Страничка психолога Как побороть стресс Стресс – часто

Страничка психолога
Как побороть стресс
Стресс – часто встречающееся явление, которое является неотъемлемой
частью человеческого существования. Стресс – это напряженное состояние
организма, т.е., неспецифический ответ организма на предъявленное ему
требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм
человека испытывает стрессовое напряжение. Исследования показывают, что
к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония,
боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления
включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный
интерес к межличностным отношениям и др. Стресс может быть вызван
всем, чем угодно, это и факторами, связанными с работой, и событиями
личной жизни человека. Стресс – это все, что ведет к быстрому старению
организма или вызывает болезни. В нормальных условиях в ответ на стресс у
человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является
автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или
защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда,
независимо от того, какой будет реакция на стресс – даже тогда, когда не
происходит никакого физического действия. Импульс автоматической
реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в
состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно,
повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от
того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень
(словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее –
готовность противостоять.
Признаки стрессового напряжения
1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.
2. Слишком частые ошибки в работе.
3. Ухудшается память.
4. Слишком часто возникает чувство усталости.
5. Очень быстрая речь.
6. Мысли часто улетучиваются.
7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
8. Повышенная возбудимость.
9. Работа не доставляет прежней радости.
10. Потеря чувства юмора.
11. Постоянное ощущение недоедания.
12. Пропадает аппетит – вообще потерян вкус к еде;
13. Невозможность вовремя закончить работу.
Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и
выявлять причины стрессового напряжения, возможно, характерные только
для его организма.
Избавляйтесь от стресса
Стрессовая ситуация в один момент может оставить вас выжатой как
лимон. Под действием гормонов стресса напрягаются мускулы; а это ведет к
сильной усталости. Стресс может заставить вас задерживать дыхание,
ограничивая доступ кислорода. Это может привести к переутомлению.
1. В момент стресса погрызите орехи (подойдут и грецкие, и фундук, и
кешью). В орехе содержится очень большое количество магнезии, которая
успокаивающе действует на мозг человека, находящегося в возбужденном
состоянии. Человек расслабляется и становится способным рассуждать.
Другими отличными источниками магнезии могут быть фасоль, йогурт,
ореховое масло, зеленые листовые овощи и различные специи.
2. Постарайтесь проанализировать причину переживаний. Источником
волнений часто оказывается недостойный внимания пустяк, донельзя
преувеличенный нами.
3. В следующий раз в напряженной ситуации закройте глаза и
попытайтесь представить себя в спокойной обстановке.
4. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
5. Не зацикливайтесь на неприятных мыслях. Думайте о хорошем,
больше смейтесь, не теряйте чувства юмора. Физиологи утверждают, что при
дурном настроении и желчном характере начинают плохо работать
эндокринные железы, управляющие обменными процессами в организме.
6. Занимайтесь медитацией.
7. Принимайте теплые ванны (по 15 минут ежедневно).
8. Ешьте продукты, в которых содержатся витамины-антиокислители
(чай со смородиновым вареньем, хрен, редька с нерафинированным маслом).
Упражнения против стресса:
• Почувствовав усталость, попробуйте выполнить такое упражнение:
приложите к ушам ладони так, чтобы пальцы касались затылка, и быстро
побарабаньте указательными пальцами по затылочной части головы. Это
прояснит голову и улучшит самочувствие. Для достижения ощутимого
эффекта барабанить нужно несколько секунд, потом — недолгая пауза, и так
— 5 раз.
• Если что-либо заставило вас понервничать, встаньте прямо, пятки —
вместе, руки вдоль туловища. Теперь поднимите пятки сантиметров на 5 от
пола и запрокиньте голову, подняв подбородок кверху. Дыхание
замедленное. Оставайтесь в этой позиции несколько минут. Затем вернитесь
в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз и вы сразу почувствуете
облегчение.
• Если не можете справиться со стрессом, постарайтесь погасить его
физической нагрузкой. Осуществляйте легкие пробежки (не на скорость).
Релаксация
Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и,
переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение?
Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему – наше
неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего
нужно установить хорошую традицию: возвратившись домой с учебы , сразу
же проводить релаксацию. Релаксация – это метод, с помощью которого
можно частично или полностью избавляться от физического или
психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом,
поскольку овладеть ею довольно легко – для этого не требуётся специального
образования и даже природного дара.
Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.
1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните.
2. 3аварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10
минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.
3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку.
Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью
погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.
4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и
спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по
возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а
порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после
того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.
5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне
проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий
вдох через сомкнутые губы, опустив нижнюю часть лица и нос в воду, и
сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше
(выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее
напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.
6. Погуляйте на свежем воздухе.
7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут.
Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные
принципы, добиться тога, чтобы релаксация стала составной частью нашего
образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно
реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в
состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы,
происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.
Рекомендации психолога
Не раздражайтесь по пустякам. Если вы относитесь к раздражительным
людям, воспользуйтесь рекомендациями психолога:
• Постарайтесь не оставаться наедине со своими неприятностями.
Поделитесь с доброжелательным и рассудительным человеком тем, что вас
мучает. Сочувствие, участие, искренняя заинтересованность собеседника
облегчат ваше состояние.
• Умейте на время отвлечься от своих забот. Насущные заботы по учебе
или по дому хотя бы на время избавят вас от гнета тяжелых мыслей.
• Не впадайте в гнев. Приучайте себя к паузе, предшествующей вспышке
гнева. Физическая работа или упражнения поглотят ваш гнев.
• Иногда нужно и уступить. Упрямо настаивая на своем, вы
уподобляетесь капризным детям. Бойтесь быть капризными!
• Нельзя быть совершенством абсолютно во всем. Не забывайте: таланты
и возможности каждого ограничены. Не предъявляйте чрезмерных
требований.