Конспект открытого урока педагога дополнительного образования МУ ДО ДЮЦ «ЭГО»

Конспект открытого урока педагога дополнительного образования
МУ ДО ДЮЦ «ЭГО»
Семеновой Олеси Евгеньевны
Тема: «Развитие физического потенциала занимающихся средствами
кикбоксинга».
Цель: Обучение технике одного из основных элементов кикбоксинга.
Задачи:
1. Познакомить подростков с техникой выполнения «мае-гери» (прямой
удар ногой).
2. Развивать гибкость, специальную выносливость, быстроту реакций и
движений.
3. Укреплять опорно-двигательный аппарат, тренировать органы дыхания
и сердечно-сосудистую систему.
4. Воспитывать выдержку, настойчивость, чувство товарищества.
Оборудование, инвентарь: зеркала, гимнастическая стенка, наглядный
материал, аудио – аппаратура.
Ход занятия:
Часть
занятия
I. Подго-
Содержание учебно-тренировочного
ОрганизационноДозировка
материала
методические указания
1. Организационный момент
товитель- - Добрый день! Я рада видеть Вас
5 мин
Задать ребятам доброе и
ная
сегодня на моем занятии. Я,
рабочее настроение.
Семенова
Олеся
Евгеньевна,
руководитель секции кикбоксинга
«Детско – юношеского центра
«ЭГО».
Не секрет, что человек всегда
стремится
к
совершенству
–
физическому
и
духовному.
Кикбоксинг и является таким
универсальным
видом
спорта,
сочетающим в себе карате, в котором
отражена
красота и
мудрость
Востока, и бокс со своей силой и
решительностью.
Сегодня мы с вами заглянем в
увлекательный мир кикбоксинга и
приподнимем
завесу
некоторых
восточных мудростей и секретов.
- Какие боевые искусства вы знаете?
(ответы детей)
1
- Для чего служат боевые искусства?
(ответы детей)
- Кикбоксинг достаточно молодой и
зрелищный
вид спорта. Он
предполагает развитие физических,
волевых качеств человека, в тоже
время он имеет свои философские
принципы:
* «Жизнь в гармонии с миром»
* «Постоянный процесс познания»
* «Совершенствование мастерства»
* «Умение управлять собой»
* «И конечно же, стремление к
прекрасному»
- Познать философию кикбоксинга и
технико-тактическую сторону этого
вида спорта за одно занятие
невозможно. Поэтому мы сегодня с
Вами познакомимся только с одним
из базовых элементов кикбоксинга мае-гери, что в переводе с японского
означает прямой удар ногой.
- Один мастер боевых искусств
сказал:
«Не
разогревшись,
невозможно достичь той гибкости, на
которую вы обычно способны». Как
вы думаете, о чем идет речь?
(ответы детей)
- Я попрошу всех встать. Начинаем
разминку.
2. Разминка
7 мин
Построение.
1. руки на пояс - ставь! Круговые
движения головой.
1-4 - влево,
5-8 - вправо
Без задания.
2. Руки в замок перед грудью –
ставь! Выполняем круговые
движения кистями вправо, влево.
Без задания. Чаще шаг. Бегом - марш!
15 сек
Выполнять в медленном
темпе.
15 сек
Выполнять резко, энергично
2
3. Круговые движения кистями.
Без задания.
4. Руки вперед – ставь! Скрестные
движения руками – начи-най!
Без задания.
5. Круговые движения в локтевых
суставах вовнутрь – марш!
Без задания.
6. Правым боком приставными
шагами с круговыми движениями в
плечевых суставах вперед – марш!
Левым боком – марш!
7. Руки в защите. Выполняем
круговые
движения
туловищем.
Вправо начинай - 2,3,4. Влево – 2,3,4.
Без задания.
8. Скрестный бег правым боком –
марш! Левым боком – марш!
Без задания.
9. Приставными шагами правым
боком – марш! Левым боком – марш!
Без задания.
10. Бег с высоким подниманием
бедра.
Без задания.
11. По хлопку упор присев, прыжок
выпрямившись с хлопком над
головой, затем снова приземлиться в
упор присев.
Без задания.
Шагом – марш! Реже.
II. Основная
Группа – стой! Налево!
Построение в круг.
- Сейчас мы с Вами выполним
специальные
упражнения
для
разминки суставов ног, чтобы затем
правильно освоить технику мае-гери.
1. Специальные упражнения
1. И.п. стойка ноги врозь, руки на
пояс. На 4 счета круговые движения
правой стопой, на 4 счета – левой
(показ).
И.п. - принять! Упражнение с правой
вовнутрь – начинай!
