Методы борьбы с психологическим стрессом

«Методы борьбы с психологическим стрессом у педагогов,
проходящих процедуру аттестации»
Существенные преобразования, произошедшие в культурной, социальноэкономической и политической жизни Российского государства предопределили
появление новых ценностей в образовании. Все это повлияло не только на
подготовку специалистов в системе профессионального образования, но и на
аттестацию педагогических работников, которая должна осуществляться
адекватно требованиям, как самой личности педагога, так и требованиям рынка
труда.
Многие исследователи (Анисимова О.А., Пряжников О.С., Реан А.А., Субботин
С.В.)отмечают, что профессиональная деятельность педагогов является одним из
наиболее напряженных видов социальной активности и входит в группу
профессий с большим присутствием стресс-факторов. К стрессогенным факторам
в профессиональной деятельности педагогов относятся проблемы, связанные с
аттестацией педагогических работников.
Педагоги, проходящие процедуры аттестации, вынуждены работать в
условиях, вызывающих огромное эмоциональное напряжение - стресс.
«Стресс» (англ.)- «нажим, давление, напряжение».
Первым дал характеристику этому понятию канадский физиолог Ганс Селье :
«Стресс-это всё, что ведет к быстрому старению организма или вызывает
болезнь». Французские психологи с определенной долей юмора высказали
утверждение о том, что женщина, отработавшая педагогом 10 лет,- инвалид. Все
вышесказанное убеждает нас в том, что необходимы знания о стрессе, как
мощном эмоциональном состоянии психики.
Положительное действие стресса:
-мобилизует внутренние резервы организма;
-способствует активизации способностей человека.
Отрицательное действие стресса:
-дистресс: полная дезорганизация деятельности человека.
Известны следующие признаки переживаемого стресса у педагогов во
время аттестации:
физиологические: повышенная утомляемость, усталость, боли (головы, в груди,
животе, спине, шее), бессонница , расстройство желудочно-кишечного тракта,
слабость ,сонливость, повышение потливости ,сильное сердцебиение ,трудности с
глотанием пищи, сухость во рту, головокружение, мышечные боли, обострение
аллергических реакций, тошнота , сексуальные расстройства ,подверженность
травмам;
психологические: беспокойство ,озабоченность ,тревожность, психическая
напряженность ,повышенная возбудимость ,раздражительность ,путаница мыслей
,депрессия ,ощущение беспомощности, страха ,плохое настроение ,гнев,
невозможность сосредоточиться, отдаленность от людей, агрессивность
,состояние прострации, ночные кошмары ;
поведенческие: импульсивность поведения ,частые откладывания дел, потеря
интереса к внешнему облику, своему имиджу, кусание ногтей, суетливость,
неусидчивость, постоянное перемещение в пространстве ,чрезмерное
употребление лекарств, перекладывание предметов с места на место, нервный
смех, приступы плача, перебирание предметов в руках, ненормативная лексика,
частое курение, транжирство, хронические опоздания, скрежетание зубами,
частое употребление алкоголя .
Выявлено, что каждый второй педагог во время прохождения процедуры
аттестации испытывает стресс высокой или средней степени интенсивности.
Анализ результатов психологических исследований позволяет выделить три
группы стрессогенных (неблагоприятных) факторов, воздействующих на
педагогов во время аттестации:
1. Стрессоры, зависящие от условий труда:
— перегрузки на работе в целом;
— отсутствие свободного времени для отдыха;
— срочные дополнительные задания;
— необходимость быстрого переключения с одной деятельности на другую;
— некомфортные условия труда;
— отсутствие методической литературы и методической помощи.
2. Стрессоры, зависящие от личностных качеств:
— боязнь оценочного отношения со стороны экспертов;
— боязнь публичных выступлений, открытых мероприятий;
— неумение организовать рабочее время;
— повышенная возбудимость, эмоциональность, тревожность;
— чувство высокой ответственности;
— низкая или завышенная самооценка;
— боязнь администрации;
— нехватка знаний в области профессиональной деятельности.
3. Стрессоры, обусловленные межличностным общением:
— конфликтные отношения с коллегами, детьми, родителями, администрацией;
— неадекватная оценка профессионального труда администрацией, экспертами,
коллегами;
— недоверие со стороны администрации;
— психофизиологическая несовместимость с экспертами.
Исходя из этого, можно сказать, что стресс во время аттестации связан, прежде
всего, с повышением нагрузки и отсутствием свободного времени для
отдыха, с различного рода конфликтами (с коллегами, детьми, родителями,
администрацией), и обусловлен боязнью оценочного отношения со стороны
экспертов, боязнью публичных выступлений, открытых мероприятий.
Индивидуальная реакция человека в стрессовых ситуациях напрямую зависит от
его типологических особенностей
( темперамента, характера, типа нервной системы, воли, самооценки), а также от
уровня развития такого качества, как стрессоустойчивость.
Роль педагога - психолога в дошкольном учреждении заключается в оказании
психологической поддержки и повышении психологической компетентности
педагога в межаттестационный период.
Педагогу - психологу необходимо познакомить коллег с механизмами
воздействия на стресс и основными способами борьбы со стрессовыми
состояниями, которые включают в себя: релаксацию, концентрацию и
ауторегуляцию дыхания.
Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью
избавиться от физического или психического напряжения.
Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз(согласно
теории Г.Селье) : импульс-стресс-адаптация. Иными словами, если наступает
стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль- человек так или иначе
успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то
возможно возникновение некоторых психосоматических расстройств или
заболеваний. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на
сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать
релаксацией. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует
настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или
сбросить вызванное стрессом физическое или психическое напряжение.
Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею очень
легко, но есть одно условие- мотивация, т.е. человеку необходимо знать, для чего
он хочет освоить релаксацию.
Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент
можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При
регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут
привычкой, будут ассоциироваться с приятным впечатлением, хотя для их
освоения необходимы упорство и терпение (провести тренинговые упражнения).
Концентрация – это метод, который помогает сосредоточиться в стрессовых
ситуациях и в постстрессовый период после прохождения аттестации или
выполнения важного задания. Ежедневно мы удерживаем в памяти большое
количество информации, выполняем несколько срочных дел одновременно и изо
дня в день такое разрывание на части приводит в конце концов к психическому и
физическому истощению. В этом случае концентрированные упражнения просто
незаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня (провести
тренинговые упражнения).
Ауторегуляция дыхания – это метод сознательного управления дыханием для
успокоения и снятия мышечного и психического напряжения.
Противострессовые дыхательные упражнения
можно выполнять в любом
положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться
строго в вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность
дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы
грудной клетки и живота. Очень важно правильное положение головы: она
должна сидеть на шее свободно и прямо. Расслабленная, прямо сидящая голова в
определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела.
Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном
дыхании, постоянно контролируя его (провести тренинговые упражнения).
Итак, в возникновении психоэмоционального стресса ведущая роль принадлежит
только самой личности. Человек наделен способностью мыслить, оценивать,
анализировать, понимать, сопоставлять, помнить, что в итоге позволяет ему с
достаточной степенью свободы направлять свою деятельность, делать выбор,
преодолевая препятствия.
Современная психология все больше стремится к поиску путей и методов
воздействия на человека с привлечением его в качестве активного участника
сохранения своего здоровья.
Применительно к стрессу важным остается изречение физиолога Ганса
Селье : «Имеет значение не то, что с Вами случается, а то, как Вы это
воспринимаете».