4. Технико-тактическая подготовка 588 49 49 49 49 49 49 49 49 49 49 49 49 5. Контрольные испытания (тестирование) 4 6. Переводные испытания 4 7. Инструкторская и судейская практика 8. Восстановительные мероприятия 9. 10. Врачебный и медицинский контроль Участие в соревнованиях 4 4 В сетке расписания во время занятий и соревнований По мере необходимости, в сетке расписания Вне сетки расписания по необходимости Согласно планируемым показателям соревновательной деятельности Всего часов в 1248 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 104 год /месяц Контроль за динамикой развития общих и специальных физических качеств и двигательных навыков, с учётом их влияния на рост индивидуальных показателей технической подготовленности и результативности спортсменов (таблица 10), осуществляется путём тестирования (приёма контрольных нормативов) и анализа полученных результатов два раза в год: в мае-июне - приём нормативов в соответствии с этапом и годом подготовки занимающихся, в октябре-ноябре контрольный приём нормативов для перевода их на следующий этап (год) спортивной подготовки ( таблицы 11-14). 13 Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, по решению тренерского совета отделения предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки. Таблица 10 Влияние физических качеств и телосложения на результативность спортсменов Физические качества и телосложение Скоростные способности Вестибулярная устойчивость Координационные способности Выносливость Гибкость Мышечная сила Телосложение Уровень влияния 3 3 3 2 2 2 1 Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние. Таблица 11 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для перевода занимающихся на этапе начальной подготовки Развиваемое физическое качество Быстрота Выносливость Координация Сила Силовая выносливость Скоростно-силовые качества Гибкость Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Бег на 30 м (не более 6 с) Бег на 30 м (не более 6,1 с) Бег 1000 м (не более 7,4 мин) Бег 1500 м (не более 9 мин) Челночный бег 3х10м (не более 9 с) Подтягивание на высокой перекладине (не менее 4 раз) Подъем туловища лежа на полу за 30 с (не менее 20 раз) Прыжок в длину с места (не менее 145 см) Наклон в перед из положения сидя (не менее 7 см) Бег 1000 м (не более 8,2 мин) Бег 1500 м (не более 11 мин) Челночный бег 3х10м (не более 9,5 с) Подтягивание на низкой перекладине (не менее 12 раз) Подъем туловища лежа на полу за 30 с (не менее 15 раз) Прыжок в длину с места (не менее 145 см) Наклон в перед из положения сидя (не менее 8 см) 14 Таблица 12 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для перевода спортсмена на тренировочный этап (этап спортивной специализации) Развиваемое физическое качество Быстрота Выносливость Координация Сила Силовая выносливость Скоростно-силовые качества Гибкость Техническое мастерство Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Бег на 30 м (не более 5,6 с) Бег на 30 м (не более 5,8 с) Бег 2000 м (не более 10,4 мин) Бег 3000 м (не более 15 мин) Челночный бег 3х10м (не более 8 с) Подтягивание на высокой перекладине (не менее 7 раз) Подъем туловища лежа на полу за 30 с (не менее 20 раз) Прыжок в длину с места (не менее 195 см) Наклон в перед из положения сидя (не менее 10 см) Обязательная техническая программа Бег 2000 м (не более 14 мин) Бег 3000 м (не более 18,1 мин) Челночный бег 3х10м (не более 8,8 с) Подтягивание на низкой перекладине (не менее 12 раз) Подъем туловища лежа на полу за 30 с (не менее 15 раз) Прыжок в длину с места (не менее 175 см) Наклон в перед из положения сидя (не менее 14 см) Обязательная техническая программа Таблица 13 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для перевода спортсмена на этап совершенствования спортивного мастерства Развиваемое Контрольные упражнения (тесты) физическое качество Юноши Девушки Быстрота Бег на 30 м (не более 5,1 с) Бег на 30 м (не более 5,3 с) Выносливость Бег 3000 м (не более 14,5 мин) Бег 3000 м (не более 18 мин) Координация Челночный бег 3х10м (не более 7,6 с) Подтягивание на высокой перекладине (не менее 10 раз) Подъем туловища лежа на полу за 30 с (не менее 32 раз) Прыжок в длину с места (не менее 220 см) Обязательная техническая программа Челночный бег 3х10м (не более 8,8 с) - Сила Силовая выносливость Скоростно-силовые качества Техническое мастерство Подъем туловища лежа на полу за 30 с (не менее 23 раз) Прыжок в длину с места (не менее 200 см) Обязательная техническая программа Таблица 14 15 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для перевода спортсмена на этап высшего спортивного мастерства Развиваемое физическое качество Быстрота Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Бег на 100 м (не более 12,5 с) Бег на 30 м (не более 14 с) Выносливость Бег 3000 м (не более 14 мин) Бег 3000 м (не более 17,5 мин) Координация Челночный бег 3х10м (не более 7,4 с) Подтягивание на высокой перекладине (не менее 14 раз) Подъем туловища лежа на полу за 30 с (не менее 36 раз) Прыжок в длину с места (не менее 230 см) Обязательная техническая программа Челночный бег 3х10м (не более 8,6 с) - Сила Силовая выносливость Скоростно-силовые качества Техническое мастерство Подъем туловища лежа на полу за 30 с (не менее 25 раз) Прыжок в длину с места (не менее 210 см) Обязательная техническая программа Обязательным условием осуществления спортивной подготовки является участие занимающихся в спортивных соревнованиях в соответствии с установленными Федеральным стандартом показателями соревновательной деятельности (таблица15). При этом спортивная подготовленность (наличие спортивного разряда или звания) и динамика её развития обязательно учитываются при переводе занимающегося по этапам спортивной подготовки (таблица 16). Таблица 15 Планируемые показатели соревновательной деятельности Виды соревнований Квалификация Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной Тренировочный подготовки этап (этап Этап Этап спортивной высшего специализации) совершенствования спортивного спортивного мастерства один свыше до двух свыше мастерства год одного года лет двух лет 2-3 3-4 3-4 - Контрольные - 1-2 3-4 4-5 5-6 5-6 Отборочные - - 1 1-2 1-2 1-2 Основные - - 1 1 1-2 1-2 16 Таблица 16 Требования по спортивной подготовленности для перевода по этапам спортивной подготовки Этап подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Год подготовки Требования по спортивной подготовке 1-й год 2-й год 3-й год 1-й год 2-й год 3-2 юн. разряд 2-1 юн. разряд 1 юн. разряд - 3 разряд 3-й год 3-2 разряд 4-й год 5-й год 2-1 разряд 1 разряд, КМС 1-й год б/р КМС свыше года Этап высшего спортивного мастерства МС Требования для перевода спортсменов на этапы ССМ и ВСМ: этап ССМ первого года 1 - 3 место на первенстве Москвы среди юношей (14-15 лет) этап ССМ свыше года 1 - 5 место на первенстве Москвы среди юниоров 1 - 5 место на первенстве России среди юношей (14-15 лет) и юниоров этап ВСМ 1 - 3 место на первенстве России среди юниоров 1 - 5 место на чемпионате России Составной частью (продолжением) тренировочного процесса и эффективной предстоящим соревнованиям являются тренировочные сборы (таблица 17), которые соответствии с Единым календарным планом физкультурных и спортивных утверждаемым Департаментом физической культуры и спорта города Москвы, выделенных субсидий. подготовки к проводятся в мероприятий, при наличии 17 Таблица 17 № п/ п Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней) Вид тренировочных сборов Тренировочные сборы по 1. подготовке к первенству Москвы Тренировочные сборы по общей 2. или специальной физической подготовке Этап высшего спортивного мастерства 14 18 Этап совершенствования спортивного мастерства 14 18 ТренировочЭтап Оптимальное ный этап начальной число участников (этап подготовсбора спортивной ки специализации) 14 14 - Не более двойного состава - По решению директора спортивной школы Порядок приёма в спортивную школу Приём в спортивную школу осуществляется по письменному зявлению законного представителя поступающего кандидата на основании результатов индивидуального отбора, который заключается в оценке общей и специальной физической подготовленности поступающего в соответствии с установленными нормативами (таблица 18). Приём контрольных нормативов производится в установленное время в соответствии с утверждённым графиком, доведённым до каждого законного представителя кандидата на поступление. Результаты индивидуального отбора рассматриваются приёмной комиссией, утверждённой приказом директора спортивной школы, после чего, при положительном решении комиссии, с законным представителем ребёнка заключается договор на оказание услуг спортивной подготовки и издаётся приказ директора школы. 