Презентация: Исцеляться сном

ИСЦЕЛЯТЬСЯ СНОМ
Сон – одна из важнейших потребностей и свойств нашего организма.
Хороший сон сохраняет красоту тела. Шекспир назвал сон «бальзамом для
души. То, насколько человек быстро и крепко засыпает, насколько легко
просыпается и поднимается, указывает на состояние его здоровья.
Факторами здорового сна является периодичность, продолжительность и
условия. Сон защищает организм и предупреждает «повреждения»,
вызываемые переутомлением и различными конфликтными ситуациями,
поддерживая в рабочем состоянии его важнейшие функции. Треть своей
жизни человек тратит на сон.
Самый целебный сон с 22 до 2 часов ночи. В это время происходит
восстановление тканей и белка. Сон в это время еще и экономичен. Один час
сна до полуночи заменяет 3-4 часа сна после полуночи. Дневной сон
взрослых (если он нужен) в среднем около часа. Сразу после еды ложиться
не следует.
Комната для сна должна быть хорошо проветриваемой. В спальне
должно находиться лишь то, что нужно для сна.
Кровать устанавливается в направлении Север - Юг или Восток – Запад,
вне геопатогенных зон. Это участки помещения, находящиеся в зоне вредных
для человека излучений. При нормальном состоянии здоровья кровать
устанавливается в горизонтальном положении. При тромбозе небольшой
наклон кровати (ноги слегка приподняты). Для сердечников и астматиков –
возвышение головы. Ложится головой соответственно на Север или Восток.
Кровать не рекомендуется ставить в самый угол. Если этого никак нельзя
избежать, то не следует ложиться головой в угол. У каждого человека
должна быть отдельная кровать, установленная по возможности в отдельной
комнате. Это касается как детей, так и взрослых (нередко даже супругов).
Матрац - лучше всего туго натянутый, набитый сухими травами (обычное
сено или смесь папоротника, шишек хмеля, листьев и цветов лаванды).
Подушка - туго натянутая, но не жесткая (может быть набита такими же
травами). Размер подушки определяется пространством между плечом и
головой. Голова должна быть слегка приподнятой. Одеяло - как можно легче,
тоньше и теплое (стеганое или шерстяное). При ревматизме рекомендуется
легкое шерстяное одеяло.
Быстрота засыпания зависит от позы тела - у каждого человека она своя.
Вначале полезно полежать на спине (это способствует расслаблению тела).
Для полного расслабления тела полезно лечь на спину, закрыть глаза и
мысленно устремить взгляд вдоль туловища к стопам, представив свое
единство с окружающим миром.
Если в спальне слишком тепло, то следует освободить из-под одеяла
стопы ног. Когда холодно, то ложиться на левый бок, тщательно укрыв ноги.
Спать в свободной одежде или вовсе без неё – телу легче дышать. Если
спать предпочтительнее в одежде, то из хлопчатобумажной ткани. Она не
должна стеснять движений, не иметь поясов и твердых пуговиц.
Спать лучше всего на боку. Если незадолго до сна принималась пища, то
спать лучше на спине. Не рекомендуется спать на животе. Это не означает
запрета к удовлетворению желания полежать на животе.
Продолжительность сна для каждого человека своя. Принято, что для
большинства взрослых людей 7- 8 часов, для детей и женщин до 9-10 часов
в сутки.
Расстройства сна отрицательно воздействуют на различные психические
сферы человека – эмоции, память, способность к концентрации,
мыслительным операциям, вслед за психическими расстройствами
нарушаются и физиологические функции. К расстройствам сна относится
затруднённое засыпание, поверхностный, беспокойный сон с частыми
пробуждениями и слишком раннее пробуждение.
Засыпанию могут мешать впечатления (тревоги) от событий прошедшего
дня. Перед тем, как лечь в постель, следует уединиться и воспроизвести в
памяти (закрыв глаза) все интересное и приятное. Если кого–то чем–то
огорчили, то мысленно попросить у него прощения. Если же кто-то сделал
что-то неприятное вам, простить. Засыпанию может помешать начинание
нового дела (даже в мыслях).
