Андреева Н.Г., Секреты здорового позвоночника

.ЗДОРОВЬЯ
ИЗДАТЕЛЬСТВО
СЕРИЯ
« И С Т # КИ ЗДОРОВЬЯ»
Нина
Андреева
СЕКРЕТЫ
ЗДОРОВОГО
ПОЗВОНОЧНИКА
Санкт-Петербург
Издательство «Невский проспект»
ББК 53.54
А 65
А 65
Андреева Н. Г.
Секреты здорового позвоночника. — СПб.: «Невский
проспект», 2000, 185 с. — (Серия «Истоки здоровья»)
ISBN 5-8378-0089-1
Система целостного движ ения, позволяю щ ая вылечить
остеохондроз позвоночника, вернуть гибкость суставам, выпря­
мить спину, добиться от своего тела легкости и стройности,
давно была известна «в узких кругах». Автор этой книги —
мастер спорта, инструктор систем ы целостного движ ения
Н. Г. Андреева — впервые изложила эту си стем у в виде по­
следовательной методики.
Упражнения системы целостного движения просты , д о­
ступны каждому, требуют совсем немного сил и времени. Они
не только помогают избавиться от болезней позвоночника и
суставов, улучшить кровообращение, но и развивают «телес­
ную интуицию» — умение приспосабливаться и выходить побе­
дителем из сложных стрессовых ситуаций.
ISBN 5-8378-0089-1
© «Невский проспект», 2000
© Андреева Н. Г., 2000
ВВЕДЕНИЕ
На страницах этой книги я расскаж у о некото­
ры х секретах восстановления и улучш ения здоро­
вья. Вы познакомитесь с уникальной древнеславян­
ской м етодикой, основанной на телесном движении,
позволяющ ей не только овладеть своим телом, но и
«вы строить д у х ». Надеемся, что каж ды й человек,
прочитавш ий книгу, откроет для себя что-то новое,
смож ет овладеть полезными навыками, которы е все­
гда пригодятся в ж изни.
О чем ж е книга?
Книга рассказывает об оздоровительной системе
целостного движ ени я. П реж де всего уточ н и м , что
обозначает слово «ц елостное». Как утверждает Т ол­
ковый словарь русского языка, целостное — это зна­
чит цельное, проникнутое единством. Вы спросите,
чем ж е отличается целостное движ ение от простого
движ ения?
В целостное движение вовлекается все тело чело­
века. Да еще по определенному закон у. Д виж ение
начинается от стоп ы или другой опоры человека и
волной поднимается по всему телу, «растекаясь» по
разным его участкам. Организм рассматривается как
°Дно неделимое целое, изменяющ ееся по закону рас­
пространения волны, а не как отдельно друг от друГа сущ ествую щ ие части: руки, ноги, голова, тело.
К сож алению , редко встретиш ь человека, у к ото­
рого все гармонично: и ум , и тело, и душ а, то есть
5
В вед ение
когда в нем все сбалансированно, целостно. Обычно
наиболее ярко проявляет себя что-то одно.
Наверняка вы встречали людей, у которы х физи­
ч еск и е — телесны е — качества превосход ят все о с ­
тальные. С ними общ аться, как правило, неинтерес­
но. Х о тя такие люди надежны, работоспособны и об ­
ладают хорош и м здоровьем. Если нарисовать такого
человека (конечно, условно), то он будет выглядеть
так: маленькая голова и больш ое туловищ е.
На человека, у к оторого, наоборот, хорош о рабо­
тает голова, но соверш енно не развито тело, см о т ­
реть, прямо скаж ем , не хочется. Ведь известно, что
человек создан по образу и подобию Б ож и ю . И если
его тело тщ едуш но или уродливо, то это м ож ет озна­
чать, что образ Бога в сознании этого человека си л ь­
но искаж ен. Такой человек часто подвержен различ­
ным болезням, и не только телесным. Изображенный
схем атично, он будет выглядеть так: большая голо­
ва и маленькое туловищ е.
П о мере овладения приемами систем ы целостно­
го движ ения у заним ающ ихся постепенно гармони­
зи р у ю тся и тел о, и душ а, и д у х . Если говори ть о
внешнем образе, о теле, то человечек, изображенный
на рисунке, приобретает радующ ие глаз пропорции.
Такая гармонизация дости гается настойчивы м вы ­
полнением определенных упражнений, выстроенных
в ч етк у ю последовательность. К аж дое упражнение
имеет свою направленность. Без правильного освое­
ния одн ого упраж н ения др угое вы полнить значи ­
тельно слож нее, а иногда и просто невозмож но. П о­
этом у обязательным условием выполнения упраж не­
ний является принцип: выполнять постепенно — от
п р остого к сл ож н ом у и четк о следовать м етоди че­
ски м рекомендациям специалистов. Эти рекоменда­
ции разработаны отдельно для каж дого упражнения
и базирую тся на данных всей системы в целом.
6
Введение
Итак, ц ел остное движ ение — это волновое д ви ­
жение, в к оторое вовлекается все тело человека —
начиная от стоп ы или лю бой другой опоры (в зави­
си м ости от полож ения человека в простран стве) и
заканчивая кончиками пальцев рук и головы . Вол­
новая динамика резонирует (отраж ает и приходит в
единство) с окруж аю щ ей нас природой, ее ритмами
и циклами и помогает человеку вписываться во все
процессы , происходящ ие в мире.
Для ч его ж е нуж на волна? И п очем у именно
волна?
Обратите внимание на ок р уж а ю щ ую природу.
Если у вас есть кош ка или собака, посм отрите, как
они двигаю тся — плавно и грациозно, они двигаю т­
ся в волне. Деревья на улице под действием ветра
тож е качаются волнообразно. А взгляните на поле
волнующ ейся рж и в ветреный день! Все в природе
движ ется волной. Человек отош ел от природы, стал
более угловат и механистичен. Он начал выпадать
из природных процессов, происходящ их вокруг не­
го. Чтобы войти в единство с окруж аю щ ей нас при­
родой, надо научиться двигаться в волновой дина­
мике. А правильно двигаться в волновой динамике
можно только целостно, включая в движение весь
организм. Д умаю , что такое целостное движ ение
вам понятно.
Занимаясь си стем ой ц ел остн ого движ ен и я, вы
смож ете изучить внутренние резервы своего организ­
ма, расш ирить возмож ности восприятия внутренне­
го и внешнего мира.
Чтобы убедить вас в действенности эти х упраж ­
нений, приведу несколько высказываний участни­
ков семинара (людей сам ого различного возраста и
состояни я здоровья), которы й мы — ин структоры
системы целостного движ ения — проводили в М оск ­
ве. Семинар проходил в течение двух дней, по шесть
7
В ведение
часов каж ды й день. В конце второго дня был про­
веден опрос заним ающ ихся по поводу самочувствия.
Вот их ответы :
Нина Б.: «П осле первого дня начала автоматиче­
ски держать спину прямо и ровно. Оказывается, дер­
ж ать ее так более комф ортно и красиво, чем ходить
сутул ясь, в расслабленном состоя н и и ».
Оля Д .: «Ш ла на семинар с трудом . Сначала труд­
но было заниматься, но после выполнения упраж не­
ний „П я стц ы “ и „В осьм ерка“ почувствовала легкость
во всем теле, настроение поднялось. Ушла с первого
дня радостная и спокойная. Есть совсем не хотелось,
хотя отработали ш есть часов».
Елена Н .: «П осл е п ервого дня п очувствовал а
подъем энергии, прилив сил. Раньше страдала ш ей­
ным остеохондрозом , голову с трудом могла повер­
нуть в сторону. Теперь м огу вертеть ею , куда за­
х о ч у ».
Виктор О.: «В о время занятий, после первого
дня, спина прошла. К утру, к сож алению , снова на­
чала побаливать. Выполнил упражнения „О санка“ ,
„В ось м ер к а ". Боль исчезла. У лучш илось н астрое­
ние ».
Татьяна М .: «Н а занятии чувствовалась нагруз­
ка. После — тело было легкое, словно невесомое. При
ходьбе стала автоматически выполнять „В осьм ерку
есть не хотелось. У меня был артрит с деформацией
костей — боли в ноге прошли. Был бугор на левой но­
ге — к концу занятий с удивлением отметила, что бу­
гор стал намного м еньш е».
Надежда Д.: «П риш ла на занятия с остеохон д­
розом и сердечной недостаточностью. Делала упраж ­
нения и все время прислуш ивалась к себе, к внут­
реннему состояни ю . Боялась перегрузки. Казалось,
что не см огу выдержать те нагрузки, которы е пред­
лагались, но, как ни странно, при выполнении этих
В вед ение
сверхнагрузок чувствовала себя прекрасно. Целый
день провела без сердечных лекарств — просто за­
была о них. Состояние — непередаваемое: легкость,
тело послуш но и, что самое главное, соверш енно нет
болей, к которы м привыкла в последнее врем я».
И так, если вы заинтересовались си стем ой цело­
стного движ ения, если вы хотите избавиться от ка­
ких-то недомоганий и чувствовать себя бодро, лег­
ко, свободно, если вы хотите ж ить в гармонии с са­
мим собой и с ок руж аю щ и м м и ром — за работу.
Читайте книгу, осваивайте упраж нения, применяй­
те их в ж изни — и вас уж е ни в чем не придется
убеждать.
Глава 1
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
СИСТЕМЫ ЦЕЛОСТНОГО ДВИЖЕНИЯ
ОСОЗНАНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА
С ущ ествует прекрасная русская п ослови ца: «В
здоровом теле — здоровый д у х ».
А часто ли мы задум ы ваем ся над ее см ы сл ом ?
М ногие считаю т, что здоровое тело - это хорош о на­
качанные м ы ш цы . Но это не совсем так. М ы не ут­
верждаем, что в «накачанном» теле обязательно бу­
дет здоровый дух.
Человек при рож дении получает от природы ог­
ромные возмож ности. Но пользуется ли он ими? Час­
то ли он прислуш ивается к своем у внутреннему го­
лосу, так называемому «ш естом у ч ув ств у », которое
как известно, никогда не обманывает? Не закрыва­
ем ли мы сами все выходы собственным знаниям и
интуиции, которы е есть внутри нас?
На все эти вопросы м ож ет ответить систем а це­
лостного движения.
Человек за время своей ж изни окруж ает себя пан­
цирем всевозм ож ны х условностей, и этом у «ш есто­
м у» чувству чрезвычайно тяж ело пробиться сквозь
него. Да прибавьте еще к этом у «панцирю условно­
стей» природную человеческую лень.
Тело склонно к лености, это известно всем. И
все-таки тело необходимо лю бить, содерж ать в ч и с­
10
О зд о р о в и те л ь н ы е в о з м о ж н о с т и систем ы ц е л о с т н о го д виж ени я
тоте, ухаж ивать за ним. Вот так! И все это при по­
мощ и самого ж е тела. Как ж е выйти из зам кнутого
круга?
У нас есть свой, оригинальный путь решения проб­
л ем ы : предлож им своем у органи зм у заряд ку, но не
обы кновен н ую , нудную , м ехани ческую , к отор ую он
будет делать через си л у, по п р и н уж ден и ю , а такие
упражнения, какие ему будет приятно выполнять.
Тело, каким бы странным это ни показалось, б у­
дет работать только тогда, когда ему понравится то,
что оно делает. Иначе оно найдет ты сячу причин для
того, чтобы избежать неприятной работы.
У праж нения си стем ы ц ел остн ого движ ения не
понравиться не могут. Они п росты и доступны к аж ­
дом у, и вы полнять и х всегда очень п ри ятно. Телу
они, безусловно, нравятся — ведь при их вы полне­
нии оно начинает «петь» вместе с окруж аю щ им м и­
ром. Созвучие с природой при этом полное! Глубина
соотнесения ритмов невообразимая! Тело как бы на­
страивается на природные волны, познает всю гл у­
бину их качественного состава.
П осмотрите на свое тело. Нравится оно вам? Да­
вайте сделаем так, чтобы оно нравилось не тол ько
вам, но и окруж аю щ им вас людям. Для этого нуж но
прилож ить совсем немного сил и затратить неболь­
шое количество времени.
Всегда приятно посмотреть на молож авую ж ен­
щину, с легкой и изящ ной походкой. И это несм от­
ря на паспортный возраст, которы й м ож ет быть уж е
далеко не юны м. Или на сильного, уверенного в се ­
бе муж чину, двигающ егося как леопард. При этом
нам соверш енно неважен род его занятий. Нам д о с­
таточно того, что мы просто любуемся этим челове­
ком, видим в каж дом его движении силу и грацию.
Л юбите свое тело. Давайте пищ у не тол ько св о­
ему ж елудку, но и м ускулам . Это нуж но для того,
11
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с т и систем ы ц е л о с т н о го д виж ения
чтобы они почувствовали радость движ ения, для т о ­
го, чтобы ду х окреп, а состояние было всегда бодрым,
уравновеш енным и спокойны м.
Как вы знаете, подобное притягивает подобное.
Если зло п ри ш ло к вам — ищ ите проблем у в себе.
И щ ите, чем вы его привлекли, а найдя, попробуйте
и зм ен и ться . С истема ц ел остн ого движ ени я — ваш
шанс измениться без особы х временных и энергети­
чески х затрат. П ять минут занятий в день — и ваше
тело получит необходимую для мыш ц нагрузку, при­
обретет или восстановит утерянные когда-то природ­
ные навыки.
Во м ногом наш у ж изнь мы проектируем сами.
Если м ахнуть на себя рукой и сказать: «Ч то вы рос­
ло, то вы росл о» — старость не принесет ничего, к ро­
ме разочарования. Те болезни, которы м и человек б о­
леет в ст а р о сти , закл ады ваю тся с м ол оды х лет.
Мало кто заботится о себе и своем теле хотя бы еж е­
недельно, не говоря уж е о еж едневных занятиях. В
последнее время откры лось м ного спорти вны х за­
лов и зальчиков. Н о м ного ли народу там занимает­
ся? Правда, и набор предлагаемых занятий в них
небогат разнообразием : аэробика, ш ейпинг — для
ж енщ ин, причем программы составлены так, что за­
ниматься м ож ет в основном молодеж ь, а тем , кому
уж е за 30, не всегда по силам предлагаемая нагруз­
ка, да и пользы упраж нения, входящ ие в комплекс
занятий, часто не приносят. М уж чинам ж е, кроме
тупой накачки мыш ечной м ассы , практически боль-_
ше ничего и не предлагают.
Для тела, для его поддерж ания в хорош ей ф ор­
ме, вовсе не обязательны вы сокие нагрузки. Систе­
ма целостного движ ения предлагает вам при неболь­
ш и х н а грузка х сверхэф ф екти вн ы й резул ьтат. Вы
см ож ете не тол ько выполнить какие-то упражнения,
но и осознать собственное тело, почувствовать его ди12
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с т и си сте м ы ц е л о с т н о го д виж ения
яамику и радостно увидеть в себе изменения в л уч­
ш ую сторону.
Осознание собствен н ого тела и его динам ики и
вследствие этого приобретение радостного отн ош е­
ния к ж изни — задача слож ная. Эта задача требует
труда и терпения. Но зато ни с чем не сравнится чув­
ство восторга, возникающ ее от полностью послуш но­
го вам тела.
Тело сп особ н о отк р ы ть вам себя . Д ости ж ени е
внутреннего п окоя , которы й рож дается через д об ­
рож елательность к лю дям , через осознание свободы
тела, через ощ ущ ение собственной силы (и не толь­
ко ф изической), позволяет все лучш е и лучше от­
носиться к миру. Ваше послуш ное тело обостряет
внимательность к окруж аю щ ей вас красоте. Через
тело м ож н о видеть, слы ш ать и чувствовать ок р у ­
ж аю щ ий мир. Ваши сенсорны е каналы очистятся,
и вы см ож ете воспринимать внеш ний и внутренний
мир в более ш ироких диапазонах и гаммах. Всегда
приятно узнать что-то новое о сам ом себе или о том,
что вас окруж ает. А после освоения систем ы цело­
стного движ ения вы с удивлением обнаруж ите, что
мир вокруг вас расш ирился, но это не он расш и­
рился, а изменилось ваше восприятие его.
Вы с удивлением обнаруж ите, что послуш ное ва­
шей воле тело обладает волш ебными свойствами. Б у­
дучи полностью осознаваемым, он о проявляет свою
волю. Бы ваю т м оменты , когда тел о, в ответ на не­
ож иданно сл ож и в ш у ю ся си ту а ц и ю , п одсказы вает
верное действие раньше, чем вы успеваете сообразить
и придумать вы ход.
Т о, на что иногда м ож ет уйти м ного времени,
соверш ается в мгновение ока могущ ественными си ­
лами интуиции и подсознания, до поры дремлющ и­
ми в нас и пробуж даю щ им ися при помощ и телес­
ной динамики.
13
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с ти систем ы ц е л о с т н о го д виж ени я
Вот один из примеров. Мы, и н струк торы си сте­
м ы целостного движения, проводили тренинг с лю дь­
м и различной ф изи ческой п од готовк и , различны х
возрастов. Так как тренинг проходил пять дней под­
ряд по ш есть часов каж ды й день, то к четвертом у
дню больш инство уж е овладело навыками целостно­
го движ ения и у м ногих принципы его выполнения
заф иксировались на уровне п одсознания. Все п ри ­
ш ли к началу занятий вовремя, ни раньше и ни п оз­
ж е, так как за время тренинга научились распреде­
лять свое время таким образом , что попадали в нуж ­
ное м есто в нуж ное время (этом у тож е учит систем а
ц ел остн ого движ ения). П роблем с опозданием или
приходом намного раньше полож енного времени те­
перь ни у к ого не возникало. Не было только одной
ж енщ ины , самой старш ей по возрасту.
Мы начали тренировочный день без нее. Вдруг от­
кры вается дверь, и она заходит в зал в возбуж ден­
ном состоянии, чуть прихрамывая.
Спрашиваем: что случилось? О казывается, боясь
опоздать к началу занятий, спеш ила, переходила до­
р огу на красный свет и не заметила м аш ины , п оя ­
вивш ейся из-за поворота. Очнулась — на капоте ма­
ш ины .
К ак потом ей рассказали очевидцы , на глазах у
изумленных прохож и х и водителя этой машины она
сделала кувы рок (вернее, ее бессознательное телес­
ное начало соверш и л о за нее этот сл ож н ей ш и й
тр ю к ), к оторы й мы отрабаты вали на тренинге, и
оказалась не под колесами автомаш ины, а на ее ка­
поте, без единого повреж дения.
Обнаружив это замечательное свой ство своего те­
ла, она так обрадовалась, что совсем потеряла осто­
рож ность. Когда женщ ина, не обнаруж ив ни ссадин,
ни уш ибов, начала сп ускаться с капота, думая при
этом (подклю чилось сознание), как ж е именно ее те­
14
О зд о р о в и те л ь н ы е в о з м о ж н о с ти си сте м ы ц е л о с т н о го д ви ж е н и я
ло выполнило такое слож ное движ ение, она потеря­
ла равновесие и нечаянно подвернула ногу, уж е ст у ­
див на землю.
Ногу мы ей тут ж е вылечили с пом ощ ью уп раж ­
нения «Включение силовой л и ни и », и все, в том ч и с­
ле и она, продолжили занятия. При этом она совсем
не испы ты вала ни ф и зи ч еск ого, ни п си х и ч е ск о го
дискомфорта.
Как видно из примера, кроме ф изической у ст о й ­
чи вости и тел есного ум ения п ри сп осабл и ваться к
стрессовы м ситуациям, упраж нения систем ы ц ел о­
стного движения приводят в определенное состояние
и психику человека. Из различных психически не­
гативных ситуаций (а согласитесь, попасть в стол к ­
новение с машиной — достаточно серьезная ст р ессо­
вая ситуация для п сихики) вы будете вы ходить е с­
ли и с потерями, то минимальными.
Для того чтобы обучаю щ иеся могли в соверш ен­
стве владеть своим телом, в систем у целостного движения включены асинхронные упражнения со сл ож ­
ной координацией движ ений. Они вы полняю тся од­
новременно двумя и даже четырьмя конечностям и,
двигающ имися в разные стороны . Возмож на такж е
работа с одновременным изменением полож ения те­
ла и головы в пространстве. Эти движения дают боль­
ший эффект, если выполняются в противополож ны х
направлениях.
Упраж нения си стем ы ц ел остн ого движ ени я
улучш ают кровоснабж ение мозга, увеличивают с к о ­
рость мыслительной деятельности. Научившись дви ­
жениям со слож ной координацией, вы см ож ете б о­
лее легко и уверенно чувствовать себя в лю бой си ­
туации.
Эти упражнения приводят к внутренней свободе,
Уверенности в себе, умению владеть телом. У вас про­
падет резкость движ ений, неуклю ж есть. Вы п о ст о ­
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с ти систем ы ц е л о с т н о го д виж ения
янно будете л ови ть на себе восхищ ен ны е взгляды
ок р уж аю щ и х.
Н о чтобы такой способ движения стал вашей ж и з­
нью , надо научиться правильно двигаться и в пер­
вую очередь определить для себя, что ж е такое пра­
вильно. Ведь, например, встав утром с кровати, вы
не думаете, какой ногой начать движение, а какой —
продолж ить. То ж е самое относится и к рукам. Эти
движ ения стали для вас привычными. Т ого ж е эф ­
фекта нуж но достигнуть и при занятиях целостным
движ ением. В сего две недели занятий по часу в день,
и навыки целостного движ ения станут для вас при­
вы чк ой , вы увидите, что осанка сама собой м еняет­
ся к л у ч ш ем у, спина сам а вы п ря м л я ется — и не
т о л ь к о под п ри стальн ы м взглядом си м па ти ч н ого
представителя п ротивополож ного пола. С удивлени­
ем заметите, что поясница, постоянно болевш ая п о­
следнее время, перестала давать знать о себе, вы как
будто помолодели на несколько лет, скинув с себя т я ­
ж елы й и непонятный груз, которы й раньше давил на
вас и пригибал к земле. Распрямив плечи и позво­
ночник, вы стали м олож е, красивее. Стало приятно
двигаться. В озрос энергетический потенциал. Вы м о­
ж ете вы полнять больш ее количество работы с м ень­
ш ими затратами. И это произош ло тол ько п отом у,
что вы научились правильно двигаться.
ДВИЖЕНИЕ ПРАВИЛЬНОЕ И НЕПРАВИЛЬНОЕ
П оговорим немного о движ ении, о его способах,
о том , как важ но для человека больше двигаться и к
чему м ож ет привести неправильное движение.
С точки зрения науки, движением называется из­
менение полож ения тела по отнош ению к другим те­
лам с течением времени. А еще движение — это сп о ­
16
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с ти систем ы ц е л о с т н о го д виж ения
соб сущ ествования материи, вклю чаю щ ий в себя все
п рои сход ящ и е в природе и общ естве явления. Во
Вселенной не сущ ествует м атерии без движ ения и
движ ения без материи. Это всем и звестн о ещ е со
школы.
Движение — это ж изнь. Наш организм находит­
ся в постоянном движ ении, постоянно обновляется.
Даже когда мы стоим или спим, в организме проис­
ходят многочисленные динамические явления, свя­
занные с физиологией, сенсори кой , интеллектом и
эн ергети к ой . Баланс эти х п роц ессов и их стр огое
подчинение ритмам и циклам окруж аю щ его мира —
залог прекрасного самочувствия.
К ак-то медики решили проверить, насколько же
важно движ ение для человека. Они поставили эк с­
перимент. Для участия в нем пригласили группу ж е­
лающих студентов — практически здоровы х людей.
П олож или и х в больницу и запретили двигаться.
Сначала студенты обрадовал ись: целы й день л е­
жишь, еш ь, пьеш ь, см отриш ь телевизор. Делать ни­
чего не надо — просто рай! Единственное неудобст­
во — тело опутали проводами для снятия показаний
внутренних изменений в организме. Студенты дума­
ли, что отдохнут несколько недель. Но такой продол­
жительный отды х не получился. П риборы показали,
что уж е через 7— 8 суток неподвиж ного лежания у
людей наблюдаются функциональные расстройства,
появляется апатия, забывчивость, невозмож ность с о ­
средоточиться на серьезных занятиях. Ко всем этим
неприятностям прибавляется еще ряд: расстраивает­
ся сон, резко падает мышечная сила, нарушается к о ­
ординация не только в слож ны х, но и в просты х дви­
жениях. Ухудш ается также сократим ость скелетных
и зм ен я ю тся ф и зи к о-хи м и ч еск и е свой ства
мьгщечных белков; в костной ткани уменьш ается соеРЖание кальция, начинается гипокинезия.
17
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с т и си сте м ы ц е л о с т н о го д виж ения
М ногочисленные экспериментальные факты сви ­
детел ьствую т о том , что недостаток движ ения или
полное его отсутстви е (а это и есть гипокинезия) для
человека являю тся стрессовы м и. «Аварийная фаза»
(та фаза, когда организму становится плохо) начина­
ется со времени от одних до пяти суток. П оэтом у чем
дольш е человек ведет малоподвиж ный образ ж изни,
тем выш е у него вероятность появления ги поки не­
зии в различных стадиях и, следовательно, вхож де­
ния в «аварийную ф азу». К сож алению , современная
ж изнь человека, особенно город ск ого, сп особствует
м алоподвиж ном у образу ж изни. М аксимум дви ж е­
ния — это дойти от кровати до кухни рано утром, от
дома до ближ айш его транспорта, а от него — до ра­
боты и в обратной последовательности — к кровати.
То количество м етров, к оторое человек преодолевает
за день, соверш енно недостаточно для нормального
ф ункционирования организма.
Н адеюсь, я убедила вас в важ ности движ ения?
Но — не каж дое движ ение полезно.
Давайте посм отрим , правильно ли мы двигаемся.
П онаблюдаем за зн аком ы м и , родственникам и или
просто за проходящ им и м им о нас по улице людьми.
Со стороны всегда лучш е видно. Уверяем вас, заня­
тие это очень интересное.
Вот идет девуш ка — молодая, привлекательная,
стройная. Казалось бы , все у нее хор ош о, удача с о ­
путствует ей в ж изни. Она здорова, улыбчива.
Но посм отрите, как она «впечаты вает» каблук в
асфальт в первой фазе контакта ноги с землей. М ощ ­
ные удары п яток о землю при прямы х ногах и и з­
лишнем прогибе позвоночника в поясничном отделе
полностью ф ормируют общ ую картину «нездоровой
п оход к и ». При такой походке коленные суставы не
работают, так как нога полностью выпрямлена, сле­
довательно, в коленном суставе амортизации не п ро­
18
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с т и систем ы ц е л о с т н о го д виж ени я
исходит и сила удара напрямую передается в п озво­
ночник — в его п оясн и чн ы й отдел. П озвон оч н и к ,
приняв такой удар, при излишнем прогибе тож е не
м ож ет сам орти зи ровать, т о есть перераспределить
всю силу удара по всем сочленениям, и либо «гаси т»
эту силовую волну в поясничном отделе, что при во­
дит к бы стром у стиранию дисков между позвонками,
либо передает в головной мозг.
Все эти факторы губительно воздействую т на ор ­
ганизм, отзы ваясь в нем м икросотрясениям и и в к о ­
нечном счете выводя его из строя.
Ученые подсчитали, что при бы строй ходьбе по
твердому п окры ти ю с опорой на пятку нога челове­
ка получает удар силой до восьми ускорений свобод­
ного падения. Е стественно, удар передается по ц е­
почке суставов и позвонков и достигает головы ч е­
ловека.
Не забудем такж е, что сверху на позвоночник да­
вит столб воздуха весом две сотни килограм мов. Мы
не замечаем его, но он есть и оказы вает серьезное
воздействие на организм из-за изменений атм осф ер­
ных природных ритмов.
На позвоночный столб такж е давит вес головы че­
ловека, составл яю щ и й ок ол о 7 процентов веса его
тела.
Если сопоставить все эти данные и подумать, то
можно найти ответ, почему ж е ближ е к старости у
большинства людей начинает сильно болеть голова,
почему довольно часто болит голова у людей средне­
го возраста. Даже к врачу ходить не надо. Ответ го­
тов: всему виной неправильная походка.
Что ж е м ож но сделать? Мы готовы вам помочь.
Начнем издалека. Вернее, продолж им наше и с­
следование.
Рассмотрим походку м уж чины лет 3 0 — 35. К эт о ­
му возрасту он уж е, как правило, перестал сознатель­
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с ти систем ы ц е л о с т н о го д виж ени я
но заниматься физическими упражнениями и не сле­
дит за своей осанкой так, как делал это в молодые
годы . У него начинает образовываться легкая «тр у ­
довая м озол ь », как в ш утку иногда именуют лишние
ж ировы е отлож ения в районе ж ивота.
«Респектабельный вид, вот что это мне дает!» —
ответит он на кри ти ку. Н у что ж , лиш ь бы ответ уте­
шал его самого.
А ведь известно, ч то «излиш ний ж и р ок » при­
водит к ослаблению к о сы х м ы ш ц ж и вота и р а з­
гибателей спины , к их растяж ению . В результате
ослабления м ы ш ц поясница прогибается вперед. П о­
звонки и соединительные диски м еж ду ними в рай­
оне поясницы начинают испытывать ли ш ню ю , не­
нуж ную нагрузку, для которой они не предназна­
чены.
Это п роисходит потом у, что в слиш ком изогнутом
состоя н и и позвоночника вм есто равном ерного ра с­
пределения нагрузки по всему профилю позвонков и
дисков основная нагрузка перераспределяется на от­
дельные и х сегменты. Естественно, они преж девре­
менно изнаш иваются и вы ходят из строя.
Да еще внутренние органы ж ивота, не получая ес­
тественн ого м ассаж а от ритмично сокращ аю щ и хся
м ы ш ц туловищ а, перестают работать так, как надо.
Вот и получается, что уж е к 4 0 — 50 годам такой «рес­
пектабельны й» муж чина выглядит гораздо старш е
св ои х лет, приобретая м н ож ество болезн ей, в том
числе и сексуального характера.
Теперь рассм отрим походку ж енщ ины.
К сож ал ен и ю , м ногим р осси й ск и м ж енщ инам
приходится носить тяж елые сум ки. Таковы законы
нашего общ ества: женщина выполняет больш инст­
во обязанностей по обеспечению семьи продуктамиСумка несется обычно в одной руке, в той, в к ото­
рой удобнее. Смена рук происходит из-за усталости
20
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с ти систем ы ц е л о с т н о го д виж ения
загруженной руки. Силы хватает на некоторое вре­
мя, но ненадолго. П ротивополож ное плечо в таком
«одностороннем» варианте нагрузки постоянно при­
поднято. В результате получается многократный пе­
рекос стройной волны позвонков позвоночника, за­
щемление дисков между позвонками и нервных к о ­
решков, вы ходящ и х из «тела» позвонков.
При такой н агрузке, которая вы держ и вается
только за счет м ы ш ечны х усилий, п рои сходят серь­
езные изменения в организме человека, начинают­
ся заболевания грудного и ш ейного отделов позво­
ночника, называемые остеохондрозом .
Мы привели три наиболее характерн ы е непра­
вильные походки. Вариантов ж е их — бесчисленное
множество.
А теперь поговорим о нашей обуви.
Кроме вреда, который мы приносим нашему по­
звоночнику при неправильном п ол ож ен и и тела в
пространстве и неправильной ходьбе, мы еще усугуб­
ляем все эти неприятности обувью , к отор ую носим.
■ Сейчас модна толстая подошва, вы сокие каблуки.
Следует заметить, что стопа в такой обуви на оздо­
ровление организма не работает. М ногие знают, что
на стопе расположены рефлексогенные зоны, сти м у­
лирующие деятельность органов человека. (К стати
сказать, в элитны х клиниках СШ А многие болезни
излечивают только массажем стоп!)
Раз стопа не работает, следовательно, равноцен­
ного внутреннего мыш ечного самомассаж а стопы , а
^
И реФлексогенного воздействия на органы не
саАгНСХ° ДИТ‘ ^ ЛЯ УлУчшения своего здоровья, своего
т 0ЧУВСТВИЯ мы должны идти к м ассаж исту, плаь Деньги за прием. И немалые деньги.
5у ^ м°ж н о сделать проще. Всего раз в день попроUbig6 разУться, минут пять походи ть боси ком . Салучщий массаж стопы — это ходьба по песку (на
21
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с т и си сте м ы ц е л о с т н о го д виж ения
зим у песком м ож но запастись и держать его в спе­
циальном ящ ике).
