"Обучение боковой подсечки под выставленную ногу" (Гуторова О
реклама
Утверждаю Методист Согласованно тренером План-конспект по борьбе «дзюдо» для СО. Тема: Обучение боковой подсечки под выставленную ногу. Цель: Обучить новому техническому действию, развить силовые качества. Задачи: 1.Обучить технике боковой подсечки под выставленную ногу. Обучить технике в «партаре» удержание верхом, поперёк, со стороны головы. 2. Совершенствование выведений из равновесия (вперед –вправо, вперед – влево, назад –вправо, назад –влево). Совершенствование страховки. 3.Развить скоростно - силовые качества. Инвентарь: татами, секундомер, мяч, Занятие проводит: Гуторова О.В. Место проведения: зал борьбы. Дата: 01.02.2016 г Время проведения: 16:30-18:00 Содержание Дозировка I. Подготовительная часть 1.Построение. Приветствие. 20 мин. 1мин 2 Беговые: - бег -правым боком(левым) - спиной вперед; 5мин 1 круг 1круг 1круг 1 круг 1круг 1 круг - за бегание вправо, влево - с высоким поднимание бедра - с захлестом голени назад Акробатические: - кувырки вперед, назад; - страховка - колесо - рандат - для подхвата прыжки на одной ноге -ходьба на коленках 3 Комплекс ОРУ на месте №4 4 Борьба в «партаре». II. Основная часть 1. Выполняющий держит воротник, рукав партнера заставляет сделать шаг назад (вперед) когда Организационные методические указания Обратить внимание на внешний вид Руки в стороны Руки перед собой согнуты в локтях Руки работают одновременно Руки на уровни пояс Руки за спиной 0,5 круга 0,5 круга 0,5круга 0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга При выполнение назад выход на руки Влево, вправо Прогнуться в спину Приземляться на обе ноги Руки на кимоно Руки свободно 8 мин 5мин 50 мин. 20мин 20раз Обратить внимание на то чтоб ребята хорошо нагружали на ногу и выбивали жестко ногу атакуемая нога, оказывается, впереди необходимо нагрузить его в сторону ноги и своей ногой выбить его ногу. 2. Совершенствование технике выведение из равновесия -вперед-влево -вперед-вправо -назад-влево -назад-вправо 3. Совершенствование страховки. -выполнять страховку на скорость 4. В «партаре» -удержание со стороны головы -удержание поперек -удержание верхом 20мин 20раз 20раз 20раз 20раз 5 мин Обратить внимание чтоб при выведение вперед в стороны локать тянуть вверх и голова смотрит в его сторону, работать по очереди во все 4 направления 3 мин В парах отработать все три удержание, в конце занимающийся сопротивляется пытается уйти, обхватив ногу занимающегося. 5.Игра на внимание все спортсмены бегут вокруг тренера, тренер называет имя спортсмена тот разворачивается и должен догнать своего соседа, после чего продолжается бег. 5мин III. Заключительная часть. Комплекс упражнений на развитие силы. Стрейчинг. Построение. 10 мин 6 мин Карточка № 3 3мин 1мин Карточка №1 Подведение итогов Круговая тренировка для СОГ 1. 2. 3. 4. 5. 6. Стоя на гимнастической скамейки с гантелями в руках -прыжки со скамейки и на скамейку. Упор лежа, стопы на скамейке — сгибание и разгибание рук. Сед на плинте, стопы на стенке, ноги выпрямлены — наклон назад— повороты вправо-влево, руки на плечах. Лежа на спине на мате, в руках гантели — подъем выпрямленных ног за голову с касанием мата. Стоя перед трехсекционным плинтом, одна нога на плинте — встать на плинт — сойти вниз. Стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии 1 м, руки вверху — наклоны туловища с касанием руками пола Комплекс для развитие гибкости (стрейчинг). 1. Стоя –наклон вперед, на прямых ногах –упор лежа. 2. Стоя спиной к гимнастической стенке –прогнуться назад (мостик) держась руками за перекладину. 3. Стоя в шаге –вращение обруча движение бёдер 4. Стоя на нижней перекладине стенки, ноги врозь –приседание до глубокого виса в опоре, держась руками. 5. Стоя боком у гимнастической стенки –махи ногами вперед – назад. 6. Наклон вперед в упоре о гимнастическую стенку, ноги в стороны –пружинистые наклоны Карточка ОРУ №4 № содержание 1. И.п –о.с руки в замке перед собой 1-круговые вращение головой влево, вправо 2-и.п 2. и.п –стойка ноги врозь, руки перед собой 1-круговые вращение руками вперед; 2-то же,назад; 3. и.п. –стойка ноги врозь, Руки за отвороты 1 - круговые вращение туловища влево 2-то же, вправо 4. и.п. –стойка ноги врозь, руки на пояс 1-круговые вращение тазом влево; 2-то же, вправо; 5. и.п. –широкая стойка, руки в стороны 1-поворот к левой ноге, коснуться рукой; 2-и.п 3-поворот к правой ноге; 4-и.п 6. и.п. упор присев на правую ногу, руки прямые вперед 1-перекат с правой ноги на левую ногу; 2-и.п 3-перекат с левой ноги на правую ногу; 4-и.п 7. и.п –о.с руки на колени 1- 10-круговые вращение колен во внутрь; 2-20-круговые вращение колен наружу; 3-и.п 8. сед ноги вмести, руки вверх 1-3 наклон вперед пружинистыми движениями; Доз-ка ОМУ 6раз Вращение медленно выполнять 6раз Руки прямые 6раз Как можно прогибаться в спине наклон ниже 6раз Выполнять с большей амплитудой 6раз Голова поворачиваться в след за рукой 6раз Перекат выполнять руки прямые перед собой Полный присед выполнять 6раз Колени не сгибать 4-и.п 9. сед ноги врозь, руки сзади в упоре 6раз 1-поднимаем таз опора на руку и пятки, левая рука тянется вперед; 2-то же, в левую сторону встаем на правую руку 10. лежа на животе ноги в стороны 6раз 1-правой ногой коснуться, левой рукой 2-и.п 3-левой ногой коснуться, правой рукой 4-и.п 11. сед ноги врозь, руки на пояс 6раз 1-руки к левой ноге, коснуться носка 2-руки к правой ноге, коснуться носка Тянуться за рукой Прогибаться в спине Выполнять растяжку колени не сгибать