18 Таблица 18 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления кандидатов в спортивную школу на этап начальной подготовки Развиваемое физическое качество Быстрота Скоростносиловые качества Выносливость Сила Гибкость Контрольные упражнения (тесты) Юноши Бег на 30 м со старта (не более 6,3 с) Девушки Бег на 30 м со старта (не более 6,5 с) Прыжок в длину с места (не менее 140 см) Прыжок в длину с места (не менее 130 см) Бег на 1000 м (без учёта времени, но Бег на 1000 м (без учёта времени, но без перехода на шаг и без остановки) без перехода на шаг и без остановки) Подтягивание на высокой перекладине (не менее 2 раз) Подтягивание на низкой перекладине (не менее 5 раз) Наклон в перед из положения сидя (не Наклон в перед из положения сидя (не менее 3 см) менее 4 см) Приём в спортивную школу осуществляется круглый год. Основаниями для отказа в приёме в спортивную школу являются только: - медицинские противопоказания для прохождения спортивной подготовки по виду спорта “Каратэ”; - отрицательные результаты индивидуального отбора или неявка поступающего для сдачи приёмных контрольных нормативов по физической подготовке; - отсутствие свободных мест в спортивной школе, исходя из утверждённого плана комплектования на текущий год. III. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ С учетом специфики вида спорта «Каратэ» определяются следующие особенности спортивной подготовки: - комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с физиологическими и возрастными особенностями развития; - в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта «Каратэ» осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку. Основными формами осуществления спортивной подготовки являются: - групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия; - тренировочные сборы; - участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях; 19 - работа по индивидуальным планам на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства; - инструкторская и судейская практика; - медико-восстановительные мероприятия; - тестирование и контроль. Таблица 19 № пп ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Рекомендуемые темы и количество часов для изучения и обсуждения. Количество часов по этапам (годам) подготовки Наименование темы НП ТЭ(ЭСС) ССМ ВСМ 2-3 1-2 3-5 1 год 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 16 17 18 Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях каратэ. Физическая культура и спорт в России. Каратэ в России. Гигиена, закаливание, питание и режим каратиста. Влияние занятий каратэ на строение и функции организма спортсмена. Физическая подготовка каратиста. Основы техники каратэ. Техника и тактика каратэ. Моральная и психологическая подготовка каратиста. Врачебный контроль, самоконтроль. Спортивный массаж. Основы методики обучения и тренировки каратиста. Планирование и контроль тренировки каратиста. Правила соревнований по каратэ. Планирование, организация и проведение соревнований. Антидопинг в спорте Оборудование и инвентарь для занятий каратэ. Просмотр и анализ соревнований. Установки каратистам перед соревнованием. Периодизация спортивной тренировки в каратэ. Всего часов в год годы годы годы 3 3 3 5 4 4 2 2 3 3 3 3 4 5 3 3 3 3 2 3 3 5 3 3 2 3 3 5 4 4 2 2 3 4 3 5 4 6 14 18 3 3 6 3 3 6 5 5 5 5 5 6 7 7 10 10 9 15 13 8 6 81 96 2 3 3 3 4 6 3 5 5 5 5 17 31 41 78 20 Основное содержание теоретической и психологической подготовки по этапам спортивной подготовки. Группы начальной подготовки 1-й год подготовки ТЕМА 1. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях каратэ. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Запрещенные действия в каратэ. Техника безопасности при выполнении различных общих подготовительных и специальных подготовительных упражнений каратиста. Страховка и помощь. Правила поведения на занятиях и соревнованиях по каратэ. ТЕМА 2. Физическая культура и спорт в России. Физические упражнения как одно из эффективных средств физического совершенствования человека. Формы и организация занятий по физической культуре и спорту. ТЕМА 3. Каратэ в России. Каратэ – старейший самобытный вид физических упражнений. Широкое отображение его в исторических летописях и памятниках народного эпоса. ТЕМА 4. Гигиена, закаливание, питание и режим каратиста. Общее понятие о гигиене физической культуры и спорта. Личная гигиена картиста: рациональный распорядок дня, уход за телом. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Примерная схема режима дня юного кратиста. ТЕМА 5. Влияние занятий каратэ на строение и функции организма спортсмена. Краткие сведения о строении организма человека. Влияние систематических занятий физической культурой и спортом на укрепление здоровья, развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости, формирование правильной осанки и гармонического телосложения, повышение умственной и физической работоспособности. ТЕМА 6. Физическая подготовка каратиста. Понятия об основных физических качествах человека: силе, выносливости, быстроте, гибкости и ловкости. Роль физических качеств в подготовке каратиста. ТЕМА 7. Основы техники каратэ. Понятие о спортивной технике. Роль технических действий в каратэ. Элементы техники каратэ: основные стойки, способы передвижения, удары, блоки, приемы. ТЕМА 8. Моральная и психологическая подготовка каратиста. Спортивный характер и его роль в достижении победы над собой и соперником. Умение терпеть как основное проявление воли. Правила поведения в спортивном коллективе. 2-3-й годы подготовки ТЕМА 1. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях по каратэ. Общие сведения о травмах и причинах травматизма в каратэ. Причины возникновения 21 спортивных травм на занятиях по каратэ: недостаточная физическая и техническая подготовленность каратистов, неряшливость в одежде или отсутствие специальной формы, тренировка в болезненном состоянии; несоблюдение каратистом личной гигиены (длинные ногти, волосы) и др. ТЕМА 2. Физическая культура и спорт в России. Место и роль физической культуры и спорта в жизни общества. Основные формы физической культуры и спорта: физическое воспитание и физическая подготовка к конкретной деятельности. ТЕМА 3. Каратэ в России. Зарождение каратэ в России. Виды спортивного каратэ. ТЕМА 4. Влияние занятий каратэ на строение функций организма спортсмена. Определение понятия «физическое развитие». Основные показатели физического развития: рост, вес, окружность грудной клетки, плеча, бедра, голени, кистевая и становая динамометрия, жизненная емкость легких, осанка, состояние костного скелета, мускулатуры, кожи, жироотложения, пропорции тела и др. Влияние занятий каратэ на физическое развитие подростка. ТЕМА 5. Гигиена закаливания, питание и режим каратиста. Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Правила выполнения утренней зарядки, физкультурной паузы, физкультминутки. Гигиенические основы закаливания. Основные правила и средства закаливания. Методика применения основных закаливающих процедур. ТЕМА 6. Врачебный контроль, самоконтроль. Оценка настроения, сна, аппетита, переносимости физических нагрузок, самочувствия. Значение врачебного контроля при занятиях спортом. Прохождение углубленного медицинского обследования. ТЕМА 7. Основы техники каратэ. Классификация и терминология каратэ. Основные группы приемов в поединке (удары руками, ногами) в различных сочетаниях и направлениях. Определение основных понятий («прием», «защита», «контрприем» и др.). Значение техники для становления мастерства каратиста. ТЕМА 8. Моральная и психологическая подготовка каратиста Понятие о волевых качествах спортсмена. Общая характеристика волевых качеств каратиста: целеустремленности, смелости и решительности, выдержки и самообладания, инициативности и самостоятельности, настойчивости и упорства. Преодоление трудностей как основной метод воспитания волевых качеств. ТЕМА 9. Физическая подготовка каратиста. Понятие о всестороннем и гармоничном развитии каратиста. Общая характеристика способов измерения основных физических качеств каратиста: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. Понятие об общей и специальной физической подготовке. Нормативы по общей физической подготовке для каратистов 10-12 лет. 22 ТЕМА 10. Правила соревнований по каратэ. Соревнования по каратэ, их цели и задачи. Виды соревнований, характер и способы проведения: личные, лично-командные, командные. Участники соревнований. Возрастные группы. Весовые категории. Допуск участников к соревнованиям. Костюм участника. Взвешивание и жеребьевка участников. Обязанности и права участников соревнований. Поведение каратиста в начале и конце поединка. Действия каратиста в ходе схватки и их оценка. Пассивные и активные действия. Результаты поединка и оценка его классификационными очками. Группы тренировочного этапа (этапа спортивной специализации) 1-2-й годы подготовки ТЕМА 1. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях по каратэ. Требования к поведению занимающихся на занятиях и соревнованиях по каратэ. Техника безопасности и предотвращения травм при занятиях с использованием тренажеров и технических средств. Меры страховки и самостраховки. Соблюдение формы одежды и правил организации тренировочного процесса при работе на тренажерах. Функции старшего на снаряде по обеспечению техники безопасности. ТЕМА 2. Физическая культура и спорт в России. Физическая культура и спорт как важное средство всестороннего гармонического развития личности, сохранения и укрепления здоровья, повышения дееспособности организма. Основы системы физического воспитания в России. Цель, задачи, отличительные черты (нравственная направленность, народность, научность). Программно-нормативные основы системы физического воспитания. ТЕМА 3. Каратэ в России. Вступление Федерации каратэ России в Международную федерацию каратэ. Выступления каратистов России на чемпионатах и первенствах мира, чемпионатах и первенствах Европы. Анализ участия российских каратистов на крупнейших соревнованиях минувшего года. ТЕМА 4. Влияние занятий каратэ на строение и функции организма спортсмена. Совершенствование функций основных систем организма (нервной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной, дыхательной) под воздействием занятий каратэ. ТЕМА 5. Гигиена, закаливание, питание и режим каратиста. Гигиенические требования к питанию. Основы рационального питания. Основные пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества), их значение и потребность в них при занятиях каратэ. Режим приема пищи. Особенности поддержания весового режима перед соревнованиями. Питание в период соревнований. Гигиеническое значение парной бани и сауны для каратиста. Правила пользования парной баней и сауной. ТЕМА 6. Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж. Значение и содержание врачебного контроля при занятиях физической культурой и спортом. Краткие сведения о показаниях и противопоказаниях к занятиям каратэ. Понятие об утомлении и переутомлении. Внешние признаки утомления. Причины и меры предупреждения переутомления у юных каратистов. Способы определения и оценки физического развития. Особенности врачебного контроля за детьми и подростками. 23 ТЕМА 7. Техника и тактика спортивного каратэ. Основные средства тактики каратиста: техника, физическая, моральная и волевая подготовка. Основные тактические действия: изучение противника (разведка), маневрирование (перемена стойки, обманные движения), вызов определенных действий противника, маскировка (скрытие) собственных намерений и действий, нападение, защиты, контр нападение. Способы тактической подготовки выполнения основных технических действий. ТЕМА 8. Основы методики обучения и тренировки каратиста. Обучение и тренировка как единый педагогический процесс. Воспитывающее значение обучения и тренировки. Дидактические принципы обучения (сознательности, активности, наглядности, прочности, доступности, систематичности) и особенности их реализации в тренировочном процессе по каратэ. Понятие о спортивной тренировке. Ее цель, задачи, основное содержание. Понятие о методах обучения и тренировки. Понятие о формах организации занятий. Самостоятельная работа юных спортсменов, ее роль и значение. ТЕМА 9. Моральная и психологическая подготовка. Специальная психическая подготовка и ее роль в каратэ. Средства и методы воспитания специальных волевых качеств каратиста (соревновательный метод заданий и др.). ТЕМА 10. Физическая подготовка каратиста. Специальная физическая подготовка каратиста, ее задачи и содержание. Характеристика средств и методов специальной физической подготовки, применяемых на различных этапах тренировочного процесса. Взаимосвязь общей и специальной физической подготовки. ТЕМА 11. Планирование и контроль тренировки каратиста. Общая характеристика процесса планирования спортивной тренировки. Цели, задачи и виды планирования. Планирование отдельного тренировочного занятия. Задачи и содержание частей занятия. Разновидности тренировочных занятий. Задачи и содержание тренировочных занятий. Составление плана конспекта занятия. ТЕМА 12. Правила соревнований по каратэ. Планирование, организация и проведение соревнований. Судейство соревнований по каратэ. Состав судейской коллегии. Обязанности руководителя ковра, арбитра, бокового судьи, судьи-секундометриста. Взаимоотношения участников соревнований с судейской коллегией. ТЕМА 13. Антидопинг в спорте. Запрещённые и разрешённые к употреблению медицинские препараты и субстанции. Санкции за употребление допинга. Порядок проведения антидопинговых проб. Информационный обзор. 3-5-й годы подготовки ТЕМА 1. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях каратэ. Последствия нерациональной тренировки юных каратистов. Патологические состояния, встречающиеся в тренировке. Причины, признаки и первая помощь при утомлении, переутомлении, перенапряжении, перетренированности и др. 24 Искусственное дыхание. Причины, признаки и первая помощь при обмороке, утомлении. ТЕМА 2. Физическая культура и спорт в России. Важнейшие правительственные документы о развитии физической культуры и спорта в России. Роль общественных организаций в деле массового развития физической культуры и спорта в России. ТЕМА 3. Каратэ в России. Эволюция техники, тактики и правил соревнований по каратэ. Международные и виды спортивной каратэ. Достижения российских каратистов на соревнованиях минувшего года. ТЕМА 4. Влияние занятий каратэ на строение и функции организма спортсмена. Спортивная тренировка как процесс совершенствования систем и функций организма. Физиологические основы спортивной тренировки каратиста. Обмен веществ и энергии в процессе занятий каратэ. ТЕМА 5. Гигиена, закаливание, питание и режим каратиста. Вредные привычки и их несовместимость с занятиями спортом. Сгонка веса в парной бане. Питание каратиста в период сгонки веса. ТЕМА 6. Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж. Антропометрические измерения физического развития каратистов. Измерение частоты сердечных сокращений и оценка состояния сердечно-сосудистой системы в процессе тренировки. Влияние спортивного массажа на кожу, связочно-суставной аппарат, мышцы, кровеносную и лимфатическую системы, обмен веществ, нервную систему. Требования к массажисту. Смазывающие средства. Выполнение основных приемов массажа (поглаживание, растирание, разминание) одной и двумя руками. Техника выполнения других приёмов массажа. ТЕМА 7. Техника и тактика каратэ. Задачи и содержание технико-тактической подготовки. Общая и специальная техникотактическая подготовка. Общая технико-тактическая подготовка как процесс формирования разнообразных умений и навыков, как фундамент технико-тактической подготовки. Специальная технико-тактическая подготовка как процесс формирования навыков выполнения технико-тактических действий в различных условиях соревновательной деятельности. Этапы совершенствования технико-тактического мастерства. Тактическое мышление каратиста (способность быстро воспринимать и перерабатывать информацию, прогнозировать действия противника, находить оптимальные варианты решения двигательных задач, обусловленных условиями поединка) и пути его формирования и совершенствования. ТЕМА 8. Основы методики обучения и тренировки каратиста. Общие и специальные принципы тренировки каратиста. Спортивная тренировка как многолетний процесс. Классификация упражнений каратиста. Характеристика общих подготовительных и специальных подготовительных упражнений. Принципы подбора упражнений на разных этапах тренировки. ТЕМА 9. Моральная и психологическая подготовка каратиста. Понятие о мотивации как предпосылке любой целенаправленной деятельности. Формирование и развитие мотивов, побуждающих к систематическим занятиям спортом: 25 достижению полезных для общества и личности спортивных результатов, готовности к трудовой, оборонной и другим общественно необходимым видам деятельности. Преодоление трудностей и воспитание волевых качеств с помощью самомобилизации, самоограничения, самоубеждения, самопобуждения, самопринуждения к безусловному выполнению режима дня, заданий тренера, тренировочной программы, установок на соревнования и постоянного самоконтроля. ТЕМА 10. Физическая подготовка каратиста. Модели тренировочных заданий для избирательного совершенствования общей и специальной физической подготовленности каратиста. Модели тренировочных заданий для совершенствования силовых, скоростно-силовых, скоростных, координационных качеств, выносливости и гибкости. ТЕМА 11. Правила соревнований по каратэ. Планирование, организация и проведение