Давайте научимся двигаться правильно, красиво
и с пользой для тела. А значит, и для дела, к отор о­
му вы отдаете себя. Ведь теперь вам понадобится на­
м ного меньше усилий при ходьбе и вы см ож ете вы ­
св обод и в ш у ю ся энергию направить на реализацию
свои х творчески х и рабочих планов. Двигаясь пра­
вильно и красиво, м ож но не только избежать многих
болезней, но и усталости , научиться получать уд о­
вольствие от движ ения, от выполняемой работы, ка­
кой бы трудной она ни была.
Ю . А . А н д реев в своей кни ге «Д ольш е ж изни
длится день» советует еж едневно ходить по 6 — 8 ки ­
лометров. Это очень хорош и й совет. Н о если ходьба
не доставляет удовольствия, если после такого кил о­
метраж а (х о тя это совсем нем ного) хочется прийти
дом ой , упасть на кровать и лежать не двигаясь, то
ком у это н уж н о? Изучив и выполнив упражнения,
описанные в этой книге, вы научитесь проходить без
усталости не тол ько рекомендуемы е 6 — 8 килом ет­
ров, но и во м ного раз больш е, без упадка сил и раз­
драж ения, получая тол ько наслаждение от выполне­
ния нуж ной, приятной работы.
Л есники, проходя в день до полусотни километ­
ров и больш е, устаю т намного меньш е, чем м ы , про­
шагав 3— 4 километра. П очем у так происходит?
Да п отом у, что они двигаю тся правильно, цело­
стн о, в так называемых силовы х линиях окруж аю ­
щ его пространства (хотя многие из них об этом не
знают), вписываясь в его ритм ы . Движение для них
радость, а не тот непомерный труд, которы м оно яв­
ляется для горож анина.
Отмечено, что на ходу лучш е думается, так как
происходит усиление кровоснабж ения головного моз­
га, активизация деятельности м ногих систем ж изне­
22
О зд о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с т и систем ы ц е л о с т н о го д виж ения
обеспечения. Еще раз повторим ся: для достиж ения
этого эффекта нуж но двигаться правильно, целост­
но. Тогда удача будет сопутствовать вам.
При правильной п оходк е в работу вклю чаю тся
все нуж ны е мы ш цы туловищ а в нуж ной последова­
тельности. Человек становится единым целым, впи­
сываясь в пространство. Создается впечатление, что
он плывет в нем. На такого человека очень приятно
см отреть, он вы зы вает восхищ ен ие. Н о, к сож але­
нию, мало кто так двигается. Большинство людей х о­
дят неправильно. А неправильное движение приво­
дит к различным заболеваниям, в частности к ск о ­
лиозу, остеохон др озу, нарушениям осанки. Как же
они возникаю т? Почему в настоящее время все боль­
ше людей страдаю т этим и заболеваниями? Причем
остеохондроз молодеет с каж дым годом. Врачи его
обнаруж ивают во все более раннем возрасте. Не г о ­
воря уж е о сколиозе — м ож но сказать, типично дет­
ском заболевании.
А ведь человек рож дается с правильными навы­
ками движ ени я. П осм отри те на м аленьких детей.
Они двигаю тся всегда красиво и правильно, в со о т ­
ветствии с природной предназначенностью (при у с ­
ловии, конечно, что генетически ребенок силен и что
при родах не было травм, то есть ребенок практиче­
ски здоров). Но со временем, подражая движениям
окруж аю щ их его «авторитетны х» взрослы х, а такж е
в результате то г о , что человек как вид отош ел от
природных, естественных принципов движ ения, ре­
бенок начинает ходить и двигаться по-другому. И з­
менения эти происходят, к сож алению, не в лучш ую
сторону.
К 30— 40 годам, а то и раньше (особенно в боль­
ш их городах, где больш инство людей ведет мало­
подвижный образ ж изни), многие страдают остео­
хондрозом ш ейного, грудного и поясничного отде­
23
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с т и систем ы ц е л о с т н о го д виж ени я
лов позвоночника. И заболевание это все чаще и ча­
щ е встречается у молоды х.
А скол ько вокруг детей, страдающ их сколиозом!
Это заболевание в основном приобретается в резуль­
тате неправильной осанки ребенка, когда он подолгу
сидит за партой в ш коле, ссутуливш ись и и зогнув­
ш ись, устав без активного движ ения. Этому заболе­
ванию сопутствую т общ ая ослабленность опорно-м ы ­
ш ечного аппарата, гипертонус или гипотонус мышц
(то есть сильное мыш ечное напряжение или, наобо­
рот, мышечная расслабленность).
Все это следствие не только неблагоприятных эк о­
логической и экономической ситуаций, но и того, что
ф изической культуре и спорту в наше перестроечно­
к р и зи сн ое, полное неразберихи и нестаби льн ости
время мы перестали уделять долж ное внимание. Все
меньше детей ходят в спортивные секции, на заня­
тия физической культурой в группы здоровья. (Прав­
да, справедливости ради надо сказать, ч то в наше
время почти не осталось бесплатных секций, посещ е­
ние ж е платных для м ногих россиян стало непозво­
лительной р оск ош ью .) А ведь это соверш енно необ­
ходимо как ф изически ослабленным детям, так и п о­
ж илы м л ю дям . Ф и зкул ьтура стала н еп рести ж н а.
Н екоторы е обеспеченные родители стрем ятся запи­
сать свое чадо в лю бую «м одную » секцию с краси­
вым названием, не задумываясь о том , что ж е дадут
занятия в этой секции. И получаю тся «однобокие»
люди, которы е осваивают десяток движ ений, к ото­
рыми м ож но похвастать перед сверстниками, м еха­
нически заучивая их и не понимая, для чего они это
делают.
Длительная мыш ечная расслабленность или, на­
оборот, излишнее мыш ечное напряжение приводят
к запоминанию телом такого их состояния, такого
их неправильного положения. А это, в свою очередь,
24
О зд о р о в и те л ь н ы е в о з м о ж н о с ти си сте м ы ц е л о с т н о го д виж ения
обеспечивает предрасположенность к заболеваниям
позвоночника. Диски между позвонками сдавлива­
ю тся телами позвонков. П роисходит нарушение ин­
нервации (связи органов и тканей с центральной
нервной системой посредством нервов) и питания не
только позвоночника, но и всех близлеж ащ их орга­
нов.
«Е сли болезней м н ого, это бол и т п озв он оч ­
н и к », — говорили древние врачи. И они были абсо­
лютно правы. Существует и обратная связь: болит
•позвоночник — начинаются болезни внутренних ор ­
ганов. Схема обычно такова:
шейный отдел — заболевания головы;
грудной отдел — легочные и сердечные заболева­
ния;
поясничный отдел — заболевания органов брю ш ­
ной полости и мозга.
Для того чтобы жить без болезней, радостно и сча­
стливо, мы предлагаем вам заняться своим позвоноч­
ником, освоив упражнения систем ы целостного дви ­
жения. Научившись правильно и красиво двигаться,
■ оптимально «вы страивая» позвоночник в пространр с т в е , вы решите многие свои проблемы не только в
[п л а н е ф изического здоровья, но и в различных других сферах деятельности. Вы см ож ете бы стрее и лег­
че решать вопросы повседневности, будете более евоубодны м и и непосредственными в общ ении с людьми.
3a счет чего ж е? — спросите вы. За счет того, что ва­
ш ему телу теперь понадобится намного меньше энер!г гии и жизненных сил для поддерж ания его в хороФапей форме. Вы себя хорош о чувствуете, следовательж но, вы уверены в себе. Ваша уверенность п ом ож ет
I' вам успеш но решить различные ж изненны е ситуаJ' ции. Люди, видя в вас уверенного в себе человека и
| чувствуя вашу силу, будут больше доверять вам, лег•( че идти на контакт. И вы, чувствуя такое отн ош е­
f
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с ти систем ы ц е л о с т н о го д виж ения__________
ние к себе, станете более свободными и раскрепогце^
ны ми. Ведь все наши неудачи в общении — от нашей
ж е заж атости и скованности.
ОСОБЕННОСТИ СИСТЕМЫ
ЦЕЛОСТНОГО ДВИЖЕНИЯ
Мы говорим о целостном движ ении. А чем же
ц ел остн ое движ ение отл и чается от движ ения во­
общ е?
Н апомним, что целостное движение — это движ е­
ние, в которое вовлекается все тело человека. П ри­
чем отличительной чертой такого способа движения
явл яется то , что при его осущ ествлен ии работаю т
только те мы ш цы, которы е должны работать при вы ­
полнении данного движ ения. Остальные ж е — рас­
слаблены (поэтом у у вас всегда есть запас энергети­
ческого ресурса). Движение начинается от стопы или
лю бой другой опоры организма и волной распростра­
няется по всем у телу. Например, если вы стоите, то
движ ение начинается от кончиков пальцев стопы и,
плавно переходя от одной мыш цы тела к другой, за­
канчивается на кончиках пальцев руки.
Сначала м ож ет показаться, что это слож но. Ведь
многим людям трудно справиться даж е с отдельны­
ми движ ениями рук или ног, а тут такое! Н о, немно­
го позанимавш ись, вы почувствуете, как это легко и
п ри ятн о. Тело начинает внутренне петь. Х оч ется
двигаться. Правильное и красивое движение достав­
ляет наслаждение не тол ько окруж аю щ им , но и са­
м ому человеку.
Согласитесь, всегда приятно см отреть на танцо­
ра, прекрасно владеющ его своим телом, или на м ас­
тера восточны х единоборств, демонстрирующ его свое
и скусство. Но там необходимо затратить м ного лет
26
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с ти систем ы ц е л о с т н о го д виж ения
упорного труда, разучивая и, главное, заучивая оп ­
ределенные движ ения или упражнения.
Почему мы выделили слово «заучивая»? Н есм от­
ря на всю красоту этих движ ений, они не всегда э к о ­
ном ичны , не со о т в е тств у ю т природны м ритм ам и
циклам, не учи ты ваю т индивидуального строения
тела конкретного человека. Не отрицая полож итель­
ных свойств других систем и взяв из них все лучшее,
система целостного движ ения помож ет вам в крат­
чайш ие срок и — в течение 2 0 — 30 часов — освои ть
принципы формирования осанки и спирально закру­
ченны х тр аек тор и й движ ен и я, к оторы е п одход ят
тол ьк о вам. Те д в и ж ен и я , к отор ы е вы научи тесь
выполнять, будут сугубо индивидуальны, присущ и
тол ько ваш ему организм у, ваш ему строению тела,
психическом у темпераменту. К аж дый человек инди­
видуален. Даже близнецы, казалось бы, очень п о х о ­
жие друг на друга, все равно очень разные. П оэто­
му, овладев принципами целостного движ ения, вы
сразу становитесь эксп ертом , которы й сам способен
осознать все плю сы и м инусы своего индивидуаль­
ного сп особа движ ения, не прибегая к д ор огостоя ­
щим к он сультац иям врачей и специ али стов. Ведь
каждый человек сам себя знает намного лучш е, чем
любой специалист, п усть и весьма компетентны й в
своей области. Заглянув внутрь себя, вы мож ете са ­
ми оценить свое состояние здоровья, состояние д у ­
ши. Л ечится человек, как правило, тож е сам. П ро­
сто легче прийти к к ак ом у-н и буд ь сп еци али сту и
взять у него уж е готовы й рецепт на решение ваших
проблем, чем самому разбираться в них.
Сейчас в большой моде психотерапевты и п си хо­
аналитики. Но ведь эти специалисты просто пом ога­
е т вам самим разобраться в ваших ж е проблемах.
Н и к то и никогда не реш ит ни один вопрос за вас, поКа вы сами не реш ите его. Так и в движ ении — пока
27
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с т и систем ы ц е л о с т н о го д виж ени я
вы сам и (в начальной стади и — тол ь к о в началь­
ной — прибегнув к помощ и специалиста целостного
движ ения) не захотите научиться правильно и кра­
сиво двигаться, за вас это не сделает никто. Специа­
листы см огут лиш ь подкорректировать, подправить
ваш способ движ ения так, чтобы вы научились дви­
гаться целостно, в волновой динамике.
Ч то такое волновая динамика? М ы знаем о том,
что все в природе имеет свой ритм и находится в рам­
ках, ограниченных законами цикла. Наш материаль­
ный мир — это взаимоналож ение различны х волн.
В олны б ы в а ю т разной дл ины . Ч тобы вп и саться в
волновую динам ику окруж аю щ ей среды , природы ,
нам надо научиться этой волновой динамике. Обуче­
ние в систем е целостного движ ения п рои сходит че­
рез выполнение определенных упраж нений, освоив
которы е вы вписы ваетесь в динамику окруж аю щ ей
среды .
Дело в том , что естественное, органически син­
хронизированное волнообразное движ ение повы ш а­
ет гарм они ю простран ствен н о-врем ен н ы х связей ,
ресурсны й и х потенциал. Естественное движ ение
никогда не наруш ает наш их гармоничны х взаимо­
отнош ений с ок руж аю щ и м нас м иром . Н апротив,
мир становится добры м и ласковы м по отнош ению
к человеку, так как и он, и мир стрем ятся к гар­
монии.
Н аучиться правильно и красиво двигаться — бла­
годарное занятие для людей лю бого возраста. Всегда
приятно посм отреть на красиво идущ его человека.
До революции в дворянских сем ьях девочкам «ста ­
вили» осанку с сам ого раннего возраста. П оэтом у на
портретах той поры мы видим прелестных женщин
с гордо поднятой головой, прямой спиной, царствен­
ным разворотом плеч. Ж енщ ина не могла себе позво­
лить выглядеть «п ерекош енной ». П остоянны е выез­
28
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с т и си сте м ы ц е л о с т н о го д виж ения
ды в свет, где все тебя знают и где небреж ность в л ю ­
бом проявлении считалась вул ьгарн ой , неприлич­
ной, заставляли держать спину прямо и следить не
только за своим лицом, но и за полной достоинства
осанкой. И у офицеров на тех ж е портретах прямая
спина. В военны х училищ ах того времени практико­
вались специальные упраж нения, направленные на
ровную постановку спины. П ривы чка ходить с пря­
мой спиной, выработанная в военном училищ е, о с ­
тавалась на всю жизнь. Т о, что заложено с детства,
остается навсегда. Но если вы уж е не так молоды ,
не огорчайтесь. П озанимавш ись упражнениями си ­
стемы целостного движ ения, вы тож е см ож ете х о р о ­
шо и кр аси во вы глядеть. Н а уч и вш и сь правильно
двигаться, вы п оч увствуете радость от движ ени я,
станете более привлекательными, гармоничными, а
значит, и молодыми.
Каждый человек мечтает о красоте. А для того,
чтобы быть красивы м, надо увидеть и устранить не­
достатки в самом себе. Если человек встает на путь
гармоничного соответстви я природны м ритм ам, в
нем начинают происходить процессы , направленные
на оздоровление и омолаж ивание организма. Он на­
чинает осознавать свое м есто в ж изни, задачи и пер­
спективы. Устремление — это первый ш аг к усовер­
шенствованию. Следствием этого является преобра­
жение человека в трех и п о ста ся х : тела, душ и и
Духа. Всегда приятно общ аться с человеком, напол­
ненным жизненной силой. К нему тянутся люди,
он как будто светится изнутри. Его внешняя ф изи­
ческая форма соответствует внутренней — духовной.
На человека с красивым лицом приятно смотреть;
но только в том случае, если у него откры тая, доб­
рая душа и сильный несгибаемый ду х, такой чело­
век счастлив в ж изни. Он чувствует себя нужным
окружающ им его людям. Но если он не будет рабо­
О з д о р о в и т е л ь н ы е в о з м о ж н о с ти систем ы ц е л о с т н о го д виж ения
тать над сам осоверш енствовани ем , то постепенно
п роисходит деградация.
Все в ж изни взаимосвязано. Либо ты подним а­
еш ься в гору, и это м ож ет длиться бесконечно дол­
го, либо спускаеш ься с нее, и это м ож ет п р ои схо­
дить до обидного бы стро. Вершина очень мала, и
удерж аться на ней практически невозм ож но. Для
самосоверш енствования необходимо познать себя и
те гармонические взаимоотнош ения, в которы е не­
обходи м о встроиться. Если мы попытаемся создать
гармонию внутри своего тела, то это благотворно
скаж ется на всей нашей ж изни. Если ж е постоянно
наруш ать гармонию, то п роисходит постепенное са­
моразруш ение. В следующ ей главе мы поговорим о
том , что надо делать, если у вас уж е возникли проб­
лемы с позвоночником, то есть это саморазруш ение
уж е поти хон ьку п рои сход и т, как их исправить и
сделать так, чтобы в дальнейшем они не возникли
вновь.
Глава 2
ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ
ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ
Осанкой принято называть привы чную позу не­
принужденно стоящ его человека, к оторую он прини­
мает без излишнего мыш ечного напряжения.
Когда вы смотрите на человека, имеющ его п ра­
вильную осанку, вы отмечаете вертикальное полож е­
ние гол овы , п од бор од ок слегка п ри п одн ят, плечи
располож ены на одном уровне, слегка оп ущ ены и
разведены; грудная клетка симметрична относитель­
но средней линии. Т очн о так ж е при правильной
осанке симметричен ж и вот (пупок находится п осе­
редине), лопатки приж аты к туловищ у на равном
расстоянии от позвоночного столба, нижние углы ло­
паток расп ол ож ены на одной гори зон тальн ой л и ­
нии — это красиво. Но кроме того, и это неоднократ­
но замечалось наблюдательными людьми, красиво —
это еще и правильно, полезно для организма. Если
вы не сутулитесь, значит, у вас хорош о развита груд­
ная клетка, значит, вашему сердцу легче работать,
следовательно, вы меньш е подверж ены болезн ям
сердца.
’Л,’..;
При осмотре сбоку правильная осанка характезуется несколько приподнятой грудной клеткой
31
4.
П р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
и подтянуты м ж и вотом , прямыми ниж ними к онеч­
ностям и , а такж е умеренно выраженными ф изио­
логическим и изгибами позвоночного столба.
РАЗНОВИДНОСТИ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ
О тклонения от нормальной осанки принято назы­
вать наруш ениями, или дефектами, осанки. Н аруш е­
ния осанки не являю тся заболеванием. Они связаны
с фуйкциональными изменениями опорно-двигатель­
ного аппарата, при к отор ы х образую тся порочные
условно-реф лекторны е связи, закрепляющие непра­
вильное полож ение тела, а навык правильной осан­
ки утрачивается. Осанка м ож ет изменяться при не­
п равил ьном ф и зи ческом восп и тан и и , под воздей ­
стви ем небл агоп ри ятны х условий внеш ней среды ,
из-за неудобны х вы нуж денны х рабочих поз. Н ару­
шение осанки м ож ет произойти в любом возрасте, но
все ж е чащ е всего это происходит в детстве. К сож а ­
лению , мало кто следит за правильным положением
тела ребенка во время его учебы в школе. А ведь от
этого страдает не только спина, но и глаза. У детей
часто очень рано появляется близорукость. П оэтому
правильную осанку надо формировать с детства.
Ч тобы разобраться, какие ж е бывают нарушения
осанки, сделаем небольш ой эк ск урс в анатомию.
К ак известно, позвоночный столб человека име­
ет ф изические изгибы, которы е помогают п озвоноч­
н и к у в ам орти заци и ударной волны при ходьбе,
пры ж ках и беге, а такж е служ ат для повышения
устой чи вости тела в вертикальном полож ении. То
есть, говоря прощ е, благодаря этим изгибам-проти­
вовесам мы не падаем вперед и не заваливаемся на­
зад, а стоим и ходим достаточно прямо.
Изгиб позвоночника вперед в области шеи носит
название ш ейный лордоз, изгиб позвоночного столба
32
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
назад в области груди — грудной кифоз, ф изиологи­
ческий изгиб позвоночника вперед в области поясни­
цы — поясничный лордоз. Еще один небольшой из­
гиб позвон очн и ка назад есть в области крестца —
крестцовый кифоз. Все эти изгибы располож ены в
переднезаднем направлении, по-научному — в сагит­
тальной п л оскости (то есть если смотреть на челове­
ка сбоку).
Так вот, в сагиттальной п лоскости различают два
типа нарушения осанки — с уменьшением и увели­
чением ф и зи ол оги ческ ой кри визн ы п озвон очн ого
столба.
К наруш ениям осанки с увеличением ф изи оло­
гических изгибов позвон очн ого столба относятся:
а) сут уловат ост ь — увеличение грудного киф о­
за (прогиба) и уменьшение поясничного лордоза (вы ­
пячивания);
б) круглая спина (тотальный киф оз) — увеличе­
ние грудного кифоза с почти полным отсутствием по­
ясничного лордоза;
в) кругловогнут ая спина — все изгибы позвоноч­
ного столба увеличены, увеличен такж е угол накло­
на тела.
При сутуловатой и круглой спине грудь запада­
ет, плечи, ш ея и голова наклонены вперед, ж ивот
выпячен, ягодицы уплощ ены, лопатки крыловидно
выпячены, для компенсации отклонения центра тя ­
ж ести от средней линии человек стоит на согнуты х
в коленных суставах ногах; при кругловогнутой сп и ­
не голова, ш ея, плечи наклонены вперед, ж ивот вы ­
ступает, колен и м аксим ально р а зогн уты , мыш цы
задней поверхности бедра, прикрепляю щ иеся к се ­
далищному бугру, растянуты и истончены по срав­
нению с мыш цами передней поверхности.
К наруш ениям осанки с уменьшением ф изи оло­
гических изгибов п озвоночного столба относятся:
2
Зак. №
176
33
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
а) плоская спина — уплощ ение поясничного лор­
доза, наклон таза уменьш ен (грудной киф оз выра­
жен плохо, грудная клетка смещена вперед, н и ж ­
няя часть ж ивота выступает, лопатки крыловидны);
б) плосковогнут ая спина — уменьшение грудно­
го кифоза при нормальном или несколько увеличен­
ном поясн и чн ом л ордозе (грудная кл етка узк ая ,
мы ш цы ж ивота ослаблены).
К наруш ениям осанки во фронтальной (лицевой)
плоскости (т. е. если см отреть на человека со спи­
ны) относится так называемая асимметричная осан­
ка. Она характеризуется выраж енной асимметрией
м еж ду правой и левой половинами туловищ а. П о­
звоночный столб при осм отре стоящ его прямо чело­
века представляет собой дугу, обращ енную верш и­
ной вправо или влево. При наруш ениях осанки во
фронтальной плоскости плечо и лопатка с одной сто­
роны опущ ены по сравнению с другой стороной.
Нарушение осанки, помимо значительного к о с­
м етического дефекта, нередко сопровож дается рас­
строй ствам и дея тел ьн ости вн утрен н и х орган ов:
уменьшением экскурси и (расш ирение при вдохе и
суж ение при вы дохе) грудной клетки и диафрагмы,
сниж ением ж изненной ем кости легких по сравне­
нию с ф изиологической норм ой, уменьшением к о ­
лебаний внутригрудного давления. Эти изменения
неблагоприятно отраж аются на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приводя к сни­
ж ен и ю и х ф и зи ол оги ч еск и х р езервов, наруш ая
адаптационные возм ож н ости организма. Слабость
мыш ц ж ивота и согнутое полож ение тела вызыва­
ют нарушение работы киш ечника и оттока желчи.
Снижение амортизационной ф ункции позвоночного
столба у людей с плоской спиной способствует по­
стоянны м микротравмам головного мозга во время
ходьбы , бега и других движ ений, что сопровож да­
34
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
ется быстры м утомлением, а нередко и головными
болями. Кроме того, уменьш ается устой чи вость п о­
звоночного столба к различны м деф орм и рую щ и м
воздействиям, что м ож ет способствовать возни кно­
вению болезненного искривления позвоночника —
сколиоза.
При наруш ениях осанки м ы ш цы ослаблены, фи­
зическая работоспособность пониж ена. И сключение
м ож ет составлять лиш ь круглая спина. П ри этом
дефекте осанки м ускулатура обычно хорош о разви­
та, но отмечается выраженное превосходство силы
м ы ш ц-сгибателей.
Таким образом, различные нарушения осанки х о ­
тя и представляют собой функциональные расстрой ­
ства опорно-двигательного аппарата человека и не
являю тся в полном смы сле слова заболеваниями, од­
нако сопровож даясь нарушениями ф ункции нервной
систем ы и деятельности ряда внутренних органов,
делают организм более подверженным целому ряду
заболеваний, и в первую очередь заболеваниям п о­
звоночного столба.
Все эти наруш ения м ож ет исправить си стем а ц е­
лостного движ ения с п ом ощ ью простей ш и х уп раж ­
нений.
ОСНОВНЫЕ НЕДОСТАТКИ ОСАНКИ
И ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ
Рассмотрим осанку обычного человека, когда он
стоит в спокойном состоянии. Какие тут м огут быть
недостатки и чем это грозит для его здоровья.
1) В ес тела перенесен на пятки. Р и с. 1 (1).
В результате этого не в полной мере работаю т
своды стоп и своды пальцев ног. Правильная, пол­
ноценная загрузка сводов стоп и сводов пальцев ног
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
позволяет им вести себя подобно сж и ­
мающ ейся спирали, то есть уплощ ать­
ся, создавая компрессию м еж костны х и
внутримы ш ечны х связей сводов стоп и
пальцев ног и распределяя нагрузку по
их периферии. На стоп у, как мы зна­
ем, выведены все рефлексогенные зоны
организма и часть энергетических ка­
налов. О тсутствие цикличны х нагрузок
на своды стоп и пальцы ног приводит
к отсутстви ю полноценной работы их
ком пресси он н о-декорати вн ы х (то есть
сдавливающ е-растягивающ их) механиз­
мов и, как следствие, к изменениям в
вегетативной систем е. П оэтом у многие
люди сейчас страдают вегетососудистой
дистонией.
Р ессорн ы е функции сводов стопы и пальцев ног
в этом случае переадресованы другим суставам ни ж ­
них конечностей, а такж е позвонкам и дискам м еж ­
ду позвонкам и, что приводит к преж девременному
их износу.
Отсутствие компрессии сводов стоп и пальцев ног
приводит к о тсутстви ю их дек ом п р есси и , которая
при отры ве стоп от поверхности опоры способствует
эластичной походке.
Вес тела, перенесенный на п ятки, перераспреде­
ляет м ы ш ечны е связи ниж них конечностей таким
образом, что рефлекторный сгиб коленных суставов
в этом случае, как правило, отсутствует.
2)
О т сут ст вует сгиб к ол ен н ы х суст аво
Рис. 1 (2).
В этом случае отсутствует рессорная функция к о ­
лен ны х су ста в ов — осн овн ы х суста вов, к ом п ен си ­
рую щ их вертикальные нагрузки. Эти ф ункции пере­
36
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
расп редел яю тся на гол ен остоп н ы е, тазобедренны е
суставы и частично на позвоночный столб.
При этом перегруженные голеностопные и тазо­
бедренные суставы преждевременно изнаш иваются,
что приводит к серьезным заболеваниям организма.
М ышцы ниж них конечностей работаю т в небла­
гоприятном реж име, что приводит к нарушениям в
их работе, периодическим судорогам , варикозному
расш ирению вен и другим негативным последстви­
ям. Значительно изменяю тся ф ункции вестибуляр­
ного аппарата: он работает в ослабленном реж име,
п оск ол ьк у п остоя н н о п одвергается м и к р осот р я се­
ниям.
3) Зафиксирована в определенном положении ко­
ленная чашечка. Рис. 1 (3).
Это приводит к включению рефлекторного меха­
низма, конечным результатом которого является по­
за с расслаблением прямы х и к осы х мыш ц ж ивота.
В расслабленном состоянии такж е находятся тр ех­
гл а в ы е мы ш цы бедра, мыш цы малого таза и разги­
батели спины.
Результатом такого ослабления является рефлекторно возникающ ий излишний поясничный лордоз.
4) Излиш ний поясничный лордоз. Рис. 1 (4).
Излишний поясничный лордоз деформирует д и с­
ки меж ду позвонками, выпячивая их в сторону от
нормального полож ения. Тела позвонков сдвигаю т­
ся относительно друг друга, передавливая нервы,
Идущие через позвоночный столб и иннервирующие
Все внутренние органы, а это в свою очередь отри ­
цательно воздействует на вегетативную систем у. В
результате возникает вегетоеосуди стая ди стони я,
Возможны остеохондроз, головные боли и другие за­
болевания.
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
И злиш ний поясни чны й лордоз создает условия
для ф орм и ровани я и зли ш него S -образн ого изгиба
всего позвоночного столба, что тож е негативно влия­
ет на сам очувствие человека, так как такое S-образное полож ение позвоночника способно лиш ь частич­
но компенсировать вертикальные нагрузки.
Все это приводит к общ ей «тя ж ести » походки.
5) Выпячивание живота. Рис. 1 (5).
При выпячивании ж и вота вследствие выш епере­
численны х отклонений возникает трудно восстанав­
ливаемое в исходное состояни е растяж ение к осы х и
прям ы х м ы ш ц ж ивота, разгибателей спины , а затем
образование так называемых «р а стя ж ек ». Со време­
нем это приводит к излиш ним ж ировы м отлож ени­
ям и нарушениям деятельности внутренних органов,
лиш енных ритмичной тонусной стимуляции мыш ца­
ми ж ивота. Т акж е п рои сходит ослабление «антигра­
витационной» ф ункции эти х м ы ш ц, и органы таза и
ж и вота постепенно м огут опускаться под воздей ст­
вием силы тяж ести .
Данный побочны й ф актор м ож но устранить с по­
м ощ ью специалиста мануальной терапии — п росты ­
ми дв и ж ен и я м и р у к , за хваты ва ю щ и х п одкож н ы е
части органов и см ещ аю щ их их вверх. Но это воздей­
ствие хотя и благоприятно, но кратковременно, и оно
не устраняет причины нарушений.
6) Впалая грудь и округлая спина. Рис. 1 (6).
При длительном нахож дении грудного отдела по­
звоночника в данном полож ении возмож но образова­
ние и зл и ш н и х к остн ы х образовани й , в частн ости
горба. Принудительное сдавливание костям и легких
при этом — такж е не совсем благоприятный фактор
ж изнедеятельности организма. Уменьш ается венти­
ляция легких, что приводит к застойным явлениям
38
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
в них. Человек чаще подвержен респираторным (ка­
шель, насморк) заболеваниям. При таком положении
грудного отдела позвоночника м огут возникать б о­
лезни сердца, бронхит, астма, изменения давления.
Ф ранцузские специалисты разработали специаль­
ный мягкий корсет, которы й надевается на спину и
грудь и выпрямляет спину. Это удобно для лентяев,
так как, не затратив никаких усилий, мож но времен­
но исправить себе осанку. Как вы понимаете, толь.к о на время нош ения корсета. Эффект моменталь­
ный: был кривой — стал прямой. Н о, освободивш ись
от корсета, м ы ш цы опять будут работать как преж ­
де. Человек становится заложником этого приспособ­
ления.
Бывает, хотя и редко, и такой недостаток осан­
ки, как выпуклая грудная клетка.
7) И злиш ний шейный лордоз. Р и с. 1 (7).
В результате этого отклонения передавливаются
позвонки и диски между позвонками ш ейного отде­
ла позвоночника и возмож но появление головных б о­
лей, болей мышц шеи и других нарушений в деятель. ности центральной и вегетативной нервных систем.
8) Образование так называемого « двойного под­
бородка». Рис. 1 (8).
J
Сам по себе «двойной п одбор одок » — далеко не
эстетичное зрелище. М ыш цы ниж ней части головы
в этом случае м огут «привы кнуть» к таком у полож е­
нию, ослабнуть. Все это приводит к общ ей одутлова­
тости лица.
М ногие ж енщ ины тр атят бол ьш ое количество
•времени и денег на массаж , маски и том у подоб• ное, чтобы избавиться от этого недостатка их внеш­
ности. А надо всего-то ничего — чуть-чуть испра­
вить осанку.
39
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ
Мы рассмотрели те отступления от нормы при п о­
лож ении тела в пространстве, которы е наиболее х а ­
рактерны для современного человека. Д умаю, к а ж ­
дый нашел тот недостаток в осанке, которы й присущ
именно ему. Х орош о, если этих недостатков не так
м ного. Еще лучш е, если и х вовсе нет. Реком ендую
прямо сейчас подойти к стене, встать спиной к ней
и п ровери ть п равильность своей оса н к и . Если вы
смогли всей спиной прислониться к стене, поздрав­
ляю вас: у вас прямая, красивая спина. Совсем чу­
десно будет, если еще и плечи поставлены ровно, и
при этом вы выполняете это все без усилий, то есть
такое положение тела для вас является привычным.
