ПРОФИЛАКТИКА СЕРДЕЧНО–СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ПРОФИЛАКТИКА СЕРДЕЧНО–СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
По официальным данным, ежегодно в России от сердечно-сосудистых
заболеваний (ССЗ) умирает около 1млн. 300 тысяч человек. Смертность по
этой причине составляет более 55% от числа всех смертей. Среди развитых
стран Россия лидирует по данному печальному показателю.
Факторы риска развития сердечно–сосудистых заболеваний.
Многочисленные исследования позволили выделить факторы риска
(ФР) ССЗ. Их можно разделить на две группы: факторы, изменить которые
невозможно, и факторы, на которые можно повлиять.
К первым относят пол, возраст, наследственность.
• Возраст. После 65 лет риск развития ССЗ значительно возрастает, но
не в равной степени для всех. При наличии других ФР вероятность
заболевания возрастает на 65%, при отсутствии таких факторов – лишь
на 4%.
• Пол. Известно, что мужчины болеют ИБС чаще и заболевание у них
развивается в более молодом возрасте, чем у женщин. Мужской пол
является ФР ССЗ. Статистически доказано, что не поврежденные
атеросклерозом артерии встречаются лишь у 8% мужчин (по
сравнению с 52% женщин) в возрасте от 40 до 70 лет.
• Наследственность. Люди, у которых ближайшие родственники
страдают ССЗ (особенно, если перенесли инфаркт миокарда в возрасте
до 50 лет), имеют неблагоприятную наследственность, и риск заболеть
ИБС повышается на 25%.
Ко второй группе ФР, которые можно изменить, относятся курение
сигарет, избыточная масса тела, неумеренное потребление алкоголя, низкая
физическая активность.
Поэтому, в первую очередь грамотная профилактика сердечно–
сосудистых заболеваний поможет снизить число больных, страдающих
от ишемической болезни сердца, инсультов и других недугов.
Физкультура – ваш главный помощник.
Медики выяснили, что физическая активность, минимально
необходимая для поддержания здоровья – это ходьба в умеренном темпе, не
менее 30 минут 3–4 дня в неделю. Для здоровых людей целесообразно
заниматься физической культурой и спортом.
Составляющие рационального питания:
• адекватное сбалансированное питание (присутствуют белки, жиры,
углеводы, микроэлементы, витамины);
• ограничение потребления сахара, соли (не более 5 грамм в сутки – 1
чайная ложка без верха);
• ограничение животных жиров, с частичной заменой на растительные
жиры;
• потребление 2–3 раза в неделю жирной морской рыбы;
• потребление ежедневно 400–500грамм фруктов и овощей (не считая
картофеля);
• предпочтительное потребление цельнозерновых продуктов (хлеб,
крупы).
Избыточная масса тела и ожирение.
В России около 30% лиц трудоспособного возраста имеют ожирение, а
25% имеет избыточную массу тела. Ожирение относится к факторам риска
развития сердечно–сосудистых заболеваний (ССЗ), сахарного диабета, а
наличие ожирения у больных ИБС способствует ее прогрессированию и
повышению смертности. При наличии избыточной массы тела и ожирении
рекомендовано снижение калорийности пищевого рациона, контроль массы
тела, самостоятельно оценивать свой повседневный режим питания и
двигательной активности, так как снижение массы тела требует волевых
усилий.
Доказано, что даже небольшое снижение массы тела оказывает
достоверное положительное влияние на состояние здоровья и способствует
уменьшению числа осложнений хронических неинфекционных заболеваний.
Гиперхолестеринемия – это повышение уровня холестерина в
крови.
Это, безопасное на первый взгляд, явление может стать причиной таких
заболеваний, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, диабет,
ожирение. Необходимо знать и контролировать уровень холестерина крови.
Для лиц с артериальной гипертонией целевое значение общего холестерина
до 4,5 ммоль/л, с ИБС – до 4,0 ммоль/л, для здоровых – менее 5,5 ммоль/л.
При повышенном холестерине необходимо уменьшить потребление
продуктов, богатых насыщенными жирами и холестерином (жирное мясо,
птица с кожей, цельные молочные продукты, шоколад, выпечка с
содержанием жиров, желтки яиц и сами жиры – сало, сливочное масло,
маргарины, кокосовое и пальмовое масло). Оптимизировать физическую
активность. При необходимости, по назначению врача, принимать
препараты, снижающие содержание холестерина в крови (статины).
Долой вредные привычки!
Курение и здоровые сосуды несовместимы. Никотин спазмирует
сосуды, поэтому артериальное давление повышается. Кроме этого,
сосудистые стенки повреждаются, на них откладываются бляшки, которые и
являются основной причиной сердечно–сосудистых заболеваний. Страдает
мозг курильщика, нарушается память. Статистикой установлено, что 5
сигарет в день повышают риск преждевременного летального исхода на 40%,
а 20 сигарет – на целых 400%. По информации, собранной компетентными
организациями, 23% смертей в результате развития ишемической болезни
сердца обусловлены именно курением. Поэтому для профилактики
образования тромбов и разрушения стенок сосудов от курения
необходимо отказаться.
Еще одной губительной привычкой является неумеренный прием
алкоголя. Этанол действует быстро: под его воздействием эритроциты
теряют отрицательный заряд и начинают слипаться друг с другом, ухудшая
проходимость сосудов, усиливая свертываемость крови и увеличивая риск
образования крайне опасных тромбов. Кислородное голодание испытывают
не только органы и ткани, но еще и миокард; сердце начинает биться
быстрее, истощая свои ресурсы. Помимо этого этанол вмешивается в
жировой обмен, резко повышая уровень холестерина в крови, а он
способствует образованию бляшек на стенках сосудов.
Артериальная гипертензия (АГ).
В настоящее время является основным фактором риска сосудистых
заболеваний сердца, головного мозга и почек. Артериальное давление чаще
повышается у лиц, злоупотребляющих соленой, жирной пищей и алкоголем.
Выкуриваемая сигарета способна вызвать подъем АД (иногда до 30мм.рт.ст.).
Давление повышается при прибавке веса – лишний килограмм веса повышает
АД в среднем на 1–3мм.рт.ст. Многие люди подвержены стрессовым
влияниям в повседневной жизни, на работе, в семье, что также способствует
повышению АД, переходу болезни в тяжелую форму. Лицам с повышенным
АД необходимо ежедневно принимать гипотензивные препараты, проводить
контроль АД и борьбу с факторами риска сердечно–сосудистых заболеваний.
Заключение.
Профилактика болезней сердечно–сосудистой системы состоит из
целого комплекса мероприятий, суть которых состоит в ведении так
называемого здорового образа жизни. В принципе, это последовательное и
целенаправленное движение в сторону того, чтобы максимально улучшить
качество жизни за счет избавления от разных вредных привычек.
По данным компетентных организаций, здоровье человека примерно на
50% зависит от того, какой образ жизни он ведет и социальных условий,
которые его окружают, на 20% – от наследственных факторов, на 20% – от
экологии, и только на 10% – от качества оказания медицинской помощи.
Будьте здоровы!