соревнований. Анализ отдельных пунктов правил и сложных положений, встречающихся в поединке. Оценка действий каратиста на краю ковра и уклонение от поединка. Особенности организации и проведения соревнований. Разработка положения о соревнованиях. Комплектование судейской коллегии. Подготовка и оборудование мест соревнований и их оформление. Агитационнопропагандистские мероприятия. Открытие и закрытие соревнований. ТЕМА 12. Оборудование и инвентарь для занятий каратэ. Площадка для каратэ (размеры, освещение, пол, окраска, вентиляция, температура). Подсобные помещения в залах каратэ (раздевалки, душевые, санузлы, кладовые, массажная, парная баня). Эксплуатация подсобных помещений. Оборудование мест соревнований: ковер, звуковой сигнал (гонг, зуммер), весы, секундомеры, сигнализация, демонстрационный щит. Требования к местам соревнований. ТЕМА 13. Просмотр и анализ соревнований. Просмотр соревнований с регистрацией технико-тактических действий каратистов. Обсуждение и анализ частоты применения тех или иных действий, наиболее частых ошибок, их причин и способов устранения, выявление новых приемов с их последующим включением в тренировочный процесс. ТЕМА 14. Установки каратистам перед соревнованием Характеристика технических и тактических особенностей противника. Предположительное время поединков каждого участника. Практические задания каратисту, план ведения поединка с определенным противником. Разминка перед схваткой с разными противниками. Разбор прошедших поединков, недостатков и положительных сторон отдельных участников. ТЕМА 15. Антидопинг в спорте. Запрещённые и разрешённые к употреблению медицинские препараты и субстанции. Санкции за употребление допинга. Порядок проведения антидопинговых проб. Информационный обзор. Группы совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. 26 ТЕМА 1. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях каратэ. Предупреждение перенапряжений, заболеваний и травм в каратэ. Неблагоприятные факторы, способствующие возникновению травм и заболеваний: нарушение режима тренировок и соревнований (нерегулярные тренировки, непривычные нагрузки, монотонный характер тренировочной нагрузки); отрицательные климато-погодные воздействия (высокие или низкие температуры, высокая или низкая влажность, низкое барометрическое давление, загрязнение воздуха); нарушение режима жизни (режима питания, сна, биоритмов, стрессовые ситуации); хронические инфекции, неврозы. Наиболее уязвимые органы и системы, чаще повреждающиеся и вызывающие необходимость прекращения занятий каратэ. Первая помощь при повреждении мягких тканей, суставов и костей (ушибах, растяжениях, разрывах, вывихах и переломах). ТЕМА 2. Физическая культура и спорт в России. Место и значение Единой всероссийской спортивной классификации в системе физического воспитания. Задачи и основные понятия спортивной классификации. Требования и условия выполнения и присвоения спортивных разрядов и званий по каратэ. ТЕМА 3. Каратэ в России. Всероссийские и международные соревнования юношей старшего возраста и юниоров по каратэ. Достижения юных каратистов на международной арене. Анализ выступлений российских каратистов на крупнейших соревнованиях минувшего года. ТЕМА 4. Влияние занятий каратэ на строение и функции организма спортсмена. Основные сведения о системе кровообращения, составе и функции крови. Строение сердца и кровеносных сосудов человека. Развитие сердечно-сосудистой системы под влиянием систематических занятий каратэ. Физиологические механизмы формирования двигательных навыков и развития физических качеств каратиста. Характерные физиологические изменения в организме при занятиях каратэ. ТЕМА 5. Гигиена, закаливание, питание и режим каратиста. Гигиенические требования к нормированию нагрузок, структуре и содержанию занятий по каратэ. Питание спортсменов в разные периоды тренировки (подготовительном, соревновательном и переходном). Питание спортсменов на тренировочных сборах. Гигиеническое обоснование температурных режимов парной бани и сауны. ТЕМА 6. Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж. Содержание и общие методы врачебных наблюдений. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки, методы контроля и меры предупреждения. Измерение и оценка пульсового режима и тренировочных нагрузок при занятиях каратэ. Функциональные пробы для оценки влияния на организм занимающихся тренировочных занятий и соревнований. Показания и противопоказания к спортивному массажу. Последовательность массажных приемов и распределение времени при общем и частном массаже. ТЕМА 7. Техника и тактика каратэ. 27 Пути построения сложных технико-тактических действий в каратэ. Особенности обучения комбинациям приемов в определенной ситуации, заканчивающихся чистой победой «иппон». Тактика ведения боя. Понятие о поисково-ориентировочных и предварительных действиях в каратэ. ТЕМА 8. Основы методики обучения и тренировки каратиста. Система принципов и методов обучения и тренировки и их зависимость от системы задач. Последовательность решения всего многообразия задач обучения. Содержание процесса обучения на разных этапах. ТЕМА 9. Периодизация спортивной тренировки в каратэ. Закономерности построения тренировочного процесса. Понятие о спортивной форме. Задачи и содержание основных периодов тренировки: подготовительного, соревновательного и переходного. ТЕМА 10. Планирование и контроль тренировки каратиста. Планирование недельных циклов тренировки. Распределение тренировочных нагрузок в микроцикле. Основные этапы (мезоциклы) годичного цикла тренировки, их задачи и содержание. Индивидуальный план тренировки каратиста, его содержание и технология составления. Общая характеристика контроля и учета тренировки. Контрольные нормативы по физической подготовке каратиста. Контроль за технико-тактической подготовкой. Анализ выполнения личных индивидуальных планов тренировки. Коррекция индивидуального плана на следующий цикл подготовки. ТЕМА 11. Просмотр и анализ соревнований. Просмотр соревнований по каратэ с регистрацией технико-тактических действий. Выявление ошибок, оригинальных приемов и тактических действий каратистов, анализ индивидуальных особенностей в технике выполнения различных приемов и комбинаций у отдельных каратистов. Просмотр, анализ и обсуждение видеозаписей соревнований с участием сильнейших каратистов. ТЕМА 12. Установки перед соревнованием. Составление тактического плана на предстоящие соревнования и отдельные поединки с учетом индивидуальных особенностей возможных противников. Определение способов реализации тактических планов. ТЕМА 13. Антидопинг в спорте. Запрещённые и разрешённые к употреблению медицинские препараты и субстанции. Санкции за употребление допинга. Порядок проведения антидопинговых проб. Информационный обзор. ПРОГРАМНЫЙ МАТЕРИАЛ для проведения практических тренировочных занятий Содержание тренировочных занятий и задачи, решаемые в процессе технико-тактической подготовки, различаются в зависимости от этапа спортивной подготовки и включают: Для групп начальной подготовки Первый год подготовки ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Общеразвивающие упражнения. 28 Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из различных исходных положений /в стойке, на коленях сидя, лёжа/; движения руками - сгибание и разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки. Упражнения для мышц ног: приседания, выпрыгивание из приседа, подскоки из различных положений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами. Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы, наклоны, повороты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лёжа на спине. Упражнения с партнёром в сопротивлении, переноске, на гимнастической скамейке и стенке. Упражнения с предметами: резиновый жгут, набивной мяч, гантели /0,5 кг/, скакалки. Упражнения и задания на боксёрских мешках, лапах, грушах. Элементы акробатики: страховка, самостраховка, кувырки, перекаты, перевороты, «мост», «рондад» и т.п. Лёгкая атлетика: бег на короткие дистанции - 50-100 м, кроссы, прыжки в длину с разбега и с места, метание набивных мячей /до 2 кг/, метание теннисных мячей. Спортивные и подвижные игры: футбол и баскетбол по упрощённым правилам, различные эстафеты с различными способами передвижения и преодолением препятствий, ведением и передачами мяча и др. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Упражнения для развития силы: броски набивного мяча /0,5 -1,5кг/ одной и двумя руками от груди, из-за головы, назад через голову и др. В упоре лёжа сгибание и разгибание рук /с хлопками перед грудью, над головой, за спиной/. Приседание и выпрыгивание из положения боевой стойки. Различные упражнения в челноке. Прыжки на одной и двух ногах. Упражнения для развития быстроты: бег с ускорением 25-30 м. Бег с изменением скорости и направления движения. Бег на 15-20 м с низкого и высокого старта. Рывки и скоростные движения по определённому сигналу. Упражнения для развития ловкости: элементы акробатики. Ловля брошенного предмета из положения боевой стойки и в передвижении. Уклонение от брошенного мяча (партнёр бросает мяч сзади в стенку). Опорные прыжки через козла. Эстафеты с включением элементов, требующих проявления ловкости и координации движений. Упражнения для развития гибкости: маховые движения руками и ногами, наклоны и круговые движения туловищем, пружинистые покачивания в выпаде, растяжка ног в парах /динамическая, статическая, изометрическая, на тренажёрах и т.д./, шпагаты. Упражнения для развития выносливости: Многократные повторения различных нападающих и защитных действий, работа с лёгкими весами с многократным выполнением действия. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Боевая стойка. Приседания, выпрыгивание в стойке, не изменяя центра тяжести и положения ног. Челнок, - движение вперёд, движение назад. Переход из одной стойки в другую и обратно. Короткий и длинный вход в атаку и выход из неё. Выполнение входа и выхода с различной скоростью. Уход от прямой атаки рукой /голова, корпус/. Кихон - основная базовая техника каратэ: Разучивание стоек «хачиджи-дачи, мусуби-дачи, киба-дачи». Их последовательная смена с одной стойки в другую. Разучивание классических передвижений в стойках. Разучивание прямого удара рукой /чокуцуки/,гьяку-цуки, ой-цуки/. Разучивание техники удара ногой /маи-гери, маваси-гери, ёко-гери/; тоже, но в передвижениях. Разучивание техники выполнения блоков /аге-уке, учи-уке, гедан-барай/, тоже, но в движении. Резкое акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приёмом по 30-69 секунд - 10 раз каждой рукой или ногой. Простейшие комбинации ударов руками и ногами в два, в три движения, в два движения плюс маваси-гери, сбивы рук противника наружу и внутрь с последующей атакой. Простейшие атаки разной длины в зависимости от изменяющейся дистанции. Встречные атаки /гьяку-цуки, ой-цуки/. Упреждающие удары. Отработка простых атак в парах, уход от этих атак и контратаки /подхват/. Изучение формальных комплексов /ката/: ХЕЙАН (ПИНАН) № 1-5. 29 Простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении, то же в защите. Значение правильной стойки для лёгкого и быстрого передвижения. Уход от атаки ногой в сторону и блокировка с последующей контратакой. Повторные атаки, работая 3 номером, руками и ногами в различные уровни. Свыше одного года подготовки. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бег. Различные подскоки и выпрыгивания в беге. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Прыжки в длину, высоту. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Упражнения с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи. Спортивные и подвижные игры. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Упражнения для преимущественного развития силы. Ходьба глубокими выпадами, пружинистые покачивания в выпадах; тоже с дополнительным отягощением. Приседания на одной ноге - «пистолет». Выпрыгивание из глубокого приседа. Упражнения с сопротивлением партнера. Отжимание от пола, скамейки. Упражнения с гимнастической палкой (вращения, перехватывание пальцами по длине палки, перетягивание, вырывание). Упражнения для преимущественного развития быстроты. Рывки по сигналу. Ловля брошенного предмета. Скоростное выполнение передвижений (шагов, выпадов, уходов с выпада и др.). Соревнования на быстроту выполнения упражнений и точность попадания в атаках по мишени в ограниченный отрезок времени. Упражнения для развития ловкости. Различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, с теннисными и набивными мячами, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики, проводимые в неожиданно изменяющихся условиях, заставляющих принимать быстрые решения. Упражнения для преимущественного развития гибкости. Из глубокого приседа максимально длинные выпады в одну и другую сторону. Пружинящие покачивания в выпаде, маховые движения ногами. В положении боевой стойки движения рукой (правой и левой) и корпусом, имитирующие попытку удара Упражнения для преимущественного развития выносливости. Многократные повторения приёмов в спарринге. Участие в учебных и соревновательных боях. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Изучение и совершенствование техники выполнения ударов, приёмов и действий. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций и ударов. Приемы ближнего боя. Атака на подготовку противника (упражнение). Контратаки с оппозицией в верхний и средний уровень. Прямая атака в голову. Атака в голову (руки) с уходом с линии атаки. Встречные атаки на атаку противника. Защиты от прямых и повторных атак (обрабатывать в парах). Отработка ударов ногами (маваси-гери, ёко-гери, маи-гери) на различных уровнях. Атаки со связыванием рук. Основы тактического построения боя с различными противниками. Тактика ведения боя в последние секунды. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП (ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ) До двух лет подготовки ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бега. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Подскоки и выпрыгивания в беге. Прыжки в длину и в высоту. 30 Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Спрыгивание с тумбы с последующим резким отталкиванием вперёд с ударом рукой. Упражнения с партнёром, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи. Спортивные и подвижные игры. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Упражнения для развития быстроты. Рывки по сигналу. Уход от брошенного мяча. Скоростное выполнение передвижений /шаги, выпады и т.д./ Выполнение ударов руками, ногами с максимальной скоростью /в воздух, на снарядах/. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх, на месте, с концентрацией усилия в одном из них. Передвижения в различных стойках вперёд-назад на два, три или четыре шага. Последовательное нанесение серий ударов по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Это упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут. Упражнения для развития силы. Ходьба в полу приседе и в полном приседе. Приседания на одной ноге «пистолет». Имитация ударов руками и ногами с дополнительным отягощением. Удары молотками попеременно левой и правой рукой по автопокрышке. Отжимания из различных положений в упоре лёжа. Упражнение «склепка». Подтягивания на перекладине разным хватом. Подъем силой. Подъём переворотом. Различные подскоки на одной и двух ногах. Прыжки через препятствия. Толкание ядра, набивных мячей одной и двумя руками. Использование изометрических упражнений: толкание стены кулаками в нападающей стойке. Имитация мышечного напряжения финальной фазы в промежуточной фазе. Упражнения для развития ловкости. Различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики. Упражнения для развития гибкости. Из положения глубокого приседа максимально длинные выпады в одну и другую стороны. Использование метода многократного растягивания. Метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движения. Комплекс динамических упражнений на гибкость у стены и в парах. Выполнение статистических упражнений на гибкость / на основе «асан хатха-йоги»/. Упражнения для развития выносливости. Применяют специальные, и специально подготовленные упражнения в различных режимах мышечной деятельности в основном рекомендуется выполнять бой с тенью, выполнение упражнений на снарядах, в передвижениях и т.д. Например: при тренировке на снарядах выполнить 10-15 серий по 3-4 мощных и быстрых ударных или защитных действиях, продолжительностью 1,0-1,5 сек. каждая серия. Всего следует выполнить 56 таких серий через 1,5-2,0 мин. отдыха. Использование упражнений с отягощением 30-70% от предельного веса с количеством повторений от 5 до 12 раз. Кросс -3-6км. Участие в учебных и соревновательных боях. ТЕХНИКО- ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Работа над качественными показателями техники: эффективностью, экономичностью, простотой, скоростью. Ознакомление с тактикой ведения боя: быстротой тактического мышления, правильным выбором боевого действия, своевременностью выполнения движения. Координация движения рук и ног в зависимости от глубины атаки. Точная ориентировка на дистанции. Подготавливающие действия. Многократное повторение и совершенствование ранее изученных приёмов и действий. Атакующие действия в стойке и в движении. Выпады различной длины в зависимости от дистанции. Атакующие действия руками в парах. Защита от ударов руками в голову и корпус на ближней, средней и дальней дистанциях. Освоение техники исполнения ударов ногами: «маваси-гери», «урамаваси-гери», «уширо-гери». Защитные действия от ударов ногами по различным уровням, простые финты /обманные действия/. Комбинированная техника рук и ног. Отработка упреждающих и встречных ударов. Знакомство с подсечками /«аси-барай»/, - изучение простейших видов. Контратаки /подхват/, работа 1,2 и 3 номером. Ложные 31 атаки с вызовом встречной атаки. Построение спарринговых фаз, используя пройденный материал. Учебные и соревновательные бои. Свыше двух лет подготовки ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Использование всего арсенала физических упражнений для развития основных физических качеств и повышения функциональных возможностей организма для снижения психической и психологической напряжённости тренировочного процесса. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Упражнения для преимущественного развития быстроты, силы, выносливости с индивидуальной направленностью, определённой тренером. ловкости, гибкости, ТЕХНИКО- ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций, приёмы ближнего боя /подсечки, броски, клинч/. Сложные финты, с последующей атакой противника. Совершенствование точности и скорости ударов на снарядах и в парах. Изменение ритма боя, использование рваного темпа. Сложная комбинированная техника ударов рук и ног. Отработка тактических заданий с партнёрами: атака на подготовку противника, сложные атаки с несколькими обманами. Действия, вызывающие противоположные реакции у противника, их оптимальное чередование. Выполнение ударов на полтакта (руки, ноги, подсечки). Тактически грамотное построение боёв. Атаки во все уровни с преднамеренным и неизвестным окончанием. Контратаки с отходом и сближением. Ложные атаки с вызовом контратаки. Ответные атаки с обманами. Захват инициативы. Задания на соревновательные комбинации, их анализ, разбор и устранение ошибок. Работа у края площадки. Если противник ведёт в счёте. Если, в результате небольшой травмы, спортсмену придётся бороться с одной рукой или ногой и т.д. Тактика ведения боя последние 30 секунд (в выигрышном и проигрышном варианте). ИНСТРУКТОРСКАЯ ПРАКТИКА Методы обучения и тренировки. Обучение приёму. Подводящие упражнения. Последовательность обучения. Основная форма организации и проведения учебно-тренировочных занятий. Формы проведения занятий с партнёром и без него, на снарядах, Использование различных методических приёмов при проведении упражнений без партнёра в групповом занятии. Организация и методика проведения парных упражнений. Подбор упражнений. ЭТАПЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА И ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА На данных этапах вся работа со спортсменами ведётся по индивидуальным планам. Основное время отводится на специальную физическую подготовку и технико-тактическую подготовку и лишь потом на общую физическую подготовку, теорию, инструкторскую и судейскую практику. ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В тренировочном процессе используются упражнения, максимально приближенные к специализации. Короткая, но очень емкая по объему разминка, которая быстро и более близко подводит к основной работе. Можно также в качестве разминки дать эмоциональные игры: футбол, регби и т.д. Вся программа по ОФП направлена на увеличении мышечной массы, и развитие способности проявлять силу в различных движениях. 1. Увеличение мышечной массы. 32 Упражнения со штангой, гирей и другими отягощениями (жим, толчок, рывок, приседания, наклоны, повороты и т.д.) выполнять до значительного мышечного утомления (пока не нарушиться правильность движения) в 1-3 подходах с интервалом отдыха 2-5 минут. (Интенсивность упражнений 50-70% от максимальной, выполнять 3 раза в неделю). Упражнения на преодоление веса тела (отжимания в упоре лежа, подтягивание «пистолет» и т.д.) Тоже на гимнастических снарядах. Упражнения выполнять до отказа в 1-3 подходах. Отдых - 1-3 минуты. Применять в основном в утренней физической (тренировочной) зарядке 3-4 раза в неделю. Прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной и двух ногах одновременно) выполнять «до отказа» повторяются 1-2 раза, отдых -3-5 минут. Выполнять в основные занятия 2-3 раза в неделю. 2. Развитие способности проявлять силу в различных движениях. Упражнения со штангой (жим, толчок, рывок, «тяга» выжимания лежа, приседание с весом и т.д.), Интенсивность 80-95% от максимальной. Выполнять по одному разу в 2-3 подхода. Отдых 2-5 мин. Делать 2 раза в неделю. Те же упражнения со штангой, выполняемые 2-4 раза подряд в 2-4 подхода. Отдых 2-5 минуты Интенсивность 75-80% от максимальной. Основные занятия 2 раза в неделю. 3. Упражнения на ловкость и координацию. Кувырки, перекаты, вращения, прыжки с поворотами на 90%, 180% и 360%. Подвижные игры: футбол, баскетбол. Акробатические упражнения: подъем разгибом, колесо, фляг, сальто вперед и назад, «рондад» и т.д. 4. Упражнения на выносливость. Кросс 3-6 км. Работа на снарядах по 5-8 раундов по 2 минуты. Использование упражнений: с отягощением 30 - 70% от предельного количества повторений от 5 до 1. 5. Упражнения на гибкость. Упражнения с большой амплитудой во всех суставах и во всех направления (наклоны, повороты, вращения, сгибы и т.п.) на снарядах, с предметами и без них. Выполнять в виде серий из 4-6 повторений с увеличивающей амплитудой. 2-3 серии с отдыхом 8-10 минут. Ежедневно в утренней физической (тренировочной) зарядке. При плохой гибкости повторять упражнения вторично вечером. ТЕХНИКО- ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Наработка коронных комбинаций, как в одной, так и в другой стойке, выведение на коронный прием. «Самбоновская» техника (различные удары ногами в голову, подсечки), за которую дают максимальное количество баллов - «3». Встречные удары ногами в голову. Те же удары, но в контратаках и нападениях Подсечки на атаках, подхватах и встречных движениях, выведения на подсечку или бросок. Подсечки с левшой. Бросковая техника на ближней дистанции. Интегральная тренировка: работа на снарядах 1 мин., сразу работа в парах 1 мин. и так 3 раунда без отдыха. Срыв атаки противника с последующей контратакой. Работа 2-м и 3-м номером. 2-й номер: работа от обороны (встречные удары и контратаки), упреждающие удары руками и ногами. Двойные контратаки, т.е. контратака или встреча + атака. 3-й номер: атака + выход из атаки + встреча, атака + выход + встреча + подхват выдергивание на встречу с последующей встречной атакой или контратакой. Работа на краю или углу площадки по 30 секунд 3 раунда со сменой соперника. Интервальная работа: выполняется в группах по 4 человека. Работа через среднего, через каждые 30 секунд «спарринги» одного с каждым из своей группы без отдыха, после чего в середине остается последний нападающий и так, до последнего участника. Клинч (вход и выход из клинча). Захват инициативы, Соревновательные комбинации, их анализ. Работа на укороченной площадке. Интервальная работа. Тактика ведения боя - последние 30, 20, 10 секунд. То же, но в проигрышном состоянии 0:3, 0:2, 0:1. Работа против высокого и маленького соперника. Работа против соперника, работающего в основном ногами. Сложная комбинированная техника ударов рук, ног, бросков и подсечки. 33 ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА. Самостоятельное составление плана тренировочных занятий для различных частей тренировки и проведение занятий с учебной группой Участие в судействе соревнований школьного и окружного масштаба в качестве судьи, секретаря, работа с протоколами. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА Длительность пребывания юного спортсмена в спортивной школе, большой объем и высокая интенсивность тренировочных занятий, постоянно растущий объем и сложность учебной программы в общеобразовательной школе, острый дефицит свободного времени, частые стрессовые ситуации, связанные с участием в соревнованиях – все эти факторы предъявляют очень высокие требования к физическому и психическому состоянию юных каратистов. Поэтому так важно значение целенаправленной и систематической воспитательной работы в группе, которая окажет благотворное влияние и на спортивные достижения, и на дальнейший жизненный путь юных спортсменов Эффективность воспитательной работы со спортсменами во многом зависит от четкости ее планирования, от умения ставить на каждом этапе тренировочного процесса конкретные воспитательные задачи, используя для их решения богатый арсенал форм, средств и методов. В процессе воспитательной работы необходимо использование разнообразных форм, которые подразделяются на массовые (с участием всех спортсменов школы), групповые (с участием одной или нескольких групп) и индивидуальные (рассчитанные на отдельных занимающихся). Важное значение и высокий положительный эффект имеют беседы па этические и спортивно-этические темы, встречи с известными спортсменами, торжественный прием и выпуск воспитанников спортивной школы, проведение торжественных собраний, празднование «дней рождения» и т.