Если это не совсем так и вы нашли какие-то изъяны
в своей осанке, не огорчайтесь — все м ож но испра­
вить. Для этого давайте разучим упраж нение, к о то ­
рое позволит «поставить» правильную осанку, необ­
ходим ую для выполнения упраж нений в системе це­
лостного движ ения.
«О сан ка» — одно из ба зовы х уп раж н ений этой
системы.
Без вы работки правильной осанки и строгого сл е­
дования всем рекомендациям выполнение остальных
упражнений м ож ет бы ть неправильным, а значит,
малоэф фективным.
О своив правильное вы полнение уп раж н ения
«О санка», человек добивается нового качества «р ес­
сорной» функции позвоночника, корректирует в бла­
гоп р и ятн ую стор он у излиш ние лорд озо-ки ф озн ы е
изгибы, приводящ ие к сдавливанию ди сков м еж ду
позвонками и к наруш ению трофики (питания) и ин­
нервации внутренних органов, к изменениям энер­
гетического баланса организма и, как следствие, к
возникновению различных внутренних болезней.
40
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
При правильной осанке восстанавливаю тся р ес­
сорн ы е ф ункции коленны х суста вов, сводов стоп ,
сводов пальцев ног.
Упраж нение «О санка»
Это упражнение еще называется «Основная ст ой ­
ка систем ы целостного движ ени я». Р ис. 2.
Еще раз повторим: для выполнения этого уп раж ­
нения вы должны четко следовать всем рекоменда­
циям.
1)
П еренесит е вес тела на подуш ечки ст оп, не от ­
ры вая пяток от опоры. Рис. 2 (1).
При этом вес тела равномерно распределяется на
своды стоп, подуш ечки стоп и своды пальцев ног.
Во время движ ения при перенесении веса тела с
ноги на ногу полноценно работают все рефлексоген­
ные зоны стопы , энергетические кана­
лы, спроецированные на пальцы ног и
стоп ы , правильно распределены мыш ечно-суставные усилия.
2) Немного согните колени, одновре­
менно устранив излишний поясничный
лордоз при помощи легкого движ ения
таза вперед. Оно шут ливо называет ­
ся «подж ат ь хвост ». Рис. 2 (2).
При этом у вас будут задействованы
рессорные функции коленных суставов.
Вклю чаю тся ф ункции вестибулярного
аппарата.
3) Подт янит е мышцы живота. К ак
бы вт янит е живот в себя, то ест ь
Рис. 2
41
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
приведит е мы ш цы живота и таза в т онусное со ­
ст ояние. Рис. 2 (3).
При этом работающ ие мыш цы производят сам о­
массаж внутренних органов ж ивота, таза. Это при­
водит к их стим уляции и улучш ению работы.
4) Выпрямите грудную клет ку при помощи раз­
ведения плеч. Р и с. 2 (4).
При этом легкие и сердце освобож даю тся от и з­
лиш него давления в грудной клетке. Стабилизиру­
ется деятельность центральной и вегетативной нерв­
ных систем.
5) О пуст ит е подбородок чут ь вниз, одн овре­
м енно при помощи перераспределения м ы ш ечны х
усилий формируя так называемую «ш ею кош ки».
Рис. 2 (5).
При этом вы прямляется ш ейный отдел п озвоноч­
ника.
П оэтапно выполнив все вышеперечисленные дей ­
ствия, вы сформируете полноценную волну позвоноч­
ника. Для чего это надо?
Давайте рассмотрим на простейшем примере. Для
этого нам понадобится нитка бус.
Бусы схем атично представляют позвонки, прав­
да, без дисков м еж ду ними. Но нам нужен просто на­
глядный пример, и услож нять мы ничего не будем
(рис. 3).
И так, бусы . Вы лож ите нитку в виде буквы S,
схематично напоминающ ем положение позвоночни­
ка. П опробуйте надавить сверху и снизу на эту к он ­
струкц ию . К онструкция начнет лом аться, причем
именно в местах изгибов. И чем больше эти изги­
бы, тем легче сломать конструкцию . А мы помним,
что на наше тело воздействуют силы давления, ве­
42
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
сом приблизительно две сотни кил о­
граммов, масса головы, составляющ ая
7 п роц ен тов м ассы тела, плю с сила
ударной волны при соприкосновении
ноги с землей при ходьбе.
Теперь выпрямите бусы до ровной,
прямой нитки и так ж е воздействуйте
на них. Вы увидите, что конструкция
стала более прочной, способной выдер­
ж ать нагрузку, в несколько раз превос­
ходящ ую предыдущ ую.
Так и наш позвоночник. Выпрямле­
нием его до минимально возм ож н ого
ф изиологического изгиба мы увеличи­
ваем его прочность и сп особн ость вы ­
держивать большие нагрузки.
Если вас это не совсем убедило, то
вспомним, что все тяж елоатлеты и лю ­
ди, имею щ ие дело с тяж естям и, всегда
перевязы ваю т себе п оясни цу, то есть
вы прямляю т и укрепляю т ее, выпрямляя тем самым
и остальной позвоночник.
Зачем нам это? — скаж ете вы. — Мы ж е не соби ­
раемся поднимать такой вес.
Но если подсчитать, какую нагрузку вы вы дер­
живаете за всю ж изнь, думаем, получится в несколь­
к о раз больш е. Только эта нагрузка, распределена во
времени, поэтом у не так ощ утима. А результат один:
стерты е ди ски меж ду позвонкам и, артрозы , голов­
ные и меж суставны е боли. И старость, которая яв­
ляется не радостью, не возм ож ностью спокойно ос­
мыслить все прож иты е годы , а тяж ким сущ ествова­
нием.
Но вернемся к упражнению «О санка».
Д обиться качественного выполнения этого упраж ­
нения п о м о ж е т упраж нение «П ри седание на н о с­
t
t
43
П р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
к а х » , которое рассматривается как вспомогательное
при вы работке правильной осанки.
Д ля его вы полнения ноги пост авьт е на ширину
ст опы. П ри седан ия вы полняют ся с опорой на нос­
ки ног. В нижней фазе приседания обратите внима­
ние на полож ение поясничного прогиба позвоночни­
ка. Он должен быть минимален. Вст авая, попробуй­
те перераспределит ь м ы ш ечны е усилия так, чтобы
удерж ат ь позвоночник в эт ом полож ении. Голову
ст арайт есь держ ат ь при эт ом прямо, а плечи —
развернут ыми.
П родолж ая приседания, в среднем положении од­
ного из приседаний ост ановит есь.
В этом полож ении убедитесь в том , что любое вер­
тикальное, то есть сверху вниз, усилие не вызывает
деформации позвоночника. Н оги, а точнее, коленные
суставы , как «п р уж и н к и », принимают нагрузку на
себя, рефлекторно, циклично и плавно напрягаются
разгибатели спины.
Н ебольш ие напряж ения в области
таза и в мы ш цах бедра, при правиль­
ном выполнении этого упражнения, со
временем исчезнут, и тело приобретет
н еобходи м ы й для дальнейш их заня­
тий опы т. Н оги перестанут уставать,
и вы почувствуете легкость и м ы ш еч­
ную радость от выполнения этого уп­
раж нения.
Для п роверк и п равил ьности вы ­
полнения упраж н ения «О санка» п о­
дой ди те к стене и п оп р обуй те п ри ­
ж аться к ней спиной таким образом,
чтобы м еж ду спиной и стеной не бы ­
ло ни одного просвета (рис. 4).
Рис. 4
44
Д ля обл егч ен и я задачи н ем н ого согн и те к о л е н и . З а п ом н и те эт о п ол ож е-
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
ние. Отойдите от стены , сделав ш аг вперед, остава­
ясь в таком полож ении. Снова встаньте к стене. Ч е­
рез 10— 12 повторений вы уж е запомните нуж ное п о­
ложение туловищ а.
Сразу оговорим ся, что полож ение сначала будет
неудобным для вас, вернее — непривычным. П осте­
пенно привыкая к нему, вы^почувствуете легкость,
плавность и красоту движ ений.
Такой способ фиксации привычного полож ения
тела в пространстве долж ен стать для вас п остоян ­
ным, вы долж ны научиться принимать «осн овн ую
стой ку» не задумываясь, как не задумываетесь, ка­
кой ногой начать движ ение или какой рукой взять
предмет. Ж елательно довести выполнение правиль­
ной основной стойки до автоматизма. Тогда она бу­
дет работать на оздоровление ваш его организма.
Тест на проверку правильности осанки
П роверить правильность вы полнения уп раж н е­
ния «Осанка» м ож но с пом ощ ью нагрузки. Для эт о ­
го вам понадобится партнер.
В ст аньт е в т у ст ой к у, в кот орой вы обы чно
стоите, забыв о принципах правильного целост но­
го движения. П опросит е партнера надавит ь вам на
плечи двумя руками. О дну р ук у он должен положить
на правое плечо, другую на левое (рис. 5 а ). Возмож ен
вариант, когда вам давят обеими рукам и на одно
плечо (рис. 56).
Н аправление давления на ваши плечи — строго
вниз. Усилие со ст ороны партнера долж но быть
достаточным для ощ ущ ения вами нагрузки, но не
чрезмерным ( как вы понимает е, травмы нам не
нужны ).
Запомните ваши ощ ущ ения. Теперь вст аньт е в
основную ст ойку по принципам целост ного движе45
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Рис. 5
ния — мыш цы живота подт янут ы, таз чуть-чуть
выдвинут вперед, излишний поясничный прогиб уб­
ран, подбородок чут ь опущ ен.
П опросит е партнера надавит ь вам на плечи с
тем же усилием и в том же направлении — четко
вниз, как он сдел ал эт о в первый раз. П роверьт е
свои ощ ущ ения.
Если вы находитесь в правильной основной ст ой ­
ке, то нагрузки, которая была сначала, вы не ощ у­
тите. Будет такое впечатление, что партнер стал сла­
бее. С ущ ествую щ ие ощ ущ ения только тактильные.
М ногие начинающие заниматься целостным движ е­
нием, после того как на тренировке инструктор вы ­
страивал их в правильную осанку, с удивлением об ­
наруживали, что они м огут выдерживать достаточ­
но больш ую нагрузку.
46
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
Однажды, проводя очередную презентацию , мы
предложили выйти кому-нибудь из зала и проверить
эффект правильной осанки на себе. Вышла ж енщ и ­
на уж е преклонных лет. Предварительно она преду­
предила, что не м ож ет поднимать больше 5 кг. К о­
гда на нее нагрузили более 60 кг и она, по ее словам,
не ощ утила никакой тяж ести, а даж е еще могла сп о­
к ой н о дви га ться , зал взорвался аплодисм ентам и.
Люди воочию увидели, что правильно выстроенный
позвоночник позволяет делать чудеса.
Если у вас не возникло чувство л егк ости при
удержании веса, значит, вы сделали что-то непра­
вильно в основной стой ке. Проверьте ее еще раз,
встав к стене.
Если у вас все получилось с п ервого раза, то я
очень рада за вас, освоить все остальное будет теперь
очень просто.
Х о р о ш о тренировать осн овн ую ст ой к у , стоя в
транспорте. Вообщ е, в наш их далеких от соверш ен­
ства вечно дребезж ащ их, вибрирую щ их вагонах и
«салонах» лучш е все-таки стоять — для нашего же
здоровья. При езде сидя вы наносите вред своему
позвоночнику. Тело находится в расслабленном Со­
стоянии, но ж есткое сиденье недостаточно аморти­
зирует, и позвоночник постоянно получает м и к ро­
сотрясения. Стоя, если, конечно, вы стоите правиль­
но, у вас вклю чены в работу коленны е суставы ,
которы е выполняют рессорную ф ункцию , следова­
тельно, позвоночник не травмируется.
Применять основную стой ку еще очень хорош о
тем, кто много сидит за рабочим столом . П ериоди­
ческ и проверять правильность п олож ени я спины
м ож но, изредка прислоняясь к спинке стула (если
спинка, конечно, прямая) (рис. 6). Опять повторю сь:
сначала будет слож но и неудобно, так как мыш цы
не привы кли к такой работе. Они атроф ировались
47
П р о ф и л а к т и к е и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
и требую т времени на переориен­
тацию их деятельности. Зато че­
рез несколько дней ваши сотруд­
ники обязательно обратят внима­
ние на ваш у краси вую , п рям ую
спину, да и вы сами от такого по­
л ож ен и я тела начнете получать
удовольствие.
Но человек не только стои т и
си д и т, он больш ую часть ж изни
все-таки двигается. П оэтом у рас­
см отр и м применение осн овн ой
стой ки в движении. Двигаясь, мы
включаем в работу стоп ы . Так ж е как и при основ­
ной ст о й к е , стоп ы дол ж н ы работать правильно, с
полной нагрузкой , м ягк о и плавно, загруж ая свод
стоп ы полностью . Чем ж е грозит неправильная ра­
бота стоп ы ?
ПЛОСКОСТОПИЕ
СТОПЫ - ЭТО ВАЖНО
Больш ую часть ж изни мы проводим на ногах: х о ­
дим , стои м . П оэтом у, дум аю , вы согласитесь, что от
состояни я ваш их стоп во м ногом зависит ваше сам о­
чувствие. Если стопа больна, то и всем у организму
приходится несладко. Быстрее наступает общ ая у с ­
талость и утом ляем ость. Как ж е предотвратить это?
Ч то надо сделать для улучш ения сам очувствия?
Попробуйте походи ть некоторое время, перенося
вес тела на передню ю часть стоп ы и ощ ущ ая при
этом нагрузку на пальцы ног, и вы сразу почувствуе­
те, насколько изменится мир вокруг вас в лучш ую
сторону.
48
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
. Причиной такого преображ ения м ож но считать
изменение ваш его внутреннего состоя н и я, а он о, в
свою очередь, зависит от того, задействованы энер­
гетические каналы, вы ходящ ие на пальцы ног, или
нет. Замечено, что просто сж имание и распрямление
пальцев ног с усилием благотворно сказы вается на
деятельности не только меридианов, вы ходящ их на
нижние конечности, но и всех остальны х. Ведь в це­
лостном организме все процессы взаимосвязаны. Не
будем забывать об этом .
При правильной п оход к е сти м ул я ц и я сводов
пальцев ног человека происходит естественным пу­
тем, и каждый человек м ож ет легко контролировать
внутреннее состояние организма посредством уси ле­
ния или сниж ения активности работы пальцев.
Во Франции сейчас создаю тся специальные к л у­
бы, где, заплатив больш ие деньги, собираю тся люди
и... сж им аю т и расслабляют пальцы ног. Х отя м ож ­
но этим заниматься, не тратя ни денег, ни времени —
при помощ и метода нагрузки-расслабления сводов
пальцев ног в походке.
Х оч ется отм ети ть ещ е н еск ол ьк о особен н остей
стоп человека.
Всем известно, что на подош вы стоп выведены
рефлексогенные зоны всего организма. Как я уж е
говорила, сп ец и ал и сты м н огих ун и вер си тетск и х
клиник в А мерике лечат больш инство болезней и с­
ключительно массажем зон стопы и добиваю тся п о­
разительных результатов.
На стопы человека спроецированы, с определен­
ным изменением п ростран ствен н ы х коорди н а т,
практически все органы и систем ы ж изнедеятель­
ности человека. Плантарный массаж, то есть воздей­
ствие руками на активные точки стоп ы , представ­
ляет собой возмож ность коммуникаций в разных ва­
риантах двух би оси стем : целителя и больн ого. В
49
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
этом случае огром ное значение имеет состояни е це­
лителя: мало кто задумывается над тем, что работа
массаж иста требует затрат личной ж изненной силы
определенного качества, другими словами, сам це­
литель должен быть практически здоров, не уп от­
реблять спиртное, не кури ть, кроме этого, он дол­
ж ен соблю дать целый ряд реком ендаций по пра­
ви л ьн ом у п и тан и ю , образу п оведен и я, сп особ у
мыш ления, что в условиях социум а достаточно за­
труднительно.
Таким образом , вы , даж е не ведая того, имеете
много шансов попасть в руки м ассаж иста, которы й
не только не принесет облегчения ваш ему организ­
м у, но и м ож ет ухуд ш и ть его работу, нанести ему
вред.
В системе целостного движ ения предлагается ау­
том ассаж (сам ом ассаж ) реф лексогенны х зон стопы
при помощ и выполнения определенных упражнений
со стоп ой , а такж е упраж нений серии «П ох од к а ».
Эти рекомендации достаточно просты и не требуют
особенны х затрат времени и сил на их изучение.
К чему ж е м ож ет привести неправильная работа
стопы ? К плоскостопию .
ЧЕМ ОПАСНО ПЛОСКОСТОПИЕ
Под плоскостопием понимаю т деформацию ст о ­
пы , закл ю чаю щ ую ся в ум еньш ении вы соты п р о ­
дольных сводов в сочетании с пронацией (поворот
стопы , при к отором внутренний край оп ускается, а
наруж ны й — приподним ается) пятки и супинационной контрактурой (приподним ается внутренний
край) переднего отдела стопы . Таким образом , при
плоскостопии под влиянием патологических ф акто­
ров происходит скручивание стопы по оси с резким
уменьшением ее сводов. В связи с этим во время
50
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
:стояния и ходьбы основная нагрузка приходится на
^уплощенный внутренний край стоп , при значитель­
ной утрате их рессорны х свойств.
Симптомами плоскостопия являю тся п овы ш ен­
ная утомляемость при ходьбе, боли в икронож ны х
мышцах при длительной ходьбе и к концу дня, сн и ­
ж ение ф и зи ческой р а б от осп особ н ост и . Одним из
проявлений плоскостопия м огут бы ть головные б о­
ли как следствие пониж енной рессорной ф ункции
стопы . В стопах боли локализую тся в определенных
м естах, чащ е всего в области свода стоп ы , а при
ходьбе с опорой на внутренний край — в области ло­
ды ж ек.
Признаком выраж енного плоскостопия является
изменение формы стопы . Она уплощ ается и расш и­
ряется, особенно в средней части. П ятка при этом о т ­
ходит наруж у.
Деформация передних отделов стоп вызывает и з­
менение положения пятки, что м ож ет нарушить к ро­
воснабжение стопы и способствовать развитию так
называемых пяточны х ш пор.
Больш ую роль в деформации стоп играют ослаб­
ление мыш ц ниж них конечностей и нарушенное в
них кровообращение. Недостаточная мыш ечная под­
виж ность в возрасте после 30 лет приводит к ат­
рофии капилляров пальцев ног, уменьш ению числа
функционирую щ их капилляров, суж ени ю их п р о­
света. Все это сниж ает к ом п ен са т ор н о-п р и сп осо­
бительные возмож ности стоп в ответ на различные
виды нагрузок. С нарушением микроциркуляции в
стоп ах связано возникновение остеоп ор оза — и с ­
тончения и разрежения плотности костной ткани —
Развитие различного рода нервн о-сосуди сты х рас­
стройств, ведущих к появлению облитерирую щ его
эндартериита, варикозного расш ирения вен ниж них
51
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
к он еч н остей , н ередко соп р овож д аю щ егося восп а­
лением венозны х стен ок и закуп оркой вен тр ом ­
бами.
УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ
Лечение, как вы понимаете, гораздо труднее, чем
п редуп реж дени е бол езн и . П оэтом у проф илактике
п л оск остоп и я следует уделять больш ое внимание.
Н еобходи м о использовать упраж нения, направлен­
ные на укрепление м ы ш ц и суставно-связочного ап­
парата стоп.
Весьма полезна ходьба боси ком по неровной поч­
ве, по песку, гальке, когда при ходьбе происходит
естественная тренировка м ы ш ц голени и активно
поддерж ивается свод стоп ы . Из систем ы целостного
движ ения рекомендую тся следующ ие упражнения:
« П о х о д к а » — в различны х вариантах; «Вставание
по спирали», «Х одьба с измененным центром тя ж е­
сти » (в полном приседе); «Энергетический (вибра­
ционный) бег» на всей стопе и на носочках; «В к л ю ­
чение» рук, ног, поясницы (при выполнении «вк л ю ­
чений» в работу вовлекаются свод стопы и кончики
пальцев ног); «В осьм ерк и ». Помните, выполняя эти
упраж нения, о правильной осанке.
Х о ч у привести пример, как с помощ ью упраж не­
ний улучш ается работа стопы . Однажды к нам на за­
нятия пришла пож илая ж енщина. У нее были проб­
лемы с голеностопным суставом , которы й уж е ок о­
ло сем и лет не сги бал ся. Она начала заним аться.
Занятия проводились два раза в неделю по часу. Осо­
бое внимание уд ел ял ось стоп ам и п оход к е. Через
два месяца эта женщ ина с удивлением обнаружила,
что голеностопный сустав начал работать и она уже
м ож ет носить обувь на небольш ом каблуке. Ж енщ и52
*
П р о ф и л а кти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
s a была пораж ена и очень довольна результатами
тренировок.
А теперь, прочитав теорию , приступим к вы пол­
нению упражнений для стоп. Н адеюсь, в их пользу
ВЫ уж е поверили.
Ходьба боком приставными шагами
с приседанием (рис. 7а)
И сходн ое положение: присели на носке правой но­
ги, левую — прямую — от вели в сторону. Сгибая л е­
вую ногу, перенесит е центр тяжести на нее: махом
правой ноги сдел а й т е полукруг, п овернувш ись на
носке левой ноги на 150°, пост авьт е правую ногу на
носок по х о д у движения. Согнув правую ногу, пере­
несите на нее вес тела. Л евая нога в выпрямленном
положении делает м аховое движ ение и ст авит ся
прямо по х о д у движения. П ереносом центра тяже­
сти на левую ногу заканчиваем первый цикл движ е­
ний. И так далее.
Из этого ж е исходного положения выполняется и
еще одно упражнение, но направление движ ения по­
казывает пятка. Поворачиваемся через спину.
. Это упражнение слож нее, чем при выполнении
маха ноги впереди, так как требует более трениро­
ванного вестибулярного аппарата и более полной
синхронизации движений. Если у вас оно сразу не
получилось, не огорчайтесь. Со временем все полу­
пится! Главное — настойчивость и желание добить­
ся легкости и красоты в выполнении упражнений.
■
щХодьба с измененным центром тяжести
(рис. 76)
Щ И сходное полож ение — присед. В ес на н оск а х
сЪоп. Х одьба в полном приседе с выпрямлением одноги. Чуть приподнявш ись, разогнув колени,
53
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
Рис. 7
оторвите от земли правую ногу, резко выпрямив
вперед, подним ит е ее до уровня левого колена 11
пост авьт е вп еред по х о д у движ ения. Получилс*
небольш ой шажок. Вы находит есь в полном при­
седе, слегка приподнимайтесь при выполнении uia
54
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
ga. Затем то же движ ение выполнит е левой, ногой,
руки согнут ы в локт ях, пост авлены прямо перед
собой.
х
Упраж нение развивает вестибулярный аппарат,
чувство равновесия. Разрабатывает голеностопный,
коленный, тазобедренный суставы.
«Вставание по спирали» (рис. 8)
1 1 И сходн ое положение — сидя, ноги согнут ы в ко­
ленных суст а вах, скрещ ены. Стопы — на внешнем
ребре. Руки прямые вверху, пальцы р ук сцеплены в
замок, ладони развернут ы наружу. П одбородок же­
лательно прижать к груди ( так будет легче вст а­
вать). Руки идут вперед и вверх, приблизительно
под углом 45 градусов. Тянемся за рукам и, встаем,
одновременно делая поворот в правую ст орону, ес­
ли у вас левая согнут ая нога впереди, или в левую,
если впереди находит ся правая согнут ая нога. П одъ­
ем выполняет ся не до конца, то ест ь ноги ост ают ­
ся полусогнутыми. В процессе поворота — в первой
половине — вст аем, во второй — мягко и плавно са­
димся, т янем ся за рукам и. П оворот вы полняет ся
не 360 градусов. П ри полном поворот е полож ение
ког должно поменяться. Рис. 8 ( 1 — 5 ).
: Если трудно сделать сразу все движ ение — разде­
лим его на составляющ ие и последовательно выпол­
ним следующ ие движ ения:
Щй-) И з исходного полож ения сидя, колени согнуноги скрещ ены — тянемся за прямыми руками,
Оправленным и вверх, прижав подбородок к груди,
в*Предплечья к уш ам , — вст ат ь. Н оги ост ались
крещ ены . Затем мягко сест ь.
> '-Обратите внимание, что садиться надо м ягко, не
Рввмируя позвоночник «паданием » на ягодицы.
55
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
5
Рис. В
Для м ягкой «посадки» — при посадке — не ленитесь
тянуться сцепленными пальцами с раскрытыми ла­
дош кам и вперед. П ри невы полнении этой реко­
мендации, то есть «ж естк о» садясь, вы принесете
своему телу не пользу, а вред. При правильном, Vе'
комендуемом полож ении рук и головы ваши мыи1
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
цы работают не так интенсивно, следовательно, вы
будете садиться и вставать не за счет м ы ш ечны х
усилий, которые не всем иод силу, а за счет пра­
вильно выстроенной биом еханической конструкции
тела, что намного легче, чем при работе тол ько
мышц.
Итак, вы встали и сели несколько раз.
2 ) Вст ав из и сход н ого полож ения, ноги ск р е­
щены, — приподнимитесь на носочки. Предст авьт е,
что ваши носки приклеены к полу. П равая нога ст о­
ит перед левой. П овернит есь влево на 360 градусов.
Теперь левая нога оказалась впереди. П овернит есь
снова вправо на 360 градусов. И так сделайт е не­
сколько поворотов вправо— влево.
3 ) П осл е поворота м ягко са ди т есь в и сходн ое
положение.
Проделав это упраж нение поэт апно, то ест ь:
1 — встав из исходного полож ения;
, - 2 — сделав поворот;
р 3 — сев в исходное положение, —
соединит е все движение в одно целое,
f - ■Хотелось бы обратить ваше внимание и предо­
стеречь от чрезмерного увлечения этими упраж не­
ниями. Увеличивать нагрузку нуж но постепенно,
привыкая к активной работе голеностопа, коленно­
го и тазобедренного суставов. М ногие страдают арт­
розами, избы точны м весом , п л оск остоп и ем . П ри
этих болезнях могут появиться неприятные ощ ущ е-Чия. Если они есть — прекратите на сегодня делать
\Эти упраж нения. Л учш е тр ен и роваться каж ды й
•День понемногу, чтобы организм привык к новой ра■боте и новым нагрузкам.
Во время проведения практических занятий лю“Ди, даже молодые, имеющ ие проблемы со стопой, по57
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
еле выполнения первых упражнений начинают о щ у ­
щ ать «ож ивание» стопы.
П оработав со стопами и научивш ись правильно
распределять нагрузку по всей стопе, перейдем к уп ­
раж нению «П о х о д к а », к отор ое является одним из
главенствующ их в нашей ж изни, но вначале погово
рим о походке вообще.
ПРАВИЛЬНАЯ ПОХОДКА
О неправильной п оходке, приносящ ей один вред
организму, мы уж е говорили. Теперь давайте разбе­
рем правильную п оходку. М ож но сказать, что п оход­
ка — это осанка в динамике.
При правильной походке перемещ ения человека
напоминают движ ения в плотной среде, например
в воде. Всем известно, что при ходьбе в воде любая
ош ибка в движ ении приводит к потере равновесия,
а такж е ритма и цикла движ ения и наоборот, вол­
нообразное, медленное движ ение позволяет правиль­
но идти в воде, а при ходьбе по суш е гармонизи­
рует отнош ения человека и окруж аю щ ей его при­
роды.
Волнообразное движение задает изменение стоп,
соотнесенное с физическим центром тяж ести чело­
века.
Рассмотрим п оходку обы чн ого человека и срав­
ним ее с п ох од к ой эк сп ер та си стем ы ц елостного
движ ения. На презентациях наш его метода участ­
ники безош ибочно определяли, к то перед ними дви­
ж ется — обычный человек или специалист целост­
ного движ ения. Отличия зам етны невооруж енным
глазом.
Сразу бросается в глаза т о , что ритм и цикл, а
такж е траектории движ ений обы чного человека с у ­
58
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
щ ественно отл и ч а ю тся от со о т в е тств у ю щ и х па­
раметров движ ений эк сп ерта . Более то го , если
^внимательно посмотреть на отдельные участки опор­
но-двигательного аппарата, то м ож но обнаруж ить
значительные расхож дения в их динамике у специа­
листа и обы чного человека.
Например, у обы чного человека сгиб коленны х
суставов при ходьбе минимален. Это означает, что их
рессорная функция практически не задействована, а
значит, отсутствует компенсация вертикальных на­
грузок, что приводит к излишне ж естком у удару пят­
ки о землю в момент касания ее земли.
П ри та к ом сп особе движ ения излиш не резкие
толчки получаю т, помимо голеностопов, еще колен­
ные и тазобедренные суставы , а такж е весь позвоноч­
ный столб, а от него толчки идут в спинной и голов­
ной мозг.
Эксперту систем ы целостного движ ения хорош о
известен прогноз в случае, когда нога выбрасывает­
с я вперед для следующ его шага не от бедра, а от ко'лена. Это приводит к привычному отсутстви ю сгиба
коленного сустава при контакте ноги с землей. А
ведь так ходит больш инство.
Если коленные суставы при ходьбе практически
фае согн уты и излиш не резко восп ри ни м аю т волну
усилия от стоп ы при ее встрече с поверхностью опор>ы, то это не только приводит к различным заболе­
в а н и я м , о чем говорилось выш е, но и к микросотряйсениям головного мозга.
Чтобы устранить этот недостаток походки, нуж1*0 обратить внимание на синхронность работы своЩ о в стопы и сводов пальцев ног, задающих алгоритм
[Двигательной волны, а такж е на слитное протекание
Волны по голеностопам, коленным суставам , п оя с­
н и ч н о м у и ш ейному отделам позвоночника и далее
R верхнему отделу туловищ а.
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Вегетативная систем а нашего организма посред­
ством нервов (иначе говоря, путем иннервации) св я ­
зана с позвоночником . Отсюда понятно то внимание,
к отор ое уделяется в систем е цел остн ого движ ения
правильной динамике волны позвоночника, которую
задают стопы . В этом случае ритм ичность и циклич­
ность иннервации оптимальны и благотворно дейст­
вую т на ж изнедеятельность внутренних органов.
П ри правильной загрузке в ходьбе поочередно
двух стоп п рои сходит выравнивание ф ункций полу­
ш арий головного м озга и отделов нервной систем ы в
целом. П ри правильной походке начинают активно
ф ункционировать рефлексогенные зоны стопы
те
зон ы , через к ото р ы е на ст оп у сп роец и рован ы все
внутренние органы , и, следовательно, восстанавли­
вается нормальная функция внутренних органов.
Эффект правильной п оходк и вы см ож ете заме­
тить очень ск оро. Ведь при правильной походке ме­
няется не тол ько ваш физический уровень — вы чув­
ствуете себя увереннее, м олож е, но, кроме того, вы
начинаете «вп и сы ва ться» в ок руж аю щ и й вас мир,
без опозданий приходите на назначенные встречи, не
сталкиваясь с людьми по дороге. Н аучивш ись пра­
вильно двигаться, вы никогда никуда не опоздаете.
Проблема толпы (то есть больш ого скопления наро­
да, сквозь к оторую трудно пройти) для вас переста­
нет сущ ествовать. В любой, самой многолюдной, тол­
пе вы см ож ете спокой но и плавно двигаться с нуж ­
ной вам ск о р ост ь ю , не стал ки ваясь при этом ни с
одним человеком.
Самый простой тест на правильную походку
Если вы выстроены в основную стой ку целостно­
го движ ения, двигаетесь по силовы м линиям — це­
лостно, задействовав все нуж ные систем ы вашего ор­
60
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
ганизма, то, обратив внимание на свою обувь, на по­
дошву, вы с удивлением заметите, что если раньше
вам приходилось минимум каждый месяц менять на­
бойки, то теперь подош ва почти не снаш ивается или
снаш ивается, но очень м едленно и равномерно по
всей поверхности.
ТИПЫ
походки
Сущ ествует несколько типов походки, применяе­
мых в обы чной ж изни. Есть такж е «специальная»
походка. Все это упраж нения в движ ении, направ­
ленные на решение определенных задач.
Рассмотрим все эти виды:
— горизонтальное перемещ ение вперед и назад;
. — вертикальное перемещ ение вверх и вниз;
| — ходьба с развернутыми стопам и внутрь и на­
руж у, на внешнем и внутреннем своде стопы , пере­
катом с пятки на носок;
— ходьба спиной вперед в различных модифика­
циях.
