Релаксация

Релаксация
Делу – время, потехе - час?.., два?.., три?...

Attention – внимание
- Relaxation – релаксация
 - The cycle of attention – цикл внимания
-
В
течение дня человек (когда бодрствует, конечно)
постоянно концентрирует свое внимание на чем-то. Ему это
жизненно необходимо в прямом смысле слова. Каждому
человеку приходится принимать решение, на что
направлять свое внимание, причем чаще всего, это
делается бессознательно, примерно 100 000 раз в день!
Концентрация внимания во время учебного процесса, также
является неотъемлемой частичкой этих тысяч раз.
Но как долго человек может концентрироваться на одной
ситуации и чувствовать себя при этом комфортно?! У
каждого человека свои собственные циклы внимания. В
среднем концентрация внимания человека длиться от 90 до
110 минут, после чего ему необходим 10-20 минутный
перерыв, чтобы осмыслить полученную информацию. Таких
циклов в день получается до 16!
Специфика восприятия информации взрослыми людьми.
Попробуйте задать себе вопросы, вам понравится!

Представьте, что вы едете на велосипеде. Сколько времени вы
сможете ехать и при этом получать от этого процесса удовольствие?

Сколько котлет вы можете съесть за обедом за один раз? Что вы
будете испытывать, если съедите или вас заставят (не дай Бог!)
съесть на одну котлету больше?

Зачем в театре антракт между действиями спектакля? Нужен ли он
вам? Что вы делаете в это время?
Часто мы воспринимаем состояние эмоциональной или физической перегрузки
как неизбежный, и даже необходимый факт нашей жизни. Вы наверняка замечали,
что есть люди, которые становятся трудоголиками или заучками, считая, что только
не отрываясь от работы или учебы возможно добиться в жизни желаемого. И это
вас не удивляло. Но не удивлялись вы и когда с виду легкомысленные и
непринужденные люди добивались не меньших успехов, чем те, которые потратили
для этого кучу сил и нервов?!
А бывали ли у вас в жизни случаи, когда вы битые несколько часов сидели за
компьютером и никак не могли сформулировать свои мысли для статьи или
выступления? Или читали книгу, и вам казалось, что вы ничего не можете из нее
запомнить? Мы уверены, что бывали (и у нас тоже!).
Что вы обычно делаете в таких ситуациях?
А вам никогда не казалось странным и интересным, что иногда, делая дома
уборку, гуляя с собакой, плескаясь в душе, вас в этот самый неподходящий
момент, как гром среди ясного неба, осеняют нужные мысли?! Или вы начинаете
осознавать прочитанное, и находить возможности применения этой информации?!
А карандаша и бумаги рядом нет…
почему
необходимо
стремиться
к
сбалансированному сочетанию на семинаре рабочего времени и времени
на перерывы для отдыха?!
Давайте
подумаем,
Представьте себе качающихся на качелях людей.
Одного человечка можно назвать «работа», второго «релаксация».
Если первый человечек будет очень тяжелым, то он постоянно будет притянут к
земле и не сможет качаться. Возможно, скоро ему надоест сидеть внизу, и он
вообще встанет и уйдет. Но пока он сидит, он «перевешивает» второго человечка,
который все время находиться наверху, в подвешенном состоянии, возможно,
скоро ему станет страшно и холодно и он тоже захочет уйти. Они оба чувствуют
себя очень некомфортно, потому что не могут реализовать процесс, ради которого
они сели на качели.
А зачем эти люди туда сели???
В первую очередь, чтобы получить удовольствие! От совместного качания! От
совместной сбалансированности! Если они договорятся и будут по очереди
отталкиваться ногами от земли, то цель мероприятия будет достигнута!
Даже на самом грамотно разработанном семинаре, где соблюдены все
временные рамки и чередование работы и отдыха, периодически наступают
моменты, когда хочется сказать: «Все. Стоп! Я больше не могу воспринимать
информацию. Это уже много. Мне нужно время, чтобы все уложилось в голове!»

И это вполне естественно! Ведь большая часть нашего обучения происходит
вне нашего контроля. Нам может казаться, что информации было не так много, а
наша голова будет чувствовать наоборот . Поэтому останавливать всегда нужно! И
вовремя! Чтобы не допускать перегрузки. Ведь, как известно, любое насилие
приводит к недовольству.

После остановки обучение продолжается через рефлексию, просто в
очередной раз мы не осознаем это и думаем, что ничего не происходит. А
происходить может и будет, и даже во сне!

Во время перерыва можно увидеть что-нибудь красивое из окна.
Красота всегда вдохновляет на творчество!
А необычное, найденное во дворе, пробуждает стремление к
познанию!
Утренняя зарядка и послеобеденная гимнастика
Метод «Кидаем мячик!»

Цель – «проснуться» перед началом
семинара, сконцентрировать внимание.

Численность – неограниченное количество
человек, лучше не менее 10.

