ЗОЖ и сердечно-сосудистые заболевания По статистике в

Реклама
ЗОЖ и сердечно-сосудистые заболевания
По статистике в России ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний умирает более
миллиона человек, из них от ишемической болезни сердца около 600000 человек. При
этом в последние годы смертность от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. В
первую очередь заболевания сердца, конечно, касаются старших возрастных групп. Но,
согласно данным, представленным академиком Евгением Чазовым, за последние десятьпятнадцать лет (рост 70%), в возрасте до 35 лет (рост до 90%). Россия занимает первое
место в Европе по уровню смертности в результате сердечно-сосудистых заболеваний.
Как считают врачи, решающую роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний
играет образ жизни, значительно изменившийся в ходе исторического развития. На всех
этапах развития он служил формой биологической и социальной адаптации. В последние
сто лет произошло резкое изменение образа жизни: изменился характер быта, труда,
питания, физической активности; меняется и среда обитания. Неправильное питание,
курение, низкая физическая активность и постоянные стрессы разрушающе действуют на
организм. Вроде бы все об этом слышали, но мало кто в действительности этому придает
значение.
В настоящее время жизнь вокруг нас изменилась, появились соблазны в виде вкусной,
но бесполезной и очень часто вредной пищи, нас стали окружать «прожигатели времени»
- мягкие диваны и большие телевизоры, всевозможные компьютеры и сотовые телефоны и
прочее-прочее. Наблюдательные люди убеждаются на собственном опыте - их
самочувствие и здоровье напрямую зависит от того, как, сколько и что мы едим, сколько
двигаемся, имеем мы вредные привычки или нет и как мы живем вообще, т.е. от образа
жизни. Что же такое ЗОЖ и каковы его составляющие? ЗОЖ – образ жизни человека, его
поведения, мышления, привычек, которые обеспечивают определенный уровень здоровья.
Индивидуальное здоровье на 50 % зависит от образа жизни. Человек имеет право на
здоровье, но право тесно связано с его ответственностью за свое здоровье. Во многих
странах ответственность за свое здоровье поощряется государством (доплаты, премии,
дополнительные отпуска тем, кто не болеет, не курит, занимается спортом и т. п.).
Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой
жизни и поведения каждого из нас. «Три кита», на которых зиждется здоровье сердечнососудистой системы человека – правильное питание, физическая активность и отсутствие
вредных привычек, то есть отказ от курения и ограниченное употребление алкоголя,
активное отношение к жизни, правильно организованный режим дня, умение управлять
своими эмоциями, безопасное поведение в социуме, предупреждение травматизма и
отравлений.
Рассмотрим только первые 4 составляющие здорового образа жизни
Здоровое питание. В наше время главная причина болезней – неправильное питание.
Самое доступное – уделить внимание своему ежедневному пищевому рациону. То, что мы
едим сейчас, радикально отличается от того, что ели наши предки. В нашем рационе
оказывается слишком много насыщенных жиров, соли, сахара и слишком мало грубой
клетчатки содержащейся в овощах и фруктах. Именно этим и объясняется печальная
статистика смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Вот неполный перечень
болезней, связанных с неправильным питанием:
 Ожирение
 Ишемическая болезнь сердца.
 Острый инфаркт.
 Инсульты
 Гипертоническая болезнь.
 Сахарный диабет.
 Желчнокаменная болезнь.
 Аллергия.
Болезни суставов
Запоры
Обычно люди не задумываются над подбором пищи, руководствуются требованиям –
повкуснее, послаще, пожирнее. А всегда ли это полезно, не задумываются.
Основные принципы рационального питания:
 Умеренность.
 Сбалансированность.
 Четырехразовый приём пищи.
 Разнообразие.
 Биологическая полноценность.
Физическая активность. Это второй базовый компонент здорового образа жизни.
Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого. Будь то ходьба, утренняя
гимнастика, фитнес, домашний тренажер, пробежки и прочее. Физические упражнения –
это удовольствие. Через месяц-два систематических занятий без них вам будет чего-то не
хватать.
В результате:
 Вы станете деятельнее, живее.
 Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция.
 Вы будете меньше реагировать на погоду.
 Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением.
 Уменьшится содержание жировых отложений.
 Укрепятся костные ткани.
 Улучшится кровообращение.
 У вас повысится работоспособность.
С целью расширения физической активности показано минимум 30-60 минут
нагрузки, предпочтительно ежедневно или, по крайней мере, 3-4 раза в неделю (ходьба,
бег трусцой, езда на велосипеде или другая аэробная активность) дополненные
увеличением ежедневной активности в рамках стиля жизни (например, ходьба в
перерывах на работе, садоводство, работа по домашнему хозяйству).
Отказ от вредных привычек - злоупотребление алкоголя и табакокурение. Курение
подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить
легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической
болезни сердца и инсульта. Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание
кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечнососудистой системы.
Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще
встречается повышенное артериальное давление. Алкоголь разрушает печень.
Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени
способствуют преодолению вредных привычек.
Активная социальная жизнь. Решив вести здоровый образ жизни, нужно принять
еще его составляющую, которая делает человека окончательно счастливым: активная
социальная жизнь. Это: интересная деятельность, освоение новых навыков и хобби,
путешествия, расширение кругозора и эрудиции, постоянная учеба чему-то новому,
отслеживание современных высоких технологий и их освоение в повседневной жизни,
пользование новой техникой, широкий круг общения.
Здоровье человека - бесценный дар природы, который дается ему в подарок к
первому дню рождения.
Было бы мудрее не упираться в стену, а предвидеть беду и стараться ее не допустить.
Многие, пока здоровы, этого не понимают и беспечно относятся к природному здоровью.
Страшно подумать, что в обмен на здоровье человек приобретает вредные привычки:
курит, пьет, переедает, часами лежит на диване перед телевизором, подвергает себя и
окружающих стрессам.


Непреложна старая истина: «Жизнь - это движение. То, что не движется, не работает,
не напрягается - отмирает».
И если мы осознаем то, что здоровье человеку надо сберечь и постараться найти
способ сохранить его на долгие годы, то по другому взглянем на свой образ жизни и
возможно захотим его изменить.
Здоровый образ жизни и его составляющие – это бесплатная возможность долго
сохранять молодость и красоту. Каждый для себя должен сделать вывод, правильно вы
относитесь к своему здоровью и что нужно изменить, ведь у вас вся жизнь впереди.
Заботиться о своём здоровье нужно уже сейчас. Следование этим не очень сложным
рекомендациям позволит уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых
заболеваний.
Скачать