Р ассм отрим м еханизм п ри вы чн ой правильной
походки по горизонтальной плоскости.
=- Первый контакт с землей при этом обеспечивает
Вятка, потом вес тела волной переходит по всей по­
дошве от п ятк и до п одуш еч ек стоп ы и дальш е по
пальцам ног. Основную нагрузку принимает свод сто­
пы, которы й под действием веса человека уплощ а­
ется, раздвигая кости свода стопы по спирали. При
Этом возникают компрессия м еж костны х связей св о­
да стоп ы и потенциал и х будущ его распрямления
благодаря увеличению кривизны костей, упруго вос­
принимающих нагрузку.
Уплощение свода стоп ы по спирали происходит
счет изменения взаимного полож ения и уп руго­
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
го состояния м ногочисленны х костей стоп ы . От пя­
той плю сневой к ости волна п ереходи т на своды
пальцев ног.
Н о так как на лю бое действие есть свое противо­
действие, то это противодействие заставляет вращательно двигаться голень, задействуя связи двух бо­
к о в ы х к остн ы х отр остк ов гол ен остоп н ого сустава,
что еще больш е увеличивает потенциал обратного
«распрямления» костей свода стопы .
Когда вес тела начинает переноситься на поду­
ш ечку стопы , этот потенциал реализуется, «выбра­
сы вая» вверх берцовую к ость и голень, а вместе с
ними остальные к ости опорно-двигательного аппа­
рата за счет целостны х м ногоуровневы х связей. В
этот момент п р ои сход и т загрузка свод ов пальцев
стопы , которые, последовательно уплощ аясь по спи­
рали от больш ого пальца к мизинцу, создаю т уни­
кальную гамму уплощ ений пальцев ног, вписы ваю ­
щ и хся в закрутки свода стопы и резонирую щ их с
волной движ ени я, п роходя щ ей в этот м ом ент по
нижней конечности и насыщ ающ ей ее тонким и виб­
рациями.
П осле этого следую т обратные «распрямления»
сводов пальцев стоп ы , создаю щ ие ещ е одн у гамму
волн, ориентированных на п ятиосевую (руки , ноги,
голова) биосим м етрию организма и вклю чаю щ и х в
работу в определенной последовательности чудесные
меридианы, выведенные на пальцы ног.
Итак. Стопа с двумя компрессионны ми механиз­
мами свода стопы и свода пальцев ног обеспечивает
последовательное их использование под нагрузкой
в режиме «сж ати е— растяж ение» с замедлением на
0,5 периода волны. Если сравнить этот процесс с
ды ханием, то он аналогичен вд оху— вы доху орга­
низма. (В китайской философии этот принцип на­
зывается взаимодействием категорий И нь— Я н.)
62
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
ф. Причем сначала сж имается свод стоп ы , восп ри ­
нимающ ий нагрузку при кон так те ноги с землей.
Дри этом своды пальцев ног расслаблены, точнее, на­
ходятся в тонусном ож идании телесной волны дви ­
жения.
Затем загруж аются своды пальцев ног, создавая
импульс для отрыва ноги от земли и окончательно
^перераспределяя энергию , количество движ ения и
ресурсы на другую ногу.
Человек какое-то время как бы летит в простран­
стве, но не отрывая ноги от земли до тех пор, пока
не коснется земли другой ногой. И цикл начинается
снова. Про такую п оходку говорят: «легк ая , л етя ­
щ а я ».
Ь Следующая, наиболее часто применяемая чело­
веком походка — это перемещение вверх, например
при ходьбе по лестнице. Рассмотрим правильный ва­
риант (рис. 9).
При движ ении вверх по лест­
нице первы й к он так т с опорой
'Обеспечивает подуш ечка стопы ,
которая расположена чуть ниже
основания бол ьш ого пальца и
представляет собой небольш ую
вы пуклость подош вы стопы . П о­
том вес тела волной перекатыва­
е т с я по всем пальцам стоп ы от
больш ого до мизинца, создавая
Их уплощение.
Яр Отметим отдельно, что в мо|Мент касания двигающ ейся ст о ­
лпы с поверхностью опоры нахо­
дящийся выше, чем опорная ноколенны й сустав другой
;Ноги согнут. Это означает, что
эфлекторно свод стоп ы уж е
63
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
вы полнил св ою осн ов н ую ф ун кц и ю : «вы бр оси л »
вверх голеностоп до определенного сгиба коленного
сустава, то есть до изменения суставного угла в пре­
делах от 160 до 190 градусов.
С учетом этого вся функциональная нагрузка ме­
ханизма движ ения стоп ы падает на подуш ечку сто­
пы и своды пальцев ног. Последние практически в
состоя н и и вы дер ж ать нагрузки более, чем при
10-кратном ускорении свободного падения, и легко
обесп ечи ваю т тол ч ок для дальнейш его движ ения
вверх стопы и тела в целом. Пройдите несколько
ступенек и посм отрите, так ли вы ходите? Ч то из­
менилось в ваш ей ходьбе от того, что вы начали
осознавать свою п оходк у?
С ледую щ ий вариант п ох од к и — перем ещ ение
вниз, например при ходьбе с горы по сы пучем у,
м ягком у грунту (рис. 10).
В этом варианте первый
контакт с опорой обеспечива­
ет пятка и свод стопы . Паль­
цы ног при этом чуть припод­
няты и находятся в тонусном
ожидании нагрузки. Волна на­
гр у зк и при сги бе коленного
сустава и пятки распределяет­
ся на свод подуш ечки стопы,
которы е ведут себя в ком прес­
сионно-деком прессионном ре­
ж и м е уп л ощ ен и я — расп ря м ­
ления, обеспечивая ф ункции
дальнейш его движ ения тела
человека.
При перемещ ении вниз по
лестнице динамика стоп ы с о ­
верш енно иная. П ервый к он ­
Рис. 10
так т с п оверхн остью ж есткой
64
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
*0поры осущ еств л я ет п одуш еч ка стоп ы , к отор а я в
дальнейшем выполняет все согласую щ ие волновые
функции меж ду сводами пальцев ног, сводом стопы ,
голеностопом и коленным суставом , которы й пере­
дает волну движ ения телу.
И нтересно о тм е ти ть , что стандартная ш ирина
ступенек наш их лестниц — 40 сантиметров — вы би­
рается так, чтобы пальцы ног при опоре на подуш еч­
ку стопы висели в воздухе.
Пройдите несколько раз по ступенькам лестницы
.. вниз, осознайте компенсаторные двигательные реак­
ции стопы и тела в целом. Вы узнаете м ного нового
■О своем теле и законах движ ения.
Для того чтобы научиться правильно ходить, ос^воим несколько упражнений.
СЕРИЯ УПРАЖНЕНИЙ «ПОХОДКА»
1
У праж нение «П о х о д к а » — одно из о сн ов н ы х в
"системе целостного движ ения. Его оздоровительные
свойства поразительны. Упражнение восприним ает­
ся по-разному: обучаю щ иеся, знаком ы е с книгами
К. Кастанеды, называют это упражнение «походкой
си л ы », а люди, много двигающ иеся в естественных
%условиях, — «природной п оход к ой ».
Для выполнения упраж нения «П оходк а » необхо­
димо выполнит ь реком ендации упраж нения «Осан§ /са», то ест ь перенест и вес тела на подуш ечки
стоп без отрыва пяток от земли; обеспечит ь ком­
пенсацию верт икальны х нагрузок на опорно-двига­
т ельный аппарат за счет сгиба к оленны х суст а­
вов, то ест ь за счет рессорн ы х функций; немного
-распрям ит ь плечи; уст ранить излишние поясничШый и ш ейный лордозы за счет перераспределения
0Усилий в соот вет ст вую щ их м ы ш ечны х группах.
3 Зак.
I7ti
65
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
При пом ощ и упраж нения «П оход к а » в системе
целостного движ ения достигается:
— правильное распределение нагрузки во вре­
мя ходьбы на все группы м ы ш ц, вследствие к ото­
рого м ы ш цы перестаю т уставать при длительной
ходьбе;
включение в правильную работу голеностопно­
го, коленного и тазобедренного суставов;
— синхронизация работы рук, ног, туловищ а как
единого ц ел ого организм а. Вы начинаете ходить
плавно и краси во, как бы «п еретек а я», не затра­
чивая при этом больш их усилий и, следовательно,
вы свобож дая энергию , которую раньше тратили на
продвиж ение в пространстве, в область, требую щ ую
немедленных или более важ ных решений.
И так, основой упражнений «П оход ка» является
использование упражнения «О санка» и включение
при ходьбе ф ункций сводов стоп и пальцев ног. Для
начала проделаем н еск ол ьк о п одготови тел ьн ы х
упражнений для лучш его ощ ущ ения стоп ы и ее ра­
боты .
Упражнение 1. Ходьба перекатом
с пятки на носок (рис. 11)
Сначала проверьт е полож ение ваш его т улови­
ща — оно должно находит ься в основной ст ойке це­
лост ного движения.
Теперь от ст авьт е правую ногу на пятку. Левая
сзади
на полной стопе. П еренося вес тела на впе­
реди ст оящ ую ногу, « прокат ываем ся» по ст опе че­
рез свод ст опы до положения ст ойки на носке. Сза­
ди ст оящ ая нога находит ся тоже на носке, центр
тяжести тела смещен чуть вперед. Проносим левую
66
П р о ф и л а к ти к а и лечение б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
ногу вперед, ст авим ее на пят ку, сзади ст оящ ая
правая нога — на носке. И так далее.
. При выполнении этого упражнения обратите вни­
мание на колени — они чуть согнуты . Если все вы ­
полнять правильно, то прои сходит плавное м ягкое
передвижение вперед. Ц икл передвиж ения должен
быть п остоянен , без «зави сан и я» в верхней точ к е
Движения, то есть без «подп ры ги ван и я». Т олько в
этом случае движение будет правильным. При этой
ходьбе задействован весь костно-мы ш ечны й аппарат
ртоп и ног, что является хорош ей проф илактикой
Плоскостопия.
Следующие упражнения будут чуть проще.
Упражнение 2. Ходьба со стопами,
■’ развернутыми внутрь (рис. 12)
При этой «косолапой» ходьбе включают ся в ра®оту наружный свод ст опы, который при обычном
движении работает мало, разрабат ываются колен-
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Рис. 12
Рис. 13
ные и т азобедренные суст авы. Движ ение выполня­
ет ся при согнут ом коленном суст аве.
Упражнение 3. Ходьба со стопами,
развернутыми наружу (рис. 13)
П ри эт ой х о д ь б е работ ает вн ут ренни й свод
ст опы , голеност оп, коленны й и т азобедренны й с у ­
ставы.
Упражнение 4. Ходьба
на наружном своде стопы (рис. 14)
П редварит ельно разм яв наруж ный св од стопы
упраж нением «Х одьба с развернут ыми внут рь ст о­
пам и», более т щ ат ельно помассируйт е наружный
свод ст опы рукам и. П осл е эт ого вст аньт е на на­
руж ны й св од ст оп ы , ноги при эт ом принимают
округлую, О-образную форму. П ройдит е круг в та­
ком положении ног.
68
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Упражнение 5. Ходьба
на внутреннем своде стопы (рис. 15)
Усиление проработки внут реннего свода стопы.
Н оги согнут ы в коленях, колени почти соединены,
образуя Х-образную форму. П ройдит е круг в таком
положении.
Упражнение 6. Ходьба вперед спиной
(рис. 16)
В ы п ол н яет ся спиной вперед, начиная с носка.
П равую ногу пост авьт е назад На носок, левая нога
ост ает ся на полной ст опе. П лавно перенесит е вес
тела на правую ногу, пост авьте ее на полную ст о­
пу, а левую — на пят ку, затем, оторвав левую ногу
от пола, — пост авьт е ее назад на носок. Ц икл дви­
жения закончен. П ри правильном, плавном, циклич­
ном движении без рывков появляет ся ощ ущ ение, как
будто вас кто-то тянет за нит очку сзади.
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Сначала вы полняйт е упраж нение при помощи
зрит ельного конт роля, повернув голову влево или
вправо, и смотрите по направлению движения. Н а
вт ором эт а п е осв оен и я эт ого упраж нения ж ела­
тельно идти, глядя прямо перед собой, и третий, са­
мый слож ный эт ап — ходьба спиной вперед с закры­
тыми глазами.
Это упраж нение повы ш ает внешнее ощ ущ ение
мира. Д ви гаясь правильно и ц ел остн о, вы буде­
те «вп и сы ваться» в окруж аю щ ее пространство, не
задевая предметы и не «врезаясь» в стены . Но сна­
чала движ ение долж но вы полняться в медленном
темпе. Т олько постепенно вы начнете ощ ущ ать о к ­
руж аю щ ую обстановку. П опробуйте довести выпол­
нение упраж нения до стадии с закры ты ми глаза­
ми — и вы увидите, как изменятся ваши отнош е­
ния с окруж аю щ им миром, услы ш ите его мелодию
и п очувствуете его позитивное действие на орга­
низм.
Для лучш его освоения ходьбы вперед спиной и
разработки стоп , голени, коленных и тазобедренных
суставов вы полняю тся такж е упраж нения ходьба
70
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
х-вперед спиной с носками, развернутыми внутрь;
ходьба вперед спиной с носками, развернутыми на­
ружу.
Эффект эти х упраж нений подобен эф фекту при
_ ходьбе лицом вперед, но, к ром е то го , улучш ается
.^ощущение внешнего мира, так как частично исклю ­
чен зрительный анализатор.
От упражнений серии «П оход ка » перейдем к уп­
р а ж н е н и ю «Ванька-встанька», оно названо по анало- ,гии с игруш кой, у которой центр тяж ести располоV. жен так, что при любом отклонении игруш ка после
нескольких раскачиваний приходит в исходное по•гложение.
У праж нение « В анька-вст анька» (р и с. 17)
И сходн ое положение — вст аньт е, ноги на шири­
н е плеч, руки вдоль туловища, слегка заведены за
спину;
Ц; 1 —2 ) от т олкнувш ись правой ногой, всей ст уп ­
ен ей от пола, перенесит е центр тяжести в левую
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
ст орону, но так, чтобы ваш е полож ение было у с ­
тойчивым;
3 ) затем, сделав кач вправо, от т олкнит есь л е­
вой ногой от пола и вст аньт е на правую;
4 ) вернит есь в и сходное положение.
Н ачи най т е упраж нение с малой ам плит уды ,
чуть-чуть отрывая ногу от земли, пост епенно у в е­
личивая амплит уду движ ения и доводя ее до макси
мальной, то ест ь до момента удерж ания туловища
в равновесии. Обратите особое внимание на полож е­
ние т уловища и рук. Руки плотно прижаты к т у­
ловищ у, туловище не сгибается. Туловище, руки, но­
ги, голова являются единым целым.
При таком полож ении рук, ног и туловищ а х ор о­
ш о тренирую тся мыш цы ног и боковы е мы ш цы ту-.
ловищ а, что немаловажно при исправлении различ­
ных нарушений осанки, а правильная работы стопы
способствует профилактике плоскостопия.
Упражнение «Пингвинчик»
Наверное, все видели, если не воочию , то по те­
левизору, как ходят пингвины — вперевалочку. Сей­
час и мы с вами попробуем походить по-пингвиньи.
Это в принципе тот ж е «В анька-встанька», но в дви­
жении.
Туловищ е держится ровно, руки прижаты к т у­
ловищу, выполняем упраж нение «В анька-вст анька»,
делая м аленькие шажки, пост епенн о продвигаясь
вперед и возвращ аясь к мест у начала движ ения —
спиной вперед.
Проделав это раз пять-ш есть, вы начнете лучше
ощ ущ ать свое тело. Это упражнение желательно де­
лать стоя боком к зеркалу, для того чтобы кон тро­
л ировать ровное полож ение туловищ а и прям ую
спину.
72
"I
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Упраж нение « П ер едн и е качел и» (р и с . 18)
Примат е положение основной стойки целост но­
го движ ения — ноги чут ь согн ут ы в к ол ен н ы х с у ­
ст авах, руки прямые, от ведены назад:
И сх о д н о е полож ение — основная ст ойка, руки
от ведены назад;
1 — присели, встали в исходное полож ение — ру\ки пронесли вперед;
2 — присели, встали в исходное полож ение — р у ­
ки согнули в локт ях, вывели на. уровень груди, ладо­
нями вверх;
- 3 — присели, встали — руки опускаю т ся вниз;
4
— присели, встали — руки в исходном полож е­
нии — прямые, от ведены назад.
Н а одно движ ение руками — два движ ения нога: ми, то ест ь два приседания.
Следующ ая фаза: одноврем енно с приседанием
~вы должны выполнить перест упание с одной ноги
на другую.
Рис. 18
73
П р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
Здесь вырабатывается умение управлять энерге­
ти кой своего организма, умело направлять ее с пра­
вой сторон ы туловищ а в левую и обратно. С инхро­
низируется работа рук, ног, туловищ а. П одклю чает­
ся правильная работа дыхания. Поначалу дыхание
произвольно, но если у вас правильно, то есть си н ­
хронно работаю т все мыш цы туловищ а, то и ды ха­
ние начинает работать с ними согласованно. Ритм
ды хани я у каж дого будет свой, так ж е как и ритм
движ ения — сугубо индивидуальный. Единственное
условие — четкая синхронизация, к оторую вы п ро­
веряете с помощ ью зрительного анализатора, проще
говоря, см отря в зеркало во время выполнения уп ­
раж нения.
Синхронизация — обязательное условие выполне­
ния это го и всех остальных упражнений систем ы це­
л остн ого движ ения. Без нее эффект будет в несколь­
ко раз меньше.
Вы освоили упражнение «Передние качели» с вы ­
ведением рук вперед, или с так называемым «сред­
ним к р у гом си л ы ».
П ри вы полнении упраж нений «В ан ька-встан ь­
к а », «П и нгви нчи к» и «Передние качели» — вы тре­
нируете нуж ное положение позвоночного столба, вы ­
водя правильную осанку на уровень подсознания, од­
новременно включая рессорную функцию коленного
сустава, что немаловажно при профилактике нару­
шений осанки и плоскостопия.
Упражнение «Передние качели с верхним
кругом силы»
Это упраж н ение — м одиф икация преды дущ его.
Как всегда, оно начинается с принятия исходного по­
лож ения.
Встали в основную стойку целостного движения.
74
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
1 — присели — вывели р ук у вперед, не поднимая
верх.
2 — присели — подняли руки до уровня груди, со­
гнули в локт ях, ладони смотрят вверх;
3 — присели, ри суя ладонями круг, выводим руки
$н авер х, локт и п ол усогн ут ы , ладони разверн ут ы
Шверх, пальцы р у к направлены друг на друга. П ол у­
чился круг руками, то ест ь руки замкнули «верхний
круг си л ы »;
4 — присели — р ук и опуст ил и в полож ение до
уровня груди, развернув ладонями вверх;
5 — присели — руки опускаю т ся вниз;
6 — присели — руки вернулись в исходное положе­
н и е — прямые, от ведены назад.
•
Н аучи вш и сь этом у уп раж н ен и ю , вы см ож ете
управлять энергетикой собственного тела, си н хро­
н и з и р о в а т ь работу рук , ног, туловищ а, выровнять
1 возмож ный дисбаланс в работе правого и левого по­
лушарий головного мозга. Упражнение сп особству­
е т улучш ению сам очувствия, успокоению дыхания,
:|йервной систем ы , умению сосредотачиваться. При
1первом выполнении он о м ож ет п оказаться сл ож ­
енным, п оэтом у вам придется немного потрудиться,
ЖЧтобы научиться выполнять его без напряжения, с
.удовольствием .
Упражнение «Боковые качели» (рис. 19)
«Б оковы е качели» выполняют ся с переносом ценгра тяжести с одной ноги на другую. Руки работ а­
ет параллельно земле справа налево и обратно. В
гадошках должен ощ ущ ат ься «свист вет ра».
При выполнении этого упражнения мож но услыН р ать м узы ку движения рук. Поработайте руками с
‘^•Разной интенсивностью взмаха над полом — и вы у с ­
лыш ите, что в зависимости от силы , сообщ аемой в
75
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Рис. 19
рук и , они начинают звучать по-разному. Занимаю­
щ имся очень нравится выполнять это упражнение.
Они с удивлением для себя начинают слы ш ать м у­
зы ку собственного тела, понимают, что тело может
петь.
СКОЛИОЗ
Система ц ел остн ого движ ения является проф и­
лакти ч еск ой и лечебной для м н огих заболеваний.
Рассм отрим самое распространенное заболевание по­
звоночника — сколи оз.
Сколиоз (от греческого слова scolios — кривой,
согн у ты й ) — п рогресси рую щ ее заболевание п озво­
ночного столба, в основе которого леж ат врож ден­
ные нарушения соединительной ткани, характери­
зую щ ееся дугообразным искривлением во фронталь­
ной п л оск ости и скручи вани ем позвонков вокруг
вертикальной оси (торси и ). В результате прогресси­
рования эти х изменений у человека м ож ет сф орми­
роваться вначале реберное вытягивание, а в даль­
нейш ем реберный горб — гиббус. Кроме того, при
76
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
ск ол и озе возн и к аю т сущ ествен н ы е наруш ения в
деятельности внутренних органов и статодинамиче­
ски х свойств опорно-двигательного аппарата.
СКОЛИОЗ У ДЕТЕЙ
Сколиотическая болезнь (сколи оз) возникает в пе­
риод роста позвоночного столба, иными словами, ск о ­
лиоз свои м и к ор н я м и у х од и т в д етство и ю н ость,
поск ол ьк у окончательное развитие к остн ой ткани у
человека заканчи вается лиш ь к 2 0 — 22 годам . С к о­
лиотическая деформация позвоночника п рои сход и т
поэтапно от н азванного уж е ск ручи ван и я тор си и
позвонков, бокового искривления и деформации груд­
ной кл етки до уси л ен и я п оя сн и чн ого л ордоза и
возникновения остеохон д р оза в старш ем возрасте у
подростков. Затем м огут появиться вторичны е изм е­
нения таза, смещ ение внутренних органов, сдавлива­
ние легк ого на стор он е западания грудной клетки и
т. д. В конечном счете возникает весьма слож ная де­
формация позвоночника, тела, внутренних органов.
Сколиоз у ребенка м огут определить родители, ес­
ли внимательно рассм отрят его спинку. Сущ ествую т
так называемые косвенны е признаки, по к оторы м
мож но предполож ить наличие сколиоза: сутулость,
асимметрия плеч, лопаток, пояса верхних конечно­
стей, тр еугол ьн и ков талии, гребней п одвздош н ы х
костей, ягодичны х складок.
Ну а врач уж е, осм отрев ребенка и прощ упав по. звоночник и м ы ш цы , возмож но, обнаруж ит асиммет­
ричность мыш ечного тонуса с обеих сторон позвоноч­
ного столба. На вогнутой стороне дуги сколиоза м о­
жет сформироваться мыш ечный валик: укороченные
и напряженные м ы ш цы , находящ иеся в состоянии
сжатия (контрактуры ). На стороне вы пуклости м ы ш ­
цы обы чно истончены, тонус их понижен.
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Медицина различает четыре степени тяжести
заболевания сколиозом.
В основе такого деления лежат различия по ф ор­
ме дуги сколиоза, по углу отклонения первичной ду­
ги от вертикальной линии, по степени вы раж енно­
сти и стой кости им ею щ ихся деформаций.
1-я степень сколиоза характеризуется дугой и с­
кривления, напоминающ ей букву «С ». Проявления
скол и оза отчетливее выраж ены в полож ении стоя:
при разгрузке (в гори зонтальном п ол ож ен и и ) они
ум еньш аю тся. На этой стадии выявить деформацию
п озвон к ов м ож ет тол ько специ али ст. Сам ребенок
чувствует лиш ь диском ф орт и усталость в спине при
ф изических нагрузках.
2-я степень ск ол и оза отл и чается появлением
компенсаторной дуги искривления, вследствие чего
позвоночный столб приобретает форму буквы «S ».
Вы являю тся отчетливо выраж енные торсионны е из­
менения, реберное выпячивание, м ыш ечный валик.
Деформация позвоночного столба приобретает более
стойкий характер. При переходе в горизонтальное
полож ение искривление сглаж ивается очень незна­
чительно по сравнению с вертикальным полож ени­
ем. Ребенка м огут беспокоить головные боли, может
ухудш иться зрение.
3-я степень сколиоза характеризуется тем, что по­
звоночный столб имеет не менее двух дуг. «С кручен­
н ость» позвоночника резко выражена и проявляет­
ся в значительной деформации грудной клетки и воз­
никновении реберного горба. Все изменения носят
стойкий характер. Возм ож но появление различных
нарушений со стороны внутренних органов и невро­
логических расстройств. У силиваю тся боли в спине
и головные боли. П роисходит ослабление общ его т о ­
нуса организма.
78
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
4-я степень сколиоза характеризуется прогрес, сирующ им боковым отклонением позвоночного стол­
ба и еще больш им скручиванием его по оси , что
приводит к образованию киф осколиоза — реберного
горба, деформациям таза и грудной клетки. Угол о т ­
клонения позвоночного столба от вертикальной оси
•больше 60 градусов. В этой стадии становятся рез­
ко выраженными клинические проявления наруш е­
ний ф ункций органов грудной клетки и нервной
системы . Значительный сколиоз, особенно появив­
ш ийся до 18 лет, влечет за собой практически по­
стоянно беспокоящ ие боли, ограничение п одвиж но­
сти. В ряде случаев сколиоз м ож ет привести к ин­
валидности.
gf
ФИЗКУЛЬТУРА В БОРЬБЕ СО СКОЛИОЗОМ
Надо сказать, что лечение сколиотической болез1 ни весьма слож но. Оно бывает успеш ны м, если про1 водится к ом п л ексно, с использованием ортопеди’ ч еск и х средств (к ор сет ов , ги п совы х к р ов а ток ,
специальных тяг), Л Ф К, общ етерапевтических и гигиенических мер.
Н епрогрессирую щ ий сколи оз м ож но остановить
на 1— 2-й степени, если воврем я обратить на него
у внимание и бросить все силы на избавление от этого
' грозного недуга. И в первую очередь заняться лечебI ной физкультурой. Ф изические упражнения оказыМ вают общ ести м ул и рую щ ее дей стви е на органи зм
больного, улучш ают обменные процессы и троф ику
:ЖМышц спины и п озвон очн ого стол ба и тем сам ы м
.'Приостанавливают развитие болезни.
Улучш ение питания мы ш ц, наращивание их сиЗриы на занятиях физкультурой позволяю т вы рабо­
тать достаточно мощ ный мышечный корсет, удерЖйсивающий позвоночный столб (то есть сф орм иро­
П р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
вать необходим ую компенсацию> в полож ении м ак­
симальной коррекции. Весьма возм ож но, что испра­
вить искривление, привести позвоночны й столб в
нормальное — идеальное — полож ение одними фи­
зическим и упражнениями не удастся. Н о и в этом
случае они пойдут на пользу, поскольку обеспечи­
вают стабилизацию позвоночника и предотвращение
прогрессирования сколиоза. Ф изические упраж не­
ния сп особствую т такж е нормализации деятельно­
сти внутренних органов, а в ряде случаев и ф унк­
ции позвоночного столба.
Для реш ения эти х задач мы используем упраж ­
нения систем ы целостного движения для мыш ц сп и ­
ны и бр ю ш н ого пресса п реим ущ ественно в п ол о­
ж ении разгрузки позвоночного столба. Важное зна­
чение для восстановления правильного полож ения
тела им еет тр ен и ровка п оясн и чн о-п одвзд ош н ы х
м ы ш ц, а такж е м ы ш ц ягодичной области. Очень х о ­
рош и для эти х целей так называемые «кош ачьи уп ­
р аж нени я».
Упражнение «Протяжки» (рис. 20)
Все, у к ого есть в доме кош ки , прекрасно могли
наблюдать грациозное выполнение этого упраж не­
ния нашими четвероногими подруж ками. П онаблю­
дайте, как кош ка просыпается. Она начинает потя­
ги ваться. Зрелищ е завораж иваю щ ее! С п ом ощ ью
«п р отя ж ек» она выстраивает весь свой опорно-двигательный аппарат, то есть все косточки и сустав­
чики «встаю т» в определенное, нуж ное для них ме­
сто. М ыш цы очень плавно растягиваю тся, приходят
в рабочий тонус.
Выполнять это упражнение очень приятно, о со ­
бенно после того, как вы находились в каком -то ста­
тическом напряж ении, любой неудобной позе или
80
^^^Hi-Профилактика и лечение болезней опорно-двигательного аппарата
I•' ■—
;^:после долгого сидения за столом. Включение мышц
•Происходит м ягко, без напряжения, с легкой рас­
тяж кой.
&. ■ И сходн ое положение — основная ст ойка целост ­
ного движения.
Ip. 1 — м едленно поднимаем руки вверх, развернув
ладонями вверх, растягиваем позвоночник в в е р х вниз, плечи расслаблены. Движ ение начинает ся от
стопы, а не с плеча;
2 — м едленно поворачиваясь вправо, ост авляем
руки н аверху, растягиваем боковые мыш цы тулови~Ьща с левой ст ороны;
3 — переходим в положение 1;
4 — поворачиваясь влево, оставляем руки навер­
ху, раст ягиваем боковые мышцы т уловища с правой
ст ороны ;
| 5 — переходим в положение 1, а затем в и сход­
ное положение — основную ст ойку целост ного двиШЦсения, руки внизу.
Выполняя это упражнение, усилие направляйте
в ладони рук, пальцами ног «цепляйтесь» за землю.
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Включайте весь энергетический контур ваш его тела.
Обязательно обратите внимание, что вы долж ны ст о ­
ять в стой ке целостного движения: колени чуть со ­
гнуты , таз подобран, ж и вот подтянут. Туловищ е не
сгибается в поясничном отделе, а, являясь единым
целым с руками и ногами, образует как бы «тетиву
натянутого л у к а ». Если вы делаете упражнение пра­
вильно, в ладош ки или кончики пальцев рук пойдет
теп л о. Сделали? О щ утили приятное выстраивание
организма? Теперь поработаем с разными отделами
п озвон очн и к а для увеличения его п одви ж н ости и
п роф и л ак ти к и за стой н ы х явлений (если таковы е
им ею тся, если ж е у вас все в порядке, то эти упраж ­
нения будут направлены на дальнейшее соверш енст­
вование ваш его организма).
Для увеличения под­
вижности позвоночника
проделаем следующие уп­
ражнения.
Сначала — работа верх­
ним отделом п озвон очн и ­
1
ка. Выполняется для про­
ф ил акти ки ск ол и оза , о с ­
т еох он д р озов .
Так
как
человек находится в поло­
ж ении на четвереньках,
п р ои сход и т разгрузка по­
звон оч н ого стол ба и по­
2
звонки легче «встаю т» на
место.
Упражнение «Кошка»
(рис. 21)
3
Р ис. 21
82
И сход н ое положение
ст оя на чет вереньках.
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
.— — ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
* 1 — согнут ься в грудном от деле, опуст ив подбо­
родок на грудь, выгнув округло спину, как ее выги­
бает кош ка при вст рече с собакой;
: 2 — прогнут ься, поднят ь подбородок.
■ Это упраж нение м ож ет вы полнить лю бой чело­
век. А вот следующ ее — сложнее.
Здесь нуж но применить силу рук. Если оно у вас
£разу не получится — не беда. Через какое-то время,
потренировавш ись, вы см ож ете его выполнить без
усилий.
Упражнение «Кошка под забором» (рис. 22)
И сх о д н о е положение — ст оя на четвереньках.
, 1 — 2 — сгибаем руки в локт ях, представив, что
цад вами забор, под который надо подлезт ь;
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
3 — 4 — подлезаем под воображ аемый забор, как
можно т еснее грудью, а затем и поясницей прижи­
маясь к земле, руки выпрямляем;
5 — 6 — плавно вы ходим в исходн ое положение.
В этом упражнении постепенно прорабатывается
весь п озвоночник, начиная с верхнего отдела и за­
канчивая нижним.
П роведя проф илактику позвоночника, перейдем
к его правильному выстраиванию в полож ении в упо­
ре лежа. Эти упраж нения ж елательно выполнять с
партнером, с помощ ью которого вы см ож ете дать сво­
ему телу достаточную нагрузку, а как мы уж е гово­
рили, под нагрузкой п рои сходит более бы строе «п о­
нимание» телом правильности полож ения.
Упражнение «Боковые протяжки» (рис. 23, 24)
1.
П рим ит е и сход н ое полож ение — уп ор леж
Таз чуть приподнят вверх.
