Н.В. БЕСПАЛОВ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ ЧЕЛОВЕКА

УДК 3(06) Актуальные проблемы гуманитарных наук
Н.В. БЕСПАЛОВ
Озерский технологический институт (филиал) МИФИ, Челябинская область
РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
И БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ ЧЕЛОВЕКА
Целью данной работы является попытка довести до студентов важность и
необходимость соблюдения режима труда и отдыха для поддержания оптимальной работоспособности в течение суток, семестра, учебного года в соответствии с
индивидуальными биологическими ритмами.
Изо дня в день, из года в год человек живет в условиях смены дня и
ночи. Народная мудрость, гласящая, что “утро вечера мудренее”, опирается на оптимальную возбудимость коры головного мозга в утренние часы.
Для человека природные биологические ритмы функционирования организма таковы: наибольшая работоспособность утром (8-12 час.), затем
спад в середине дня (12-16 час.), подъем вечером (16-22 час.), резкое снижение ночью (22-8 час.).
Исходный уровень
12
14
16
18
20
22
24
2
4
6
8
10
12
График изменения работоспособности человека в течение суток
Высокая общая работоспособность обеспечивается только в том случае,
если жизненный ритм правильно согласуется с индивидуальными биологическими ритмами человека. Чем точнее совпадают начало умственного
ISBN 5-7262-0633-9. НАУЧНАЯ СЕССИЯ МИФИ-2006. Том 6
119
УДК 3(06) Актуальные проблемы гуманитарных наук
труда с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее он выполняется.
Наряду с так называемыми “жаворонками”, немало людей вечернего
типа – “сов”, которые наиболее работоспособны после 18 час. Однако, это
расхождение во времени наибольшей работоспособности у “жаворонков” и
“сов” не опирается на суточную биоритмику, а формируется в результате
определенных условий жизни, труда и быта вопреки жизненным ритмам
человека (отсутствие должного режима, двухсменная работа или учеба,
неравномерность самостоятельной работы над учебным материалом).
В результате именно у “сов” наиболее часты существенные отклонения
в функционировании сердечно-сосудистой системы.
Ошибочно поступают те, кто в поисках тишины, откладывают выполнение работы на ночь. В это самое непродуктивное время от организма
требуется гораздо больше усилий, чем днем.
При обычном ежедневном цикле работы наблюдается и недельная периодика работоспособности, относительный максимум которой фиксируется во вторник – среду – четверг, что так же необходимо учитывать при
планировании своей деятельности.
Применительно к студенческой молодежи проблема состоит в том, что
молодые люди, пренебрегая элементарным соблюдением режима труда и
отдыха, часто надеются на достаточно быстрое восстановление молодого
организма. Эта особенность и на самом деле действует, но бесконечная
эксплуатация молодого организма, нарушение правил труда, отдыха и питания приводит к печальным итогам.
“Варварское” отношение к своему организму рано или поздно дает о
себе знать. Это проявляется в пониженной работоспособности уже в конце
семестра, когда необходима наибольшая мобилизация сил для зачетноэкзаменационной сессии. Именно в это время у некоторых студентов
начинаются простуды и другие отклонения в состоянии здоровья, что является следствием снижения защитных возможностей организма из-за перенапряжения, причиной которого стало существенное нарушение должного режима, учебного труда и быта, а так же общего недостатка двигательной активности.
Вместе с тем, можно констатировать и тот факт, что учащиеся и студенты, соблюдающие элементарные правила распорядка дня, регулярно
занимающиеся спортом, более благополучно для своего здоровья проходят
“подводные рифы” студенческой жизни.
ISBN 5-7262-0633-9. НАУЧНАЯ СЕССИЯ МИФИ-2006. Том 6
120