Дозирование и контроль физических нагрузок при оздоровительных занятиях ПЛАН 1. Параметры физических нагрузок. Объем и интенсивность физических нагрузок. 2. Методика регистрации и анализ параметров физических нагрузок. 3. Физическая работоспособность и методика ее оценки. 1. Параметры физических нагрузок Объем и интенсивность ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Физическая нагрузка – это определенная мера влияния физических упражнений на организма занимающихся. Доза нагрузки – это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать ее объем и интенсивность. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Объем нагрузки определяется количес- твом выполненных упражнений, затратами времени на занятия, километражем преодоленного расстояния и др. показателями. Интенсивность характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений. 2. Методика регистрации и анализ параметров физических нагрузок МОТОРНАЯ ПЛОТНОСТЬ Интегральным показателем объема физической нагрузки является моторная плотность. Моторная плотность – это отношение времени выполнения физических упражнений к общей продолжительности занятия. ПУЛЬСОМЕТРИЯ Интегральным показателем интенсив- ности физических нагрузок является пульсовая стоимость работы. Пульсометрия – регистрация ЧСС в процессе выполнения физических упражнений и в период восстановления. Протокол пульсометрии Минуты измерения ЧСС 0 10 20 30 40 50 60 70 80 ср ЧСС, уд/мин График пульсометрии 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 t, мин 3. Физическая работоспособность и методика ее оценки ФИЗИЧЕСКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ Физическая работоспособность – потенциальная способность человека выполнять в течение заданного времени максимально возможное количество мышечной работы заданной интенсивности и сложности за счет активности нервно-мышечной системы. Методика Гарвардского степ-теста Подъемы на скамейку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 мин. Темп восхождения 30 циклов в 1 мин под метроном. После завершения теста обследуемый садится на стул и в течение первых 30с на 2-й, 3-й, 4-й мин. подсчитывается ЧСС. Индекс Гарвардского степ-теста рассчи- тывают по формуле: ИГСТ = t•100/(f1+f2+f3)•2, где t – время восхождения в секундах, f1 , f2 , f3 – ЧСС за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й мин. восстановления Расчет индекса Гарвардского степ-теста Пульс за первые 30с со 2-й минуты восхождения Время, мин 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70-74 75-79 1-1,5 1,5-2 2-2,5 2,5-3 3-3,5 3,5-4 4-4,5 4,5-5 5 32 45 58 71 84 97 110 123 129 29 41 52 64 75 87 98 110 116 26 38 47 58 68 79 89 100 105 24 34 43 53 62 72 82 91 96 22 31 40 48 57 66 75 84 88 20 29 36 45 53 61 70 77 82 19 27 34 42 49 57 65 72 77 18 25 32 39 46 53 61 68 71 Минуты измерения ЧСС 0 10 20 30 40 50 60 70 80 ср ЧСС, уд/мин ФИО: Группа: Преподаватель: Задание 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 t, мин Время восхождения: ЧСС за 30 с: Индекс (ИГСТ): Оценка: Литература: Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов. – М.: ВЛАДОС, 1998 – 480 с. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник. – М.: Советский спорт, 2002. – 480 с. Физическая культура студента: Учебник/ Под ре. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2001. – 448 с.