Биоритмы – как фактор здоровья и работоспособности

МБОУ «Новотаволжанская средняя общеобразовательная школа имени
Героя Советского Союза И. П. Серикова Шебекинского района Белгородской
области»
Биоритмы – как фактор
здоровья и
работоспособности
Учитель биологии
МБОУ «Новотаволжанская СОШ»
Куценко О.И.
2011 год
Основы всей жизни человека – ритм,
данный каждому его природой, дыханием
К. С. Станиславский.
Биоритмология – это бурно развивающееся сейчас направление,
изучающее одно из основных проявлений жизнедеятельности всех живых
существ – цикличность процессов, чередование периодов большей и
меньшей активности. Именно цикличность жизненных процессов и
обуславливает необходимость организации и выполнения определённого
рационального распорядка дня, режима. представляющего собой
закономерно повторяющуюся смену разных состояний, включая
бодрствование и сон.
Люди с незапамятных времён интересовались процессами,
обладающими чётко выраженной периодичностью: сменой дня и ночи,
сезонов года, чередованием лунных циклов и т. д.
Периодичность выражена у всех живых организмов будь то растения
(весенние и осенние явления в жизни растений), животные (перелёты птиц.
миграции рыб, спячка рептилий и амфибий и т. д.). Даже внеклеточные
формы жизни – вирусы и то подчиняются этим законам – пик эпидемии
гриппа приходится на январь – февраль месяц.
Глубокие научные исследования установили, что все известные
процессы в нашем организме имеют определённую ритмичность с
колоссальным спектром проявлений – от молекулярно – биохимических
процессов до сложнейших форм психической деятельности. По своей
продолжительности биоритмы так же имеют широчайший диапазон. Так
один сердечный цикл (сокращение и расслабление сердечной мышцы) длится
0, 8 секунды, а секреция гормонов эндокринных желёз длится несколько
часов.
Из всего спектра биоритмов наиболее изученными являются суточные
ритмы. Суточная периодичность обеспечивает приспособленность
организмов к окружающей среде.
Для большинства функций суточные колебания проявляются в
постепенном повышении показателей активности от утренних часов к
дневным и снижении активности к вечерним и ночным часам. Суточную
динамику именуют многие физиологическими функциями: газообмен,
частота, дыхания, артериальное давление. Известна динамика нормальной
температуры тела, которая на рассвете равна36. 0 гр С, к середине дня 36, 4,
вечером 36,8, а к середине ночи снижается до минимума – 35,8. У некоторых
процессов обнаружена противоположная динамика. Так максимальный
уровень гормона роста гипофиз вырабатывает в ночные часы.
Учёные изучили буквально каждый час для взрослого человека,
например,
5 часов утра – жизнь просыпается;
6. часов – время для секса;
7 часов – полезно поесть;
8 часов – время тяжёлое для сердца;
9 часов – возрастает работоспособность, время начала рабочего дня,
занятий
10 часов – время деловых встреч и переговоров;
11 часов – все силы организма в наивысшей фазе;
12 часов – работоспособность падает – надо передохнуть;
13 часов – обед – повышенная кислотность в желудке;
14 часов – руки и пальцы приобретают чувствительность
15 часов – голова снова умнеет;
16 часов – организм готов стерпеть любую боль;
17 часов – время для занятий спортом;
18 часов – больше осторожности – время аварий и травм;
19 часов – мозг в добром здравии;
20 часов – время пообщаться с близкими;
21 час – отдых для органов пищеварения;
22 часа – пора спать;
23 часа – голова глупеет;
24 – 01 час – полнейшее утомление;
02 часа – наибольшая склонность к суициду;
03 часа – крепкий сон, сознание в полной «отключке»;
04 часа – концентрация организма;
05 часа – время просыпаться.
Как видно из вышесказанного обнаружено два периода высокой
умственной работоспособности: первый с 8 часов до 12, второй с 17 до
19часов. Днём с13 до 15 часов и ночью с 2 до 5 часов работоспособность
находится на низком уровне.
Исследования позволили также классифицировать людей в зависимости
от особенностей биоритмов на жаворонков – с высокой работоспособностью
в первой половине дня и «сов» - с наибольше трудоспособностью во второй
половине дня и «голубей» - им всё равно когда работать
Мы всё время говорим «работоспособность». А что такое
работоспособность?
Способность человека к физическим и духовным усилиям,
необходимым для овладения способами познания целенаправленного
преобразования окружающего мира, для осуществления трудовой
деятельности называется работоспособностью
Мерой работоспособности является количество произведённой за
определённый период работы без ущерба для здоровья.
В жизнедеятельности любого существа наблюдается чередование
периодов повышенной активности и периодов покоя, обусловленные
необходимостью восстановления запасов энергии, затраченной в период
повышенной активности. У человека это чередование умеет упорядоченный
характер и дифференцированно в зависимости от рода занятий, возраста,
состояния здоровья, климатогеографической зоны и т. д. Переход от покоя к
повышенной активности и от активности к покою включает несколько фаз.