15 сек
Выполнять резко, энергично
15 сек
Руки не сгибать
локтевых суставах.
15 сек
Выполнять резко,
энергично, с
напряжением.
Выполнять с полной
амплитудой.
30 сек
в
15 сек
20 сек
30 сек
20 сек
20 сек
Выполнять
с
минимальным отрывом в
высоту, руки в защите.
Выполнять на каждый
шаг.
Выпрыгнуть как можно
выше, ноги выпрямить.
Восстанавливаем дыхание. Вдох - через нос,
выдох – через рот.
18 мин.
30 сек
3
Упражнение правой наружу начинай!
Закончить упражнение.
2. Полуприсед, руки на коленях.
На 4 счета круговые движения
коленями вправо, на 4 – влево
(показ).
И.п. – принять! Упражнение вправо –
начинай!
На конец упражнения – «Закончить
упражнение».
30 сек
Группа! Направо! В обход налево
шагом – марш! Направляющий - на
месте
Левой, левой, раз, два, три… (2 раза)
Группа – стой, раз, два. Налево, раз,
два.
Раскрывая Вам следующий секрет
мастера Кима, хочу сказать:
- Если Вы посчитаете, что у Вас нет
времени
на
разогревающие
упражнения, то подумайте о том,
сколько времени Вам придется
затратить
на
восстановление
порванных мышц и связок. Для этого
мы должны провести растяжку.
- На первый, второй рассчитайсь!
Первые номера шаг вперед – шагом
марш!
Вторые номера шаг вправо – делай 1,2.
У нас образовались пары для
выполнения специальных заданий на
растяжку. Разошлись свободно по
залу, выбрали себе место для работы.
2. Растяжка.
1. Наклоны в парах.
1-ые номера - И.п. сед ноги врозь
2-ые номера – стоя сзади, руки на
лопатки.
Выполняем по 10 наклонов к левой,
вперед, к правой. Вторые номера
2,5 мин
Грудью касаться опоры,
носки на себя. Давление
выполнять «пружинным
движением»,
ноги
прямые.
4
помогают выполнять наклон.
И.п. принять! Упражнение к левой начинай! После выполнения
2-х
подходов – «Первые наклонились
вперед, держать, вторые - помогаем
зафиксировать наклон!»
После выполнения двух
подходов пауза отдыхавстряхнуть ноги.
Поменялись номера местами.
И.п. принять! Упражнение к левой начинай!
2. Наклоны в парах.
1-ые номера - И.п. упор сидя сзади.
2-ые номера – стоя сзади, руки на
лопатки.
Выполняем по 10 наклонов. Вторые
номера помогают выполнять наклон.
И.п. принять! Упражнение - начинай!
После выполнения 2-х подходов –
«Первые
наклонились
вперед,
держать,
вторые - помогаем
зафиксировать наклон!»
Поменялись номера местами.
И.п. принять! Упражнение к левой начинай!
2,5 мин
Следующее упражнение выполняем у
опоры.
И.п. – 1-ые номера встать правым
боком к опоре, левую поднять в
сторону, стопа повернута вовнутрь.
2-ые номера держат стопу двумя
руками.
(показ). «Пружинным»
давлением поднимать и опускать
ногу. По команде: «Вышли на
максимальную
высоту»,
вторые
медленно поднимают ногу
и
фиксируют положение.
Опустили, встряхнули. Подняли
правую ногу.
Поменялись местами.
4 мин
Грудью касаться опоры,
носки на себя. Давление
выполнять «пружинным
движением», носки на
себя.
После выполнения двух
подходов пауза отдыхавстряхнуть ноги.
Опорная нога прямая,
стоит плотно к стене.
- Растяжка закончена.
- Прислушайтесь к своему организму,
какие
изменения
вы
в
нем
5
наблюдаете?
(повысилась
температура тела, участился пульс).
Давайте проверим свой пульс (норма
при средней интенсивной нагрузке –
140 ударов в минуту).
Если вы почувствовали, что ваше
тело покрылось испариной, можете
быть уверены – вы разогрелись
достаточно и готовы к изучению
удара. Встаем лицом к зеркалу в
произвольном порядке.
3. Изучение удара ногой – мае-гери.
Мае –гери – это базовый элемент
кикбоксинга, на основе которого
выполняются
все
последующие
удары.
(Показ удара)
- Этот удар состоит из нескольких
элементов. Первый – удар коленом.
Задание №1
И.п. стойка ноги врозь, руки в
защите. Сгибая левую вперед - в
сторону, отклоняем туловище назад,
а таз выводим вперед. Движение
ногой выполняем в среднем темпе,
чередуя правую и левую ноги.
