Hammer

Hammer
Магнитноэлектрический
ВЕЛОТРЕНАЖЕР
1
Важная Информация Безопасности
Пожалуйста, сохраните это руководство в безопасном месте для
дальнейшего использования.
1. Важно полностью прочитать это руководство перед установкой и использованием
оборудования. Безопасное и эффективное использование возможно при условии
правильной сборки, установки и эксплуатации. Вам необходимо проинформировать
всех пользователей обо всех предупреждениях и предосторожностях.
2. Перед
выполнением
программы
упражнений
Вам
необходимо
проконсультироваться с Вашим врачом, для определения противопоказаний к
выполнению упражнений. Консультации врача необходимы в случае, если
проходите курс лечения, регулирующий частоту сердечных сокращений, давление
или уровень холестерина в крови.
3. Во время упражнений следите за своим самочувствием. Чрезмерные нагрузки могут
принести вред Вашему здоровью. Необходимо прекратить тренировку, если Вы
почувствуете проявление хотя бы одного из следующих симптомом: боль или
тяжесть в груди, неровный пульс, учащение дыхания, головокружение тошноту.
После этого, перед возобновлением занятий еще раз покажитесь врачу.
4. Пользовать тренажером могут только взрослые. Не допускайте к нему детей и
домашних животных.
5. Для установки оборудования используйте помещения с твердым, ровным
полом. Помещение должно быть достаточно просторным, что бы иметь более
0,5 метра свободного пространства вокруг тренажера.
6. Перед использованием необходимо проверить правильность и качество сборки.
7. Для безопасного использования оборудования необходимо проводить
регулярные осмотры и при необходимости заменять изношенные или
поломанные детали новыми.
8. Используйте тренажер только по назначению. В случае обнаружения любых
дефектов во время сборки и осмотра тренажера, или услышите необычный шум при
его использовании, то не возобновляйте использование тренажером до полного
устранения причины неисправности.
9. Для занятий используйте подходящую одежду, не стесняющую движений. Избегите
свободных спортивных костюмов, части которых могут попасть в движущиеся части
тренажера.
Согласно международному стандарту ЕN957-1 этот аппарат является
тренажёром для применения в домашних условиях, а не в
профессиональных целях (тренажёрных залах, спортклубах и т.п.)
или в местах, где отсутствует контроль за его использованием.
Производитель и продавец снимают с себя всякую ответственность
за увечья пользователя и повреждения аппарата, которые могут
произойти при тренировках на аппарате вне домашних условий. В
этом случае прекращается также и гарантийное обслуживание
тренажёра.
2
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЬЮТЕР SM6953-7 (ВС 5710)
Функциональные кнопки
Кнопка Вверх
Кнопка Вниз
Bestaigen
Erholungpuls
P/ENTER
(ВВОД)
LOAD UP
LOAD DOWN
Увеличение значений тренировочных параметров: времени тренировки (TIME), пройденной
дистанции (DISTANCE), затраченной энергии (CALORIE), частоты сердечных сокращений
(PULSE) и т.д.
Уменьшение значений тренировочных параметров: времени тренировки (TIME), пройденной
дистанции (DISTANCE), затраченной энергии (CALORIE), частоты сердечных сокращений
(PULSE) и т.д.
Нажатие на эту кнопку позволяет переходить от одного функционального параметра к
другому для ввода значений параметров и для контроля за их изменением на дисплее.
Служит для запуска функции измерения уровня серденой активности (только в STOP
режиме).
Служит для ввода значений параметров. Длительное нажатие на данную кнопку приводит
компьютер в STOP режим и обнуляет значения функциональных параметров.
Увеличение уровня тренировочной нагрузки
Уменьшение уровня тренировочной нагрузки
Примечание: уровень тренировочной нагрузки можно регулировать непосредственно в процессе
тренировки.
