если вас одолели апатия и вялость, окружите себя красным

ГУДО “ЦЕНТР ТВОРЧЕСТВА ДЕТЕЙ И МОЛОДЕЖИ
Октябрьского района г. Витебска»
Социально-педагогическая и психологическая
служба
Составитель информационного набора:
педагог-психолог ГЦВР Аксюта О.В.


 Наиболее простым способом выхода из стрессовой
ситуации является изменение отношения к ней. «Измени свое
отношение к вещам, которые тебя беспокоят, и ты будешь от
них в безопасности».
 Чтобы максимально снизить негативное влияние нервнофизического напряжения, необходимо уметь переключаться. Один
из эффективных способов поведения в стрессе – физическая
нагрузка в необходимом объеме. Это даст дополнительную
энергию, радостное настроение, появится блеск в глазах,
привлекательный внешний вид. Можно посоветовать прогуляться,
сделать пробежку, сходить в бассейн, тренажерный зал, поиграть в
теннис и т.п. это превосходный способ снять напряжение.
Старайтесь вести активный образ жизни и поддерживать
хорошую физическую форму.
Справиться со стрессом помогает и сбалансированное питание,
поскольку в таком состоянии существенно возрастают
потребности организма в витаминах – антиоксидантах,
микроэлементах. Особенно необходимы витамины С,А,Е, а
также кобальт, железо, медь, цинк, марганец, йод, фтор, бром,
алюминий, стронций, молибден, селен, никель, кремний,
ванадий. Организм в стрессовом состоянии испытывает
повышенную потребность в цинке и литии. Продукты-«оптимисты» против
депрессии: ананас, сладкий болгарский перец, горький шоколад, клубника,
арахис, банан, грецкие орехи, овсянка, подсолнечник, морепродукты. Так
что грызите семечки!
 Хорошо помогают бороться со стрессовыми состояниями средства
растительного происхождения: чай из женьшеня, лимонника, эхинацеи,
зеленый чай. Их употребление признано эффективным при нервном
истощении, возникающем в результате напряженной умственной
деятельности.
Выход из стресса самовнушением



 Сядьте так, чтобы вашему телу было удобно, а мышцам было легко
расслабиться. Направьте свое внимание на наиболее напряженную
мышцу и представьте, что она становится мягкой и теплой, как воск. По
мере того как вы станете ощущать это все отчетливее, мышцы будут
все более расслабляться.
 После того как вы расслабились,
закройте глаза, дышите спокойно и равномерно.
Поднимите плечи как можно выше и, откидывая
голову назад, но не запрокидывая ее, постарайтесь
ощутить затылком образовавшийся ниже шеи валик.
Затем с силой вдавите в него в затылок, пока
мышцы не начнут вибрировать от напряжения.
Расслабьте мускулы, дайте голове свободно упасть
на грудь. После небольшой паузы наклоните голову
направо, пока она не ляжет на плечо, а сухожилия,
идущие от левого плеча к уху, не потянутся. При
этом голову нужно держать строго в
горизонтальной плоскости. Повторите упражнение несколько раз.
Правильно выполненное упражнение даст ощущение приятного тепла.
 Состояние стресса, сопровождается изменением дыхания. Успокоив
дыхание, сделав его более ровным и глубоким, вы можете выйти из
напряженного состояния. На этом основан следующий способ. Закройте
глаза и в течение 3-4 мин дышите медленно, спокойно и глубоко.
Считайте до 5, когда делаете вдох, и до 7, когда выдыхаете. Полностью
сосредоточьтесь на процессе дыхания.
Следите за собственным состоянием! Только вы отвечаете за свое
эмоциональное и физическое благополучие. Не позволяете другим людям
определять, быть вам или не быть счастливыми, и сами не влияйте активно на
поведение и жизнь других. Достигайте такой степени эмоционального
благополучия, которая позволит вам полноценно прожить каждый день
жизни.
Старайтесь быть оптимистом! Источником стресса являются не события сами
по себе, а наше восприятие их. Любая жизненная ситуация может либо
провоцировать, либо предупреждать стресс в зависимости от ее
интерпретации нами. Пессимизм гарантирует высокий уровень стресса.
Люди, привыкшие именно так относится к жизни, должны перестроится.
Очень полезен для этого следующий простой прием: как только вы поймали
себя на мрачной мысли, переключитесь на что-то хорошее, пропойте веселую
песню, вспомните о приятном человеке и т.п.
Планируйте свой день! Стремитесь к разумной
организованности. Ставьте себе близкие,
промежуточные и долгосрочные цели. Каждое утро
составляйте список дел, которые вы хотите или
должны выполнить в этот день. Классифицируйте
их по степени важности на группы А, В, С.