Закончить упражнение. Отдыхаем.
Ходим по залу, встряхиваем ноги.
Задание № 2
А сейчас для укрепления мышц ног
мы
выполним
упражнение
«Лягушка».
И.п. упор присев.
Выпрыгивание вверх с хлопком над
головой.
- А сейчас мы продолжаем изучение
удара мае-гери с применением
защитного блока в парах.
Встали парами лицом друг к другу.
(показ и объяснение).
1-ые номера выполняют удар
2 мин
Туловище не сгибать, таз
выводить вперед, пятку
от пола не отрывать.
30 сек
10 раз
Выпрыгивать
выпрямлять
полностью.
высоко,
ноги
2 мин
Удар наносить в среднем
6
коленом, 2-ые – защищаются блоком.
Для
этого
руки
скрестно
перекрывают направление удара.
темпе, не в полную силу.
Блок не опережает удар.
Закончили упражнение. Отдых.
30 сек
Для развития скоростно-силовых
качеств
выполняем
упражнение
«Мячики».
Прыжки с подтягиванием коленей к
груди.
Закончили
упражнение.
Встали
лицом к зеркалу.
10 раз
Стараться максимально
подтягивать колени к
груди, приземляться на
носки.
2 мин
При нанесении удара
опорная нога прямая,
пятку не отрывать от
пола. Маховую ногу не
ронять.
Ударная
поверхность
–
«подушечка» стопы.
Отработка удара мае-гери в корпус
(показ, объяснение).
- Сгибая левую ногу вперед - в
сторону
отклоняем
туловище
немного назад, таз выводим вперед,
маховую
ногу
полностью
выпрямляем, носок тянем на себя.
Затем нога снова сгибается и
возвращается в исходное положение.
Задание закончить. Отдых.
30 сек
- А теперь давайте проверим, кто из
вас самый быстрый и ловкий.
Я Вам предлагаю сыграть
в
интересную
игру
«Пятнашки».
Условия игры: пары стоят лицом
друг к другу, руки на плечах.
Выполняя прыжки, надо коснуться
стопы напарника и не дать ему
наступить себе на ногу. Выигрывает
тот спортсмен, который выполнит
большее количество касаний стопы
напарника. Каждый считает свои
удачные попытки.
(Подведение итогов)
- А теперь представьте, что вы
участвуете в съемках голливудского
боевика «Король кикбоксинга» с
участием
Ван
Дама.
Вы
1 мин
Касание быстрое, легкое,
Без давления.
2 мин.
7
III.
заключительная
представляете известную школу
боевых
искусств
«Летающие
кинжалы». На вас направлены
кинокамеры, перед вами противник.
Вы должны показать всем, как вы
отражаете натиск, используя удар
мае-гери. Для этого постройтесь в
шеренгу, и выполняем удар в
движении с левой ноги по моей
команде.
Подведение итогов.
1. Упражнения на релаксацию.
Упражнения
на
физическое
расслабление. Встали в круг.
Упр-е 1.
И.п. узкая стойка ноги врозь.
Поднять плечи, затем резко опустить
их, расслабив.
Упр-е 2.
И.п. узкая стойка ноги врозь.
Поднять правую руку вверх и
уронить ее. Повторить то же самое
левой.
Упр-е 3.
И.п. лежа на спине.
Поднять ноги вперед и потрясти ими.
Вернуться в исходное положение.
Упр-е 4.
И.п. лежа на спине, ноги вперед.
Поочередное расслабленное сгибание
и разгибание ног.
Построение в одну шеренгу
Подведение итогов
тренировочного занятия.
Сегодня
на
занятии
мы
познакомились
с
техникой
выполнения одного из основных
элементов кикбоксинга.
- Почувствовали ли вы прилив сил,
энергии, бодрости?
5 мин
3-4 р
Плечи опускать
свободно, без
напряжения
3-4 р
При напряженном
выполнении выполнить
по разделениям.
3 раза
Стараться полностью
расслабить мышцы ног.
15 сек
5 мин
8
- Какие физические и духовные
качества развивает кикбоксинг?
- Что нового из философии
кикбоксинга вы узнали?
- С каким ударом мы сегодня
познакомились? Как он называется?
Какой частью стопы он
выполняется?
- Какое подводящее упражнение
используется для выполнения этого
удара?
- Правильно. Молодцы! Вы отлично
справились с поставленной целью и
способны добиться большего.
Я рада была с Вами познакомиться!
Желаю всем здоровья и отличного
настроения. Мне приятно будет Вас
видеть на своих тренировках! До
свидания!
9