minus 7 za 7

«Минус 7 за 7»
Основные задачи
• Приучить организм использовать жир в
качестве энергии.
• Модифицировать митохондрии из
углеводосжигающих в жиросжигающие..
• Исправить сломанный метаболизм
• Избавить организм от сладкой зависимости
• Создаст массовый дефицит калорий
• Заставит мышцы хотеть и нуждаться в
большем количестве углеводов для энергии
• Вывести организм из плато
Минус 7 за 7
• Вы первая, потом все остальные!
• Ваш режим
• Ваш рацион
• Ваши тренировки
Всего 6 дней. Подготовте продукты – вы будете
кушать строго в одно и тоже время.
• У нас будет 6- низкоуглеводных дней до 20 гр
углеводов.
• 1 день обжорства
Питательные вещества
• Белок -2 гр на кг массы тела
• Углеводы -всего 20 гр
• Жиры- 30- 50 гр
• Калорийность не выше 20 ккал на 1 кг
массы тела.
Визуальный метод
• Омега 3 – 3 капсулы в день- ее принимать
обязательно..Мультивитамины 1 капсула с
утра.
• Протеиновый коктейль по желанию. Порция
24 грамма.
• Величина порций:
• Постное мясо величиной с ладонь, свежие
овощи – салат 1/3 тарелки, количество жира за
завтраком, обедом и ужином не должно
превышать размера чайной ложки..
Разрешенные продукты
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ.
Белая рыба,
устрицы,
форель,
кальмары,
куриное филе и только филе,
постное мясо- стейк, антрекот нельзя,
яйца белок,
литовский сыр-coteege cheese-натуральный..
Белки
1. Порция равна размеру вашей ладони
2. Проверяйте количество углеводов в вашем протеиновом
шейке
Ресурс углеводов
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Углеводы
1. Порция равна размеру вашей чайной чашки
2. вы можете кушать углеводы в каждом приеме пищи, но не более чем 20 гр
в день
спаржа-2 гр углеводов на 100 гр продукта
Брокколи даже для груш ок.. 4гр
огурец 0
шпинат 1
капуста 1
сельдерей 0
грибы 1
зеленые бобы -7
зеленый горох -5
перец -3
помидоры- 0
Ресурсы жиров
• 1. Размеры порций
• 1 чайная ложка в каждом приеме пищи..
• 2. считайте жиры -это очень легко переборщить на
300-400 ккал!
• - рыбий жир – 3 капсулы
Оливковое масло
• кокосовое масло
• желток яйца
• сливки
• Авокадо
День 1
•
•
•
•
•
•
•
•
День первый- прием пищи через 2 часа
1. Белок и жиры2.Белок и жиры3.Белок, жиры и углеводы
4.белок и жиры
5. Белок, жиры и углеводы
6. белок и жиры
Тренировка силовая- ноги , коктейль через 30
мин.
День 2
•
•
•
•
•
•
•
•
1. Белок, жиры и углеводы
2.белок и жиры
3. Белок, жиры и углеводы
4. белок и жиры
5.Белок, жиры и углеводы
6.белок и жиры
Тренировка – 20-30 мин медленного кардио.
Подготовленным - табата
День 3
•
•
•
•
•
•
•
1. Белок и жиры
2.Белок и жиры
3. Белок, жиры и углеводы
4.Белок и жиры
5.Белок, жиры и углеводы
6.Белок и жиры
Силовая пресс и верхняя часть
День 4
•
•
•
•
•
•
•
•
1. Белок, жиры и углеводы
2..Белок и жиры
3. Белок, жиры и углеводы
4.Белок и жиры
5. Белок, жиры и углеводы
6. Белок и жиры
Начинающие- Кардио 20-30 мин!
Подготовленным - табата
День 5
•
•
•
•
•
•
•
Белок и жиры
2. Белок и жиры
3. Белок, жиры и углеводы
4.Белок и жиры
5.Белок, жиры и углеводы
6. Белок и жиры
Отдых! Массаж! Загар!
День 6
•
•
•
•
•
Кардио 45 минут – медленный бег
1. Белок, жиры и углеводы
2.Белок и жиры: 2 яич. Белка+ орехи
3. Белок, жиры и углеводы
куриная грудка+ салат свежий + 1 чл
оливкового масла+ 1 картофель
• 4. Белок и жиры Протеиновый шейк+ орехи
• 5. Белок, жиры и углеводы рыба + салат
• 6. Белок и жиры Казеин + сыр зернистый
День 7
•
•
•
•
•
•
1.Белок и жиры
2.Белок и жиры
3. Белок и углеводы- нет жира
4.Белок и углеводы- нет жира
Тренировка – силовая ноги + верхняя часть
5. Белок и еда на ваш выбор- обязательномакароны или пицца, булочки, что то из
ваших любимых блюд.