Кноблаух Й. Как колеблется производительность в течение дня

Кноблаух Й.
Как колеблется производительность в течение дня?
Источник: Управление временем. – Москва: Омега-Л, 2006, - 144 с.
Производительность каждого человека напрямую зависит от ежедневного колебания его
работоспособности. В общем, все люди делятся на «жаворонков» и «сов». Никакой из этих двух типов не
лучше и не хуже другого, они различаются только временем наибольшей работоспособности.
Прежде всего, необходимо сказать: самый высокий и самый низкий показатель работоспособности
индивидуален для каждого человека. Сама же кривая производительности и ее колебания построены на
основании обобщенных, среднестатистических показателей.
Однако после обеда снижение работоспособности наблюдается абсолютно у всех. Тот, кто пытается
бороться с этим «упадком сил» с помощью крепкого кофе, должен знать, что таким образом он только продлит его. После обеда можно ненадолго вздремнуть (15 минут наиболее оптимальный вариант), пойти
прогуляться или же посвятить полчаса физическим упражнениям. Все это кардинальным образом меняет
кривую Вашей производительности и сполна окупается вновь приобретенной энергией во второй половине
дня.
Тот, кто может себе это позволить, должен делать подобную паузу и после ужина. Еще в Средние века
монахи с помощью таких перерывов и легкого сна сохраняли работоспособность для ночной переписки книг.
Знание кривой своей работоспособности помогает лучше распределять свои обязанности и позволяет
работать с большей производительностью. Возможно, что Вы принадлежите к «жаворонкам» — этот тип
теперь встречается гораздо реже, так как телевизор поменял наши привычки. Если Вы с утра легко
просыпаетесь, чувствуете себя совершенно бодрым и сразу же идете на работу (Вашу работоспособность
отражает нижний график), то для выполнения самых сложных и важных дел, требующих к себе повышенного
внимания и работоспособности, Вы должны прежде всего использовать утро и первую половину дня.
Если же Вы, наоборот, находитесь в лучшей форме по вечерам (см. «Кривая производительности для
«сов»), тогда используйте это время для того, чтобы сконцентрироваться и работать без перерыва в течение
нескольких часов.