лучшие источники

ВИТАМИНЫ
Выполнила: ученица
10 «Д» класса МОУ
СОШ №7 Каруна
Юлия
г.о.Новокуйбышевск
г.2009
ВИТАМИН А
Он вовлечен в формирование
новых клеток кожи, питает
ее, а также незаменим для
здоровья глаз и волос. Сухая
шелушащаяся кожа и
секущиеся волосы
указывают на дефицит
витамина А в организме.
ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ:
натуральные жиры, такие,
как цельное молоко и
сливочное масло, жирная
рыба.
ВИТАМИН С
Считается одним из самых
сильных антиоксидантов.
К тому же витамин С
просто незаменим для
производства коллагенаосновы эластичной ткани
кожи, которая, к
сожалению, уменьшается
с возрастом.
ЛУЧШИЕ
ИСТОЧНИКИ:
цитрусовые, земляника,
черная смородина,
квашеная капуста.
ЦИНК
Как и витамин С, цинк
необходим для производства
коллагена. Он также
ускоряет заживление ран и
улучшает внешний вид
кожи. Белые пятна на
ногтях, сухая и
шелушащаяся кожа и
перхоть - показатели
дефицита цинка в
организме.
ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ:
морепродукты, говядина,
семена подсолнечника, мясо
индейки, пивные дрожжи,
яйца, сыр, грибы.
БЕТА - КАРОТИН
Защищает от негативного
воздействия
ультрафиолетовых лучей и
способствуют повышению
иммунитета. Попадая в
организм, бета – каротин
преобразуется в витамин А.
ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ:
оранжевые овощи и фрукты:
абрикосы, манго, батат,
тыква и морковь. Кроме того
содержится в темно –
зеленых овощах, таких, как
шпинат, брокколи и кресс –
салат.
ЖЕЛЕЗО
Необходимо организму для
синтеза гемоглобина –
красного пигмента крови.
Бледность кожи, темные круги
под глазами, ломкие ногти
могут указывать на дефицит
железа, так же как быстрая
утомляемость и сонливость.
ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ:
гречневая крупа, говядина,
печенка, морепродукты, яйца.
Намного легче наш организм
усваивает железо,
содержащееся в зеленых
листовых овощах.
СПАСИБО
ЗА
ВНИМАНИЕ