п. В воспитательной работе необходимо рационально сочетать массовые формы работы с группой и индивидуальную работу с каждым занимающимся. Особое внимание в воспитательной работе необходимо уделять работе в спортивнооздоровительных лагерях, на тренировочных сборах и во время выезда команды на соревнования в другие города, поскольку условия жизнедеятельности спортсменов имеют свои специфические особенности, которые, прежде всего, характеризуются отсутствием привычных в обычных условиях факторов воздействия, а именно: семьи, школы, друзей и знакомых. Поэтому перед выездом на тренировочный сбор или в спортивно-оздоровительный лагерь тренеру необходимо продумать программу воспитательной работы с учетом целевого назначения сбора, его продолжительности, условий и места проведения, состава участников. Во время выезда на соревнования воспитательная работа направлена, прежде всего, на обеспечение устойчивого психического состояния спортсменов, снятия эмоционального перевозбуждения, поддержание дружеских взаимоотношений, обеспечивающих высокую сплоченность коллектива. Целенаправленное и конкретное планирование воспитательных воздействий позволит предусмотреть возможность проявления нежелательных явлений и наметить действенные меры их предотвращения. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Психологическая подготовка – это процесс, в ходе которого происходит формирование личностных и профессиональных качеств каратистов. Именно поэтому психологическая подготовка спортсменов – неотъемлемая часть многолетней спортивной подготовки, задачами которой является формирование психической устойчивости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли. На этапах начальной подготовки и тренировочном (до двух лет подготовки) важнейшей задачей психологической подготовки является формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, адекватной самооценки, образного мышления и непроизвольного внимания. Основной задачей психологической подготовки на тренировочном этапе (3-5 годы подготовки), этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства является формирование 34 спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости. Основные средства психологической подготовки спортсмена – вербальные (словесные) и комплексные. К вербальным (словесным) относятся лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировка. К комплексным – спортивные и психолого-педагогические упражнения. Методы психологической подготовки спортсменов делятся на сопряженные и специальные. Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности. Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения. Основные направления в психологической подготовке: – воспитание личностных (любовь к спорту и каратэ, патриотизм) и волевых качеств (смелость, решительность, умение биться с любым соперником, выдержка и т.п.). Так постепенно формируется характер юного спортсмена, который в значительной степени будет определять результативность его соревновательной деятельности; – развитие психофизиологических процессов, определяющих внимание, восприятие различных ситуаций, быстроту реагирования и т.д. Важными моментами психологической подготовки является воспитание способности управлять эмоциями и умений готовиться к предстоящему поединку. Очень трудно сдерживаться и не отвечать грубостью на грубость. Особенно в ситуации, когда соперник провоцирует на это. Психологическая подготовка ведётся круглый год. Психологически устойчивый спортсмен характеризуется следующими качествами: - уверенностью в себе и в своих действиях; - способностью ставить перед собой цель, знать пути её достижения и достижением этого; - стремлением к совершенству и уверенностью в том, что совершенству нет предела; - способностью сохранять спокойствие в критических ситуациях; - способностью концентрироваться на предстоящем поединке и не обращать внимания на отрицательные внешние воздействия; - готовностью преодолеть большие физические и психологические нагрузки; - умением быстро анализировать и преодолевать неудачи, бороться с трудностями; - стремлением жить в положительных эмоциях и создавать для этого свой «ритуал». На практике психологическая подготовка реализуется спортсменами и тренерами в серии последовательных заданий: - научить юных каратистов ставить реальные цели, и не только кратковременные (на одну тренировку), но и на перспективу; - научить объективно оценивать свои возможности в их достижении, и если что-то не получается, то не искать виноватых среди партнеров, а уметь находить свои недостатки и работать над их устранением; - научить концентрироваться на наиболее важных моментах и действиях. Концентрация – основа психологической подготовки в любом виде спорта, и особенно обучения технике, но не вообще, а наиболее важным ее элементам. Для этого нужно учить концентрироваться на них, не обращая особого внимания на остальные. Важным разделом психологической подготовки является создание специальных умений, повышение устойчивости к помехам. Психологический запас прочности, позволяющий активно действовать в неожиданных ситуациях боя, формируется на основе повышения специализированных свойств спортсмена, таких как «чувство соперника», «чувство дистанции», «чувство момента». Все эти свойства создают в совокупности «чувство поединка». Многократное моделирование этих «чувств» на тренировочных занятиях положительно сказывается не только на их соревновательной надежности, но и на уровне проявления остальных морально-психологических качеств. 35 ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ Система восстановления включает организационные формы ее реализации, подбор адекватных средств восстановления и контроль за их эффективностью. Восстановительные мероприятия разделяются на 4 группы средств: педагогические, психологические, гигиенические и медико-биологические. Педагогические средства являются основными, так как стимуляция восстановления и повышение спортивных результатов возможно только при рациональном построении тренировки, соответствии между величиной нагрузки и функциональным состоянием спортсменов. Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, их системы в микроциклах и на отдельных этапах тренировочного цикла. В процессе тренировочной работы необходимо широко варьировать нагрузку и условия проведения занятий, регулярно переключаться с одного вида деятельности на другой, вводить в ходе тренировки упражнения для активного отдыха. Для спортсменов старших возрастов следует планировать специальные восстановительные циклы. Психологические средства способствуют снижению психического утомления, обеспечивают устойчивость и стабильность психического состояния, создают лучший фон для реабилитации, оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Если такие психотерапевтические приемы регуляции психологического состояния, как аутогенная и психорегулирующая тренировки, требуют участия квалифицированных психологов, то средства внушения, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие факторы следует широко использовать тренерскому составу. Система гигиенических факторов состоит из следующих разделов: - оптимальные социальные условия микросреды, быта, учебы и трудовой деятельности; - рациональный распорядок дня; - личная гигиена; - специализированное питание и рациональный питьевой режим; - закаливание; - гигиенические условия тренировочного процесса. В ее комплексной реализации на всех этапах подготовки необходимо участие тренеров, медицинских работников и самих спортсменов. Оптимальные социально-гигиенические факторы микросреды проявляются во взаимоотношениях и влиянии людей, окружающих спортсменов (родители, родственники, товарищи, члены учебного и спортивного коллектива). Их постоянное влияние может оказать как положительное, так и отрицательное воздействие на психическое состояние спортсмена, его морально-волевую подготовку, спортивные результаты. Необходимо хорошо знать и постоянно контролировать состояние социально-гигиенических факторов микросреды, а также принимать все меры для ее улучшения, используя различные средства и методы педагогических и других воздействий. Вопросы личной гигиены связаны с использованием рационального распорядка дня, мероприятиями по уходу за телом, отказом от вредных привычек и др. Рациональный распорядок дня позволяет: - создавать оптимальные условия для спортивной деятельности; - повышать спортивную работоспособность; - воспитывать организованность и сознательную дисциплину. В связи с различными условиями жизни и учебы, бытовыми и индивидуальными особенностями не может быть единого для всех распорядка дня. Однако необходимо: - выполнять различные виды деятельности в определенное время; - правильно чередовать учебу, тренировочные занятия и отдых; - выбирать оптимальное время для тренировок; - регулярно питаться; - соблюдать режим сна. Выбор времени для проведения тренировочных занятий устанавливается с учетом суточной динамики спортивной работоспособности, конкретных задач данного периода подготовки, времени проведения предстоящих соревнований и других факторов. 