minus 7 za 7
реклама
«Минус 7 за 7» Основные задачи • Приучить организм использовать жир в качестве энергии. • Модифицировать митохондрии из углеводосжигающих в жиросжигающие.. • Исправить сломанный метаболизм • Избавить организм от сладкой зависимости • Создаст массовый дефицит калорий • Заставит мышцы хотеть и нуждаться в большем количестве углеводов для энергии • Вывести организм из плато Минус 7 за 7 • Вы первая, потом все остальные! • Ваш режим • Ваш рацион • Ваши тренировки Всего 6 дней. Подготовте продукты – вы будете кушать строго в одно и тоже время. • У нас будет 6- низкоуглеводных дней до 20 гр углеводов. • 1 день обжорства Питательные вещества • Белок -2 гр на кг массы тела • Углеводы -всего 20 гр • Жиры- 30- 50 гр • Калорийность не выше 20 ккал на 1 кг массы тела. Визуальный метод • Омега 3 – 3 капсулы в день- ее принимать обязательно..Мультивитамины 1 капсула с утра. • Протеиновый коктейль по желанию. Порция 24 грамма. • Величина порций: • Постное мясо величиной с ладонь, свежие овощи – салат 1/3 тарелки, количество жира за завтраком, обедом и ужином не должно превышать размера чайной ложки.. Разрешенные продукты • • • • • • • • • • РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ. Белая рыба, устрицы, форель, кальмары, куриное филе и только филе, постное мясо- стейк, антрекот нельзя, яйца белок, литовский сыр-coteege cheese-натуральный.. Белки 1. Порция равна размеру вашей ладони 2. Проверяйте количество углеводов в вашем протеиновом шейке Ресурс углеводов • • • • • • • • • • • • • • Углеводы 1. Порция равна размеру вашей чайной чашки 2. вы можете кушать углеводы в каждом приеме пищи, но не более чем 20 гр в день спаржа-2 гр углеводов на 100 гр продукта Брокколи даже для груш ок.. 4гр огурец 0 шпинат 1 капуста 1 сельдерей 0 грибы 1 зеленые бобы -7 зеленый горох -5 перец -3 помидоры- 0 Ресурсы жиров • 1. Размеры порций • 1 чайная ложка в каждом приеме пищи.. • 2. считайте жиры -это очень легко переборщить на 300-400 ккал! • - рыбий жир – 3 капсулы Оливковое масло • кокосовое масло • желток яйца • сливки • Авокадо День 1 • • • • • • • • День первый- прием пищи через 2 часа 1. Белок и жиры2.Белок и жиры3.Белок, жиры и углеводы 4.белок и жиры 5. Белок, жиры и углеводы 6. белок и жиры Тренировка силовая- ноги , коктейль через 30 мин. День 2 • • • • • • • • 1. Белок, жиры и углеводы 2.белок и жиры 3. Белок, жиры и углеводы 4. белок и жиры 5.Белок, жиры и углеводы 6.белок и жиры Тренировка – 20-30 мин медленного кардио. Подготовленным - табата День 3 • • • • • • • 1. Белок и жиры 2.Белок и жиры 3. Белок, жиры и углеводы 4.Белок и жиры 5.Белок, жиры и углеводы 6.Белок и жиры Силовая пресс и верхняя часть День 4 • • • • • • • • 1. Белок, жиры и углеводы 2..Белок и жиры 3. Белок, жиры и углеводы 4.Белок и жиры 5. Белок, жиры и углеводы 6. Белок и жиры Начинающие- Кардио 20-30 мин! Подготовленным - табата День 5 • • • • • • • Белок и жиры 2. Белок и жиры 3. Белок, жиры и углеводы 4.Белок и жиры 5.Белок, жиры и углеводы 6. Белок и жиры Отдых! Массаж! Загар! День 6 • • • • • Кардио 45 минут – медленный бег 1. Белок, жиры и углеводы 2.Белок и жиры: 2 яич. Белка+ орехи 3. Белок, жиры и углеводы куриная грудка+ салат свежий + 1 чл оливкового масла+ 1 картофель • 4. Белок и жиры Протеиновый шейк+ орехи • 5. Белок, жиры и углеводы рыба + салат • 6. Белок и жиры Казеин + сыр зернистый День 7 • • • • • • 1.Белок и жиры 2.Белок и жиры 3. Белок и углеводы- нет жира 4.Белок и углеводы- нет жира Тренировка – силовая ноги + верхняя часть 5. Белок и еда на ваш выбор- обязательномакароны или пицца, булочки, что то из ваших любимых блюд.