Параметры, отображаемые на основном дисплее
SCAN
Каждыя тренировочный параметр (TIME, SPEED, DISTANCE,
поочерёдно отражается на основном дисплее с периодом в 6 сек.
TIME
(ВРЕМЯ)
Прямой счёт: суммируется общее время тренинга от 00:00 до 99:59 мин.
Обратный счёт: с момента начала тренировки время начнёт отсчитываться в обратном
порядке от заданного значения до 0
На дисплее отражается текущая тренировочная скорость. Максимальное значение 99,9 км
(миль)/час. Значения скорости и RPM сменяют друг друга каждые 6 сек.
SPEED
(СКОРОСТЬ)
RPM
(ОБ/МИН)
DISTANCE
(ДИСТАНЦИЯ)
CALORIES
(КАЛОРИИ)
PULSE
(ПУЛЬС)
CALORIES,
PULSE)
На дисплее отражается текущее значение количества оборотов маховика велотренажёра в
минуту (RPM — Rotation Per Minute). Максимальное значение 999 оборотов/мин. Значения
скорости и RPM сменяют друг друга каждые 6 сек.
Прямой счёт: суммируется общая пройденная дистанция от 00,0 до 99,9 км или миль.
Обратный счёт: с момента начала тренинга заданное значение дистанции тренировки
начнёт отсчитываться в обратном порядке до 0.
Прямой счёт: суммируется общее количество затраченной энергии от 0 до 9999 Ккал.
Обратный счёт: с момента начала тренинга заданное значение количества калорий начнёт
отсчитываться в обратном порядке до 0.
(Примечание: данные о количестве калорий достаточно грубые, так как индивидуальные
особенности людей, уровни их физической подготовленности очень сильно различаются, а
следовательно отличаются и количества энергии, затрачиваемые на прохождение одной и
той же дистанции. Таким образом, эти данные следует использовать для сравнения между
собой тренировочных занятий, но не для медицинских целей.)
На дисплее отражаются текущие значения частоты сердечных сокращений. Данные
обновляются каждые 5 сек. Измерение происходит, когда вы держитесь за специальные
контакты, установленные на руле. Для более точного измерения пульса следует
соприкасаться с контактами обеими руками. Диапазон измерения пульса от 30 до 240
ударов/мин. Вы также можете ввести значения пульса перед тренировкой с помощью кнопок
SET UP и SET DOWN.
3
LOAD (LEVEL)
(ЗАГРУЗИТЬ)
PROGRAMS
(ПРОГРАММА)
Сразу же после начала тренинга нижний дисплей покажет текущий уровень нагрузки,
который будет изменяться в соответствии с тренировочной программой. Значение
уровня нагрузки будет чередоваться со значением RPM каждые 6 сек.
Настоящий компьютер может работать как в Ручном режиме (MANUAL — уровень
нагрузки устанавливается вручную кнопками вверх и вниз), так и в Программируемом
режиме (PROGRAM — уровень нагрузки изменяется во времени в соответствии с
имеющейся в компьютере тренировочной программой). Компьютер оснащён
шеснадцатью тренировочными программами. Чтобы воспользоваться ними - необходимо
проделать следующие действия:
1. Используйте кнопки UP или DOWN, чтобы выбрать режимы тренировки:
— «Manual» — тренировка в ручном режиме; сложность регулируется кнопками
Вверх\вниз
— «Rolling» - поездка с изменяющейся трассой
— «Аллея»
— «Сжигание жира»
— «Рампа»
— «Гора»
— «Интервалы»
— «Случайная трасса»
— «Подъем»
— «Измерение активности сердца 55 - 85» Данные режимы позволяют
пользователю контролировать частоту сердцебиения, выводя на дисплей
надписи «Hurry up» (увеличить темп) и «Slow down» (уменишить темп) для
достижения выбранной частоты. Ручная установка выполняется кнопками
Вверх\Вниз и выбирается кнопкой Bestaigen.
