Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста.

Реклама
Презентация
на тему:
«Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста»
Руководитель физического воспитания: Агеева
Олеся Владимировна
Гибкость - это морфофункциональное
свойство опорно-двигательного аппарата,
определяющее пределы движений звеньев тела.
Различают две формы гибкости:
- активную, характеризующуюся величиной амплитуды
движений при самостоятельном выполнении упражнений
благодаря мышечным усилиям;
- пассивную, характеризующуюся максимальной
величиной амплитуды движений, достигаемой при
действии внешних сил.
Существуют два основных метода тренировки гибкости –
метод многократного растягивания
и метод статического растягивания.
Метод многократного растягивания
Основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при
многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением
амплитуды движений. В начале упражнение выполняется с
небольшой амплитудой, увеличивая ее к 8 - 12 повторению до
максимума. Пределом оптимального числа повторений упражнения
является начало уменьшения размаха движений.
Метод статического растягивания
Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его
продолжительности. Сначала необходимо расслабиться, а затем
выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10 - 15
сек до нескольких минут. Комплексы статических упражнений на
растягивание можно выполнять и с партнером.
Комплекс №1
1. Наклон вперёд сидя (ноги не сгибать, носки оттянуть,
грудью коснуться бёдер)
То же без помощи рук; (6-8 раз по 3-4 сек).
2. Кольцо в упоре лёжа (ноги максимально приблизить к
голове); (4-6 раз по 3-4 сек).
3. Широкое разведение ног в стороны скольжением (ноги
не сгибать, можно поддерживаться руками);
(4-6 раз по 3-4 сек).
4. Сгибание и разгибание ног в стойке на лопатках с
поддержкой руками (стойка должна быть прямой, без
сгибания); (по 3-4 сгибания и разгибания).
5. Мост стоя на коленях (пальцами коснуться пола);
(4-6 раз).
6. Полушпагат (бёдрами коснуться пятки и пола, слегка
прогнуться, смотреть вперёд); (по 4-6 раз правой и левой
ногой).
Комплекс №2
1. Наклон вперёд, касаясь грудью бёдер,
а) подтягиваясь руками
б) без помощи рук
(6-8 раз по 3-4 сек).
2. В стойке на лопатках с поддержкой руками опускание и
поднимание прямых ног; (4-6 раз по 3-4 опускания).
3. Широкое разведение ног с наклоном вперёд
(тело горизонтально полу, слегка прогнуто);
(4-6 раз по 4-6 сек).
4. Сгибание и разгибание ног в положение «мост»;
(6-10 раз с отдыхом).
5. Высокий угол в упоре сидя (ноги вертикально, руки не
сгибать); (4-6 раз по 6-10 сек).
6. Шпагат правой и левой скольжением (ноги не сгибать,
можно поддерживаться руками, бёдрами коснуться пола);
(4-6 раз правой и левой ногой).
Библиография:
1. http://otherreferats.allbest.ru/sport/00197614_1.html
2. http://www.bestreferat.ru/referat-86608.html
3. http://www.0zd.ru/sport_i_turizm/osobennosti_razvitiya_gibkosti_
v.html
4. http://ppt4web.ru/prezentacii-po-fizkulture/vospitanie-gibkosti-udetejj-mladshego-shkolnogo-vozrasta.html
5. http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1909.html
6. В.П.Коркин «Акробатика» Москва «Физкультура и спорт»; 1983г.
7. А.Т. Брыкина, В.М. Смолевский «Гимнастика»; Издательство «Физкультура и
спорт», 1985г.
Скачать