Жалобы на бессонницу нередко бывают преувеличены, особенно у людей
старше 50 лет. Для них совершенно нормален 5-6 - часовой сон. Проблема в
большей мере не в том, что человек мало спит, а в том, что он так считает.
Плохое самочувствие днём может быть вовсе не из-за плохого сна, а из-за
общего
состояния
здоровья
или
из-за
сидяче-лежачего
времяпрепровождения, курения и т.п. Состояние ещё больше утяжеляется изза постоянной тревоги: «Усну ли я сегодня вечером?»
Чтобы легче уснуть.
Перед сном прогуляться, посидеть у огня (костра, печки, камина, свечи),
почитать книгу, послушать лёгкую музыку. Это намного полезнее, нежели
сидеть у телевизора, тем более смотря, боевики и «ужастики» (хотя для
кого–то это снотворное).
Перед сном не следует начинать никаких новых дел (даже мысленно).
Прежде чем лечь в постель, проветрить комнату. На ночь очень хорошо
при возможности форточку оставить приоткрытой.
Ложиться в постель, когда чувствуется усталость.
Если трудно согреться, принять тёплую ванну, положить в ноги резиновую
грелку.
Теплая ванна (какая предпочтительнее): из отвара сенной трухи либо
лаванды (10 капель масла на ванну), меда (50-100 г. меда), экстракта хвои (2
ст. ложки), морской соли (3-4 ст. л.). А можно смешанную (по 2 ст. ложки
морской соли и хвойного экстракта).
Для снятия нервного напряжения (выполняются в положении сидя или
лёжа): закрыть глаза, плотно сжать и открыть, закрыть рот, напрячь
челюстные мышцы и расслабить, сжать кулаки, разжать и расслабить мышцы
кистей, согнуть руки в локтях, напрячь и расслабить, напрячь мышцы
брюшного пресса и расслабить, прижать кончики пальцев к полу или стенке
и отпустить.
Лёжа в постели представить, что вдыхаете различные ароматы (апельсин,
трава, почва, молоко, хлеб – всё что угодно). Можно сделать мешочек с
травами или специями.
Поочередное дыхание через ноздри на умеренном темпе (4-8 раз).
Теплый компресс на икры ног. Холодный компресс на лоб.
Выпить водную смесь спиртовых настоек (по 2 капли) пустырника, мяты,
валерианы и эвкалипта (если не помогли предыдущие средства).
Лечение расстройства сна методом «Страха заснуть». Настроиться на то,
что сегодня вообще не спать. Этот метод очень часто приводит к быстрому
засыпанию.
Настрой на быстрое засыпание
Я лежу в своей удобной кровати. На душе спокойно. Приятно ни о чем не
думать Медленно течет время. Веки смыкаются. Я ничего не вижу и не
слышу, погружаюсь в тишину.
Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки.
Плечи расслаблены. Обе руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное
тепло чувствую в руках и в кончиках пальцев.
Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги.
Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло
ощущаю в ступнях и в пальцах ног.
Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы
живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.
Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разгладился.
Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены крылья носа. Расслаблены
мышцы рта. Губы слегка приоткрыты. Мышцы челюстей расслаблены.
Чувствую прохладу на коже лба. Все лицо спокойное, без напряжения.
Дышу ровно и спокойно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется
ровно и ритмично. Оно совсем спокойно. Все тело расслаблено. Все тело
наполняется приятным теплом.
Крепкому и здоровому сну способствует мёд. Стоит растворить его в
чашке горячего молока, и через полчаса он начнет действовать на организм
как снотворное.
Следование изложенным рекомендациям будет во многом
способствовать ликвидации такого недуга, как бессонница, но надо
всегда помнить: Главное – своевременно установить точную причину
возникновения бессонницы и сначала устранить её!
ПОМНИТЕ!
ВСЕ БОЛЕЗНИ НЕ ТОЛЬКО ОТ НЕРВОВ, НО И ОТ
НЕДОСЫПАНИЯ!
ПРИЯТНОГО СНА!
Подготовила
инструктор-валеолог Цветкова Л.В.