11.03.2016: “Эмпатия и симпатия

Пессимизм и плохое настроение имеют такую способность, как
передаваться от одного человека к другому.
Любая эмоция — это энергия, и мы способны впитывать ее в
себя, не осознавая этого. Но есть люди, которые не так сильно
принимают эту энергию, а есть такие, которые очень
чувствительны к такого рода эмоциям. Эта статья о том, как
перестать принимать чужую энергетику и защитить себя от
постороннего влияния.
Все люди — это эмоциональные губки, но степень
«промокаемости» у всех разная. Некоторые могут свободно
плавать в толпе и массе негатива, не ощущая особого
дискомфорта. А у некоторых это расстройство может закончиться
ухудшением самочувствия, болезнями и депрессией.
Эмпатия и Симпатия — вот про что мы говорим.
Некоторые люди своими паническими атаками «заражают» вас,
портят вам жизнь, но вы никогда об этом всерьез не думали.
С энергетической точки зрения, негативные эмоции могут иметь
следующие причины:
Вы можете ощущать чужую боль как свою собственную.
«Общие» проблемы становятся лично вашими.
В этих случаях ваша повышенная восприимчивость, особенно в
сочетании с бессилием, может стать причиной серьезной
депрессии.
В чем разница между эмпатией и симпатией.
Симпатия – заражение эмоцией. Мы испытываем то же чувство,
что и другой человек. Чаще всего под симпатией понимают
позитивные эмоции: «я раз за тебя, я горжусь тобой, мне
радостно видеть, это вызывает интерес у меня…». Работает
принцип заражения – мы перенимаем эмоцию и проживаем ее.
Бывают и негативные эмоции: соболезную вам, мне очень жаль,
искренне расстроен, ты меня напугал этими словами, это просто
ужасно, я в панике, я в бешенстве, ярость и месть охватили
меня!» Вот те мысли и слова, которые появляются при
заражении. С одной стороны это проявление искренности, что
ценится вашим собеседником и работает на сохранение и
выстраивание отношений. С другой стороны – это эмоция может
как создать вашу энергию (радость и интерес), так и разрушить
ее (гнев, страх, уныние).
Профессиональное выгорание многих людей связано с тем, что
они по роду своей профессии общаются с другими людьми,
которые всегда эмоционально окрашены. Пропитывание
эмоциями выжигает людей, чей профессиональный навык –
уметь работать с эмоциями других людей и при этом оставаться
в своем эмоциональном состоянии. Это и есть эмпатия.
Чтобы овладеть навыками эмпатии, важно помнить о 3 главных
принципах:
1. Оставаться самому устойчивым (многие психиатры
каждый день приходят на работу и идут лечить буйных
пациентов, сами при этом буйными не становятся. Почему?
Они готовы к этому. Они понимают, что сейчас эта агрессия
направлена не конкретно на них, а говорит больной
человек, и это является симптомом заболевания, будь он
здоровым человеком, поведение было бы иным. Главное в
этом – настрой и выдержка. Не сразу это вырабатывается,
то со временем - все легче и легче.
2. Владеть навыками снижения агрессии собеседника.
Некоторые говорят: «успокойтесь», некоторые – угрожают
записать все на видео, другие – сразу идут к руководителю,
есть и те – кто давит на жалость или плачет. Здесь принцип
один - эмоции закрывают разум. И самой частой ошибкой в
работе с эмоциями является разумные аргументы. Разум в
этот момент выключен и не способен воспринимать доводы
и рассуждения, нужно, чтобы адреналин выгорел и его
уровень пришел в норму. Есть масса приемов, начиная он
дыхательной техники (в американских фильмах часто
людям, которые волнуются, предлагают подышать в пакет),
в ней есть здравый смысл с точки зрения физиологии, это и
переключение и концентрация на счете (вдох 2 секунды,
выдох – 4 секунды…). Другой способ – перемена позиции:
предложить сесть, переместиться в пространстве, что дает
некую паузу и успокоение. Назвать собеседника по имени и
искренне поинтересоваться причиной его ситуации.
3. Самый редкий и самый успешный способ – вербализация
эмоций. Мы настолько редко его в жизни используем, что
даже название эмоций воспроизводим с трудом. Как это
работает? Начинаем со слов «я понимаю, что… я согласен,
это действительно… Далее называется эмоция, которую в
этот момент испытывает собеседник - вы ее считываете и
вербализируете, именно не свою эмоцию, а сначала его
эмоцию (страх, тревогу, опасение, обиду, конфуз,
растерянность, озлобленность, гнев, желание мести,
отчуждение и апатию). Завершаем фразу техникой «я
высказывание», мне было бы также… если бы я оказался на
вашем месте, то я тоже…(далее вербализация своей
эмоции), и направление к обсуждению действий – «Что
если … Давайте обсудим…)
Прекратите поглощать чужие эмоции. Вот несколько
дополнительных инструкций.