П арт нер с в ер х у вн из надавл ивает вам на об­
ласт ь поясницы. Если вы смож ет е выдерж ат ь вес
84
Рис. 24
партнера, значит, т уловищ е « вы ст роено>> правиль­
но. Усиление давления партнера долж но быть мяг■ ким, плавным и пост епенны м , чтобы ваш е т уло­
в и щ е усп ел о «вы ст рои т ься ». И н аче мож но не исправит ь оп р едел ен н ы е наруш ения, а, наоборот ,
нанести вред своем у организму.
Помните: техника безопасности — превыш е все­
го. Лучш е начинать с небольш ого воздействия, п о­
степ ен н о тренируя свое тело, чем «слом аться» после
первой ж е попытки и сделать скоропалительный вы ­
вод, что все упражнение — ерунда.
2. Усложняем упраж нение (рис. 2 4 )
Ж
Примите положение упор лежа на правом боку.
ЩрЩрные правая рук а и правая нога. Л евая рук а выv:прямлена над головой, чуть полукругом, ладонь р а з­
вернута наружу. Напряж ение создает ся в левой поI ловине туловища, левой р ук е и ладони левой руки.
Щ1артнер надавливает на область таза и груди од­
новременно двумя руками. Усилия — мягкие, плав­
ные, п ост еп ен н ы е — от л егк и х к бол ее сильны м .
щУсилия должны быть направлены чет ко вниз.
•
85
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
3. Выполняем вт орую позицию упраж нения, но
только на другом боку.
Не забывайте о строгом выполнении всех р ек о­
мендаций!
„
_
Для исправления сколиоза у детей систем а цел
стного движ ения предлагает специальный комплекс
упражнений, составленный в виде сказки . Читая ре­
бенку сказку и одновременно выполняя упражнения,
вы см ож ете в игровой форме, ненавязчиво проводить
профилактику или лечение сколиоза. Х ор ош о бы за­
ним аться с ребенком каж ды й день. Н о знаем , что
времени не всегда хватает. П оэтом у минимальное —
в тор н и к и п ятни ца или среда и су б бота . П очем у
именно по этим дням ? Ф изиологи определили, что
уровень тренированности исчезает через 72 часа, то
есть через 72 часа навык, наработанный предыдущей
тренировкой, пропадает. И если вы занимаетесь один
раз в неделю, то эффекта от такого занятия практи­
чески нет.
Комплекс упражнений «Сказка про Кошечку»
Н а ч и н ает ся ком плекс с к ош к и н ы х «п от я гу­
ш ек» — делают ся либо на коленях, либо стоя.
Просим ребенка предст авит ь себя в образе кош­
ки и начинаем выполнят ь все протяжки.
Кош ечка проснулась, пот янулась, ум ы лась лап­
ками (прот яж ка прямая).
К ош ечк а пот ягивает ся в ст орон у -
вправо и
влево (прот яж ка боковая).
После потягивания Кош ечка пошла погулять и,
увидев С обачку, насторож илась (упраж нение « Кош­
ка» — согнут ься в грудном от деле, сделат ь круглую
спинку). Но Собачка была далеко, и К ош ечка пошла
дальше и повстречала свою подруж ку (прогнуться
грудном от деле).
86
К
П р о ф и л а к ти к а и л ечение б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
Время от времени поглядывая на Собачку (соI гнут ься) и разговаривая со своей подруж кой (про­
гн ут ься — и так 6 —8 р а з ) — К ош ечк а размяла
свою спинку. Но что-то Собачке не понравилось, и
она побежала за Кош ечкой. Пришлось Кош ечке пролезать под заборчики (упраж нение «К ош ка под за-•бором» — из и сход н ого полож ения, си дя на пятЕ ках — сгибая руки, делаем волну — 6 —8 раз). Про-^лезла она под восем ь за борчи к ов, и последний
оказался такой низкий, что Собачка не смогла под
*н его подлезть, и К ош ечка спокойно уш ла от нее и
^оказалась в зоопарке.
Пошла она м ягко и красиво, то так, то эдак ста­
вя свои лапки (различные варианты ходьбы ). По до,;роге разны х интересных зверюш ек рассматривала.
Сначала она шла на пальчиках (ходьба на носщ ах), затем на пяточках (ходьба на пят ках), затем
полностью на всей лапке (ходьба с пятки на носок).
Н о при этом Кошечка не забывала держать красивую
•‘Спинку (обратите внимание на правильност ь осан­
ки ребенка). Пошла Кош ечка дальше и увидела, как
Мишка идет, косолапит, и решила его поддразнить
{ ходьба на наружном своде стопы). Мишка хотел бы ­
ло рассердиться, но Кошечка сказала: «Ч то ты , я иду
Шрвсем не так, как ты!» — и пошла уж е по-другому
%на внут реннем своде стопы).
■Ш Подош ла к пруду — видит, Рак из пруда выле­
зает — задом наперед. «К ак это так у него получа­
ется? Надо попробовать», — решила Кош ечка и по®*ла спиной вперед, м ягко переступая с лапки на
,§&пку (ходьба спиной вперед). И так-то у нее хор о­
шо получилось, что нож ки сами стали передвигатьПравильно Кошечка двигалась. (Обратить вниЩ ьние ребенка на то, что если двигаеш ься правилью кажется, будт о кто-то за спин к у тянет,
двигают ся сами.) И так ей понравилось идти
П р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
спиной вперед, что решила она попробовать ставить
лапки по-разному, так ж е как и при обычной ходь­
бе (ходьба спиной вперед — носки внут рь, наружу).
Ш ла, ш ла — чувствует — стенка. Остановилась.
П рям о перед ней «площ адка м олодняка». Молодые
зверю ш ки играю т, к увы ркаю тся, на качелях кача­
ю тся. Захотелось и Кош ечке покачаться, но через за­
бор никак не перелезть. Подумала и решила сама с
собой в качели поиграть (упраж нения «П ередн и е ка­
чели», «Б оковы е качел и»; перест упание с ноги на но­
гу. Руки двигают ся свободно, справа налево. Ладонь
от крыт ая, ощ ущ ение «свист а вет ра» в руках).
Покачалась К ош ечка и вперед— назад, и вправо—
влево, чувствует, что-то прохладно стало. А это пинг­
вины мимо нее так важ но ш ествую т. Строем, друг за
др угом . Решила К ош ечка попробовать, как это пин­
гвины вперевалочку ходят. Встала в конец строя и
пош ла вм есте с ними (ходьба «П и н гви н чи к »). Так
дош ла она с пингвинам и до обезьян. С м отрит —
обезьяны как-то чудно передвигаются: присели, по­
том привстали, лапку вперед выпрямили и снова по­
ставили вниз, делая совсем маленький шаг (ходьба
на корт очках с разгибанием ног в коленном суст а­
ве и с возвращ ением в и сходное положение, малень­
кими шажками продвиж ение вперед). К ош ечка по­
вторила по-обезьяньи это упражнение. Дальше обезь­
янки стали боком передвигаться (ходьба боком на
корт очках, с переносом центра тяжести с правой
ноги на л евую и проносом прямой безопорной ноги
спереди и сзади по очереди). Понравилось Кошечке
ходить боком . И лапки хорош о разминаются. Но у с­
тала, решила сесть, отдохнуть.
Подош ла к К ош ечке Цапля. Спрашивает: «Ты че­
го тут си д и ш ь?» — «Да вот, решила отд охн уть», —
сказала К ош ечка. «Х оч еш ь , я тебе интересное уп­
ражнение п окаж у? — спросила Цапля. — У нас кро88
Hr’г->
j | П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
никто не м ож ет его сделать». — «Я все мо—
сказала Кош ечка. — П оказывай». Села Цапля,
к р е с т и л а н оги . П отом к ак взм ахнет к ры л ья м и ,
Ёугала, сделала круг в повороте и снова села. А ноIgi-, словно приклеенные, на земле остались, только
лестами поменялись. Если сначала у нее была пра.Цр-я перед левой, то теперь — левая перед правой ока­
залась. «Н у к а к ?» — спросила Цапля. «Здорово! —
■рветила К ош ечка. — Надо попробовать!»
(Упраж нение «Вст авание по спирали». Н ачина­
ем с подгот овит ельных упраж нений:
L 1 ) из и сходн ого полож ения — си дя со скрещ ентыми ногами — вст ать и сест ь;
i 2 ) стоя со скрещ енными ногами — поворот впраЩо, влево на 360 градусов;
Ц 3 ) соединяем все вмест е — из исходного положе­
ния — сидя со скрещ енными ногами встаем с пово­
ротом и садимся. Д виж ение вы полняет ся безост а­
новочно, ноги до конца не выпрямляются, руками по­
могаем держать равновесие.)
| Цапля уш ла. Н ичего у К ош ечки сначала не п о­
у ч а л о с ь . То не встать никак, то падает, когда са­
диться начинает. Но Кош ечка была упорная. И ко1гда Цапля через некоторое время вернулась, то по­
разилась. К ош ечка не только научилась вставать и
Садиться в спирали красиво, без падений, но и смогЩа это сделать без помощ и лапок, то есть лапки она
■ р я та л а за спину. Такого даже у самой Цапли не п о­
р у ч а л о сь (« Вст авание по спирали» без помощи рук).
jl- Д овольная и гордая, К ош ечка пош ла дальш е.
ЯВЬшла до тюленей. Смотрит — они лапы поднимают.
■■•Вы зачем так делаете?», — спросила К ош ечка. «А
#То мы разминаемся. Сейчас будем трю к показывать.
‘Маленький тюлененок см ож ет, опираясь только на
Воловку и хвост, сделать „м ости к “ и еще на себе стар­
шего брата держать. П рисоединяйся, если хочеш ь,
89
1
П р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
к нам. М ы тебя научим. Это просто!» Реш ила Кош еч­
ка посм отреть, что это за трю к такой. Н о сначала на­
до тело подготовить. Стала она выполнять те ж е уп­
раж нения, что и тюлени. А они легли на правый бок
и стали поднимать хвост то вверх, то вперед, то на­
зад. (jИ сходное полож ение — леж а на правом боку.
Р ука правая под головой, левой упираемся в пол. П од­
нимаем левую ногу вверх, вперед, назад, в исходное
полож ение). Размялись на правом б ок у , друж но все
перевернулись на левый. (Н а левом те же упраж не­
ния, что и на правом .) Затем п ереверн ул и сь на
грудь — стали хвости ки вверх поднимать. (И сходное
полож ение — лежа на груди — одноврем енно подни­
маем ноги и вы п ря м л ен н ы е вп ер ед р у к и , держим
3 счет а, на счет 4 вернулись в и сходн ое положение.)
Затем стали пингвины плечи поднимать. (И сходное
полож ение — леж а на ж ивот е — согнут ы м и рук а ­
ми-ладонями упираем ся в пол. Н а счет 1 — выпрям­
ляем руки, прогибаемся, на счет 2 — в и сходное по­
лож ение; и сход н ое полож ение — лежа на животе,
р ук и согн ут ы за головой, соеди н ен ы на затылке.
1 — поднят ь плечи, оторвав от пола, прогнут ься;
2 — 3 — держим в положении прогнувш ись; 4 — в ис­
ходн ое положение.)
Перевернулись тюлени на спинку и стали хвости­
ками цифры в воздухе «п и сать». Написали цифры от
1 до 7. (И сходн ое положение — лежа на спине — под­
нят ь ноги и одноврем енно двум я ногами рисуем в
в озд ухе цифры 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.)
П отом неутомимые тюлени вытянули ласты над
головой и стали вытягивать позвоночни к, как бы
«идя» хвостикам и вперед. (И сход н ое полож ение —'
лежа на спине. Руки лежат на полу за головой пря­
мые, пальцы сцеплены , ладош ки развернут ы нарУ'
жу. П ы т аем ся «идт и» пятками вперед, но не дви­
гаем т азом. « И д у т » т олько ноги. Х орош ее
90
П р о ф и л а к ти к а и л ечение б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
раж нение для позвоночника.) То ж е тюлени сде­
лали и на правом боку, и на левом, и на груди. (И с­
ходное положение — на правом боку. Руки наверху,
тянемся одновременно вверх за рукам и и «идем »
цогами вперед, то же — на левом боку и на груди.)
& Весь комплекс вместе с тюленями и К ош ечка про­
делала. Размяла мы ш цы туловищ а. «Теперь мы го|рвы тр ю к показы вать», — говорят тюлени.
L Самый маленький Тюлененок лег на спинку, вы ­
гнулся, опираясь только на хвости к и головку, а его
Ш а т — уж е больш ой тюлень — встал на него. (У п­
ражнение «М ост ы ». П ередний — опираясь на голо­
ву и ноги. Сначала без нагрузки, затем с неболь­
шой нагрузкой. Н агрузку увеличиват ь пост епенно
ш очень дозированно. Д ат ь ребенку вы ст роит ься.)
{|&тем Тюлененок повернулся на один бок и сделал
«м ост». («М о ст » на правом боку — в упоре лежа на
правом боку, опираясь об пол рукой и ст опами, и
*мост» на левом боку. Уст ойчивост ь проверяем по­
ст епенно увел и ч и ва ю щ ей ся нагрузкой. Д авл ен и е
производить по силовым линиям.) Перевернувшись
Ща др угой бок и оп ять сделав м о ст, Т ю л ен ен ок ,
$5ень довольный собой и тем, что выдержал достаэючно больш ую нагрузку, встал. Все вокруг заапло­
дировали. Кош ечке тож е понравилось представле­
ние, и она решила дома попробовать исполнить все
Прюки. А пока она пошла дальше по зоопарку. ЗащВянула в одну клетку и остановилась, зачарован­
ная зрелищем.
р : Молодая мама-пума учила свои х детей очень краЩвым движениям ногами и руками. Со стороны это
% отр ел ось как движение водорослей из стороны в
®ГОрону. Если бы такое К ош ечка увидела в воде, то
®Собо не обратила бы внимания. В воде так двигатьСя — естественно, а вот на суш е достичь такой плавЩрсти и м ягкости в движ ениях — это мастерство.
П р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Подош ла К ош ечка к П уме и попросила: «Н аучи­
те и меня, п ож алуй ста, таким красивым движ ени­
я м » . — «Х о р о ш о , — сказала Пума, — тол ько преж ­
де, чем ты освои ш ь эти движ ения, надо вы учить под­
готов и тел ьн ы е. В ставай нап роти в меня — я тебя
н а учу». ( « Б оковы е качели» на 7 счетов.) Затем Пу­
ма стала учи ть м алы ш ей таком у движ ению : снача­
ла они п окрутили правой коленкой в правую сторо­
ну. (В ы пол нение упраж нения «восьм ерка» ногами,
по от дельност и каж дой ногой, затем соединяя дви­
ж ение вм ест е — «Э кст раверт ная восьм ерк а».) За­
тем п окрутили левой колен кой в левую сторону. Со­
единили эти два дви ж ен и я вместе. И получилось —
как водоросли к а ч а ю тся в воде. Правая коленка ра­
ботала в п равую ст о р о н у , левая — в левую , а центр
тяж ести п остоя н н о перемещ ался то вправо, то вле­
во. После того как все освои ли упражнение, П ума по­
казала п о х о ж е е , н о н оги работали вовнутрь. ( « И н­
т роверт ная в о с ьм ер к а » — обратить вним ание на
осанку. В ы п ол н я ет ся т ак же: сначала от дельно ка­
ж дая нога, за т ем с о е д и н я я вм ест е.) У К ош ечки
очень х о р о ш о все п ол учи л ось. Спинку она держала
ровно, лапки р а ботал и всей стопой плавно и мягко в
целостном д в и ж ен и и . Д овольна осталась Пума рабо­
той К ош ечки и п р едл ож и л а научить ее следующему
движ ению . О брадовалась Кош ечка и стала очень ста­
раться п овтор и ть в се правильно и красиво, так же,
как П ума дел ает. (В ы п ол н ен и е упраж нения «Вось­
мерка с ди н а м и к ой в е р х н и х конечност ей».) Стара­
ния всегда п р и н ося т х ор ош и е плоды, и скоро Кошеч­
ка делала эт о уп р а ж н ен и е не хуж е, чем сама ПумаРадостная от к р а с и в о й и хорош ей работы , Кошечка
пошла дальш е.
Реш ила он а н а й ти Зм ею . Та умела очень краси­
во и зви ваться , и К о ш е ч к е тож е захотелось научить­
ся так владеть св о и м тел ом . Змею найти было труД'
92
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
1 но. Она всегда очень хорош о маскировалась среди
- камней. Не любила, когда ее беспокоили по пустякам. Мудрая была. Но Кошечке очень хотелось наVучиться всем премудростям, которы м и владели звет ри. Видя, что К ош ечка настойчива в свои х поисках, Змея сама подняла голову и спросила: «Зачем
’. ты м еня и щ еш ь, К ош еч к а ?» К ош ечка ответила:
^ «Слышала я, что у вас зоопарк особенный. Все зве­
ри владею т и ск у сств ом ц ел остн ого движ ени я. У
^Гмногих я сегодня училась и освоила их науку. Ос­
т а л о с ь только несколько упражнений научиться де­
лать, и тогда я полностью см огу владеть своим те­
плом и не буду болеть». — «Ладно, — ответила муд• рая Зм ея. — Я научу тебя . Давай св ою лапку и
Г старайся слуш аться меня, выполнять те движ ения,
^ к отор ы е я буду задавать тебе. А если будеш ь соп ро­
т и в л я т ь с я , то могу и укуси ть тебя нечаянно. Зубы
у меня, как ты знаешь, ядовитые. Согласна?» « Х о ­
р о ш о » ,— сказала К ош ечка. Очень уж ей хотелось
* до конца пройти науку целостного движ ения. Порлож и ла она лапку в рот Змеи. Стала та извиваться,
' и К ош ечка за ней повторяла все движ ения. Ни ра­
зу не ош иблась, все точно сделала. (Выполнение у п ­
р а ж н е н и я «П яст ц ы ».) Сначала правой лапкой, а заЩтем левой. Похвалила ее Змея и сказала: «Н у что
5'ж , мое испытание ты прошла хорош о. Осталось те­
бе научиться так ж е бы стро передвигаться, как это
,'меет делать Еж ик. И танцевать — легко, свободно
ри красиво, как это делают бабочки. Иди на поляну.
Там и Еж ик свою команду тренирует, и бабочки на
анцы собрались».
к . П ош ла К ош ечка на п олянку к Е ж и ку. Смотит — первым стои т Еж ик, а за ним вся команда
Жат вы строилась, и так уморительно нож кам и тоают, ну прямо как паровозик едет. Еще и фырчат.
IСначала на всей ступне идут, а потом на носочки
Ц
93
П р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
привстают. Бы стро-бы стро лапками перебирают, К о­
ш ечка не успела и оглянуться — а они уж е на дру­
гом конце поляны оказались. «П одож дите, — к ри к ­
нула К ош ечка, — я тож е хочу с вами, тол ько объ ­
ясните, как это у вас так бы стро п олучается». Ежик
тут ж е подош ел к ней. О бъяснил, что надо бы стро­
бы стро лапками перебирать, и тогда получится так
ж е, как у них. «И чем быстрее лапками будеш ь пе­
ребирать, чем чащ е, тем лучше будет выполнено уп­
раж нение». — « А фырчать тож е надо?» — спросила
К ош ечка. Рассмеялся Е ж ик. «Ф ы рчим мы так, п о­
том у что еж и , но если тебе тож е захочется пофырчать — м ож еш ь поф ы рчать». (В ы полнение упраж не­
ния «Вибрации» на полной ст опе и на носочках.)
Стала К ош ечка бы стро-бы стро лапками перебирать.
Сначала на всей стоп е, а п отом — на подуш ечке.
Спинку держала ровную , красивую , как учили ее
все звери в целостном движ ении. Через некоторое
время см отри т — а она уж е на другой полянке. И
как здесь очутилась — сама не понимает.
Так бы стро лапками научилась перебирать, что
даж е с Е ж иком не успела попрощ аться и сказать ему
«сп а си бо».
А на этой полянке творились чудеса невиданной
красоты . Бабочки всех цветов радуги двигались под
очень красивую м узы ку. Двигались м ягко, плавно.
Каждая бабочка исполняла свой танец, но вместе это
было завораж ивающ ее зрелище. Не устояла К ош еч­
ка и тож е начала двигаться в такт м узы ке. М ягкие,
плавные, красивы е движ ения получались у нее, от
стопы двигалась К ош ечка, и такое ощ ущ ение у нее
появилось, что сейчас взлетит. (Вы полняет ся спон­
танный танец.) Увидев это, все ж ители зоопарка со­
брались на полянке. Радостно им было смотреть, как
Кош ечка двигается, ведь каж ды й чем у-то ее научил
и теперь был горд своей работой.
94
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Остановилась м узы ка, остановилась и Кош ечка,
открыла глаза, см отрит — все ее учителя здесь нахо­
д я т с я и хлопают ей в ладош ки, оценив ее м астерст­
во. П оклонилась К ош ечка всем зверям, которы е ее
•обучали. Сказала: «Больш ое спасибо! Теперь я знаю,
•как правильно и красиво двигаться и какое мож но
получить удовольствие от движ ени я».
На этом наша сказка заканчивается. Выполнять
ее, конечно, нуж но вместе с ребенком. Еще лучш е,
если вся семья подклю чится к выполнению упраж ­
нений, описанных в сказке. П одробно все упраж не­
ния, упоминаемые в ск а зк е, описаны в различных
^главах книги (их мож но легко найти по оглавлению).
Если вам дорого ваше здоровье и здоровье вашего ре­
бенка — обязательно освойте этот игровой, но чрез­
вычайно эффективный комплекс упражнений, и вы
ощутите радость и от сам ого выполнения движений,
р в от достигнутого результата.
В сказку не введено упражнение «Ударная у с ­
тойчивость». Это сделано намеренно. Если папы за­
хотят со своими сы новьям и выполнить это упраж ­
нение, то , думаем, найдут м есто в конце сказки и
сами см огут придумать, как это сделать. П очему в
конце? П отому что организм ребенка должен быть
подготовлен к ударной устойчивости не только фи­
зи ч е ск и , но и п си хол оги ч еск и . А готов он будет
только в том случае, когда основная стойка целост­
ного движ ения будет получаться сама собой, то есть
Перейдет на уровень подсознания. При работе с ре­
бенком такж е не забывайте следовать всем р ек о­
м ендациям , которы е даны в упраяш ениях, и обяза­
тельно соблю дайте тех н и к у безоп асн ости . Л учш е
5уть-чуть послабее сделать усилие при выполнении
Упражнений «М осты » и «Ударная у стой ч и вость »,
нанести травму ребенку. Н ехитрую игру-сказ­
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
ку м ож но придумать и самим. Но старайтесь при­
держиваться при выполнении упражнений той по­
следовательности, которая сущ ествует в нашей сказ­
ке. Каждое предыдущ ее упражнение подготавлива­
ет организм к выполнению последующ его. П оэтому,
если вы начнете сразу, к примеру, с «М остов» или
«Ударной устой чи вости », то это ни чему хорош ем у
не приведет.
Правильное выполнение упражнений детьм и, ес­
тественно, возм ож но только после того, как вы сами
освоите упражнения систем ы целостного движения.
ОСТЕОХОНДРОЗ
Остеохондроз — одно из самых распространенных
заболеваний опорно-двигательного аппарата. Почти
каж ды й взрослый человек в нашей стране страдает
остеохондрозом в той или иной форме. Мало того, это
заболевание молодеет с каж ды м годом. Слабое физи­
ческое развитие, малоподвиж ный образ ж изни и как
следствие — мышечная атрофия (то есть м ы ш цы вя­
лые, слабые, не способны е удерж ать опорно-двига­
тел ьны й аппарат), п л охое п итание, загрязненная
окруж аю щ ая среда, неправильные или чрезмерные
нагрузки — все это м ож но считать предрасполагаю­
щими факторами развития этой болезни.
Ч то ж е такое остеохондроз? О стеохондроз позво­
ночника — это заболевание, в основе которого лежит
дегенерация м еж позвонкового диска с последующим
вовлечением в п роц есс тел см еж н ы х п озвон к ов, а
такж е изменения в м еж позвонковы х суставах и свя­
зочном аппарате. Эти патологические изменения вле­
к у т за собой чувстви тельны е и двигательны е рас­
стройства, сопровож даю щ иеся нарушением питания
близлеж ащ их к пораж енному сегменту позвоночнй96
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
ка тканей, кож и и скелетных мыш ц; болями, часто
отдаю щ и м и в область сердца, ж ел удк а, в гол ову;
ограничением двигательной активности, сосуди стой
дистонией.
Интересно отметить, что нарушение эластичности
меж позвонковы х дисков приводит к изменению дли­
ны позвоночника. Измерения вы соты позвоночника
<(то есть роста человека) при остеохондрозе утром и
вечером обнаруживают более сущ ественную разницу,
чем обы чное ф изиологическое уменьш ение роста к
«веч ер у по сравнению с утренними цифрами.
О стеохондроз позвоночника делится по отделам
позвоночника: ш ейный, грудной и к рестц ово-п ояс­
ничный. С оответственно, и лечение направлено на
сниж ение интенсивности болей и увеличение п од ­
виж ности в наиболее болезненном участке п озвоноч­
ного столба.
j
ОСТЕОХОНДРОЗ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА
ПОЗВОНОЧНИКА
с? П рекрасным лечебно-профилактическим средстюм явл яю тся ф изические упраж нения. Основная
задача при лечении ш ейного остеохондроза — ул уч­
шение кровообращ ен и я в п ораж енн ом сегм ен те,
геныпение отека в близлеж ащ их тканях, а такж е
;еньшение боли в плечевом суставе и верхних к о ­
с н о с т я х , восстановление нормальной амплитуды
иж ений, профилактика вестибулярны х наруш ей, укрепление ослабленных мыш ц.
I В остром периоде заболевания в занятия рек о­
мендуется вкл ю чи ть упраж нения для м ел ки х и
едних мы ш ечны х групп и суставов, упражнения
расслабление мышц плечевого пояса и верхних
ечностей. Все упражнения чередую тся с дыхаьной гимнастикой и упражнениями на расслаб­
Зак. № 176
97
П р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
ление мыш ц. При наруш ениях вестибулярной функ­
ции использую тся специальные упражнения.
Из систем ы целостного движения в остром перио­
де рекомендую тся следующ ие упражнения.
Упражнение «Вытяжка позвоночника»
И сх о д н о е полож ение — лежа на спине.
Сцепит е пальцы рук и поднимит е их вверх (по
от нош ению к полож ению ваш его т ела). Тянит есь
одноврем енно рукам и вверх, а пятками вниз. При
этом поясница, таз и т уловищ е должны быть при­
жаты к полу, «и дут » вниз только пятки.
П р ои сходи т растяж ка п озвон очн и к а. Если вы
см огли всем позвоночником лечь на пол — вы дос­
тигли определенных успехов.
Упражнение «Вытягивающий массаж р у к »
В ы вст ает е в исходн ое полож ение целостного
движ ения. П арт нер двум я рукам и обхват ы вает
ваш плечевой суст ав, с помощ ью вращ ат ельны х
движ ений плечом вы вы скальзы вает е из р ук парт­
нера. Ваш а р ук а должна быть в расслабленном со­
ст оянии, иначе упраж нение не получится. Д виж е­
ния выполняю т ся по траектории цифры «8 ». П ро­
и сход и т как бы вы т ягивание р ук и , проработ ка
энергет ических каналов и реф лексогенны х точек.
Н ачинат ь надо со здоровой руки. Вытяж ка выпол­
няет ся три раза подряд, затем переходит е на боль­
ную ст орону. Выполнив то же самое три раза на
больной стороне, сделайт е упраж нение « Включение
рук» с партнером. Выполнят ь упраж нение сл еду­
ет очень осторожно, без лиш него напряжения. Во
время включения р ук происходит прочистка энер­
гет ич еских каналов, мыш цы в расслабленном со
98
£■
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
Л ст оянии, поэт ому улучш ает ся пит ание и кровоЦ снабж ение рук и плечевого пояса ( описание этого
Ё упраж нения см. в разделе «Арт роз» ).
Упражнение «Вращение палочки»
Для мелких групп мыш ц полезно освоить это упражнение.
В озьм ит е м ал ен ькую палочку (м ож но каранд а ш ) зажмите ее меж ду указат ельным и средним
пальцами. Н ачинайт е вращать палочку в правую
ст орону. П ал очка долж на перекат ит ься и лечь
между средним и безымянным пальцами. Вращая ее
дальш е, дойдит е до мизинца и с помощью большого
у пальца вернит е в исходное положение.
Чем быстрее вы см ож ете вращать палочку, тем
£ лучше вы научились управлять мелкими мышцами
I руки. Услож няя это упражнение, научитесь вращать
I одновременно две палочки — в правой и левой р у ­
ках. Уверяем вас, это не так слож но, как м ож ет поi казаться вначале. Это упражнение способны освоить
даже дети в детском саду.
Для восстановления наруш ения вестибулярного
Щ аппарата хорош о применять ходьбу в различных ее
вариантах. Если не возникает болезненных ощ ущ е­
ний при выполнении упраж нения «В ста ван и е по
спирали», то очень хорош о выполнить и его. Но ес­
ли появляется боль, то его лучш е выполнять в слер дую щ и х, восстановительных периодах.
П о мере стихания болевого синдрома при остеоI хондрозе в занятие рекомендуется включать упражнения на укрепление м ы ш ц шеи и плечевого пояса.
| К уп раж н ен иям , вы полняем ы м в остры й период,
| подключаются другие упражнения из системы цело­
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
стн ого движ ения, исклю чая пока тол ько уп раж н е­
ния «П я стц ы » и «В ибрации».
Обязательно вклю чаю тся в занятия упражнения
со звуком , цветом и дыханием и направлением теп­
ла в больную зону. Соединение в ком плекс всех этих
упражнений приводит к чудесном у эффекту вы здо­
ровления. «П розвучку» тела сделайте как описано в
вибрационной звуковой технике со звуком «м » (см.
упражнение « П р оз в уч к а » в разделе «Вибрации ж и з­
н и »). Представьте звук в виде небольш ого шарика,
окраш енного в ж елты й цвет. П роводя этот звук че­
рез все тело и доводя его до больной зоны , останови­
тесь звуком в больной зоне, звук окрасьте в ж елтый
цвет, постепенно по гамме радуги дойдите до фиоле­
тового и вернитесь обратно. Задерж итесь в больной
зоне на несколько секунд, затем постепенно вместе
со звуком возвращ айтесь в исходное полож ение. Не
забы вайте, что при п розвучк е и цветолечени и вы
должны обязательно находиться в основной стойке
целостного движ ения, иначе энергетика, звук и цвет
не достигнут ж елаемых результатов.
Кроме выш еперечисленных упраж нений, в пери­
од восстановления реком ендуется различного рода
массаж .
ОСТЕОХОНДРОЗ ГРУДНОГО ОТДЕЛА
ПОЗВОНОЧНИКА
В результате дегенеративно-дистроф ических про­
цессов в м еж позвонковы х ди сках в грудном отделе
позвоночника м ож ет п роисходить либо уплощение,
либо усиление грудного кифоза. Уплощ ение грудно­
го киф оза рассм атривается как защ итная реакция
организма на изменения в позвоночнике: усиление
грудного кифоза происходит в результате уплощения
м еж п озвогчовы х дисков.
100
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Эти изменения наряду с болевым синдромом сниают ды хательную экскурси ю грудной клетки (друми словами, человеку трудно, а порой и невозм ож ­
но глубоко дыш ать «полной груд ью »), приводят к ги­
потроф ии (ум ен ьш ен и ю ) собствен н о ды хател ьн ы х
| м ы ш ц и наруш ению ф ункции внеш него ды хания.
[ Грудной остеохондроз вызывает боли, очень похож ие
на сердечны е, да и сим птом ам и часто напоминает
стенокардию. Это очень важно для постановки праильного диагноза.
С увеличением грудной кривизны для поддер­
жания вертикального полож ения тела п роисходит
ком п енсаторное увеличение п оя сн и чн ого лордоза
(физиологического изгиба позвоночника вперед), что
ведет к перераспределению нагрузки на связочн о­
мышечный аппарат позвоночника. П ерерастяжение
свя зок , б огаты х нервны м и ок он ч а н и я м и , м ож ет
явиться источником боли в поясничном отделе, не­
смотря на то что дегенеративных изменений в нем
нет.