Позаботьтесь сначала о выполнении наиболее срочных дел.
Реально смотрите на вещи: может быть, что-то из намеченного
вообще не нужно делать.
 Вырвитесь из повседневности! Для преодоления стресса
часто бывает необходимо ненадолго вырваться из повседневности.
Сделать это можно по–разному. Совершите поездку в отпуск или на
выходные дни, пикник на природе, поход в магазин за покупками, изменение
имиджа, посещение художественных выставок, театра, кино, устройте пикник
с друзьями на природе. Годится все, что вам по душе и на что обычно не
хватает времени в будничной суете. Устройте себе праздник!!!
Определяйте границы возможностей своего организма! Некоторые люди
берут на себя в жизни слишком много. Это грозит не только сильным
стрессом, но и тем, что отдельные важные дела вы сделаете плохо, либо
вообще не сделаете. Уясните себе границы ваших возможностей и проявляйте
твердость. Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите
его делать, не делайте. По крайней мере, сегодня. Может пора остановиться и
немного отдохнуть?!
Будьте терпимы! Нетерпимость к собственным недостаткам неизбежно
приводит к стрессу. Нетерпимость к другим делает вас раздражительным,
ухудшает отношения с окружающими, тоже вызывает стресс. Учитесь видеть
себя глазами других. Помогите тому, кто нуждается в вашей помощи. Это
поднимет вас в собственных глазах, а существующие проблемы не будут
казаться такими неразрешимыми.
Знайте, что в роли стрессора может выступать и кофе. Кофеин, содержащийся
в нем, представляет мощный стимулятор, который вызывает физиологические
проявления стресса. Кроме того, лишняя чашка выпитого кофе способна
подтолкнуть человека на необдуманные поступки, которые в свою очередь
усилят стресс. Учтите, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае,
шоколаде. Так что не переборщите!
Учитесь радоваться жизни! Радуйтесь каждому дню своей жизни. Счастье
редко достигается, если его рассматривать как цель. Концентрируйте
внимание и чувства на том, что вы делаете, получайте удовольствие от самой
работы, от того, как вы хорошо с ней справляетесь,
а не
от того, что она вам даст в будущем!
Мыслите ПОЗИТИВНО!!!
КРАСНЫЙ:
Цвет сохраняет тесную связь с ощущениями жара, придает уверенность,
энергию и энтузиазм
Как использовать: если вас одолели апатия и вялость, окружите себя красным,
например, расположите какой-нибудь красный предмет возле рабочего места.
Тем, у кого низкий уровень гемоглобина в крови, полезно иметь элементы
красного в одежде. Повязка из красной ткани поможет при зубной боли.
ОРАНЖЕВЫЙ:
Близок к красному, но передает скорее ощущение благодатного тепла, нежели
жара. Он придает целеустремленность и поддерживает творческую энергию.
Как использовать: тем, кто пережил стресс, тяжелую ситуацию, оранжевый в
одежде поможет восстановиться, прийти в равновесие. Лицам, подверженным
стрессам, рекомендуется употреблять в пищу продукты оранжевого цвета:
апельсины, абрикосы, морковный сок. Этот цвет поможет пережить стеснение и
страх тем, кто испытывает трудности в проявлении сексуальности,
наслаждении чувственностью.
ЖЕЛТЫЙ:
Это энергия солнечного света. Он приводит нас в состояние бодрствования и
ясности, помогает концентрироваться.
Как использовать: если вы сомневаетесь, испытываете трудности в принятии
решения, посмотрите или подержите в руках желтый предмет. Тем, у кого
ослаблена иммунная система или есть склонность к аллергии, рекомендуется
внести элементы желтого в одежду.
ЗЕЛЕНЫЙ:
Это цвет равновесия, передает нам энергию зеленой природы, это цвет
поступательного развития и роста.
Как использовать: окружите себя зеленым, если вас страшат грядущие
перемены. Зеленый в одежде рекомендуется тем, кто страдает от ревности.
ГОЛУБОЙ:
Это цвет свободного пространства. Он расширяет восприятие и позволяет
заглянуть за пределы своих представлений или своих возможностей.
Как использовать: если вы испытываете проблемы в общении, попробуйте
держать возле себя или в руках голубой предмет. Тем, кто хочет избавиться от
лишнего возбуждения, нервозности, восстановить спокойствие, можно внести
голубой в свой гардероб.
СИНИЙ:
Этот оттенок еще называют индиго – он так же отличается от голубого, как
безоблачное небо днем от ночного. Несет энергию умиротворения,
погруженности в себя.
Как использовать: чтобы спокойно сосредоточиться, попробуйте смотреть на
предмет цвета индиго. Синий в одежде поможет тем, кто испытывает боль –
душевную или физическую. В этом случае можно к больному органу приложить
предмет одежды синего цвета.
ФИОЛЕТОВЫЙ:
Несет в себе динамизм красного и стабилизирующую мощь синего, придавая
силы для воплощения идей.
Как использовать: если вам кажется, что вы погрязли в суете и рутине, если
чувствуете недостаток фантазии и вдохновения, окружите себя фиолетовым.
Фиолетовый в одежде рекомендуется тем, кому нужно стимулировать
естественную целительную энергию организма, восстановить силы после
сложных операций.
* об этом
1. Гершон Бреслав «Цветопсихология и цветолечение для всех» С.-Петербург, 2003.
2. Саймон и Сью Лилли «Сила цвета и цветотерапия» Диля, 2006
3. Синягина Н.Ю. Как сохранить и укрепить здоровье детей: психологические
установи и упражнения. - М.: ВЛАДОС, 2004.
4. Психология// №15, 2007; с. 162