1. Определите, насколько сильно на вас влияет чужая
эмоция
Вот несколько характерных признаков того, что вы
взрывоопасны от чужих эмоций.
o
— Люди называют тебя «гиперчувствительным» или
«чрезмерно восприимчивым». Они не знают, что это не
комплимент и не решение.
o
— Вы чувствуете страх, беспокойство и стресс, передаваемые
другими людьми. Вы буквально физически это чувствуете.
Сама по себе такая способность — это не плохо, но вы должны
минимизировать влияние на себя людей, которые вам не
нравятся или которых вы не знаете. Старайтесь общаться только
с друзьями, коллегами и членами семьи, особенно во время
восстановления сил - перерыв, отдых.
o
— Вы быстро устаете в толпе.
Проходит несколько часов встречи, и в душе вы чувствуете себя
истощенным, несчастным и выдохшимся.
o
— Шумы, посторонние запахи и необходимость постоянно
болтать серьезно расшатывают ваши нервы.
o
— Чтобы зарядиться энергией, вы должны побыть в состоянии
полного покоя.
2. Ищите источник беспокойства
Спросите себя, что вы чувствуете — свои эмоции или чужие?
Откуда пришла эта эмоция? Страх и гнев почти никогда не
рождаются в головах «симпатов», но они их хорошие
переносчики. Попробуйте определить, где или в ком находится
генератор вашего беспокойства. Возможно, над этим хорошо
поработали СМИ, этому сейчас масса примеров.
o
— Вы только что посмотрели комедию в кинотеатре и
пребываете в отличном расположении духа. Вдруг вы
встречаетесь с кем-то из друзей или членов семьи — и весь
этот настрой испаряется. С вами такое бывало? А могло бы
случиться?
o
— То же самое вы чувствуете, когда идете в торговый центр
или на концерт. Людные места подавляют вас? Возможно, все
это потому, что вы поглощаете в себя негативные эмоции
других людей в толпе.
3. Избегайте источник беспокойства. Любой ценой.
Попробуйте для начала разговаривать с неприятными для вас
людьми с более далекого расстояния, чем обычно. Отстранитесь,
стойте подальше. Этот трюк действительно работает.
Не бойтесь кого-то задеть. Не бойтесь пересесть в метро на
другое место, если рядом присел тип-вонючка. Если рядом сидят
грустные люди, пересаживайтесь. Встаньте и отойдите.
4. В любой непонятной ситуации — концентрируйся на
дыхании
Дыхание — это то, что связывает ваш мозг с вашей сущностью.
Сконцентрируйтесь несколько минут на дыхании. Вдыхайте
спокойствие и выдыхайте негатив. Это поможет вам осознать
себя во времени и пространстве, очистить голову от страха и
других тяжелых эмоций.
Представьте негатив как серый туман, поднимающийся из
вашего тела. А на вдохах представляйте попадающий в вас луч
золотого света. Это простая практика, которая может дать
быстрые результаты.
5. Пользуйтесь щитом
Можно пользоваться придуманной до нас удобной формой
защиты. Каждый раз, когда находитесь в обществе тяжелых и
неприятных людей, мысленно представляйте себя за стеклом,
или из позиции наблюдателя Что бы это ни было, лишь бы вы
чувствовали, что оно придает вам силы. Думайте об этом как о
щите, который отражает весь негатив и дискомфорт. Позволяйте
взять себе из окружающей среды только позитив.
6. Управляйте эмоциональными перегрузками
Научитесь распознавать людей, сосущих из других энергию.
Избегайте их. Избегайте общения с «эмоциональными
вампирами».
7. Ищите позитивных людей и позитивные ситуации
Позвоните другу, с которым вам очень нравится проводить
время. Сходите в бар с коллегой, с которым интересно общаться
за обедом. Впитывайте их позитив и уверенность в себе.
8. Выбирайтесь на природу — даже в одиночестве
У вас должны быть любимые места, где вы питаетесь позитивной
энергией. Лучше, если они будут на природе. Знайте, куда вам
нужно заехать на час-два, чтобы отдохнуть и подзарядить
батарейки. Пусть это будет набережная, парк, лес за городом
или озеро.
Держите дома и на «рабочем столе» монитора пейзажи пышных
лесов, водопадов, диких пляжей.
Практикуйте йогу или другие дыхательные техники. У вас
должен быть некий эмоциональный центр, в который вы сбегали
бы как в тихую гавань во время шторма.