Крия на печень (так же хорошо при менопаузе)

Крия на печень
Печень, селезенка, поджелудочная железа - активно участвуют в кровообращении. При
недостаточном внимании к этим органам в них накапливаются токсины, что мешает полному
очищению крови.
Большинство из нас не получает достаточной физической нагрузки из-за малоподвижного образа
жизни, при том что функционирование внутренних органов тела напрямую связано с движением
рук и ног. Считается, что для нормальной работы всех органов нам необходимо проходить до 5
километров в день. Впрочем, на сегодняшний день расстояния либо слишком велики, чтобы
ходить пешком, либо у нас для этого не хватает времени, либо экология окружающей среды
просто не располагает к прогулкам. Нижеприведенные упражнения компенсируют нехватку
движения, одновременно очищая и восстанавливая функцию печени.
Эту крийю также хорошо выполнять женщинам при менопаузе, чтобы стабилизировать работу
организма и минимизировать неприятные симптомы.
1. Сядьте в простую позу. Спина прямая. Вдох - 5 сек. Выдох - 5
сек. Задержка дыхания - 15сек, при этом ритмично втягивая и
отпуская живот. Вдох - 5 сек. Выдох - 5 сек., и так 5 минут.
Отдохните.
2. Паван Содхан Крия (Pavan Sodhan Kriya): Лягте на спину.
Ноги прямые, лодыжки вместе. Вдох - поднимите ноги на 60
градусов. Удерживайте это положение 15секунд. На выдохе
согните ноги в коленях, и прижмите к груди на 15 сек. На
вдохе - под 60 градусов и задержите еще на 15сек. На выдохе
опустите ноги на пол, -15 сек. Замечательное чувство!
Повторите это упражнение 8 раз и отдохните 5 минут.
3. Сядьте на правую пятку с вытянутой назад левой ногой.
Запрокиньте голову назад. Взгляд направлен вверх. Локти
прижаты к телу, ладони развернуты и смотрят вперед.
Медленное глубокое дыхание - 5-1/2мин. Поменяйте стороны,
5-1/2мин. Выполнение этой крии также замечательно для
женщин, желающих успешно преодолеть период менопаузы.
4. Лягте на спину. Разведите ноги на ширину плеч. Руки
параллельны телу. Одновременно приподнимите прямые ноги
и руки примерно на 30 градусов над землей. Глубокое мощное
дыхание. Оставайтесь в этом положение, пока ваше тело не
начнет трястись. Отдохните.
5. Сядьте либо в позу лотоса, либо в полу лотос, либо просто на
пятки. Медленно откиньтесь назад, пока голова и по
возможности плечи не коснутся пола. Руки лежат спокойно на
полу вдоль тела. Оставайтесь в этой позе с глубоким
медленным дыханием в течение трех минут. Затем осторожно
выпрямите ноги и отдохните.