— «Профиль пользователя» - режим позволяет задавать свой уровень нагрузки
для каждого этапа. Выберите пользователя кнопками Вверх\Вниз и нажмите
Bestaigen для подверждения. Вы увидите надпись Lx, где x- номер колонки,
для которой задается нагрузка. Измените нагрузки кнопками Вверх\Вниз,
выберите следующий этап кнопкой Bestaigen, начните тренировки кнопкой
Quick Start.
— «Тест отложений жира». Держите руки на сенсорах до появления
результатов.
Примечания:
1.
Если в течение 4 минут на компьютер не будут поступать сигналы, то дисплей автоматически
выключится. Значения параметров пользователей будут сохранены, но тренировочная программа
(если Вы тренируетесь в Программируемом режиме (PROGRAM)) будет потеряна и вам придётся
снова выполнить операции по её загрузке.
2.
Когда значение заданного параметра станет равным нулю, компьютер известит Вас об этом
звуковым сигналом продолжительностью 8 сек. Звуковой сигнал можно остановить нажатием на
любую кнопку. В этом случае при продолжении тренировки функциональные параметры начнут
свой отсчёт с нуля.
1. Таблица уровней жировых отложений:
Уровень жира
Низкий уровень
Низкий/средний
Средний уровень
Средний/высокий
Менее 10 %
Менее 20 %
10 — 19 %
20 — 29 %
20 — 24 %
30 — 34 %
Более 25 %
Более 35 %
%
Пол
Мужской
Женский
4
ИНСТРУКЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Использование этого тренажера поможет улучшить Ваше общее физическое состояние,
поднимет мышечный тонус и при надлежащем питании (имеется ввиду контроль за
потреблением калорий) даст возможность сбросить лишний вес.
1. Этап разминки
Этот этап поможет усилить циркуляцию крови в организме и тем самым разогреть мышцы, что
снизит риск получения травм мускулатуры и связок. Для этого рекомендуется сделать
несколько упражнений на растяжку, как показано на картинках ниже. Каждое упражнение надо
выполнять в течении 30 секунд без особых усилий и рывков. При этом, если Вы почуствуете
боль либо другие неприятные ощущения, то прекратите занятия.
2. Этап упражнений
Это стадия, которую надо выполнять с напряжением. При регулярных занятиях, мышцы
Ваших ног быстро станут более сильными и эластичными. Работайте в своем темпе, но очень
Важно выдерживать равномерную скорость. Нагрузка должна быть такой, что бы частота
сердечных сокращений попала в зону, отмеченную на диаграмме серым цветом.
Эта стадия должна длится не менее 12 минут, хотя большинство начинает в приблизительно
15-20 минут.
5
3. Этап расслабления
На этой стадии Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы, приходят в нормальное
состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в течении примерно 5 минут,
постепенно понижая темп и избегая резких движений. По мере того, как Вы будете становиться
сильнее, Вам потребуются более длительные и тяжелые тренировки. Рекомендуется
тренироваться по крайней мере три раза в неделю, и если возможно, распределять
упражнения распределять тренировки равномерно по всей неделе.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ
Чтобы добиться хорошего тренировочного эффекта - постоянного укрепления мышц – Вы
должны устанавливать порог сопротивления регулятором нагрузки довольно высоко. Если Вы
так же хотите увеличить мышечную массу и силу, Вам нужно немного изменить тренировочную
программу. Фазы разогрева и расслабления могут проходить как обычно, но в конце этапа
тренировки Вы должны увеличить сопротивление, заставляя ноги работать с большим
усилием. Это создаст дополнительную нагрузку, и возможно, не позволит Вам тренироваться
так долго, как Вы бы хотели. Можно уменьшить скорость вращение педалей, чтобы частота
сердечных сокращений оставалась в эффективной зоне.
СБРОС ВЕСА
В этом случае главным фактором является продолжительность тренинга: чем дольше Вы
работаете, тем больше калорий сжигаете.
6