В остры й период заболевания, кром е традицион­
ных упражнений Л Ф К, и сп ол ьзую тся упраж нения
системы целостного движения: ды хание «Д ы хатель­
ный ком плекс» (см. в разделе «Д ы хание в системе
целостного движ ени я»), т. е. различных типов. Если
ы освоили все типы дыхания, то выполняете ды ха­
ние брю ш ного типа (то есть ж ивотом ), постепенно пееходя на смеш анное дыхание — ды хание ж ивотом
и грудью. Ч уть-чуть, так чтобы не было болезненных
щ ущ ений, вклю чаем ды хание груд ью и верхним
отделом легки х, постепенно переходя от «чи стого»
ы хания ж и в отом к «ч и ст о м у » ды ха н и ю грудной
л етк ой , расш и р я я эк ск у р си ю л егк и х . В п роц есс
ыхания вовлекаем все тело, начиная от кончиков
альцев ног. Такж е хорош и упраж нения «Выт яж а позвоночника» в положении лежа на спине, на бо­
101
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
к у и на груди, «Вытягивающий массаж», «Про­
тяжки», «Мосты» различных видов — без нагруз­
ки, « Походка» во всех вариантах.
При стихании болевого синдрома рекомендует­
ся вы полнение упраж н ений, направленны х на
укреплен и е м ы ш ц спи ны , р а стя ж ен и е длинных
м ы ш ц и м ы ш ц брюш ного пресса. Упраж нения вы­
полняют в исходном полож ении лежа на спине, на
бок у , на ж ивоте и стоя на четвереньках. Из систе­
мы целостного движения в этот период заболевания
хорош о включить прежде всего следующ ие упраж ­
нения: « Вытягивающий массаж р ук », «Включение
рук, ног, позвоночника», « Протяжки» различных
видов, «Мосты» — с возрастающей нагрузкой, «П о­
ходка», « Восьмерка». При выполнении силовы х уп­
ражнений — «включений» и «м остов» — происходит
перераспределение нагрузки по всему позвоночно­
му столбу, и он лучш е адаптируется к лю бы м изме­
нениям ж изненных условий.
П осле упраж нений для укрепления мыш ечного
корсета и растяж ек, когда ваш организм полностью
справится с болезнью, м ож но приступать к выпол­
нению и д р уги х упраж нений си стем ы целостного
движ ения.
ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО
ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Изменениям в м еж позвонковы х ди сках при по­
яснично-крестцовом остеохондрозе почти всегда со­
путствую т нарушения нормального полож ения тела
в пространстве, ограничение движ ения в пояснич­
ном отделе. Да это и понятно: организм пытается
сам себя предохранить от боли, ограничив движения в пораженном сегменте позвоночника, чтобы Д°
минимума сократить травматизацию нервных ко­
102
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
реш ков. При выполнении ф изических упражнений
следует учиты вать анатом о-би ом ехани чески е о с о ­
бенности п оясни чн о-крестцового отдела п озвон оч­
ника:
1. В нутридисковое давление в пораженном уча­
стке позвоночника сниж ается в горизонтальном п о­
лож ении, поэтом у все упражнения в остром периоде
рекомендуется выполнять в полож ении лежа на сп и ­
не, ж ивоте, боку и стоя на четвереньках.
2. Гры ж а м еж п озвон к ового ди ска чащ е всего
[ вступает в «конф ликт» с нервными кореш ками. Раз­
дражение кореш ков передается на м ы ш цы , что при­
водит к их напряжению, поэтом у необходимо осво­
ить упражнения на расслабление всех м ы ш ечны х
групп.
3. Выполнение упражнений не долж но приводить
к излишним изгибам в поясничном отделе п озвоноч­
ника.
4. «В ы тяж ение» позвоночника по его оси сопро­
в о ж д а е тся увеличением межпозвонкового пром еж ут­
ка и диаметра м еж позвонкового отверстия, что сп о­
собствует деком прессии нервного кореш ка, то есть
сниж ению давления на него, а следовательно, ослаб­
лению болевого синдрома.
I П оэтому уж е в остром и п одостром периодах ре­
ком ендуется, кроме традиционны х вы тягиваю щ их
иражнений, включать в комплекс оздоровительной
ш насти ки следующ ие упражнения.
Упражнение «Вытягивающий массаж ног»
Упражнение выполняется так ж е, как и «Вы тя1вающ ий массаж р у к ».
- Н аклады вает е обе руки на бедро больного, как
ожно плот нее захват ив его, и пост епенно начиаете «вы т ягиваю щ им и», вращательными движе-
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
ниями скользит ь руками вниз по ноге, как бы вы т я­
гивая ногу вниз. Эту процедуру нуж но выполнят ь
три раза на каждой ноге.
В этот момент м ож но вклю чить «прозвучивание»
организма, наполнив его цветовой гаммой от ж елто­
го до ф иолетового цвета, задерж авш ись подольш е на
ф иолетовом и направив все это в поясничный отдел.
Так ж е х о р о ш о было бы направить туда тепловую
волну, прогрев ею больные участки тела.
В подострый период и период ремиссии — вводим
упражнения «Протяжки», «М ост ы », «Включение
рук, ног». В период ремиссии — «Включение позво­
ночника», «Восьмерка ногами», «Динамика верх­
них конечностей», «Вставание по спирали», «К а ­
чели», «П оходка».
Очень аккуратно выполняем упражнение «П я ст ­
цы » и «Энергетический бег». Ж елательно их приме­
нять через достаточно продолж ительное время после
острого периода.
Самое интересное, что уж е одн о правильное вы ­
полнение «Основной стойки» при води т к уменьш е­
нию боли в п ояснично-крестцовом отделе. Для иллю­
страции этого утверж дения — сл учай из практики
автора.
У тренера м оей младшей дочери сильно болела
спина. Тренер слыш ала, что я занимаюсь целост­
ным движ ением, и попросила м еня показать какиенибудь движ ения для ум еньш ения боли. Я пришла
к ним на тренировку. Времени на наше общ ение, к
сож алению , было мало. Долго объ я сн я ть принципы
целостного движ ения я не м огл а и п оэтом у сразу
поставила ее в положение «О сновная стой к а ». Объ­
яснила, что это такое и как е:й делать основную
стой ку сам остоятельно, а такж е показала ей упраж ­
нение «Экстравертная и интровертная восьм ерки».
Так как двигательный навык у' нее был хорош ий,
104
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
она бы стро поняла, что и как ей нуж но делать. П о­
звонив ей через несколько дней, я с радостью у с ­
лышала, что мои рекомендации и упражнения по­
могли.
АРТРОЗ И ДРУГИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ
Вы знаете, конечно, из курса ш кольной анато­
мии, что сустав — это подвиж ное соединение к о с­
тей, позволяю щ ее им свободно перемещ аться отно­
сительно друг друга. У эти х суставов есть вспом о­
гательные образования — свя зк и , м ениски и т. д.
Всего основны х суставов в человеческом организме
двенадцать, и они парные; это: голеностопны е, к о ­
ленные, тазобедренные, плечевые, локтевы е и лу­
чезапястные. Именно они позволяю т нам садиться
и вставать, ходить, играть в футбол и в волейбол,
наклоняться, ж естикулировать — словом , двигать­
ся. Человек обы чно не замечает «работы » суставов.
И это — норма. Значит, они у него здоровы.
Если вы стали замечать, что ваши суставы стали
не так подвиж ны , как раньше, или издают скрипя­
щие звуки при движ ении, вам следует призадумать­
ся: возм ож но, у вас начинается артроз.
Ч то такое артроз, как он возникает и чем прояв­
ляет себя? Давайте разбираться.
При сниж ении содерж ания фосфора в крови (а
это случается, например, при гипервентиляции —
усиленном ды ха н и и , при и н тен си вн ом беге, при
трессовы х нагрузках или переохлаж дении) в орга­
низме создается избы ток кальция. Этот избы ток ста­
новится токси чн ы м (т. е. отравляю щ им ) и м ож ет
'быть направлен организмом в различные органы и
ткани, в частности в суставы с целью укрепления
нх фиксации.
105
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
И наоборот, если в крови недостает кальция, то
он будет компенсирован костны м кальцием, и тогда
сущ ествует возм ож ность неравномерного его выведе­
ния из слабых и неоднородных по составу суставны х
костей.
При нагрузках снова появится и збы ток кальция.
Со временем он будет направлен в кости и усилит
неравномерное распределение по их профилю. И з­
мененный кальций в определенных м естах суставов
м ож ет вызвать затруднение в их движ ении, а затем
артроз — серьезное деген ерати вно-дистроф и ческое
заболевание суставов. Суть его — в ухудш ении ка­
чества «см азки » воспаливш егося сустава, так назы­
ваемой синовиальной ж и дкости. П остепенно в п о­
лости сустава выпадают в осадок соли, происходят
изменения близлеж ащ их капилляров, вок руг раз­
растается соединительная ткань и даже образуются
костны е вы росты . Н аруш ается к ровоток , из-за чего
снаш иваю тся хрящ евы е поверхности сустава. След­
ствием этих глубинных перерождений тканей суста­
ва является воспаление и боль.
ДВИЖЕНИЕ ЛЕЧИТ СУСТАВЫ
А ртроз — серьезное заболевание, требующ ее ком ­
плексного подхода к лечению. Для его лечения ре­
к ом ен д у ю тся и специ альны е уп раж н ен и я курса
лечебной ги м н а сти ки , и лечебное голодани е под
наблюдением специалиста, и квалифицированный
массаж , и терапевтические методы и процедуры. В
систем е целостного движ ения очень рекомендуем
следующ ие упражнения: «Ходьба со смещенным
центром тяжести», «Вытягивающий массаж р ук
и ног», «Включение рук, ног, позвоночника», «Ка­
чели» (передние, боковые), « Пястцы» — для уве­
личения подвиж ности в суставах. При выполнений
106
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
этих упражнений для усиления активного эффекта
включаем такж е цветозвуковой ком плекс с «прозвучкой» пораженных частей тела и направлением
туда цветовой волны (ф иолетового цвета) совм естно
с тепловой волной. Упражнение «Ходьба» в различ­
ны х его вариантах значительно загруж ает суставы
ниж них конечностей и обеспечивает прилив крови
к ним. Кровь доставляет все необходимы е для их
нормального функционирования элементы, и это об­
легчает течение болезни и благотворно сказы вается
на самочувствии человека. В этом упраж нении реа­
лизуется ряд специальных рекомендаций систем ы
целостного движения.
Надо отметить, что система целостного движ ения
учит не только физической, но и пси хи ческой , энер­
гетической устойчивости в различных стрессовы х си ­
туац и я х, а значит, имеет огром ное проф илактиче­
ское значение. П оэтому тот, кто освоил ее в полной
мере, застрахован от заболеваний суста вов, а если
уж е заболевание есть, то при пом ощ и упраж нений
«Осанка», «Походка», «Включение рук, ног, позво­
ночника» вы см ож ете если не совсем до конца изба­
виться от этого заболевания, то хотя бы улучш ить об­
щее самочувствие и вернуть подвиж ность суставам.
При выполнении этих упражнений п роисходит у с и ­
ление энергетики в суставах, улучш ение обменны х
п р оц ессов, вы рабаты вается п си хи ч еск а я у с т о й ч и ­
вость. Выполняя эти упражнения, вы избавитесь от
последствий стресса и разбалансировки деятельности
организма, проявивш ихся в виде артрозов и артри­
тов, мыш ечных зажимов и ж елваков. Т акж е м ож но
выполнять упражнения: « Пястцы» и «Каталепти­
ческий мост» (см. далее).
Случай из практ ики автора. Был у меня зн а­
ком ы й, тож е спортсм ен. Однажды у него заболела
107
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
рука в районе локтевого сустава. Я предлож ила по­
пробовать полечить ее с помощ ью упраж нений си ­
стемы целостного движения. Он с большим недове­
рием согласился, сказав, что уж е пытался лечить ру­
к у, но ничего не помогает. Для начала я сделала ему
небольшой легкий массаж локтевого сустава, затем
воздействовала энергетически и в заключение очень
м ягко выполнила «вклю чения» рук — как больной,
так и здоровой. На этом мы расстались. Через день
мы повторили всю процедуру, но «вклю чения» я уже
выполняла с больш ей силой. Через три таки х сеан­
са он забы л, какая рука болела.
Упражнение «Каталептический мост»
Это упраж нение «вы страивает» к остн о-м ы ш ечный аппарат в реж име сверхнагрузок. Вырабатыва­
ется устойчивость организма, приспособление к мак­
симальным и сверхмаксимальным нагрузкам, и, как
следствие, человек легче переносит стрессовы е на­
пряжения. Вырабатывается психологическая устой ­
чивость при попадании в неблагоприятные ситуации.
Упраж нение является тестовы м в систем е цело­
стн ого движ ения. Освоить его не так уж слож но.
Все, к то первы й раз видит его выполнение, гово­
рят, что такого не м ож ет быть! Не может человек в
полном сознании лежать в «каталептическом м ос­
т у » , да ещ е вы держ ивать груз давления на тело,
превы ш аю щ ий собственны й вес в н еск ол ьк о раз.
Н о, поверьте, это возмож но. Эксперты систем ы це­
лостного движ ения выдерживают нагрузку до 600 кг
и ищ ут возм ож ность еще увеличить ее. Например,
Н. И. К удряш ов, один из разработчиков систем ы це­
л остн ого д в и ж ен и я , ее направления, усл овн о на­
званного «У стой ч и вость», выдерживает вес шести
человек. К сож алению , большая группа просто не
108
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о г о а п п а р а т а
I м ож ет на нем поместиться (некуда в ст а т ь ). П оэто­
му в эксперим ентальной группе р а зраба ты ва ется
приспособление для увеличения веса при выполнеЛ'нии упражнения.
Сначала освоим уп р а ж н ен и е «З а дн и -й м о ст »
(р и с. 2 5 ).
И сх о д н о е полож ение — лежа на груди _ П ом огая
Щсебе руками ( на начальном эт а п е), оп и р а я сь на нос| ки пальцев ног, найдите полож ение гол овы , при коI тором вам будет удобно стоят ь, оп и р а я сь только
I на голову и ноги.
Рис. 25
Борцы часто тренируют этот «м о с т » , п оэтом у тот,
[ кто занимался борьбой, легко см ож ет вы полнить это
ш ражнение.
П роверяется правильность упраж нения с помо­
щ ью партнера. Партнер, поставив свои р у к и в рай;он ваш его тазобедренного сустава, медленно начи­
н а ет давить сверху вниз. При сп ок ой н ом , без на)яж ения, удерживании веса партнера — вы стоите
)авильно.
У праж нение «П ер едн и й м ост » (р и с. 2 6 )
Г И сх о д н о е положение — лежа на спине, р у к и ввер­
х у , ладони раскрыт ы. Энергия вы ходит через ладор ц . Н оги чуть согнут ы в коленях.
109
Рис. 26
П одн яв таз вверх, вы гнит есь, ост авив телу две
точки опоры : пят ки и плечи. В эт ом положении,
как уж е было сказано, человек выдерж ивает нагруз­
ку больш е 600 кг. Н о начните с малого. П уст ь ваш
парт нер м ягко и плавно, пост авив рук и на ваши
т азовые кост и, легко надавит вниз. Прим ит е ис­
х о д н о е полож ение, от дохнит е. Снова вы гнувш ись,
пост арайт есь выдерж ат ь более сильную нагрузку.
И так до м аксим ально возмож ной на данны й мо­
мент.
При правильном выполнении этого упражнения
вы уж е через несколько тренировок см ож ете выдер­
ж ивать вес, превыш ающ ий ваш в несколько раз. Б о­
лее тренированные см огут освоить упражнение бы ­
стрее. П ри проведении п ракти ческих семинаров по
целостном у движ ению уж е через 5— 7 минут участ­
ники семинара с л егкостью могли проделать это уп­
ражнение. Правда, надо учесть, что они находились
под внимательным наблюдением экспертов, потому
что упражнение очень серьезное и требует постепен­
но наращивать нагрузку при обязательном соблю де­
нии техники безопасности.
А сейчас мы с вами познакомимся с серией дина­
мических упраж нений.
П ри выполнении эти х упраж нений п рои сходит
правильное, биомеханическое выстраивание к остн о­
мыш ечного аппарата. Все к ости и мыш цы встают на
места, природой предназначенные для этого, снима110
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
ются м еж суставны е, суставны е и мыш ечные боли,
улучш ается энергетическое, троф ическое и иннерва, ционное питание рук, ног и туловищ а. Человек учи т­
ся осознавать, ощ ущ ать и управлять своим телом, а
при работе в паре — и телом своего партнера. ЛечатЦ, ся артрозы и меж мыш ечные невралгии. С помощ ью
| включения ног и поясницы , естественно, без сверхмаксимальных нагрузок, м ож но снять боли в пояс; нице при остеохондрозе.
Упражнение «Восьмерка»
Одно из основны х базовы х упражнений систем ы
целостного движ ения. На первый взгляд оно легко
и красиво, эти нехитрые, казалось бы , движ ения за■ вораж ивают человека. Н о выполнить его правильно
» и красиво с первого раза — достаточно слож ная за­
дача. Дело в том , что приходится ф иксировать ряд
•парам етров, н еобходи м ы х для его вы полнени я. К
ним отн ося тся : осанка, полож ение в пространстве
центра тяж ести человека, ритм , цикл движ ения и
•т. д. При выполнении этого упраж нения лю бой че­
ловек, даже имеющ ий вы сокую спортивную квали­
фикацию, сталкивается с целыми рядом проблем: в
его мыш цах обнаруж иваются такие блоки и зажимы,
о которы х он даже не подозревал. Н оги работаю т не
плавно и м ягко, а резкими толчкам и, движ ения «ра­
зорванные».
Н о, думаю, слож ности при выполнении упраж не­
ния на начальном этапе его освоения не остановят
вас. Они легко преодолимы, а эффект от правильно­
г о его выполнения, то внутреннее спокой стви е, корое вы обретете, плавность и м ягкость ваш их дви­
ж ений, к отор ы е доставят наслаж дение не тол ьк о
вам, но и тем, кто будет на вас см отреть, с лихвой
возместят все затраченные усилия.
111
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Сначала расскаж у о необходим ы х условиях вы ­
полнения упражнения в целом, а затем — для более
бы строго и л егкого его освоения — разобьем на со ­
ставляющ ие.
Для выполнения упражнения «В осьм ерка» необ­
ходим о поставить ноги на ш ирине плеч, плавно пе­
ренося вес тела с ноги на ногу. Через некоторое вре­
мя вы обнаруж ите, что колени, бедра, стопы и тело
в целом двигаю тся не только прямолинейно. П опро­
буйте вписаться в эти к руговы е траектории. При
правильном выполнении упраж нения колени «вы ­
писы ваю т» круг, а вертикальная ось, мысленно про­
веденная через позвоночник, «вы черчивает» в гори­
зонтальной п л оск ости знак «беск о н е ч н о ст ь », или
«восьм ер к у».
П ри помощ и этого упражнения производится на­
катка симметричных спиральных траекторий движ е­
ния тела, позволяю щ их гармонизировать работу обо­
их полушарий мозга, интегрировать их деятельность
в двигательной сфере.
Это упражнение эффективно при остановке внут­
ренних диалогов и м онологов, для так называемого
«безмолвия у м а ». А зачем это безмолвие ума нуж но?
П оясним: если вы хотите откры ть что-то новое внут­
ри вас, то вы долж ны отреш иться от всего наносно­
го, поверхностного. Упражнения систем ы целостно­
го движ ения укрепляю т не только физическое тело,
но и духовное, откры вая новы е, безграничные воз­
м ож ности человека.
К огда останавливается машина ума, человек де­
лает разного рода откры ти я, и прежде всего он по­
нимает, что если способность думать — это занима­
тельный дар, то способность не думать — дар более
великий. Через молчание разума м ож но выйти в но­
вый сп особ познания и, следовательно, в новый сп о­
соб ж изнедействия.
112
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Во многих эзотерических учениях, например у
ри Ауробиндо или Карлоса Кастанеды, остановка
а (или иначе: внутреннего монолога) производитчерез ментальный (мыслительный) уровень, что
ебует значительных затрат времени и сил. Мы
~длагаем сделать это при помощ и физического упж н ен и я, что, несом ненно, уп рощ ает задачу. И
орое преимущ ество — это упражнение вы можете
ыполнять в любом месте и в любое время, даже
заметно для окруж аю щ их, которы е вам не будут
ешать своим присутствием.
Изучение упражнения «В осьм ерка» займет немао времени. Наберитесь терпения. Сначала нуж но осоить правильные траектории движ ения коленей по
жугу в разных направлениях. На этом этапе мож но
■^наружить, что мыш цы ног не вы полняю т задуманые сознанием движения. Н еобходимо затратить врея, прилож ить усилия и восстановить связь двигал ьн ы х отделов центральной нервной си стем ы и
ттттт. Затем устранить все мышечные заж им ы , все
"л и ш н и е мышечные напряжения, меш ающ ие ритчному и цикличному выполнению этого упражнеsr. При этом обязательно соблюдаются все рекомении упражнения «О санка».
Упраяш ение считается вы полненны м правильно
«гда, когда колени при движ ении описы вают четкие
руги в горизонтальной плоскости, а направления их
ви ж ени я п роти воп ол ож н ы . Н априм ер, если при
згляде сверху колено правой ноги движ ется по часосй стрелке, то колено левой ноги долж но двигаться
ротив часовой стрелки. П ри правильном вы полнеии мыш цы ног находятся, как это ни парадоксально,
тонусно-расслабленном состоя н и и , и при длительом выполнении упражнения ноги не устаю т.
Перейдем непосредственно к выполнению упраж ения «В осьм ер к а ».
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
«Экстравертная восьмерка» (рис. 27)
И сходн ое положение. Вст аньт е в основную ст ой­
ку целост ного движ ения, поставив ноги чуть шире
плеч;
1 — начнем изучение упраж нения с правой ноги.
Обратите внимание на правую ногу. Сделайт е пра­
вым коленом круговое движ ение в правую сторону,
то ест ь по часовой стрелке. Движ ение должно быть
мягкое и плавное, без толчков и ост ановок. Выпол­
нив 5 — 6 кругов, ост ановит есь. Расслабьт е ногу;
2 — перенесит е внимание на левое колено;
3 — сделайт е круг левым коленом в левую сто
р о н у , прот ив часовой ст релки. Д виж ение м ягкое,
плавное, без ры вков. Обратите внимание на стопу.
Усилие распределено по периферии. П ят ку от пола
не отрывать. Выполнит е 5 — 6 кругов ногой. Ост а­
новит е движ ение ноги, расслабьт е ногу;
4 —5 — соединит е оба движения. П равое колено
делает круг вправо; мягко перемещая центр тяже­
ст и влево, начинаем работ ать левым коленом, сде­
лав круг, снова работ аем правым коленом.
В озм ож н ы е ош ибки при вы полнении уп раж н е­
ния:
Рис. 27
114
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
1. Стопа поднята на носок, пятка оторвана от пола.
2. Движения не плавные и м ягкие, как бы «пе;текающ ие» с одной ноги на другую, а ноги работа­
ю т по отдельности. Сначала одна — потом другая.
Для контроля правильности выполнения упраж ­
нения желательно встать перед зеркалом.
После того как вы освоили «Экстравертную вось­
м ерку», то есть вращение коленями наруж у, присту шм к изучению «И нтровертной восьм ерки» — вра­
щения коленями внутрь.
Упражнение «Интровертная восьмерка»
(рис. 28)
Как и в предыдущем случае, начнем изучение уп)ажнения поэтапно.
И сх о д н о е положение — основная стойка целост ­
ного движения. Н оги пост авьт е чуть шире плеч;
— обрат ит е вним ание на правое колено, оно
тчуть согнут о. Н ачинайт е вращ ение правым коле­
ном вовнут рь, то ест ь против часовой ст релки.
|Вращение плавное, мягкое, без рывков. Сделайте 6 —
18 кругов, запомнив движ ения;
— перенесит е внимание на левую ногу;
Рис. 28
115
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
— сделайт е 6 — 8 круговы х движений левым ко­
леном вовнут рь, то ест ь по часовой стрелке. Запом­
нит е движ ение;
— соеди н и т е оба движ ения в еди н ое. Работая
правым коленом вовнут рь, «передавайт е» движение
левом у колену, кот орое тоже работает вовнутрь.
Очень п о х о ж и е движ ени я у сн егоуборочн ой
маш ины, когда она лопастям и загребает снег, не
так ли?
При правильном выполнении упражнения м ыш ­
цы не устаю т, работаю т в четко согласованном рит­
ме. Упражнение м ож но выполнять сколь угодно дол­
го. Амплитуда движ ения выбирается индивидуаль­
но, но чем больш е амплитуда, тем легче выполнить
упражнение правильно. Н аучивш ись правильно де­
лать «В осьм ерку» по больш ой амплитуде, при малой
вы ее мож ете делать в лю бом месте и в любое время
незаметно для окруж аю щ их.
Для чего нуж но это упражнение?
1. Вы почувствовали какие-то неприятные ощ у­
щения в п озвон очни ке, — чтобы бы стро устранить
их и не доводить до боли, сделайте «В осьм ерку».
2. От долгого стояния на месте (например, в оче­
реди) начинают затекать ноги, шея, позвоночник, —
сделайте «В осьм ер к у», и все придет в норму.
3. «В осьм ерка» организует окруж аю щ ее вас про­
странство. Н аходясь в переполненном транспорте, в
толпе народа, сделайте «Э к стравертн ую восьм ер ­
ку» — вокруг вас образуется больше свободного про­
странства.
4. Если вам нуж но получить информацию из сво­
его подсознания, а для этого остановить внутренний
монолог — сделайте «В осьм ерку» — вы получите все
нуж ные вам сведения на данный момент.
5. Если вы замерзли, вы полните «В осьм ер к у»:
происходит энергетический, тепловой разогрев. Вол116
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
тепла начинает проходить по всему телу, и вы соваетесь.
б. Многие занимающиеся отмечали, что после вылнения упраж нения «В осьм ерка» нормализуется
ление.
Случай из практики автора. У моей знакомой
ло вы сокое давление. Она, естественно, пошла к
дчу. Врач прописала ей таблетки и сказала, чтоона нарисовала график изменения давления. Вером мы с этой ж енщ иной встретились. Я предлола ей поделать «В осьм ерку». Она старательно выняла упражнение в течение 10— 15 минут. Затем
разош лись. На следую щ ий день я позвонила ей,
обы справиться, как ее сам очувствие и какой грак давления. Она с радостью сообщ ила, что грак построить нельзя, так как давление нормаливалось. Я посоветовала ей не спеш ить и все-таки
©наблюдать за давлением. Встретивш ись со мной
рез несколько дней, она сообщ ила, что давление
формализовалось и это ее очень радует.
ВТ Если сомневаетесь — пробуйте сам и, выполняй■6 упражнение, и вы увидите, что оно действитель­
н о «работает». Самый действенный способ провер­
к и правильности сказанного и написанного — прак,ка.
Но хочу ещ е раз обратить ваше внимание на то,
;0 упражнения «работаю т» тол ько в том случае, коа они выполняю тся правильно!!!
Еще один л ю боп ы тн ы й а сп ек т этого упраж нея — вы мож ете с его пом ощ ью определить собстный психологический тип. Если вам легче выполть упражнение «Интровертная восьм ерк а», то вы
оситесь к людям, которы е больш е погруж ены в
ой собственны й, внутренний мир. То есть к интро1 17
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
вертам. Если ж е вам легче дается «Экстравертная
восьм ерка», вы легкий, коммуникабельный человек,
экстраверт. Общение с другим и не доставляет вам
больш их трудностей.
Упражнение «Включение рук, ног,
позвоночника»
На начальном этапе освоения этого упражнения
вам понадобится партнер. Идеальный вариант — ес­
ли партнером будет специалист систем ы целостно­
го движ ения. Он сразу исправит все недочеты, ко­
торы е м огут возникнуть при выполнении этого уп­
раж нения, и освоение его пойдет гораздо быстрее.
В дальнейшем, научивш ись управлять собственным
телом, вы см ож ете делать «В клю чение» сам остоя­
тельно.
У праж нение «В к л ю чение р у к » (р и с . 2 9)
П реж де всего распределите обязан н ости между
собой и партнером. Один будет вы ступать в качест­
ве «тести р уем ого», второй — «тести рую щ его». Итак,
первый выполняет упражнение, второй ему помога­
ет. П омогает правильно «вы строи ть» костно-м ы ш еч­
ную систем у при помощ и нагрузки.
П ер вы й , приняв осн овн ую ст ой к у целост ного
движения, вст ает боком ко второму. Кладет пра­
вую р у к у ему на левое плечо. Р ук а кладет ся так,
чтобы лучезапяст ный суст ав находился за спиной
партнера. К ист ь согнут а в лучезапяст ном суст а­
ве. П альцы расст авлены в стороны, напряжены, на­
правлены вверх. Р ука чуть-чуть согнут а в локте­
вом суст аве. Левая рука полусогнут а, пальцы рас­
ст авл ены в ст ороны , л адон ь направл ена в пол■
Профилактика и лечение болезней опорно-двигательного аппарата
--------------------------------- ------ ---------------------------------------
.$?Напряж ение проходит по всей рук е и заканчива­
е т с я в кончиках пальцев (рис. 29а).
Обратите внимание на пальцы ног. Они должны
1ыть чуть-чуть поджаты, как бы «цепляться» за зем­
лю. Только в этом случае энергетический контур те­
ла будет работать.
После выполнения всех рекомендаций первым —
второй, положив обе руки на локтевой суст ав пер­
вого, начинает очень мягко, плавно и медленно да^ \итъ вниз (рис. 296). Главная задача второго — не
; «сломать» руку первого, то есть не согнуть ее, а дать
^первому «вы строиться» так, чтобы первый не почув•вовал нагрузки от давления.
Основная ош ибка при выполнении этого упраж[ения: тот, кого тестирую т, пытается удержать руТ^ку от сгиба с помощ ью мыш ечных усилий. Для это1го поднимает плечо вверх, что является грубейшей
Р ис. 29
119
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
о ш и бк ой . В ы держ ать за счет м ы ш ечны х усилий
м ож но не очень больш ую нагрузку, и при этом «вы ­
страивания телесного контура» не происходит. При
правильной «вы строен н ости » энергетика течет по
руке — в ладонь, и вы ощ ущ аете нагрузку, в не­
сколько раз превосходящ ую ту, которую можете вы­
дер ж ать м ы ш ечны м и усилиям и. К ритерием пра­
вильности выполнения упражнения м ож ет служить
то, что партнер при давлении на вашу руку ощ у­
щ ает, как будто внутрь вашей руки «вставили ж е­
лезный п р у т», вы ж е при этом нагрузки не чувст­
вуете.
Когда к нам на занятия приходят «новенькие» и
мы вы полняем это упражнение, они говорят, что ни­
чего не понимаю т, потом у что соверш енно не чувст­
вуют нагрузки и при этом не прилагают особы х уси ­
лий, на что специалисты отвечают: «Если вы не чув­
ствуете нагрузку, которой подвергаетесь, значит, вы
все выполнили правильно, а ваше тело само поймет
и через некоторое время запомнит, что и как нужно
делать».
Упражнение «Пружинка»
Для л учш его ощ ущ ения правильности выполне­
ния упраж нения м ож но сделать упражнение «П ру­
ж и н к а ».
Вы находи т есь в том же положении — в основ­
ной ст ойке целост ного движения, боком к партне­
р у, ваш а правая рук а лежит на левом плече парт­
нера. П арт нер небольшими повт оряющимися уси ­
лиями надавливает на ваш локтевой суст ав, вы в
момент надавливания, сгибая ноги в к оленны х су ­
ст авах, приседаете. Партнер сделает несколько по­
ст епенно усиливающ ихся надавливаний; вы же, при­
сев под и х воздейст вием , должны почувст воват ь,
120
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
то тело как бы «пруж инит », что мягкост ь в удер-ании усилий и сами усил ия обеспечиваю т ся не
ышцами.
Ч тобы проверить правильность выполнения уп■нения, сделаем маленький тест.
Вст аньт е боком к партнеру, положите ему праЬвую р у к у на левое плечо, сожмите кист ь в кулак.
Щрартнер долж ен надавит ь на локт евой суст ав с
гакой же силой, с какой давил при выполнении упгжнения «П руж инка». Если вы мыш ечно выдерж и­
ваете эти усилия, значит, упраж нение было выпол­
н ен о не совсем правильно. Если же усилия партне­
ра, кот оры е в данном полож ении смогли согнут ь
ja u iy руку, на сей раз были намного меньш е, чем при
вы полнении «П руж инки», упраж нение было выпол­
н ен о правильно.
