Комплекс упражнений

Комплекс упражнений
Упражнение
Методические рекомендации
1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на
поясе. На 1 – наклон головы вправо, на 2 –
влево, на 3 – встать на носки, руками
потянуться вверх, на 4 – и.п.
Наклон головы выполняем без резких
движений.
На носках тянемся вверх выше!
2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки
вверх. На 1 – наклон туловища вправо с
прямыми руками, на 2 – влево, на 3 –
прогнуться назад, на 4 – и.п.
Руки не сгибаем!
Наклон ниже!
3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на
плечи. На 1,2 – вращение в плечевых
суставах вперед, на 3 – наклон туловища с
прямой рукой вправо, на 4 – наклон
туловища с прямой рукой влево.
В следующей фазе вращение в плечевых
суставах выполняем назад.
Наклон ниже! Рука прямая!
4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в
стороны. На 1 – поворот туловища вправо,
на 2 – влево, на 3 – кистью правой руки
задеваем левый носок, на 4 – кистью левой
руки задеваем правый носок.
При повороте посмотреть назад!
При наклоне вниз ноги не сгибаем!
Схематичное изображение
5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за
головой. На 1 – приседание, на 2 – и.п., на 3 –
наклон вниз – руками коснуться носков, на 4
– и.п.
Спина прямая!
При наклоне ноги не сгибаем!
6. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки
вперед. На 1 – мах правой ногой к левой
руке, на 2 – мах левой ногой к правой руке,
на 3, 4 – прыжки на двух ногах на месте с
хлопками.
Нога прямая!
Мах выше!
Руки вниз не опускаем!
7. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе.
На 1 – выпад вправо, руки в стороны, на 2 –
и.п., на 3 – выпад влево, руки за голову, на 4
– и.п.
Выпад глубже!
Спина прямая!
8. И.п.- стоя, ноги вместе, руки на поясе. На
1 – выпад правой ногой вперед, руки в
стороны, на 2 – пружинистое движение
ногами, руки вверх, на 3 – пружинистое
движение ногами, руки в стороны, на 4 –
и.п.
В следующей фазе выполняем упражнение
левой ногой.
Руки прямые!
Спина прямая!
9. И.п. – сидя, ноги вместе, руки сзади в
упоре. На 1 – 3 поднять туловище вверх –
прогнуться, на 4 – и.п., на 5 – 7 наклоны
вперед, руками касаться носков, на 8 – и. п.
Голову держим прямо!
Ноги не сгибаем!
10. И.п. – сидя, ноги врозь, руки за головой.
Ноги не сгибаем!
Наклон ниже!
На 1,2 – сгибание-разгибание туловища, на
3,4 – наклоны поочередно к правой и левой
ноге.
11. И.п. – упор лежа. На 1,2 – сгибаниеразгибание рук, на 3 – упор присев прыжком
вперед, на 4 – упор лежа прыжком назад.
Отжимание глубже!
12. И.п. – упор сзади на предплечьях, ноги
вместе. На 1 – подтянуть колени к груди,
на 2 – ноги вверх, на 3 – подтянуть колени к
груди, на 4 – ноги вперед, на 5,6,7 –
«ножницы», на 8 – и.п.
Носочки тянем!
Ноги прямые!
Слушаем счет!