Классный час "Если хочешь быть здоров".

Тема классного часа:
«Хочешь быть здоровздорово питайся»
Если хочешь продлить свою жизнь, укороти свои
трапезы. - Б. Франклин
Умеренное употребление пищи – мать здоровья. М.В. Ломоносов
Всякий есть что он ест. - Л. Фейербах
Судьбы наций находятся в зависимости от того, как
они питаются. - А. Брилья-Саварен







Тощий живот ни в пляску, ни в работу.
Сытый голодного не вразумит.
Кто ест скоро, тот и работает споро.
Много есть, невелика честь.
Сытое брюхо на ученье глухо.
Любимая весть, как скажут, что пора есть.
Добрый повар стоит доктора.
Анкета






Завтракаешь ли ты?
Сколько раз в день ты ешь?
Часто ли ты ешь всухомятку?
Ешь ли ты суп?
Питаешься ли ты в школьной столовой?
Ты хотел бы питаться правильно?
Завтракаешь ли ты?
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
Всегда
Иногда
Никогда
Сколько раз в день ты ешь?
16
14
12
10
8
6
4
2
0
4 раза
3 раза
2 раза
Часто ли ты ешь всухомятку?
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
Да
Иногда
Нет
Питаешься ли ты в школьной
столовой?
25
20
15
Да
Нет
10
5
0
Да
Нет
Хотел бы ты питаться правильно?
30
25
20
Да
15
Нет
10
5
0
Да
Нет
Виды
кирпича
Крупные и крепкие
10 руб.
Разнокалиберные,
пересортица
5 руб.
Красивые,
но не прочные
3 руб.
Запомни это!



Утром не забывай позавтракать
Промежутки между приемами пищи
должны составлять 4-5 часов
Ужинать нужно за 2-3 часа до сна.
Жиры




Наиболее богаты энергией
Способствуют поступлению в организм
необходимых веществ
Улучшают вкус пищи, вызывают чувство
сытости
Избыток способствует развитию
атеросклероза, болезни сердца, ожирению
18
Углеводы



Снабжение организма энергией
Содержатся в: сахаре, хлебобулочных и
макаронных изделиях, бобовых,
картофеле
Избыток приводит к нарушению обмена
веществ, ожирению
19
Белки




Необходимы для роста, развития, обмена
веществ в организме Составляют 1/5 часть
организма человека
Недостаток приведет к заболеваниям:
малокровие, задержка роста, инфекции
Избыток приводит к перегрузке печени, почек,
гнилостные процессы в кишечнике
Получаем в: хлебе, каше, горохе, мясе, рыбе,
твороге, молоке, сыре, яйце
20
Минеральные вещества


Являются
незаменимой
составной частью
пищи
Недостаток или
избыток приводит
к нарушению
обмена веществ
21
Витамины

Необходимы
организму
человека
 Недостаток
приводит к
авитаминозу

Находятся в:
овощах, фруктах
ягодах, зелени
22
Соотношение жиров, белков и
углеводов
1 часть
белки
1 часть
4 части
жиры
углеводы
Жиры, растительные масла, сладости
Белки
Молочные продукты
Фрукты
Овощи
Хлеб, каши, рис и макаронные изделия
Рекомендуемые нормы
потребления в день
Возраст
Энергети Белки Жиры
ческие
затраты
ккал
11-13 лет 2700
93 г
93 г
мальчики ккал
Углеводы
11-13 лет
девочки
340 г
2450
ккал
85 г
85 г
370 г
Заповеди правильного
питания











Ешь 3-4 раза в день
Не ешь больше, чем нужно
Выпивай каждый день 6-8 стаканов жидкости
Тщательно пережёвывай пищу
Во время еды не отвлекайся ни на что другое
Пища должна быть разнообразной и включать больше овощей и
фруктов
Не забывай утром завтракать
Купи себе хорошую книгу, подробно рассказывающую, как и
зачем правильно питаться
Завтрак должен включать горячее блюдо.
Дома всегда должен быть приготовлен обед из двух блюд.
Ужин должен быть полноценным, но “лёгким”, содержать творог,
йогурты, фрукты
Физкультпауза

Игра «Вершки-корешки»
Отнесись к этим продуктам с
осторожностью





Вермишель быстрого приготовления
Сухарики «Кириешки», «Компашки.»
Чипсы
Жвачки
Пепси-кола, Кола и т.п.
Фастфуд опасен для подростков
Продолжите, пожалуйста,
фразу:«Сегодня я узнал...».
Наведение порядка в
режиме питания в силах
любого человека и тот кто
хочет, может преодолеть
вредную привычку
неправильно питаться.
Приятного Вам аппетита!
Будьте здоровы!