Время – 10 минут

Проведение:

Участники сидят в кругу. Ведущий также
находится среди участников. Ведущий кидает
мячик одному из участников, называя при
этом его имя. Задача следующего участника
за 1 секунду поймать мячик и кинуть
следующему человеку, также назвав его имя.
Мячик должен побывать у каждого в руках.
Кидать мячик второй раз одному участнику
можно только в том случае, если он побывал
уже у всех.







Метод «Утренняя гимнастика»
Цель – «проснуться» перед началом семинара, размяться, прийти в бодрое
настроение
Численность – неограниченное количество человек.
Время – 10 - 15 минут
Проведение:
Участники встают в произвольном порядке. Главное, чтобы было достаточно
места, и не мешала никакая мебель. Ведущий предлагает кому-нибудь из
участников начать рабочий день семинара, выступив спортивным инструктором,
или эту роль он может оставить себе. Спортивный инструктор включает музыку
и просит участников повторять за ним спортивные упражнения. Таким образом,
участники делают утреннею гимнастику.
Примечание: Упражнение обязательно должны быть не сложными, чтобы все
участники могли их выполнить. Этот метод можно применять и в течение дня,
чтобы взбодрить участников.






Метод «Волна»
Цель – повысить уровень энергии в группе, активно подвигаться перед началом
работы.
Численность – неограниченное количество человек.
Время – 15 минут
Проведение:
Участники сидят в кругу на стульях. Один стул не занят, его хозяин стоит в
центре круга. Группа должна помешать ему занять свободный стул. Делается
это так: стоящий в центре кричит "Влево!", если свободный стул находится
слева от него, и все последовательно пересаживаются со своего стула на одно
место влево. При этом возникает волнообразное движение. При команде
"Вправо!" движение происходит вправо. В этот момент изменения ориентировки
у стоящего возникает шанс занять свободный стул. Когда он садится на
свободный стул, тот участник, который в это время стоял, должен выйти в
центр и водить дальше: его реакция была слишком медленной или он ошибся в
направлении. Происходит постоянная смена ролей. Но если стоящему в центре
никак не удается занять освободившееся место, он может крикнуть: "меняемся
местами!". При этой команде все до одного должны пересесть на другое место,
и какой-нибудь освободившийся стул непременно достается водящему.
Метод «Телега и болото»
Цель – «проснуться» после обеденного
перерыва,
активизировать
процесс
мышления у участников, прийти в бодрое
настроение
Численность
–
неограниченное
количество человек.
Время – 10 - 15 минут
Проведение:
Ведущий раскладывает в центре круга
канат. Выбирает одного участника, кто будет
изображать одновременно роль трактора и
тракториста. Задача этого человека с
помощью
каната
вытащить
телегу,
застрявшую в болоте. Телега – все
остальные участники семинара. Способ, как
тракторист будет вытаскивать телегу, он
должен придумать сам. Тракторист на
тракторе должен быть не только «сильным»,
но и хорошим менеджером
Метод «Давайте споем!»
Цель – «проснуться» перед началом семинара, прийти в хорошее настроение,
почувствовать дух команды.
Численность – неограниченное количество человек.
Время – 10 - 15 минут
Проведение:
Если у вас не очень много места для спортивных упражнений, или по какой-то
другой причине проведение активных движений может вызвать дискомфорт у
участников, вы можете предложить всем месте спеть какую-нибудь веселую,
известную песенку. Участники сами могут предложить песенку. Главное, чтобы ее
знали все!
Например «В лесу родилась елочка!»
Метод «Командная аэробика»
Цель – повысить уровень энергии в группе, подвигаться, лучше узнать друг друга.
Численность – неограниченное количество человек, но желательно четное.
Время – 8 минут
Проведение:
Для успешного выполнения упражнения участники должны хорошо ориентироваться в
пространстве и четко определять положение остальных игроков.
Игроки маленькими шагами (но не бегом!) передвигаются по комнате, причем каждый
должен следить за тем, чтобы расстояние между ним и его ближайшими соседями не
изменялось при передвижении, и комната была заполнена как можно более равномерно. Время
от времени ведущий кричит: «Стоп!» В этот момент все должны замереть на месте и
осмотреться. Если комната заполнена неравномерно, необходимо снова как можно
равномернее распределиться по комнате, и упражнение начинается снова. Эта часть
упражнения продолжается примерно 3 минуты.
На следующем этапе группа должна как можно быстрее поделиться на группы. В этом
случае командой будет не просто «Стоп!», а, например, «Стоп три!» Это означает, что все
игроки должны тут же разделиться на тройки, причем сделать это так, чтобы равномерно
заполнить все пространство игровой комнаты. Ведущий может попросить участников разбиться
на группы по пятеро, по двое и т.д.
Еще 3 минуты группа приступает к последнему этапу упражнения. Игроки продолжают
двигаться по комнате, а ведущий дает команды образовать различные геометрические фигуры:
!Стоп! Четыре круга!.. Стоп! Три квадрата!.. Стоп! Пять треугольников!!..» При этом все
участники должны стараться равномерно распределяться по комнате, избегая пустоты и
скученности.