Тело в форме

Реклама
Тело в форме: как выбрать тренировку
Подбираем тренировку для эффективного и интересного сжигания лишних килограммов
Тело в форме: как выбрать тренировку
Впервые опубликовано в журнале «Катрен-Стиль» (2012) в материале «Фитнес на любой вкус».
Ваша работа не предполагает физической активности как таковой, а единственным видом
семейного досуга является просмотр телевизора? В итоге, мышцы не получают нужной
тренировки и «ленятся», а так хочется, чтобы и ноги, и руки, и пресс были красивыми и
подкачанными! Нет секрета в том, что все направления фитнеса так или иначе помогают бороться
с несовершенствами тела, но есть ряд наиболее эффективных занятий.
Силовая тренировка.
«Тренировки, направленные на проработку конкретных групп мышц, – прекрасный выбор, если
вы хотите нарастить объем в одних местах и похудеть в других» Занятия по силовой аэробике
помогут поддержать мышцы в тонусе, улучшат кровоснабжение и работу сердца: в зависимости от
степени подготовленности занимающиеся могут работать с различными утяжелителями,
прорабатывая мышцы пресса, ног, рук, спины. Слишком быстро? Выберите силовой пилатес – он
тоже содержит большое количество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости
и укрепление мышц: «Многие из моих клиентов не ходят на силовые тренировки именно потому,
что не любят быструю музыку. Мы используем практически те же упражнения, только
прорабатываем их очень медленно и плавно, и поэтому силовым пилатесом могут заниматься
даже те люди, которым противопоказаны обычные силовые тренировки – из-за проблем с
суставами, например».
Степ-аэробика, слайд-аэробика.
В целом все аэробные нагрузки полезны тем, кто рассчитывает похудеть, и лучшая из них –
обычный бег. Хотите бороться с лишним весом и «проблемными» зонами тела в фитнес-зале –
обратите внимание на степ- и слайд-аэробику. «В степ-аэробике все движения основаны на
поднимании ног на платформу (степ) и опускании их с нее. Таким образом, идет интенсивное
воздействие на переднюю и заднюю части бедра» Слайд-аэробика также подойдет тем, кто
недоволен своими ногами: во время занятий вы будете скользить в специальной обуви по
гладкому коврику, имитируя бег на роликах или коньках. Это прекрасное средство для того, чтобы
привести в форму область «галифе» и внутренней поверхности бедер.
Сайклинг, хупинг.
Лень крутить педали велотренажера дома? Делайте это в фитнес-клубе! Сайклинг (от англ. cycle –
«велосипед») – это имитация групповой шоссейной гонки на велотренажерах. Такие тренировки
довольно эффективны – в час можно сжечь 750 ккал и заодно привести в порядок бедра, ягодицы
и икры. Если нужна тонкая талия – обращаем внимание на хупинг (англ. hoоping, от hula hoop) –
это тренировка, во время которой обруч не только крутят, но и используют в упражнениях на
грудь, руки, пресс. Современные хулахупы весят от 0,5 до 2 кг, могут иметь массажные насадки и
помогут ловким «крутильщицам» сжечь до 600 калорий в час.
Похожие документы
Скачать