Техника капалабхати. Эта практика требует прочного

Техника капалабхати.
Эта практика требует прочного, устойчивого положения, такого, которое позволяет Вам
сохранять голову, шею, и позвоночник выровненными. Используйте вашу медитативную
позу, или сядьте вертикально в стуле. Правильное положение – ключ к стабильности, к
сохранению грудной клетки открытой, и к расслаблению мышц живота, что позволяет
двигаться свободно. Только устойчивое выровненное положение позволяет мышцам
живота расслабляться на вдохе.
Выдох.
Выдох в Капалабхати короткий, мощный, и законченный. Начните, дыша носом и
установите основное глубокое ровное дыхание. Затем, в конце выдоха, сожмите мышцы
живота сильно и быстро, выбрасывая воздух через ноздри. Используйте только те мышцы,
которые формируют переднюю стенку живота, от нижних ребер к тазу. Сокращение этих
мышц перемещает живот внутрь к позвоночнику, производя активный выдох. Живот
должен быть единственной движущейся областью. Каждый выдох должен быть настолько
полным, насколько Вы можете сделать его одной короткой, мощной струей воздуха.
Вдох.
Вдох следует немедленно за выдохом. Он выполняется посредством отпускания мышц
живота и позволяет брюшной стенке вернуться в ее расслабленную позиции. Не вдыхайте
активно. В начале, это может вызывать затруднения, но этот пассивный вдох – основной
элемент Капалабхати. Сознательно избегать напряжения диафрагмы в течение вдоха,
практикуйте медленно и сознательно в начале.
Для того, чтобы практика была эффективной, Вы должны развить способность
расслаблять мышцы живота быстро и полностью после каждого выдоха и сохранять
диафрагму мягкой и на вдохе, и на выдохе. Думайте о Капалабхати как о брюшном
выдохе. Поскольку вдох пассивен, то он более длинный, чем выдох. Начните с темпа от
одного до полутора выдохов в секунду.
Положительные Эффекты Капалабхати







тонизирующее действие на организм в целом, очищение энергетических каналов
тела, очищение от токсинов;
укрепление нервной системы;
благотворное влияние на работу головного мозга
укрепление мышц брюшного пояса, устранение излишних жировых отложения в
области живота, улучшение структуры тканей;
тонизирующее действие на органы брюшной полости за счет внутреннего массажа;
активизирование процесса пищеварения, улучшение усвояемости пищи;
улучшение перистальтики кишечника.
Противопоказания




легочные заболевания
сердечно-сосудистые заболевания
гипертония
грыжи в брюшной полости