Как избавиться от стресса? Не зарекайтесь от тюрьмы и

Как избавиться от стресса?
Не зарекайтесь от тюрьмы и стресса. Стресс, как кот мышку, подстерегает нас
везде: на работе и дома, в транспорте и на улице, в местах отдыха и
развлечений. Возникает вопрос: «Если он так опасен, как же вообще можно его
избежать?» С одной стороны, это сделать практически невозможно, с другой –
вполне реально. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. При
незначительном стрессе организм получает, как при прыжке с парашютом,
адреналин – вещество, которое заставляет сердце сокращаться чаще. В
определенных дозах адреналин полезен организму. Эта стадия стресса для
организма безвредна. Однако следует обратить внимание и избегать не этой
стадии стресса, а более серьезных. Реакция человека на стрессовые ситуации
различна и соответственно оказывает разное влияние на организм, приводя
порой и к психосоматическим расстройствам. Стресс может повышать
артериальное давление, вызывать головные боли, бессонницу, расстройства
желудка, увеличивать содержание холестерина в крови, провоцировать
переедание, курение и злоупотребление алкоголем. Кроме этого, стресс может
увеличить риск инфаркта миокарда, если вы из-за нехватки времени постоянно
живете в спешке, огорчаетесь по пустякам, не умеете расслабиться и
предъявляете к себе слишком высокие требования. Чтобы стресс не стал вашим
постоянно сопровождающим по жизни, существуют способы, позволяющие
избежать или ослабить негативное влияние стресса на организм человека. Это
релаксация, концентрация и ауторегуляция дыхания. Несколько слов о каждом
способе. Релаксация Это метод, с помощью которого можно частично или
полностью избавляться от физического или психологического напряжения.
Доступна каждому, главное – заранее освоить упражнения. Например, после
трудового дня в течение двух минут полежите спокойно с закрытыми глазами и
мысленно перенеситесь в обстановку, для вас приятную. Еще одно из
упражнений. Напрягите все мышцы тела или только ног и подержите их в
напряжении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение
несколько раз, и минимальный стресс будет снят. Концентрация Неумение
сосредоточиться и сконцентрироваться связано со стрессом. Чтобы с пользой
выполнить упражнения, постарайтесь, чтобы в комнате не было зрителей и
советчиков. Знаете, почему нельзя заниматься сексом на площади? Советчиков
масса. Итак, сядьте на стул боком к спинке, руки положите на колени, закройте
глаза, дышите спокойно и ровно, ничего не представляйте и начинайте считать
от 1 до 10. Сконцентрируйтесь на счете и считайте несколько минут. Еще одно
упражнение: поза та же; сидя на стуле, представьте, что вы обмазаны медом и
на вас летят купюры разного достоинства; рассмотрите их, порадуйтесь. Затем
медленно откройте глаза, можете провести по векам и потянуться. Двух зайцев
убиваете сразу: «Стресс – вон, деньги – в дом». Ауторегуляция дыхания Пойте
песни или читайте стихи. Ритм дыхания во время этих занятий меняется. На
этом основана ауторегуляция. Меняйте продолжительность вдоха и выдоха,
успокаиваясь таким образом, или вслух читайте свой любимый стих, это
избавит от стресса и принесет радость. Живите счастливо, не бойтесь стресса,
прогнозируйте только позитив. Удачи вам!
Педагог-психолог Виктория Литвинчук