Планирование и организация Введение в тренировочные планы Учебная академия МФСС

Реклама
Планирование и
организация
Введение в тренировочные планы
Учебная академия МФСС
Курс D на Региональную лицензию
Введение
•
Почему мы планируем?
•
Чтобы развивать спортсменов
•
Чтобы формировать структуру
•
Для определения необходимых изменений
•
Какие доступные ресурсы у нас есть
Роль тренеров
•
Тренер подготавливает план и тренировки
•
Обучающий метод
•
Тактика
•
Психология
•
Физическая подготовка
Основы I
•
Использовать различные материалы и различный
опыт, как требуется
•
Установить отношения между спортсменов и
тренером
•
Должны основываться на взаимоуважении и
доверии
•
Правила должны быть одинаковы для всех
спортсменов
Основы II
•
Время тренера должно делиться между
спортсменами поровну
•
Когда обучение сложно и требует внимания:
•
•
Тренер должен объяснить значение и цель задачи
Для успешного итога
•
Отношения между тренером и спортсменом
должны работать
Основы III
•
Тренер обязан относиться к спортсменам
положительно
•
Тренер обязан быть объективным в:
•
Требованиях к стрелку
•
Оценке усилий и прогресса стрелка
Формирование годового
тренировочного плана
Основа I
•
План должен основываться на:
•
Анализе выступления на соревновании
•
Предыдущих опытах
•
Стрелковом дневнике
•
Предыдущих результатах
•
Постоянной оценке – тестирование
Основа II
•
В плане должны быть цели:
•
Чего мы хотим достичь?
•
Реальны ли цели?
•
Хотим ли мы “заплатить”?
•
Есть ли у нас ресурсы?
•
Постоянная оценка – тестирование
Основа III
•
План надо формировать вместе:
•
Подключайте спортсменов и всех ваших тренеров
•
Медицинский и вспомогательный персонал
Тренировочные периоды
Использование циклов
периодов
Переход
Подготовка
Соревнование
Эти циклы можно повторить за один сезон
Тренировочный процесс и
планирование
Составные части
Умственное
обучение
Тактическое обучение
Техническое
обучение
Физическая
подготовка
Период перехода
•
Активное восстановление
•
Без сложного расписания – умственное
восстановление
•
Анализ прошлого года
•
Новые планы
•
Новое оборудование
• Период
подготовки
Этап I : Основная подготовка
•
Физическая
•
Основная аэробная выносливость
•
Мышечная выносливость
•
Навыки : баланс, координация, реакции
•
•
Умственная
•
Восстановление сил
•
Самоуважение
Техническая
•
•
Внешнее положение, основные техники
Проверка патронов
• Период
подготовки
Этап II : Подготовка к соревнованиям
•
Техническая
•
•
Внешнее положение, внутреннее положение,
тренировка - “Автоматизация”
Тактическая
•
Преодоление соревновательных ситуаций
•
•
Физическая
•
Понемногу увеличивать интенсивность
•
Основная аэробная выносливость
•
Мышечная выносливость
•
Особая выносливость
Умственная
•
Контроль ума и концентрация
Период соревнований
•
•
Техническая
•
Не забывать основы!
•
Внутреннее положение, координация,
“автоматизация”
•
Моделируемые соревнования
Тактическая
•
Преодоление разных соревновательных ситуаций
•
Физическая
•
•
Поддержка качества
Умственная
•
Соревновательная ситуация
•
Собственные методики
Проверка стрелка
•
Техники
•
•
•
Оптоэлектронное устройство
Физическая
•
Аэробная выносливость
•
Мышечная выносливость
Умственная и тактическая
•
Соревнования!
Годовые планы для
национальных сборных
•
Выберите важное соревнование – составьте их
расписание!
•
Эффективные тренировочные периоды
•
Спортивные лагеря
•
Эффективные недели
•
Периоды восстановления – очень важно!
•
Составить расписание тренировочных дней
Отбор команды
Отбор команды
•
Наша цель – не национальные чемпионы
•
Наша цель – международные чемпионы!
•
Предыдущий успех (или неудача) на
международных соревнованиях – важный фактор
Моделирование
соревнований
•
Как мы можем увеличить стресс на национальных
соревнованиях для моделирования требований
международных соревнований?
•
Шаг I : Найти международный уровень результатов
•
•
Средние очки 8-го места на Кубках мира и т.д.
•
Для отбора стрелок должен быть на этом уровне
Средний уровень стрелка покажет вам истину
Ограничить квалификацию
•
Шаг II : Ограничить количество квалификационных
возможностей
•
На международном соревновании у вас есть лишь
один шанс
•
Слишком много квалификационных выстрелов
создаёт систему лотереи
•
Слишком много квалификационных выстрелов
истощают стрелков
пример
•
•
Первая квалификация (6 недель до Чемпионата)
•
Два соревнования за одни выходные дни
•
С первого соревнования продолжают лишь
ограниченное количество стрелков
Конечная квалификация (4 недели до Чемпионата)
•
•
Продолжают лишь те, кто достиг международного
уровня очков – весовой коэффициент =2
Поощряйте хорошие международные выступления –
весовой коэффициент =2
Спортивные лагеря
Спортивные лагеря
•
Правило : всё служит высококачественному тренировочному процессу!
•
Соотношение тренировки и отдыха должно основываться на
эффективном восстановлении сил
•
Избегайте перегрузок в стрельбе
•
Физическая подготовка : лёгкая, на аэробном уровне, восстановление
сил
•
Пища - углеводы
•
Гибкость – после каждой тренировки
•
Сон – минимум 8 часов за ночь
Качество тренировки
•
Точные цели на каждой тренировке
•
Каждый выстрел – с высоким уровнем
концентрации
•
Только хорошие выстрелы
•
Контролируемые старты – моделируйте
соревнования
Количество тренировок
•
Качества без количества нет!
•
Наибольшая тренировочная нагрузка – в первой
половине недели (вторник, среда)
Суточное планирование
Пример
•
подъём в 7.00
•
вторая тренировка 14.30-17.00
•
лёгкие физ. упражнения 7.15
•
лёгкая закуска 17.00-17.30
•
завтрак 7.45-8.15
•
физическая подготовка и
растягивание 18.00-19.00
•
первая тренировка 9.00 (хорошая
подготовка!)
• ужин 19.30-20.30
•
обед 12.00
•
отдых (собрание команды) 12.4514.30
•
отбой 22.00
Тренировка
•
•
Подготовьтесь к высококачественной тренировке
•
Лёгкая физическая разминка
•
Короткий отдых
•
Концентрация на цели
Лёгкие навыки (стрелковая разминка)
•
Переход к техникам
Тренировка
•
Изучение технической части
•
Контроль спускового крючка, время прицеливания
и т.д.,
•
Концентрация на одной теме за раз
•
Моделирование соревнований - стрельба, игры
•
Анализ
Скачать