К сож алению , более точны х критериев правиль)сти выполнения данного упражнения не сущ ест^ет. Все определяется вашими внутренними ощуэниями и тем, какую нагрузку вы м ож ете выдерать, находясь в привычном полож ении туловищ а,
какую вы выдерживаете при правильной осанке,
есть в основной стойке целостного движ ения. Во
гором случае — нагрузка должна быть в несколь­
ко раз больше и почти не ощ ущ аться вами.
Кстати, автор этой книги при росте 167 см и ве59 к г выдерживает на выпрямленной руке, по­
д е н н о й на плечо партнеру, вес среднего м у ж ­
чины — нагрузка п олучается приблизительно в
кг.
Вернемся к выполнению упражнения. Выполнив
sct для правой руки — сделаем его для левой,
гойка та ж е, только теперь левая рука лежит на
>авом плече партнера и партнер давит на левый
Жтевой сустав. Теперь поменяйтесь местами и сде1те «включение рук» своем у партнеру.
121
П р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Упражнение «Включение руки ладошкой
вверх» (рис. 30)
И с х о д н о е полож ение — осн овн а я ст ойка цело­
ст ного движ ения. П олож ит е ваш у р ук у на плечо
парт нера л а дош к ой вверх. Парт нер (ил и третий
человек — п ом ощ н ик) медленно и плавно должен на­
давит ь на ваш локт евой суст ав. Усилие при надав­
ливании направляет ся четко вниз. Ваша рука чутьчуть подсогнут а в локт евом суст аве.
К ак и в уп раж н е­
нии «Включение рук»,
у вас не долж но возни­
к ать м ы ш ечн ого на­
пряж ения. Усилия вы­
дер ж и ва ю тся за счет
правильно выстроенно­
го опорно-двигательно­
го аппарата.
Проделав упражне­
ние для одн ой руки,
сделайте его для дру­
гой.
Сделав
«вклю че­
ние» рук, переходим к
«вклю чению » ног.
Упражнение «Включение ног» (рис. 31)
Д ля эт ого примите и сходное положение — упор
присев. П ерен еся центр тяжести чут ь вперед, от­
ст авьт е правую ногу назад — на носочек. Руки упи­
раю т ся в пол. П олучилось полож ение «упор присев»
с выпрямленной ногой назад.
Парт нер аккурат но, плавно и мягко начинаем
давит ь на пят ку правой (з а д н ей ) ноги, чтобы «вы­
ст роит ь» кост но-мыш ечный аппарат вашей ноги122
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
Д а вл ен и е долж но быт ь чет ко вниз, направление
'авления — на пальцы ног (рис. 31а).
Обратите внимание на поясницу того, кто выпол■яет тест. Она долж на быть округлой. Сила сопроивления направлена через поясницу вверх.
Следую щ ее давление для «вы ст раивания» произ­
водит ся на голеностоп (рис. 316).
И последнее усилие — на коленный сустав.
Д ля этого партнер кладет , скрест ив, две руки
на коленный суст ав и плавно, с помощью своей но­
ги, п ост еп ен н о увел и чи вая уси л и я, начинает д а ­
вить. Д авление должно быт ь четко вниз, то ест ь
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
по так назы ваем ой «си л овой » линии. П оя сн и ц а
округлая, ваш и усилия направлены вверх, через по­
ясницу (рис. 31в).
При правильно «вы строенной» ноге тестируемы й
должен выдерживать нагрузку, в несколько раз пре­
восходящ ую мы ш ечную . Эксперты целостного дви ­
жения вы держ иваю т на ноге до 4 — 6 человек без
ущерба для своего здоровья. Но вам не советуем п ы ­
таться сразу вы держ ать та к ую н а гр узк у , к р ом е
травм это ни к чему не м ож ет привести.
Еще раз повторю — нагрузка долж на возрастать
постепенно, человека надо не «л ом ать», чтобы он п о ­
пал в больницу после занятий, а «вы стр ои ть», ч т о ­
бы он почувствовал «выстраивание» правильного с и ­
лового энергетического к он тура, при к отор ом уж е
можно выдерживать и сверхмаксимальные нагрузки.
Т ехника б езоп а сн ости превы ш е всего!!! Л учш е от
меньшего — к больш ему, чем сразу много.
Упражнение «Включение
позвоночника» (рис. 32)
От «вклю чения» рук и ног перейдем к «вк л ю ч е­
нию» позвоночника, точнее — поясницы.
И . п. Вст аньт е спиной к партнеру, чут ь согн ув
ноги в коленях, сделав « округлую » поясницу, нагнув
подбородок к груди;
1
— парт нер, пост авив свою ногу коленом вдол ь
позвоночника на область поясницы,рукам и взявш ись
за ваши плечи, должен пыт ат ься разогнут ь вас;
2 — 3 — вы, сопрот ивляясь, т янет есь рукам и в п е­
ред, сначала вст ает е на одно колено, затем на оба,
опираясь рукам и в пол. Ваш и уси л и я направлены
вперед и вниз. П осл е того как вы встали на чет ве­
рен ьки , вы мож ет е «п ой м ат ь» цент р т яж ест и
партнера и поуправлят ь им.
124
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Если вы все делаете правильно, то партнер*не
м ож ет вас разогнуть, хотя его задача именно в этом
и состоит.
Его усилия вами ощ ущ аться не будут. Ж енщ и­
ны могут выдержать воздействие довольно к реп ко­
го мужчины с весом, раза в два превыш ающ им их
обственный. Это м ож ет пригодиться в ж изни, скаем в том случае, если вы вдруг подвергнетесь наадению сзади. Опускаясь вниз, «поймав» центр т я ­
жести нападающего и начав управлять им, вы лег­
ко смож ете перебросить его через себя или хотя бы
скинуть с себя , направив тр аек тор и ю его тела в
П р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -Дв и га т е л ш о г о а т ^ р о т а _
н уж н ую для вас сторону. Если вы опусти те правое
плечо вниз, то нападающий упадет в правую стор о­
ну если влево - то в левую. Такж е здесь помож ет
в1ш ф актор внезапности. Наверняка нападающий не
ож идает от вас быстрой и немедленной реакции на
его атаку.
Н о вернемся к упражнению.
Эксперт целостного движения выдерживает ус
ЛИЯ от двух до четы рех хорош о тренированных мужчин Для чего это нуж но?
М ы уж е говорили, что при сверхм аксим альнои
нагрузке п роисходит правильное, биомеханическое
«вы стра и ва н и е» к остн о-м ы ш еч н ого - п а р а т а . Все
к ости и мы ш цы встаю т на свои естественные места,
сни м аю тся м еж суставны е, суставны е и мышечные
боли улучш ается энергетика, питание и иннервация
различны х органов и частей тела. Вырабатывается
умение управлять своим телом, а при работе с пар нером - и телом партнера. При правильном выпол­
нении этого упражнения постепенно снимаю тся б
ли суставны е и невралгические. Если не нспош яовать сверхм акси м ал ьн ы е н а грузки , м ож н о снят
боли при поясничном остеохондрозе.
Случай из практики автора. Однажды я при
в гости к подруге. Сидели, пили ч а й ,,Pa3 r 0BJ ™ a® ;
Смотрю , она не м ож ет вздохнуть глубоко, у в е р н у т ь
ся в сторону. Спрашиваю: «Ч то сл учи л ось?» Она от
ветила, что ей как-то неудобно поворачиваться,
дим о, надуло или нерв защ емило.
_
— Давай попробую сделать тебе « включение >,
предложила я.
Она без особого энтузиазма согласилась.
Я объяснила ей, что такое целостное Движ е*
и основная стойка. Она выполнила ее очень быстр^
и качественно (бывш ая спортсменка). Я сделала ^
«в к л ю ч ен и е» обеих рук - по очереди, а после
126
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
«вы тягиваю щ ий м асса ж ». На следующ ий день она
мне звонит и говорит: «П редставляеш ь, у меня ни­
чего не болит. Встала — и сама не верю. П очти не­
делю м училась, а после пяти минут работы с т о ­
бой — все прош ло. Больш ое тебе сп аси бо». Я сказа­
ла, что так и долж но быть, и напомнила, чтобы она
не забывала об основной стой ке. Иначе неправиль­
ное движение опять м огло бы привести к межреберной невралгии.
И таких случаев за время наших занятий целоным движением м нож ество. Люди с удивлением
ткры ваю т для себя, что, занимаясь в системе цеостного движ ения, м ож но ж ить без травм и не боеть, мобилизуя организм в любой ситуации в н уж ­
ное время.
Упражнение «Вставание
с нагрузкой» (рис. 33)
Н аучивш ись правильно «вы страиваться» в проанстве, включая руки, ноги, позвоночник, перейм к изучению упражнения «Вставание с нагрузо й ».
Для начала сделайте несколько раз упражнение
нагрузки, чтобы тело запомнило правильные двиения. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя
до сверхмаксимальной (с точки зрения обыкновеного человека).
Итак, упражнение:
И сходн ое полож ение — на чет вереньках;
1 — смест ит е центр тяжести вперед, подвинув
ечи за линию упора рук. Угол сгиба коленного суава должен быть больше 90 градусов;
2 — выпрямляя правую или левую ногу — какую
м удобнее, поднимайт е таз вверх;
3 —5 — приставив другую ногу, поднимаемся.
127
П р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Рис. 33
У своив последовательность и правильность в ы ­
полнения упраж нения, п опробуй те выполнить его
с постепен но возрастаю щ ей нагрузкой. Сначала —
1 /4 веса партнера: партнер ставит свои руки на та­
зо в у ю область и соп р оти вл я ется в м ом ент ваш его
подъема. Следующая стадия — 1 /2 веса партнера. И
последняя (пока) — ваш партнер садится вам на по­
128
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
ясн и ц у, и вы встаете с полной нагрузкой. Именно
этот вариант вы полнения упраж нения показан на
рис. 33 (1 — 5). Встав, походите с партнером на спи­
не. Многие мальчики в детстве играли в «лош адки »,
так что упражнение не ново, только исполнение бы ­
ло немного другое.
Э ксп ерты ц ел остн ого движ ения вы держ и ваю т
давление при подъеме и ходьбе до 6 — 8 человек: к о ­
гда один садится на поясницу, второй — на ш ею , а
после того, как эксперт встает, присоединяются дру­
гие, увеличивая нагрузку при ходьбе — то есть на­
давливая всем телом на плечи, спереди и сзади. Ес­
ли вы достигнете такого ж е соверш енства — честь
вам и хвала!
После такой нагрузки, когда все тело работает на
:жатие, при освобож дении от нее — ощ ущ ение поле­
та. Х оти те почувствовать полет тела? Сделайте упажнение.
Упражнение «Пястцы» (рис. 34, 35)
Название, как м ож ет показаться вначале, не с о ­
всем обы чное. П ясть — это рука, к и сть, отсю да и
название уп раж н ен ия. П ри п ом ощ и упраж нения
«П ястц ы » через кисти рук п роисходит управление
партнером — его телом. Вы учитесь подчинять себе
партнера и подчиняться другому человеку, что не
всегда просто, уходить от боли, быть м ягким и пла­
стичны м, в соверш енстве владеть своим телом, чув­
ствовать тело партнера.
Для выполнения упражнения распределите р о­
ли — кто будет управлять, а кто слуш аться. Это не­
пременное условие, иначе ничего не получится.
В ст аньт е друг против друга, соединит е руки —
ваш у правую с левой партнера. Согнит е пальцы.
П ол уч и л и сь сц еп л ен н ы е р ук и . Д ля более легкого
П р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
управления вами партнер сгибает ваш у кист ь в
лучезапяст ном суст аве, движением от себя, как бы
«залам ы вая» вам руку. Н а первом эт апе эт о луч­
ше сделат ь с дост ат очным усилием , но так что­
бы не было больно. Движ ением от ст опы , волной
по т елу передавая движ ение в кисти рук , партнер
начинает изм енят ь св ое полож ение в прост ран­
стве.
Если вы не начнете изменяться вместе с ним —
у вас п ояв ятся болезн енны е ощ ущ ен и я сначала в
кисти, а затем в руке и туловищ е, поэтом у вы долж ­
ны «чувствовать» партнера, изменяться вместе с ним
и в ту сторону, в к акую захочет он. При правильном
выполнении упражнения вы становитесь «гуттапер­
чевы м », податливым, м ягко извиваясь и изменяя по­
лож ение своего тела в пространстве. Со стороны это
напоминает управление куклам и с п ом ощ ью нито­
чек. Только здесь этим и нитями являю тся пальцы.
При правильном выполнении упражнения снимают­
ся мышечные блоки и заж им ы , нарабатываемые го­
дами. Быстро разогревается тело, и через несколько
м инут вы м ож ете ощ ути ть каж дую свою м ы ш цу я
130
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
м ы ш ц у партнера. У вас расш и ри тся диапазон в ос­
приятия мира.
Очень хорош о данное упражнение проводить в па­
ре м уж чина— ж енщина. Кроме энергообмена И нь—
Я н , то есть взаим одей стви я ж ен ск ой и м у ж ск ой
энергий, что само по себе благоприятно сказывается
на общ ем самочувствии, — происходит тренинг «п од­
чинение— управление». Не каж ды й муж чина м ож ет
п си хол оги ч еск и п одчи ни ться ж енщ и не и принять
это как долж ное, так ж е как не каждая женщина м о­
ж ет управлять муж чиной. Выполняя это упраж не­
ние, мы как бы уравновеш иваем все сторон ы д ея ­
тельности человека через определенные ситуации —
моделируем поведение в социум е. И психологически
для та к ого м уж чин ы уж е легче будет восп ри н я ть
Ж енщ ину-начальника (так к ак п ри родой именно
м уж чине даны права управлять), а женщ ине (если
она к этом у не совсем готова) — легче управлять кол­
лективом.
Вернемся к выполнению упражнения.
Отработав упражнение с правой рукой , сделайте
его с левой. Здесь уж е м ож но провести сам одиагно­
стику. Иногда левой рукой легче делать упражнение,
чем правой, и наоборот. Проанализировав собственые движ ения, легкость и к расоту исполнения (а их
ю ж но ф иксировать, наблюдая за собой в зеркале),
ы увидите, где в вашем теле проблемные блоки, с
оторы м и нуж но поработать.
Постепенно переходите к выполнению упражнеия без сильного давления. То есть — до легкого
“ иж ения пальцами, с помощ ью которого вы чувтвуете партнера, партнер управляет вами, и набор от, вы п ереходите к управлению партнером ,
озмож но даже управление партнером с помощ ью
ильцев руки на расстоянии, но это уж е высш ее маерство.
131
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Упраж нение «П я ст ц ы » дл я н еск ол ьк и х
человек (рис. 36, 37)
Услож няем упражнение — теперь выполните его
втроем.
Д вое стоят лицом к третьему. У т рет ьего рабо­
тают обе руки, а у первы х д в у х только одна — вто­
рая свободная. П ри этом по телу т рет ьего прохо­
дят как бы две волны движения, два импульса — от
д в у х парт неров одн оврем ен н о, и ем у надо к ним
подст роит ься. Задача очен ь слож ная, но если вы
сможете этим искусст вом овладет ь — вы овладели
своим телом.
Следующий, несомненно, более слож ны й этап —
третий управляет первы м и вторы м . Здесь важна
синхронизация работы правого и левого полушарий,
одновременно работают две руки, и ж елательно, что­
бы они работали асинхронно. Не забывайте про сто­
пы. Волна должна идти от стоп — иначе управление
партнерами невозмож но. Они не п очувствую т вас
волны не будет.
Так ж е мож но работать с партнером, соединив обе
р ук и . П олучается замкнутая энергетическая цепь.
Р ис. 36
132
j
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
Рис. 37
П роисходит обмен энергетикой между партнерами.
Л учш е эт о делать в паре м уж ч и н а — ж енщ ина.
У правление м ен яется в за ви си м ости от ж елания
партнеров, плавно переходя от одного к другом у. В
такой паре вырабатывается хорош ее взаимопонима­
ние (этого мож но достигнуть тренировками), и со сто­
роны упражнение см отри тся как плавный, свобод ­
ный танец.
У праж нение «Д инам ика вер хн и х
к он еч н ост ей » (р и с . 3 8)
Упраж нение базируется на основе вы полнения
пражнения «В осьм ерка». К работе ног подключаем
аботу рук , которы е тож е вычерчивают в простран­
стве фигуру, напоминающ ую цифру « 8 ».
Разобьем изучение упражнения на этапы.
Начнем с изучения работы рук.
И сх о д н о е положение — примите основную ст ой­
ку целостного движения, согнув ноги в коленях. Н о ­
ги стоят чут ь шире плеч. Р уки прямые, опущ ены
вниз, чут ь сзади. Л адонь «от кры т ая», пальцы рук
133
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Рис. 38
выпрямлены. Л адонь в т онусном ( чуть напряж ен­
ном ) полож ении;
1 .1 — выводим ладонь правой руки вперед, чуть
согнув р у к у в локт евом суст аве. Н аправление дви ­
жения показывает большой палец. Р ука идет по д у ­
ге к средней линии туловища;
2
— поднимая р ук у вверх по х од у движения, сги­
баем р у к у в локт евом суст а ве, ост авляя локот ь
внизу, кист ь, описывая дугу, поднимает ся до уров134
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
ня груди, ладонь в конечной фазе развернут а вверх,
большой палец направлен вправо;
3 — 4 — рука продолжает движ ение по дуге, раз­
ворачивая кист ь, поднимаем чут ь согнут ую (ок руг­
л у ю ) р ук у в локтевом суст аве над головой, ладонью
наружу. Полож ение руки в верхней точке движения
т акое, как если бы вы рукой прикрывали слепящ ее
вас солнце, когда вы смотрите вдаль;
5 — 6 — 7— 8 — рук а по д у ге плавно и мягко, без
ры вк ов опускает ся вниз в исходн ое положение. Тра­
ект ория движ ения руки вверх и вниз должна быть,
по возможности, абсолютно одинакова.
II. Точно такое движ ение, но в зеркальном отоб ­
раж ении — выполняем левой рукой.
III. Движение сначала выполняем по очереди ле­
вой, затем правой рукой; хорош о освоив его, поста­
райтесь выполнить одновременно обеим и руками.
При этом левая рука начинает работать, когда пра­
вая находится в фазе 4 — то есть в своей верхней
точке.
П равая р ук а, оп уск ая сь, а левая — подним аясь
вверх, вст речают ся —- ладонями друг к другу чуть
ниже области груди, затем левая рука поднимает ­
ся вверх, а правая опускает ся вниз. П олучает ся р а ­
бота р у к в противофазах.
IV. После того как вы научились работать рука­
ми правильно и красиво (проконтролируйте себя с
помощ ью зеркала: красивое движ ение всегда достав­
ляет радость и наслаждение), перейдем к более сл ож ­
ном у этапу — согласованию работы рук и ног, соеди­
няя движение воедино.
Разберем движение только правой ногой и рукой
(см . рис. 38).
И сх о д н о е положение — основная стойка целост ­
ного движения, ноги согнут ы в коленях, пост авле­
ны чут ь шире плеч;
135
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о г о а п п а р а т а
1 _ начинаем работать правой ногой. П ост авив
ногу на н осок , повернит е его влево (ст оп ой в о ­
вн ут р ь);
„
я
2 — поворачивая ст опу вправо, начинайт е овиж ение правой рукой внут рь по дуге;
3 — ст опа разворачивает ся вовнут рь, рук а поОнимает ся по дуге вверх - чуть вправо, ладонь доходит до уровня груди, развернут а вверх,
4 _ стопа поворачивается вправо, рука поднима­
ет ся вверх до максимального полож ения;
5 _ ст опа поворачивает ся влево — внут рь, рука
по дуге начинает опускат ься вниз, доходит до по­
лож ения — ладонь вверх - на уровне груди;
6 _ ст опа поворачивает ся наруж у, рука по дуге
опускает ся вниз;
' 7 _ ст опа поворачивает ся внут рь, рук а н а хо­
дит ся на уровне подвздош ной кост и;
g _ ст опа разворачивает ся наруж у, рук а в ис­
ходн ое положение.
Запомнив движ ение правой рукой — выполняем
левой, в зеркальном варианте.
Вы учив движ ения раздельно правой и левой час­
тями тела — соединяем их вместе.
Р ук и работ аю т в прот ивоф азах — если одна
вверху, то другая внизу - вст речают ся у средин­
ной линии тела, на уровне чут ь ниже груди. Сто­
пы пост оянно работают синхронно, поворот осу­
щ ест вляет ся одновременно.
К то видит — около руки (ладони) образую тся за­
вихрения.
Если сразу трудно выполнить это далеко не п ро­
стое упраж нение, то м ож но порекомендовать ана­
логичное, но более легкое в исполнении, уж е зна­
комое нам упражнение «Боковые качели» на 7 сче­
тов (ри с. 39).
136
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
Рис. 39
¥
И сходн ое полож ение — основная стойка целост ­
ного движения, руки внизу за спиной;
1 — перенесит е вес тела на правую ногу, правую
р у к у от ведит е вправо;
2 — перенесит е вес тела на левую ногу, правую
рук у, чуть согнув в локте, поднимаем до уровня жи­
вота — максимально от ведя влево;
3 — перенесит е вес тела на правую ногу. Р ук у
отводим вправо на уровень груди;
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
4
вес тела на левой ноге. П равая рук а подня­
та вверх, чуть согнут а в локт е ( округлая), ладонью
наруж у;
5
вес тела на правой ноге. Р ука — на затылок,
поворот т уловища влево;
6
вес тела на левой ноге — рука, выпрямляясь,
опуск ает ся вниз.
В ернут ься в и сходное положение.
Д ал ее начинаем движение левой руки с переносом
веса тела на левую ногу.
Упражнение «Ударная устойчивость»
(рис. 4 0).
П реж де чем приступить к выполнению упраж не­
ния, немного поговорим о том , что оно дает. Для т о ­
го чтобы хорош о освоить это упраж нение, вы д ол ж ­
ны н а учи ться си н хр он и зи р ова ть все свои уровни
организации, деятельность центральной нервной си ­
стем ы , центр тяж ести. Выполнение лю бого упражне­
ния долж но приносить пользу. П оэтому для правиль­
ного выполнения этого упражнения локальный и м ­
пульс, выдаваемый извне, долж ен бы ть соотнесен с
локальным импульсом самого тела (то есть они долж ­
ны быть равными по силе, соединяться в одном м ес­
те и не давать негативных ощ ущ ений). Упражнение
вроде бы простое — на внешний удар надо выдать от­
ветный импульс в месте удара. Но если вы будете не
встречать удар, а как бы втягивать его в себя, то ощ у ­
щения будут не из приятных, кром е того, вы м ож е­
те получить травм у. П оэтом у при выполнении упраж ненйя старайтесь следовать всем рекомендациям
неукоснительно.
Для правильной синхронизации рассмотрим воз­
действие упражнения на всех уровнях организации
человека.
138
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
1)
Физический уровень: си н ­
хронизация тел есной динам и­
ки. П ри ударе тело идет настречу удару. Чуть сгибая к о ­
лени в м ом ен т удара, вы
соотносите движ ения с центром
тя ж е ст и , к о то р ы й в м ом ент
удара будет подниматься вверх,
"иначе п ол ож ен и е тела станет
неустойчивы м в пространстве.
В работу должны обязатель­
но вк л ю ча ться свод стоп ы ,
свод пальцев ног, подош ва ст о ­
пы . Все это р аботает в к о м ­
плексе и соста вл я ет «вол н у
|стоп ы ». А как мы помним , все
движ ение начинается от с т о ­
пы. Если стопа не будет рабо­
тать, не будет волновой дина­
м ики тела и, сл едовательно,
тел о, приняв и м п ул ьс извне,
не см ож ет его правильно пере­
распредел ить. У дар, направ­
ленный в определенную точ ку,
выдержать без волнового пере­
распределения довольно слож , но. Тело долж но «вп и саться» в
Рис. 40
спиральн ую тр аек тор и ю . Это
д ости га ется тол ч к ом н ог от
земли. Волной от земли направляем в м есто удара
импульс, равный по силе и направлению получен­
ному удару. Многие начинающие «втяги ваю т» удар
в себя, сгибаясь в месте удара и таким образом по­
лучая всю силу удара как на физическом плане, так
[ и на энергетическом. «Втягивание» удара является
грубейшей ош ибкой. Тело долж но само «вы ходить»
139
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
на удар тем м естом , в которое удар наносится, о д ­
новременно направляя туда дыхание, то есть как
бы «вы ды хая» этим м естом и напрягая м ы ш цы . Е с­
ли вы правильно встречаете удар, «идя ему навстре­
ч у » , то боли не ощ ущ ается. Это каж ется нереаль­
ны м, но на м н о ги х п оказател ьн ы х за н яти ях мы
стал кивались со следую щ ей си туаци ей . Ведущ ий
презентацию, объясняя, что такое ударная устой чи ­
вость, предлагал ком у-нибудь из зала вы йти и уда­
рить ведущ его. К ак вы поним аете, в зале всегда
находился кто-нибудь, ком у очень хотелось проде­
монстрировать свою ф изическую подготовку и п ро­
верить ведущ его на ударную устой чи вость. Обычно
такой человек ум ел хорош о наносить удар. Д емон­
страция начиналась. После двух-трех ударов напа­
дающ ий с удивлением обнаруживал, что, во-первы х,
он не м ож ет пробить «ж елезную рубаш ку» эк сп ер­
та, наработанную тренировкам и, а во-вторы х, он о т ­
бил себе руку. Как правило, после этого дем онстра­
ция останавливалась, так как в случае продолж е­
ния нападавш ий м ог получить травм у, вплоть до
перелома.
И так, вы п оняли, что давление, возни каю щ ее
при внешнем ударе, перераспределяется за счет те­
лесной динамики. При этом изм еняется давление
крови, телесное дыхание. П ри правильно принятом
ударе «си н я ков » (гем атом ) не возникает. Тело, на­
оборот, начинает «звуч а ть». Т акж е при правильном
выполнении упражнения п роисходит анальгезия, то
есть п он и ж ается болевой п ор ог — п ор ог ч у в с т в и ­
тельности.
2)
Эмоциональный уровень. Эмоции отвечаю т за
реализацию плана действия. Если вы испугались, то
пропустите удар. Только идя навстречу удару с пол­
ной уверенностью в свои х силах, мобилизовавш ись,
вы см ож ете выдержать его без вреда для своего ор140
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
ганизма, напротив, даж е улучш ив здоровье, усилив
м ыш ечный корсет.
3) М ент альный уровень. На основании получен­
ной информации от предыдущ их си стем человек ка­
чественн о оценивает все парам етры , вы рабаты вая
такти ку и стратегию действия.
4) Энергетический уровень создает инф ормацион­
ный уровень будущ его действия. На этом уровне че­
ловек оценивает энергетическую силу внеш него воз­
действия.
5) Коммуникат ивный уровень свя зы ва ет все
уровни организации воедино. Только при полностью
отсинхронизированны х всех уровнях возм ож но пра­
вильное выполнение упражнения.
Но сразу научиться соединять все уровни органи­
зации, причем делать это в считанны е секунды , —
дело непростое. П оэтому советуем начинать вы пол­
нение упражнения с поглаживания. Д умаем, прие­
мы самомассаж а знают все.
Одной рукой начинаем легкое поглаж ивание рук ,
ног, тела. Зат ем переходим к более ж ест ком у силь­
ному поглаживанию. К огда тело привыкнет — на­
чинаем легкие удары. П ри выполнении эт их ударов
начинайте тренировать синхронизацию уровней ор­
ганизации. В мест о удара направляйт е вы дох, мы­
шечное сокращ ение, то ест ь мыш цы в м ест е удара
долж ны бы т ь напряж ены, направляйт е св ое дв и ­
жение навст речу удару, одноврем енно сгибая ноги,
включая ст опы, коленный суст ав и изменяя центр
тяжести. П ост епен но увеличивайт е свои усилия.
Н ауч и вш и сь правильно от вечат ь на собст вен н ое
воздейст вие, начните работ у с партнером.
Сначала партнер легким похлопы ванием пока­
жет вам то место, в кот орое он будет наносит ь
удар. Вы, включив физический, эмоциональный, энер­
гет ический и ментальный м еханизм ы, приготови141
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
тесъ вст рет ит ь удар. П ервое время удары должны
быт ь несильны е, чтобы ваш е тело привыкло к ним
и см огло вы да ва т ь т акой же им пульс навст речу
удару. П ост епен но усиливая удар, вы нарабат ывае­
т е м ы ш ечны й корсет — т ак назы ваем ую «ж елезНУЮ р уб а ш к у». Удары долж ны быть направлены в
разны е части тела, чтобы тренировалось все тело,
а не от дел ьны е его участ ки ( см. рис. 4 0 ).
При соверш енствовании ударной техники вы см о­
ж ете одновременно принимать удары нескольких че­
ловек без вреда для своего здоровья, и более того —
даж е энергетически накачиваясь от силового воздей­
ствия др угих людей. Но этот навык вы обретете не
сразу. Х о т я если в восточны х систем ах удержанию
ударов учат 8 — 10 лет, то в систем е целостного дви­
ж ения вы см ож ете им овладеть после 30 часов тре­
н ировок. Бы стрее наработка ударной устойчивости
п рои сходит под руководством экспертов систем ы це­
л остн ого движения.
«Ж елезную рубаш ку» м ож но тренировать по-раз­
ном у. Однажды эксперт систем ы целостного движ е­
ния посетил семинар по восточны м единоборствам.
Там он, встретивш ись с мастером «ж елезной рубаш ­
к и » , попросил разреш ения ударить его. Т от согла­
сился. Эксперт ударил — и м астер отскочил на не­
сколько метров. Ч то ж е сделал неправильно мастер?
«Ж елезная рубаш ка» у него была наработана х ор о­
ш о, п оск ол ьк у после достаточно сильного удара эк с­
перта у мастера не осталось синяка, но вот устой чи ­
вость у него тренирована не была, то есть работала
только верхняя часть туловищ а, без задействования
стопы и без посыла волны в нуж ную точку. П оэтому
он см ог выдержать удар, но не см ог устоять.
В зависимости от того, какую вы перед собой за­
дачу ставите, и вы м ож ете создать прочную «ж елез­
142
П р о ф и л а к ти к а и л е чени е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га те л ь н о го а п п а р а т а
ную р у баш к у », не полностью отсинхронизировав все
уровни. Но если вы вклю чите все механизмы и у р ов ­
ни организации, тогда вам не страш ны любые ж и з­
ненные ситуации.
Лучш ая отработка «ж елезной рубаш ки» п рои схо­
дит в смеш анных парах м уж чина— женщ ина. Здесь,
как мы уж е неоднократно говорили, начинает дей­
ствовать энергообмен, что благотворно влияет на весь
организм в целом.
Н о все-таки я бы не рекомендовала женщ инам
увлекаться этим упражнением. Лишнее сотрясение
ж ен ск ом у организму ни к чем у. М ож но добиться
эф фекта полной си нхрон изаци и всех уровней о р ­
ган изации п о-д р у гом у — через несильн ы е уд ары ,
выполняемые в замедленном действии. Под такой
удар труднее синхронизироваться, так как он замед­
лен во времени и пространстве, но он не несет той
отрицательной энергии, к акую посылает сильный
У Д ар.
Учитывать особенности ж енского организма н у ж ­
но обязательно. Но вы вправе сами выбирать свой
путь и верш ину свои х достиж ений.
Упражнение «Устойчивость» (рис. 41)
В этом упражнении основная слож н ость — «п ой ­
м ать» правильный силовой контур, благодаря к о то ­
ром у при воздействии на вас трех— ш ести человек
вы не будете ощ ущ ать усилий. У каж дого человека
силовой контур сугубо индивидуален. На занятиях
по целостному движ ению эксперты «вы страиваю т»
руками занимаю щ ихся, иными словами, помогаю т
им запомнить такое полож ение костн о-м ы ш ечного
аппарата, при котором внешние усилия не ощ ущ а­
ю тся . Это наиболее бы стры й и простой способ «в ы ­
страивания» тела в пространстве. А что ж е делать,
143
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а
Рис. 41
если вы не знаком ы с экспертом систем ы целостн о­
го движ ения?
Н ачните «в ы стр а и в а ть ся » са м и . К сож ал ен и ю ,
каких-либо конкретны х рекомендаций, как в преды­
дущ их упраж нениях — делай раз, делай два и т. д.,
в этом упраж нении нет. Н о есть кри тери й оценки
правильной вы строенности, и если вы см ож ете най­
ти и почувствовать свой силовой кон тур, значит, вы
сделали упраж нение правильно.
