Тема занятия: ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Государственное бюджетное профессиональное
образовательное учреждение Саратовской области
«Петровский агропромышленный лицей».
ГБПОУ СО «ПАЛ».
Тема занятия:
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА
Преподаватель Дмитрий Геннадьевич
Чечёткин
Цель занятия:
1.Развитие силы мышц рук и плечевого пояса,
силы мышц спины и брюшного пресса, а так же
мышц ног.
2.Повышение общей выносливости,
работоспособности и координации движений.
3.Совершенствование физических способностей,
укрепление здоровья.
4. Воспитывать морально волевые качества,
прививать интерес и потребность к физическим
занятиям.
Техника безопасности при
выполнении упражнений
Проверим пульс
(пульсометрия)
РАЗМИНКА
ОРУ на месте
1. Построение из одной колонны в
две.
2. И.п. Встать спиной друг к другу
взявшись за руки снизу
на 1-Руки через стороны вверх
подняться на носки – вдох
2- И.п. выдох –
на 3 – руки через стороны вверх
подняться на носки – вдох
на 4- исходное положение выдох
- И. п. - встать лицом друг к
другу, руки на плечи.
1, 2, 3- три пружинистых
наклона прогнувшись
вперед;
4 - и.п.
- И. п. - встать правым боком
друг к другу, держась за
правые предплечья, левую
руку в сторону, левую ногу
назад на носок.
На 1-мах левой ногой вперед
на 2- исходное положение,
на 3- мах левой ногой вперед ,
на 4- исходное положение.
То же
повторить с другой ноги,
повернувшись на 180°.
- И.п. - встать спиной друг к
другу, держась под локти,
выполнить приседания.
Упражнение «Мяч»:
- И.п. - встать друг за другом,
второй партнер кладет руки
на плечи первому.
По сигналу первый начинает
подпрыгивать вверх, второй
создает эффект
сопротивления, нажимая
первому на плечи.
(20 прыжков)
Упражнение «Сумо»:
- за спиной у каждого
партнера в 2—3 м есть
линия, необходимо по
сигналу вытолкнуть
соперника за его черту.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ
- построение в шесть колон.
Следующая часть занятия
проходит по пяти станциям.
Каждая колона занимает
свою станцию, выполняя
задания по карточкам
самостоятельно. Через
каждые три минуты
меняются станциями по
направлению часовой
стрелки и т.д. пока все
станции будут не пройдены.
- перестроение из двух шеренг
в одну колону.
1 станция:
Упражнения для мышц брюшного пресса.
2 станция:
Упражнение на развитие силы.
3 станция:
Упражнения на укрепление мышц спины.
4 станция:
Упражнения на укрепление мышц ног.
5 станция:
Упражнения для развития гибкости.
Заключительная часть
Построение в общий строй
Пульсометрия
Упражнения на
восстановление
дыхания
- И.п.- взявшись за
руки внизу.
1-2 - руки вверх –
вдох.
3-4 - руки вниз –
выдох.
Подведение итогов, ответы на вопросы:
- Какие группы мышц были
задействованы при выполнении
упражнений?
- Какие физические качества развивали на
занятии?
Домашнее задание
1.Сгибание разгибание рук в упоре
лёжа 2 подхода по 35 раз
2.Сгибание разгибание рук в упоре
лёжа с хлопком 2 подхода по 35 раз
3. Упражнение складной нож 20 раз.
4. приседание на левой и правой ноге
с опорой о сену 12 раз на каждую ногу.
Организованный выход из зала
Урок окончен