Гигиеническое нормирование физических нагрузок при занятиях

Гигиеническое
нормирование
физических нагрузок при
занятиях физическими
упражнениями

Основанием для гигиенического
нормирования физических нагрузок
при занятиях физической культурой
и спортом являются особенности
реакций организма лиц разного
возраста и пола на стандартную
физическую нагрузку.

Гигиенически оптимальной
величиной физических нагрузок
является такая нагрузка, которая не
оказывает существенного
отрицательного влияния на
функциональное состояние
организма человека.
Гигиеническое
нормирование
привычной суточной ДА
и физических нагрузок
школьников при
занятиях физическими
упражнениями
Двигательная
активность

это сумма движений, выполняемых
человеком в процессе своей
жизнедеятельности.
Привычная ДА
(по А.Г. Сухареву)

это ДА, которая устойчиво
проявляется в процессе
жизнедеятельности.
ДА детей и подростков
делится на:



ДА в процессе физического
воспитания и ДА, осуществляемую
школьником во время обучения;
ДА, осуществляемую в процессе
общественно полезной трудовой
деятельности;
ДА в свободное время.
Факторы, определяющие
уровень привычной ДА
школьников



Биологические
Социальные
Гигиенические
Биологические факторы



Возраст.
Пол.
Стремление сохранить постоянство
внутренней среды.
Социальные факторы



Образ жизни.
Организация учебновоспитательного процесса.
Физическое воспитание.
Благоприятные
гигиенические факторы





Правильное чередование труда и отдыха,
физической и умственной работы.
Разнообразие средств, форм и методов
физического воспитания.
Благоприятные санитарно-гигиенические
условия окружающей среды.
Наличие знаний и гигиенических
навыков.
Благоприятный образ жизни семьи.
Неблагоприятные
гигиенические факторы





Учебная перегрузка в учебное и
внеучебное время.
Нарушение режима дня.
Отсутствие должных условия для
организации занятий физической
культурой.
Наличие вредных привычек.
Неблагоприятный микроклимат в семье.
По мнению А.Г. Сухарева

Привычной суточной ДА школьников
считается такая, которая полностью
соответствует биологической
потребности растущего организма в
движениях, и реализуясь в
повседневной жизни, способствует
всестороннему физическому
развитию, сохранению и
укреплению здоровья.
ДА современных
школьников определяется







социально-экономическими условиями,
уровнем культуры общества,
организацией физического воспитания
школьников,
Климато - географических условий,
индивидуально-типологическими
особенностями ВНД,
особенностями телосложения,
функциональными возможностями и т.д.
Гигиеническое
нормирование
циклических нагрузок
школьников в процессе
физического воспитания
К циклической
деятельности относится

физическая деятельность, при
которой действия, одинаковые по
структуре, стереотипно повторяются
(бег, плавание, лыжные гонки и
т.д.), направленная
преимущественно на развитие
выносливости.
Выносливость

это способность человека к
длительному выполнению какойлибо физической деятельности без
снижения ее эффективности.
Выносливость зависит от


Функциональных возможностей ССС
и ДС.
Устойчивости внутренней среды
организма и ЦНС к сдвигам при
длительной напряженной работе.

Наиболее благоприятный период
для развития выносливости возраст
9-11 лет.
Зоны мощности работы
для детей 9-10 лет




Зона максимальной мощности (9 с);
Зона субмаксимальной мощности (от
9 с до 1,5 мин.);
Зона большой мощности (1,5-25
мин.);
Зона умеренной мощности (более 25
мин.).

Оптимальными для детского
возраста являются нагрузки
умеренной мощности, выполняемые
при благоприятном соотношении
поступления кислорода.
Критерии оптимального
двигательного режима
школьника



На организованный двигательный
режим должно приходиться 8-10%
общих суточных энерготрат;
Объем организованных занятий
физической культурой – от 6 до 12 ч
в неделю;
Моторная плотность – не менее 70%
и ЧСС – 145-155 уд. в мин.
Гигиеническое
нормирование
физических нагрузок при
занятиях
оздоровительной
физической культурой
для лиц зрелого и
пожилого возраста

Наиболее оздоровительной
эффективностью обладает методика
занятий круговой тренировкой.
Физическая нагрузка
должна дозироваться с
учетом ЧСС


При занятиях оздоровительным
бегом следует ориентироваться на
следующие показатели: до 30 лет –
130-160 уд.в мин, 31-40 лет – 120150 уд.в мин, 41-50 лет – 120-140
уд.в мин, 51-60 – 120-130 уд.в мин.
Длительность бега – 15-20 мин.

Верхняя граница пульса –
физиологический максимум ЧСС
(рекомендован для тренировки),
нижняя граница пульса –
физиологический минимум ЧСС
(«возможно» достичь
тренировочного эффекта).
В зрелом возрасте




Частота занятий – 3-5 раз в неделю;
Интенсивность занятий – 60-90% от
максимальной ЧСС, 50-80% от МПК;
Продолжительность занятий физическими
упражнениями – 2-60 мин. непрерывной
аэробной работы.
Продолжительность занятий зависит от
интенсивности нагрузки: работу низкой
интенсивности следует выполнять
длительно.
Взрослым людям, не
занимающимся спортом

Рекомендуется ДА низкой и
умеренной интенсивности и
большой продолжительности.
Характер упражнений

Любая ДА, в которой участвуют
большие группы мышц и которая
может выполняться непрерывно,
ритмично и имеет аэробную
направленность (ходьба, бег
трусцой, бег на лыжах, танцы,
плавание и т.п.).