Разгибания туловища с поворотом наверху Исходное
advertisement
Разгибания туловища с поворотом наверху Исходное положение Конечное положение Горизонтальный блок. Тяга широким хватом. Исходное положение Конечное положение Подтягивания на тренажере широким хватом Исходное положение Конечное положение Подъем таза от пола Исходное положение Конечное положение Разгибания туловища, руки за головой Исходное положение Конечное положение Тяга гантелей в наклоне Исходное положение Конечное положение Фитбол. Выпрямление спины. Исходное положение Конечное положение Разгибания туловища с поворотом внизу Исходное положение Конечное положение Мостик на фитболе Исходное положение Конечное положение Сядьте на фитбол. Переступая ногами вперед, перекатите мяч под плечи и лопатки. Колени согнуты, ноги вместе, руки на бедрах, корпус параллелен полу. Расставьте ступни на ширину плеч, колени над лодыжками. Опустите бедра. Напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите бедра. Повторите. Подтягивания на тренажере Исходное положение Конечное положение Пуловер Исходное положение Конечное положение Разгибания туловища, руки на плечах Исходное положение Конечное положение Тяга в наклоне Исходное положение Конечное положение Верхний блок. Тяга к груди широким хватом Исходное положение Конечное положение Вертикальный блок. Тяга каната. Исходное положение Конечное положение Горизонтальный блок. Тяга широким хватом. Исходное положение Конечное положение Подъем руки и ноги лежа на животе Исходное положение Конечное положение Лягте на пол, лицом вниз. Руки выпрямите вперед, носки тяните назад. Одновременно поднимите вверх правую руку и левую ногу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Разгибания туловища, руки вдоль туловища Исходное положение Конечное положение Становая тяга Исходное положение Конечное положение Тяга горизонтального блока Исходное положение Конечное положение