Первая фаза – врабатывание. Её характеризует увеличение
устойчивости внимания, возрастание сосредоточенности, уменьшение
реакции на отвлекающие от работы факторы. В этой фазе при одном и том же
усилии результаты работа возрастают.
Вторая фаза – устойчивое рабочее состояние. Человек максимально
настроен на работу, все необходимые физиологические механизмы
полностью пришли в действие.
Третья фаза – утомление. Сначала начинается преодолимое утомление,
т. е. усилием воли человек может выполнять то же объём работы. но с
большими энергетическими затратами. И, наконец – непреодолимое
утомление, или усталость.
Утомление – естественное физиологическое состояние.
развивающееся в ходе напряжённой, или длительной работы и
проявляющейся в снижении работоспособности.
Усиленная затрата энергии во время работы вызывает её истощение в
рабочем органе. или системе органов, а так же в тех отделах головного мозга
«обязательно!», которые регулирует данный орган. или систему органов.
Будучи по своей природе естественным необходимым физиологическим
явлением утомление вместе с тем может считаться нормальным лишь в том
случае, если отдых полностью снимает его. Если этого не происходит, то
наступает переутомление. Это состояние организма пограничное между
здоровьем и болезнью
Для предотвращения переутомления необходимо соблюдать темп, ритм
выполнения работы, объём. сложность задания, степень разнообразия
конкретных действий и т. д., а так же соблюдение чёткого режима дня,
полноценный сон. соответствующее питание и т. д.
У учащихся в процессе учебных занятий активно участвует в работе
очень небольшое количество мышц тела. Остальные находятся либо в
состоянии относительного бездействия, либо несут статическую нагрузку.
Мышцы спины и шеи даже при наличии самого удобного сидения
испытывают значительное статическое напряжение. При этом возрастает
внутримышечное давление, нарушается нормальное кровообращение.
Положение сидя и низкая интенсивность работы мышц живота. нижних и
верхних конечностей создают предпосылки для развития застойных явлений
во внутренних органах, затрудняя крово- и лимфообращение в ногах и руках.
Застой крови в брюшной полости является причиной недостаточного
поступления крови , а с ней и кислорода в головной мозг, что снижает
работоспособность нервных клеток, т. е. наступает утомление и
переутомление.
Утомлению и переутомлению. способствуют перегрузки детей в школе.
Причины перегрузок, на мой взгляд, в следующем:
1. необходимо организовать учебный труд с учётом работоспособности
учащихся в течение учебного дня, недели и года.
-составляя расписание необходимо учитывать, что наибольшая
работоспособность у детей наступает к 11 – 12 часам, значит, на это время
необходимо ставить наиболее трудоёмкие и энергоёмкие предметы
- в ГПД самоподготовку необходимо начинать не раньше 16 часов, так
как к этому времени наступает второй пик работоспособности.
В течение недели работоспособность распределяется неравномерно:
понедельник – день тяжёлый. работоспособность низкая. После выходного
ребёнок не переключился с режима отдыха на режим работы. Ко вторнику
состояние врабатывания переходит в устойчивое рабочее состояние. Во
вторник и среду работоспособность максимальная. В четверг
работоспособность снижается, в пятницу и субботу самая низкая. Значит
контрольные работы, тесты, проверку техники чтения, зачёты нужно
планировать на вторник и среду.
2. Второй причиной перегрузки, на мой взгляд, является неумение
правильно организовать свою учебную деятельность.
Время для выполнения домашнего задания должно быть строго
регламентировано. Благодаря этому вырабатывается условный рефлекс на
время и быстрее устанавливается устойчивое рабочее состояние. При
выполнении домашнего задания минимум отвлекающих факторов. Как наши
дети выполняют домашнее задание? Включен телевизор, рядом лежит
телефон. в ушах наушники, во рту жвачка, на кухне мама с папой ругаются, а
под столом маленькая сестричка сидит ит. д. А результат? Кое - как
выполнены письменные уроки, путанные устные и обессиленный ученик.
Рабочее место должно быть хорошо освещено. Между выполнением
заданий должны быть перерывы. Если эти элементарные условия не
соблюдать, то у ученика наступает утомление.
О перегрузках младших, средних и старших школьников нужно говорить
отдельно.
В среднем звене школьные перегрузки возникают у тех ребят, у которых
не сформирован навык работы с учебником, они медленно пишут. медленно
читают, не успевают за учителем и ребятами и все признаки утомления «на
лицо» (примеры).
У таких ребят не сформировался навык рационального запоминания, они
не умеют выделить главною мысль текста, составить план, или конспект
3. Третья причина – это неумение пользоваться иллюстрированным
материалом и схемами.
4. И последнее о чём я хочу сказать: перегрузку учащихся вызывают
перегрузка самих учителей. чтобы уменьшить все негативные явления ,
перегрузки. утомление. переутомление необходимо:
1. соблюдать все режимные моменты в школе и работать по этому
вопросу с родителями
2. строго дозировать и регламентировать домашние задания
3. соблюдать санитарно – гигиенические требования
4. осуществлять личностный подход к обучению