36 Питание юных каратистов необходимо строить с учетом этапов подготовки, динамики тренировочных и соревновательных нагрузок, а также индивидуальных особенностей спортсменов. Пища должна отвечать определенным гигиеническим требованиям и быть калорийной, соответствующей энергетическим затратам спортсмена; полноценной, включающей в себя все необходимые пищевые вещества, сбалансированные в наиболее благоприятных соотношениях; разнообразной, хорошо усвояемой и доброкачественной. Распорядок приема пищи следует согласовывать с общим режимом. Время приема пищи должно быть постоянным. Наиболее целесообразно четырехразовое питание. Принимать пищу следует через 2-2,5 часа до тренировки и спустя 30-40 мин после ее окончания. Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя витаминизацию, физиотерапию и гидротерапию. Дополнительное введение витаминов осуществляется в зимневесенний период, а также в процессе напряженных тренировок. Во избежание интоксикации дополнительный прием витаминов целесообразно назначать в дозе, не превышающей половины суточной потребности. Из средств физио- и гидротерапии следует использовать различные виды ручного и инструментального массажа, души, ванны, сауну, локальные физиотерапевтические средства воздействия. Передозировка физиотерапевтических процедур приводит к угнетению реактивности организма. Поэтому в школьном возрасте в одном сеансе не следует применять более одной процедуры. В течение дня желательно ограничиться одним сеансом. Средства общего воздействия (массаж, ванны и т. д.) следует назначать по показаниям, но не чаще 1-2 раза в неделю. Медико-биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением. Категорически недопустимо использование в спортивной подготовке запрещённых к употреблению субстанций (допинга), а также применение соответствующих методов и средств. IV. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ Неотъемлемой частью тренировочного процесса и эффективной подготовки спортсменов являются соответствующая материально-техническая база, обеспечение спортивным инвентарём, оборудованием и экипировкой по установленным нормам, (таблицы 20-21), в соответствии с выделенной целевой субсидией на эти цели. Таблица 20 Минимальные требования по обеспечению спортивной подготовки по виду спорта “Каратэ”: № пп 1. 2. 3. 4. 5. Наименование Защитный желет Капа Лапа тренировочная: -малая, -большая Мат гимнастический (2х1м) Мешок боксерский: Единица измерения Количество изделий штук штук 20 20 штук 20 10 10 штук 37 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. -большой 60 кг, штук 4 -средний 40 кг 4 Накладки: -на голень, штук 4 -на кисть 4 Татами (ковер) 12х12х144 квадрата комплект 1 Устройство для подвески мешков штук 8 Шлем защитный штук 20 Дополнительное и вспомогательное оборудование, спортивный инвентарь Зеркало настенное (1,5х0,6) штук 6 Кушетка массажная штук 2 Макивара штук 8 Муляж ножа штук 20 Номера участников штук 100 Палка гимнастическая: -деревянная, штук 20 -пластмасовая 20 Перекладина металлическая на штук 8 гимнастическую стенку Пьедестал для награждения штук 1 Скамейка гимнастическая штук 1 Стенка гинастическая секций 8 Тренажер для растяжки механический штук 4 Утяжелители для ног пар 10 Бинт резиновый эластичный штук 20 Гантели переменной массы от2 до 12 кг комплект 10 Гири 16, 24, 32 кг пар 3 Жилет с отягощением штук 6 Канат для лазания штук 2 Мячи спортивные: -баскетбольный, штук 1 -волейбольный, 1 -футбольный 1 Мяч набивной (медицинбол) от1 до 5 кг комплект 2 Плинты для штанги (выдвижные) пар 1 Резина под штангу и гири штук 6 Скамейка для жима штанги лежа штук 1 Стеллаж: -для хранения гимнастических палок (бочка), штук 1 -для хранения блинов, гантелей 2 Тренажеры: -для развития мышц спины, 1 -для пресса, штук 1 -универсальный, 1 -велотренажер 1 38 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40 Штанга с блинами до 160 кг Весы Гонг Карточки с оценками (для ката) Свисток судейский Секундомер Флажки для судейства комплект штук штук комплект штук штук штук 1 2 1 5 2 4 10 Таблица 21 Нормативы обеспечения спортивной экипировкой, передаваемой в индивидуальное пользование (из расчёта на одного занимающегося) № пп 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Наименование Защитный шлем Капа Протектор голени и стопы Протектор груди Протектор кисти руки Протектор паха (раковина) Макивара для тренера Костюм для каратэ (куртка, брюки, пояс) Единица измерения Количество изделий штук штук штук штук штук штук штук штук 3 3 3 3 3 3 3 3 V. МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ И ОБЕСПЕЧЕНИЕ Кандидат, желающий заниматься каратэ, может быть зачислен в спортивную школу, только при наличии документов, подтверждающих прохождение медицинского осмотра в районной поликлинике и разрешения заниматься избранным видом спорта. Медицинское обеспечение тренировочного процесса (оказание первичной, в т.ч. доврачебной, врачебной и специализированной, медико-санитарной помощи) осуществляется штатным медицинским работником спортивной школы (лицензия на оказание медицинских услуг № ЛО-77-01-011597 от 14.01.2016 г.). Все спортсмены школы, начиная с тренировочного этапа, а также, находящиеся на этапе начальной подготовки, но участвующие в московских соревнованиях, дважды в год проходят углубленное медицинское обследование (УМО) в ГБУ МНПЦ МРВСМ ДЗМ филиал № 11 в соответствии с договором безвозмездного оказания медицинских услуг в рамках обязательного медицинского страхования (по полисам ОМС) между данной организацией и спортивной школой. Допуск к соревнованиям производится на основании заявки установленного по виду спорта образца, обязательно заверенной врачом ГБУ МНПЦ МРВСМ ДЗМ филиал № 11. VI. ТРЕБОВАНИЯ К СПЕЦИАЛИСТАМ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩИМ СПОРТИВНУЮ ПРОДГОТОВКУ Уровень квалификации тренерского состава и специалистов, осуществляющих спортивную подготовку, должен соответствовать требованиям, определенным Единым квалификационным 39 справочником должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел "Квалификационные характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта", утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (далее - ЕКСД), в том числе следующим требованиям: - на этапе начальной подготовки - наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования без предъявления требований к стажу работы по специальности; - на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее одного года; - на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства наличие высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее трех лет. Лица, не имеющие специальной подготовки или стажа работы, установленных в разделе "Требования к квалификации" ЕКСД, но обладающие достаточным практическим опытом и выполняющие качественно и в полном объеме возложенные на них должностные обязанности, по рекомендации аттестационной комиссии назначаются на соответствующие должности так же, как и лица, имеющие специальную подготовку и стаж работы (пункт 6 ЕКСД). VII. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ Программы включает: список литературных источников, перечень аудиовизуальных средств, перечень Интернет-ресурсов, необходимые для использования в работе лицами, осуществляющими спортивную подготовку и при прохождении спортивной подготовки лицами, проходящими спортивную подготовку. Литература 1. Мирзоев О.М. Применение восстановительных средств в спорте, 2000 г. 2. Пилоян Р.А., Суханов А.Д. Многолетняя подготовка спортсменов-единоборцев, 1999 г. 3. Прокудин К.Б. Технология построения тренировочного процесса юных каратистов на этапе предварительной подготовки, 2000 г. 4. Гогунов Е.Н, Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта 2000 г. 5. Накаяма Масатоши. Лучшее каратэ. В 11-ти томах. Перевод с английского В.Коломарова, Ладомир, АСТ, 1998 – 2001 г. 6. Программа классификационных экзаменов по каратэ-до «Сётокан». Владивосток, 2002 г. 7. Трусов О.В. Шотокан Каратэ-до. Кн.1. Основные аспекты. Кн.2. От новичка до мастера. К.: «София», 2000 г. Интернет-ресурсы 1. Министерство спорта РФ. 2. Департамент физической культуры и спорта г. Москвы. 40