Д ля начала подойдит е к ст ене. У прит есь в нее
ладонями. Р уки чут ь-чут ь согнут ы в локт евом с у с­
таве, т уловищ е наклонено по от нош ению к ст ене
приблизительно на 45 градусов. Н о эт о не ст рого: у
кого-то будет больш е наклон, у кого-то меньш е.
Н оги долж ны быть согнут ы в к оленны х суст а­
вах, разведены шире плеч. (В восточн ы х единоборст­
вах п охож ая поза — поза наездника.)
Стопы стоят параллельно, нога, ст оящ ая сзади,
больше выпрямлена. Упираясь в ст ену, найдит е свой
контур, то ест ь т акое полож ение тела, при кот о­
ром усилие, направленное на ст ену, ощ ущ ат ься не
будет . П роделайт е упраж нение от дельно для пра­
144
П р о ф и л а к ти к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о г о а п п а р а т а
вой и левой руки. Д ля более быстрого освоения вспом­
ните тот силовой конт ур, который у вас был при
выполнении упраж нения « Включение рук , ног, позво­
ночника».
Найдя контур, попробуйте удерж ать против се ­
бя сначала одного человека — п опроси те, чтобы он
давил в полную силу. При силовом давлении тож е
м ож но «найти» силовой контур. Затем попробуйте
выдержать давление двух человек — и так до м ак­
симально возм ож ного (см. рис. 41). П омните у Н е­
красова: «К он я на ск а к у о с т а н о в и т ...» — видим о,
владели р усски е ж енщ и ны си л овы м и контурам и.
Эксперты целостного движ ения — ж енщ ины — вы ­
держ ивают давление двенадцати (!) хор ош о трени­
рованных мужчин, то есть усилия, в 1 0 — 20 раз пре­
выш ающие возмож ности организма. Дело в том , что
организм при выполнении этого упраж нения вклю ­
чает резервные возмож ности. Причем все это вы пол­
няется непринужденно и даж е с ул ы бкой , что п о­
казывает легкость выполнения уп раж н ения, хотя
такое к аж ется н евозм ож н ы м . Н о при небольш ой
тренировке и вы , овладев прем удростям и этого т е х ­
нически неслож ного упраж нения, почувствуете ра­
дость от умения управлять собственны м телом.
На презентациях мы обы чно это упраж нение п о­
казываем как ш оу. На сцену или в центр зала вы ­
ходит худенькая девуш ка — один из специалистов
си стем ы ц ел остн ого д ви ж ен и я . С и дящ и м в зале
мужчинам предлагается попы таться сдвинуть ее с
места. Ж елающ ие сразу находятся. Задача не пред­
ставляется трудной — на первый взгляд. С улы бкой
на лицах и в расслабленном состояни и они п одхо­
дят к девуш ке. Начинают давить — она не сдвига­
ется. Улыбка с лиц уверенных в себе м уж чи н и сче­
зает, они начинаю т прилагать уси л и я . О пять не
сдвинуть! Тогда уж е изо всех сил они пы таю тся д о ­
145
П р о ф и л а к т и к а и л е ч е н и е б о л е з н е й о п о р н о -д в и га т е л ь н о го а п п а р а т а _
биться своего. Но мы помним , что специалист св о ­
бодно выдерживает усилия четы рех-пяти человек.
Иногда в зале находятся недоверчивые лю ди, к о ­
тор ы е сч и та ю т, что вы ш едш и е м уж ч и н ы тол ьк о
изображ ают усилия. Каждый думает, что у него обя ­
зательно получится сдвинуть с места хруп к ую ж ен ­
щ ину. Бывает, «показательные вы ступления» затя­
гиваю тся надолго...
Глава 3
ЧТО ДАЕТ СИСТЕМА ЦЕЛОСТНОГО
ДВИЖЕНИЯ Ж ЕНЩ ИНАМ
ПРОНИЦАТЕЛЬНОСТЬ ДОСТОИНСТВО ЖЕНЩИНЫ
Приступая к занятиям по системе целостного дви­
ж ения, многие м огут задать вопрос: а зачем мне это
нуж но? Да, организм станет более здоровы м , креп­
к и м , вы н осл и вы м — но мне вроде и так н еп л охо.
Здоровье — это одна сторона медали. Но необходимо
учесть, что кроме ф изического воздействия на орга­
низм эти упражнения несут еще и информационную
ф ункцию .
Эта глава написана специально для ж енщ ин, ьедь
ж енщ ина — сущ ество особое, более тон ко, чем м у ж ­
чина, чувствую щ ее, глубж е понимающ ее
не логи ­
чески, ум ом , а сердцем. Н емнож ко Золуш ка из сказ­
к и , н ем нож ко волш ебница, н ем нож ко — ведьма. С
давних пор слово «ведьма» приобрело негативный от­
тен ок: ведьма — это значит злая колдунья. Но это
ведь не так.
Э тим ологически слово «ведьм а» п р ои сход и т от
«ведать» — знать и обозначает ж енщ ину, знающ ую
больше других, да еще вооруж енную чисто ж енской
интуицией.
Ведовство — понятие скры ты х чувств и м отивов
поступков у людей, качество, выработанное тесной
147
Ч то д а е т с и с те м а ц е л о с т н о го д виж ени я ж е н щ и н а м
и многогранной свя зью с природой. Это вовсе не
злое и безум ное начало в ж енщ ине, а, наоборот,
очень тонкое и глубокое, очень избирательное, при­
сущ ее только ж енщ инам, да и то не всем. Это не
что иное, как ж енская интуиция, проницательность.
Но наши предки изменили это понимание, возм ож ­
но, под влиянием христианской религии, пропове­
дую щ ей безумное расщепление мира на небо и ад и
поместивш ей ж енщ ину на адской стороне.
Вернемся ж е к тем знаниям, которы м и владели
наши прапрапрабабуш ки, и употребим их во благо
собственному счастью и здоровью.
Сейчас все бол ьш е вы х од и т кни г о различны х
сп особах оздоровления, очищ ения и ом олож ения ор­
ганизма. М ногие пы таю тся следовать тем или иным
рекомендациям. К то-то предпочитает диеты , кто-то
очищ ения, к то-то усиленно занимается аэробикой и
ш ейпингом. Наверное, все ж енщ ины х отя т бы ть м о­
лодыми и красивы ми. Но подсчитайте, сколько вре­
мени, сил и средств у вас уход и т на то, чтобы вы б ы ­
ли в бол ее-м ен ее п рием лем ой ф и зи ч еск ой форме.
Система ц ел остного движ ени я, не отвергая все о с ­
тальны е си стем ы ом ол ож ен и я и оздоровл ени я о р ­
ганизма, предлагает вам упраж нения, которы е при­
несут и оздоровительны й, и ом олаж иваю щ ий эффек­
ты и которы е см огут пригодиться в лю бы х ситуациях
вашей ж изни. Упраж нения относительно несложны.
М огут вы полняться в домашней обстановке, без при­
м енения сп ец и ал ьн ы х трен аж еров и ср ед ств. У п ­
ражнения м ож но выполнять в любое время суток —
когда он о у вас е ст ь , к огда вам уд обн о. Н о самое
потрясаю щ ее — это то, что упраж нения эти м ож но
выполнять, одновременно делая дом аш ню ю работу,
так сказать, совм ещ ая приятное с полезным. Каким
же образом ? — спросите вы. Очень просто.
148
Ч то д а е т с и с те м а ц е л о с т н о го д виж ени я ж е н щ и н а м
УПРАЖНЕНИЯ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ ЖЕНЩИНЫ
В системе целостного движ ения, вы помните, есть
упражнение «Основная стой к а ».
Это упражнение является базовым, то есть из это­
го и сход н ого полож ения начинаю тся почти все о с ­
тальные. С помощ ью упражнения «Основная стойка»
вы мож ете в любое время и в лю бом м есте провести
проф илактику заболеваний позвоночника. Не забы ­
вайте об этой возмож ности!
Теперь по йорядку. Вот вы проснулись утром —
п отя н и тесь в п ол ож ени и леж а. П од готовьте орга ­
низм к п редстоя щ ей р а боте. Не тор оп и тесь сразу
вставать. П отянитесь пятками вперед и одновремен­
но — руками над головой. Пальцы сцеплены, ладо­
ни развернуты наруж у. Выполняя это упражнение,
вы поставите все позвонки на м есто. Дальше, встав
с кровати, сделайте упражнение «П р отя ж к и ». Они
хорош о приведут ваш организм в тон усное, рабочее
состояние.
После протяж ек, идя в ванну, ум ы ваться, прими­
те полож ение «О санка». Сначала м ож но проверить
ее правильность, стоя у стенки. Все части тела (я го­
дицы , поясница, грудной отдел позвоночника) дол ж ­
ны быть приж аты к стене.
Д вигаясь по коридору к ванной, осваивайте уп­
раж нение «П о х о д к а ». П ока ходи те м еж ду ванной,
туалетом и кухн ей , м ож н о п оп робовать несколько
видов походки , это п ом ож ет одновременно отмассировать стопы (лучш е ходить босиком ) и, следователь­
но, все внутренние органы, так как на стопы — мы
уж е говорили — выведены все рефлексогенные зоны
организма.
Разогревая завтрак, когда стоите у плиты, м ож ­
но сделать упражнение «К ачели». Если есть время —
в комнате на ковре сделайте упражнение «Вставание
149
Ч то д а е т с и с те м а ц е л о с т н о го д в иж ени я ж е н щ и н а м
по сп и рал и ». Оно хорош о вклю чает в работу все без
исклю чения мы ш цы организма. Если времени нет,
не беда. Зато на упраж нение «В осьм ерк а» — нога­
ми — время всегда найдется. Это самое замечатель­
ное упражнение (его воздействие на организм описа­
но в предыдущ ей главе). Чем ж е оно замечательно?
Его м ож н о делать, когда вам захочется и где вам за­
хочется. В транспорте, на работе (даже сидя — при
у сл ов и и , что вы х ор ош о его освои л и ), при вы п ол ­
нении разнообразны х дом аш них дел (надеемся, вы
помните, что в этом упраж нении волна начинается
от стоп или любой точ ки опоры ). Если вы будете де­
лать «В ось м ер к и » правильно, вп и сы ваясь в о к р у ­
ж аю щ ее вас пространство, то даж е нелюбимая, ск у ч ­
ная и надоевшая домаш няя работа м ож ет принести
радость и ощ ущ ение полноты ж изни, вы и не заме­
тите, что уж е все красиво и качественно сделали. Д у­
маем, что домаш ние, увидев, как вы красиво двигае­
тесь, готовя, стирая или убирая квартиру (а при всем
этом м ож но и нуж но делать «В ось м ер к и »), сам и за­
х отя т вам помочь. К расивое движ ение завораж ива­
ет, его хочется повторить и сделать так ж е легко и
эстетично. Если в это время вы вклю чите м агнито­
фон или приемник и будете двигаться в такт м узы ­
ке плавно и грац и озн о, вы п ол учи те истин н ое на­
слаждение. Да и не тол ько вы. В се, кто будет см от­
реть на вас в этот момент, будут зачарованы. А при
получении от работы уд овол ьстви я — замечали ли
вы это? — она делается в н есколько раз быстрее. На­
строение поднимается. Снимается раздражение и у с ­
талость, и то, что раньше вам приходилось делать не­
сколько часов, теперь незаметно для вас превратит­
ся в приятные минуты.
Ж енщ ины , которы е занимались у нас целостным
движ ением, молодели и стройнели на глазах. Стано­
вились увереннее и спокойнее. Запомнилось вы раж е­
150
Ч то д а е т с и с те м а ц е л о с т н о го д в и ж е н и я ж е н щ и н а м
ние одной из них: «Ц елостное движ ение — это не за­
нятие, а способ сущ ествован и я ». И действительно,
освоив упражнения целостного движ ения, как бу д ­
то попадаеш ь в другой м ир. Становиш ься м ягче и
благожелательнее к окруж аю щ им тебя людям. П о­
лучив избыток энергии, хочется его отдать ближ ним,
помочь им сделать ж изнь легче и красивее.
Милые ж енщ ины! Надеемся, освоив все упраж не­
ния систем ы целостного движ ения, вы приобретете
грациозную походку и неотразимую осанку. Будете
всегда молоды , красивы и ж еланны. И тогда о б о й ­
дут ваш дом стороной все горести и печали. И будут
в нем всегда ую т, тепло и взаимопонимание.
ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ ОСОБОЕ ЖЕНСКОЕ ИСКУССТВО
Л ю бовь и сек с в ж и зн и человека играю т очень
больш ую роль. Х отим мы этого или нет, но все орга­
низмы разделены на два пола — м у ж ск о й и ж е н ­
ски й , и для людей извечной проблемой будет — как
найти свою половину, чтобы быть счастливым, а най­
дя, как сохранить свеж есть чувств и долго оставать­
ся на вершине любви. Ведь быть счастливы ми хотят
все, а для этого надо потрудиться: счастье, как и здо­
ровье, купить нельзя. Но вот вы всего добились, д о ­
искались, выстрадали и завоевали право на счастье.
Ваш избранник рядом, м еж ду вами лю бовь и взаи­
мопонимание. Но знаете ли вы, что м ож но надолго
сохр ан и ть ваш и чувства и даж е уси л и ть и х в н е­
сколько раз? Как это сделать? Опять на помощ ь нам
приходит система целостного движ ения.
Мы все хотим быть любимы ми. Н о что мы дела­
ем для этого? Всегда ли сами лю бим? Умеем ли не
только брать, но и отдавать? Вы знаете, есть такой
151
Ч то д а е т с и с те м а ц е л о с т н о го д в и ж е н и я ж е н щ и н а м
«вечны й» вопрос: что лучше — любить или быть лю ­
бим ы м ? Слов нет, испытывать к ком у-то неж ность,
лю бовь — больш ое счастье. Когда любиш ь человека,
сам стан овиш ься лучш е, добрее, внимательнее. Но,
с другой сторон ы , лю бовь без взаимности очень тя ­
ж ела и больш е п охож а на м уку, чем на любовь. Все­
гда хоч ется сделать так, чтобы и тебя любили т о ­
ж е. И это возм ож но. К ак, спросите вы? С пом ощ ью
приворотны х зелий? Совсем не обязательно. О казы­
вается, с п ом ощ ью движ ений м ож но если не заста­
вить полю бить, то хотя бы очаровать м уж чи ну, по­
нравиться ем у. А дальше все зависит от ваш его ума
и душ евны х качеств. Если у вас щедрая откры тая
душ а, если вы интересны как собеседни к да еще
владеете телесной двигательной магией, то, дума­
ем, избранник ваш обратит на вас внимание. Ведь
н ек р а си вы х ж ен щ и н нет. Все ж енщ и ны п ри вл е­
кательны по-своем у. Надо только найти в себе «и зю ­
м и н к у » и су м е ть отк р ы т ь свои лучш и е стор он ы
перед другим и. Это — особое и ск усство. И уп раж ­
нения систем ы целостного движения помогаю т ж ен­
щине овладеть им.
Случай из практики автора. Была у меня одна
знакомая. Х орош ая ж енщ ина, приятная, но не вез­
ло ей в л ичной ж и зн и. Я м ного рассказывала ей о
систем е целостного движ ения. Решила она п оп робо­
вать. Приш ла к нам в зал. Сначала ничего у нее не
получалось, хотя заниматься нравилось. Через неко­
торое время см отрю — начала она двигаться плавно
и красиво. М уж чины , занимающ иеся у нас, стали на
нее обращ ать внимание. Да и сама она как-то неуло­
вимо изменилась. А через пару месяцев приходит на
тренировку — вся сияет. «Ч то сл учи л ось?» — спра­
ш иваю . Она отвечает: «Т ы не представляешь! Вчера
познакомилась с таким м уж чиной, о котором рань­
ше и мечтать не могла! Он подошел ко мне, нагово­
152
Ч то д а е т с и с те м а ц е л о с т н о го д в и ж е н и я ж е н щ и н а м
рил м н ож ество к ом п л и м ен тов, п оп роси л о сви да­
н и и ». Я порадовалась за подругу, но посоветовала не
тор оп и ться , сначала как следует п ри см отреться —
что за человек. Они встречались около года, затем п о­
ж енились. После свадьбы я спросила у него: «Ч то же
тебя так в ней привлекло?» Он ответил, что очень
приятно было на нее см отреть, на ее плавные, м яг­
кие движ ения, на то достоинство и спокойствие, с к о­
торы м она двигалась среди задерганных, усталы х от
нашей тяж елой ж изни людей. Они ж ивут в согласии
и любви уж е несколько лет, и, глядя на них, раду­
еш ься, что счастливы х людей стало больш е еще на
два человека.
КАК МОЖНО ПОНРАВИТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ
ДВИЖЕНИЯ
В о-п ервы х, обратите вним ание, что п ровож аю т
взглядам и обы ч н о тех лю дей, к отор ы е двигаю тся
красиво, легко, а женщин — грациозны х, статных.
Красивая и гордая осанка и летящ ая п оходк а у ж ен­
щ ины и м уж ественная, уверенная, спортивная п о­
ходка у м уж чин — всегда привлекаю т взоры ок р у ­
ж аю щ и х. Видно издалека, что человек уверен в се ­
бе, у него х ор ош ее са м оч увстви е, он не страдает
ком п л ексом неполноценности. С таким человеком
приятно пройти рядом, следовательно, уж е есть п о­
вод п озн ак ом и ться . А если у вас плечи опущ ены
вниз, ноги ш аркают по тротуару, голова наклонена
набок — согласитесь, что у вас мало ш ансов вызвать
у противополож ного пола интерес или хотя бы поло­
ж ительны е эмоции. П оэтом у, разучив и освоив уп ­
раж нения «О санка» и «П ох од к а » си стем ы ц ел ост­
ного движ ен и я, вы уж е добьетесь п роц ен тов на
тридцать поставленной перед вами цели понравить­
ся окруж аю щ им или конкретно каком у-то человеку.
153
Ч то д а е т с и с те м а ц е л о с т н о го д виж ени я ж е н щ и н а м
Далее. П осм отрите, как идут влюбленные. Когда
люди по-настоящ ем у лю бят друг друга — это видно
издалека. П очти все дви ж ен и я у них си н хрон н ы .
Они «вп и сы ваю тся» друг в друга, не осознавая эт о ­
го. И х тела сами работаю т на уровне подсознания.
Есть вы раж ение «сл и ть ся в еди ном п о р ы в е », так
ВОт — они сливаются не в поры ве, а в каж дом дви ­
ж ении, отраж ая друг друга как зеркало. Все знают,
что суп руги , если они прож или долгую и счастливую
ж изнь вм есте, стан овятся п охож и м и друг на друга
не тол ьк о привычками, но и чи сто внешне. Почему
так п рои сходи т? А потом у, что они всю ж изнь ста­
рались «вп и саться» друг в друга. Им это было при­
ятно, они получали от этого удовольствие. Начиная
«вписы ваться» телесно, они постепенно, сами о том
не подозревая, переходят на клеточны й и м еж кле­
точ н ы й уровень «в п и сы в а н и я », и , следовательно,
структуры их организмов постепенно начинают под­
страиваться друг под друга. Причем такое слияние
п р ои сход и т не тол ько на ф изи ческом (одинаковы е
движ ения), ф изиологическом (внеш няя п охож есть),
но и на ментальном (мысленном) уровне организации
человека. Те, кто долго ж ивет вместе, зачастую зна­
ют, о чем думает его партнер и ч то он хочет сказать,
еще до произнесения слов. Н аверное, многие заме­
чали, ч то с человеком , с к отор ы м вам хор ош о, вы
иногда и мыслите одинаково, и говорите одни и те
ж е слова одновременно.
К ак ж е доби ться этого не за столь длительный
срок, через 2 0 — 30 лет? Столько ждать ни кто не за­
хочет. А , скаж ем , через 5— 10, ну 20 м инут? Очень
просто.
Освоив упражнения систем ы целостного движ е­
ния, вы прекрасно научились владеть своим телом
и теперь мож ете повторить лю бое незнакомое вам
слож нокоординационное движ ение в считанные се ­
154
Ч то д а е т с и с те м а ц е л о с т н о го д в иж ени я ж е н щ и н а м
кунды . А овладев упражнением «П я ст ц ы », вы на­
учились и подчинять себе человека, и сам и п од ­
ч и н я ться ем у. Теперь дел о за м алы м . Вам надо
научиться «присоединяться» к человеку. «П ри сое­
динение» мож но выполнить на лю бом из семи с у ­
щ ествую щ и х уровней организации человека: ф изи­
ческом , ф изиологическом , п си хи ческ ом , сен сорн о­
эмоциональном , м ентальном, к ом м уни кативн ом и
бож ественном .
Специалисты си стем ы целостного движ ения м о­
гут с л егкостью «присоединиться» на лю бом из эти х
уровней. Но мы в данной книге рассматриваем дви­
гательны е н авы ки , и п оэтом у поговори м тол ьк о о
«присоединении» на ф изическом уровне. У праж не­
ние «П ястц ы » дает возм ож ность такого взаимодей­
ствия очень наглядно. В о-п ервы х, вы находитесь в
контакте с партнером. П альцы ваш их рук перепле­
тены между собой. А у м н огих народов, меж ду п ро­
чим, это считается вы сш ей ф ормой интимной близо­
сти . Да и посм отрев на влю бленны х, всегда м ож но
отм етить, что они либо держ атся за руки — ладонь
в ладонь, либо переплетают пальцы. Так ход я т л ю ­
ди , действительно влюбленные друг в друга. Им х о ­
чется быть в п остоянном контакте. Если не верите
на сл ово — понаблю дайте за ок р у ж а ю щ и м и вас
людьми, и вы убедитесь в правоте эти х слов.
Но вернемся к упраж нениям. Как мы отметили,
в упражнении «П ястцы » пальцы рук сплетаю тся м е­
ж ду собой, и вы под воздействием партнера начинае­
те «вписы ваться» в его движ ения, а иначе, если вы
начнете соп р оти вл яться , вам будет больно. В смеIшанных парах «муж чина и ж енщ ина» — происходит
перекачка энергий и обмен м уж ской и ж енской энер­
гиями, п оэтом у этот вариант для тренировки пред­
почтительнее. Вы начинаете лучш е чувствовать сво­
его партнера по упражнению. Х орош о выполнять уп ­
155
Ч то д а е т с и с те м а ц е л о с т н о го д в иж ени я ж е н щ и н а м
ражнение, постоянно меняясь партнерами, — для то­
го чтобы вы смогли прочувствовать людей с разной
двигательной возм ож ностью и разными энергетиче­
скими потенциалами.
«Н о при чем здесь сексуальные отн ош ен и я?» —
спросите вы. Очень даж е при чем. Умея «впи сы вать­
ся » в лю бого человека при непосредственном к онтак­
те, вы постепенно контакт ослабляете и переходите
к бесконтактном у «отзеркаливанию ». Это умение х о ­
рош о оттачивать в упражнении «П ох од к а ». Сначала
п отрен ируй тесь на ваш и х родствен н иках и зн а к о­
м ы х, копируя их п оходк у. Конечно, сначала объ я с­
нив и м , что вам это нуж но в качестве трени ровки
управления собственны м телом. Иначе лю ди вас м о­
гут не понять и обидеться на ваше «обезьянничанье».
Лучш е всего отрабатывать «присоединение» к п оход­
ке другого человека в спортивны х группах. На на­
ш и х зан яти ях си стем ой ц ел остн ого дви ж ен и я мы
специально уделяем этом у время. Каж дый заним аю ­
щ и й ся п р ох од и т роль ведущ его — когда он задает
форму, ритм и темп походки , и ведомого — когда по­
вторяет за другим в точности все движ ения, до мель­
чайш их подробностей (поворот головы , направление
пальцев рук, сгиб лю бы х суставов, в том числе и мел­
ких). При этом очень интересны ощ ущ ения ведомых.
Проведя оп рос среди заним аю щ ихся, мы получали
весьма лю бопы тны е ответы по поводу ощ ущ ений, к о­
торы е у них возникли во время выполнения упраж ­
нения. Но сам ы й потрясаю щ ий ответ был получен
после «присоединения» мужчин к женщ ине, находя­
щ ейся «в п ол ож ен и и ». М уж чины говорили, что п о­
чувствовали себя гордо несущ ими свое тело, и дущ и ­
м и как кор ол ева . У н ек отор ы х возн и к л о «л егк ое
ощ ущ ение беременности»!
Н аучивш ись на тренировках «присоединяться»
к разным лю дям, — а у каж дого человека свой тип
156
Ч то д а е т с и с те м а ц е л о с т н о го д в и ж е н и я ж е н щ и н а м
п оходк и , свои индивидуальные особенности , — вы
см ож ете впоследствии «при соеди ни ться» к лю бому
человеку.
ДАР ПРИСОЕДИНЕНИЯ
Следует предупредить вас: если вы будете подра­
ж ать выбранному вам объекту только внешне, то из
этого ничего хорош его не получится. Он просто по­
думает, что вы его передразниваете. А этого никто
не лю би т. П оэтом у «п ри соеди нени е» дол ж н о быть
выполнено очень тонко и незаметно, чтобы вашему
партнеру не было дискомфортно.
Он должен чувствовать ваш у др уж ескую заинте­
ресованность в нем. Для этого, кром е ф изического
«присоединения», вы долж ны вклю чить энергетику
и послать волну тепла и любви, идущ ей от сердца.
После эти х манипуляций — а это именно манипуля­
ции, то есть сп особ управления, — если ваш «о б ъ ­
ект» м уж чина, он к вам непременно подойдет позна­
ком и ться (к сож алению, в нашем общ естве принято
п ервы м и н и ц и ати ву п роявлять м у ж ч и н е), а если
ж енщ ина, то она не отк аж ет без в еск и х причин в
знакомстве с вами. Ведь лю бом у человеку приятно,
когда на него обращ аю т вним ание представители
противополож ного пола. Однако хотим предостеречь
м уж чин и женщ ин от ош ибки, к оторую вы мож ете
допустить неосознанно.
М уж чины больш е любят через эротические ощ у­
щ ения, у них это заложено от природы , и от этого
ни куда не уй ти . М у ж ч и н а — п родолж атель рода,
первые его ощ ущ ения любви более ф изиологичны ,
чем у ж енщ ин. Но если вы, следуя наш им рекомен­
дац и ям , «п р и соед и н и тесь» к п он рави вш ей ся вам
ж енщ ине и п отом энергетически запусти те на нее
волну тепла и лю бви, идущ ей от сердца, от сердеч­
157
Ч то д а е т с и с те м а ц е л о с т н о го д в иж ени я ж е н щ и н а м
ной чакры , но переусердствуете и из сексуальной ча­
к ры п ойдет волна ж ел ан и я, сек суа л ьн ости , то вы
этим мож ете отпугнуть партнерш у.
Ж енщ ины ж е, наоборот, если х отя т добиться у с­
пеха, то долж ны включать свою сексуальную энер­
гети к у. Но и здесь не переборщ ите. Включив свою
сек су а л ьн у ю эн ер гети к у и , сл едовател ьн о, через
«присоединение» — сексуальную энергетику м уж чи ­
ны , вы играете с огнем, особенно если он вам не зна­
к ом . М ногие сексуальные преступления происходят
по вине ж енщ ины . Стараясь привлечь незнакомого
м уж чи н у, они на уровне подсознания включают сек ­
суальную энергию, а затем горько расплачиваются за
это. П оэтом у, не зная «техн ики безоп асн ости », луч­
ш е сексуальную энергию не включать, а послать вол­
ну любви и тепла, идущ ую от сердца.
Есть так ая п осл ови ц а : «Д обр ое сл ово и к ош к е
п р и ятн о». А в пси хологи и есть такое понятие, как
«поглаж ивание с пом ощ ью сл о в ». К аж дый человек
нуж дается в определенном количестве теплых слов
и обращ ений к нему за день. Если он этого не полу­
чает, то образуется эмоциональный голод. Особенно
остро это чувствую т старики и дети. Врачи проводи­
ли обследования м аленьких детей и приш ли к за­
клю чению , что те, с кем мамы не разговаривали или
разговаривали мало, отставали в развитии. Многие
влюбленные просят партнера: «П оговори со м ной».
Наверняка и к вам обращ ались: «Н у скаж и мне чтони будь». П отом у что в этот момент вместе с добры ­
ми словами на ваш его собеседника идет волна лю б­
ви и тепла.
Но при работе с техникой присоединения вы дей­
ствуете не словами, то есть на уровне сознания, а
движ ениям и и энергией, к оторы е идут на уровне
подсознания. А как мы знаем, подсознание управ­
ляет наш им сознанием. Следовательно, добивш ись
158
Ч то д а е т с и с те м а ц е л о с т н о го д в и ж е н и я ж е н щ и н а м
заинтересованности подсознания, вы, естественно,
добиваетесь и заинтересованности в вас на уровне
сознания.
Как ж е м ож но научиться влиять на подсознание?
Для этого сущ ествую т ж есты и сигналы, которы м и
мы пользуемся в общ ении с людьми, сами не всегда
осозн авая э т о . Т ак назы ваем ы й «безм ол вн ы й
я зы к » — язы к ж естов, взглядов, движ ений и даже
м олчания. Этот я зы к более соверш енен, чем я зы к
слов, он более древний. Он — основа нашего понима­
ния. Благодаря ему мы видим друга и различаем вра­
га, а в сексуал ьн ой сф ере — подаем определенны е
знаки партнеру, которого выбрали.
И ногда бывает н еп росто заговорить с незнако­
мым, но очень приглянувш имся вам человеком. Ч то
ж е м ож но предпринять в данной ситуации? П реж ­
де всего нуж но принять определенную п озу, при­
чем эта поза долж на бы ть «отк р ы т ой ». П оясним .
О ткрытая поза — это такая поза, при к оторой р у ­
ки, ноги, пальцы не перекрещ иваю тся, вы сидите
или стои те лицом к «о б ъ е к ту », руки опущ ены вниз,
стопы параллельны. Приняв такую п озу, вы м ож е­
те начать посы лать «сигналы » понравивш емуся вам
муж чине. Рассмотрим язы к телодвиж ений. Ч то ж е
долж на сделать ж енщ ина, чтобы привлечь взгляд
м уж чины ?
ЖЕНСКИЕ СЕКСУАЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
С ущ ествуют специальные «дам ские» телодвиж е­
ния, подчеркивающ ие ж ен ск ую привлекательность:
— легкое прикосновение к волосам;
— одна или обе руки на бедрах;
— встряхивание волосами;
— демонстрация запястья;
— легкое покачивание бедрами;
159
Ч то д а е т си с те м а ц е л о с т н о го д в и ж е н и я ж е н щ и н а м
— взгляд и ск оса , украдкой из-за приподнятого
плеча;
— слегка приоткры ты й рот, влажные губы;
— поглаживание предмета цилиндрической ф ор­
мы и т. д.
Думаем, что все ж енщ ины знают об эти х дви ж е­
ниях и даже неоднократно ими пользовались, тол ь­
ко неосознанно. Теперь и х м ож но применять целе­
направленно. Н о есть ещ е один маленький нюанс:
здесь нуж но соблю дать м еру. Ведь слиш ком отк р о ­
венные «зазы вны е» ж есты и движ ения м огут вы гля­
деть со стороны безвкусн о, а возм ож но, и вульгарно
и вызвать у ваш его визави реакцию , проти воп олож ­
ную той , которой вы желаете добиться. Так что вкус
и чувство меры превыше всего.
Как ж е определить, добились ли вы ж елаемого
воздействия или нет? Один из показателей — это
ф изи ол оги чески е реакции партнера. Если у него
участилось ды хание, слегка увеличилось давление,
что м ож но определить по расш ирению зрачков, на
лице появилась улы бка (откры тая улы бка с неболь­
ш им наклоном туловищ а в вашу сторону, что вы ­
ражает заинтересованность), мочки уш ей покрасне­
ли — то вы доби л и сь ж ел аем ого результата. П о ­
здравляем вас!
Но кроме движ ений, необходимо еще знать сп е­
циальные зоны общ ения, сущ ествую щ ие у каж дого
человека. Если вы попытаетесь подойти к незнако­
мому человеку ближ е, чем он допускает к себе ч у ­
ж и х лю дей, то у него это м ож ет вызвать чувство
неприязни по отнош ению к вам. Наверняка многие
встречались с ситуацией, когда человек пы тается
подойти к вам бл иж е, чем вам бы х отел ось. И н­
стинктивно начинаешь отходить на расстояние, при
котором хорош о себя чувствуеш ь во время разгово­
ра. П оэтом у, чтобы не соверш ать ош ибки при об ­
160
Ч то д а е т с и с те м а ц е л о с т н о го д в иж ени я ж е н щ и н а м
щении и не заставлять собеседника неосознанно ото­
двигаться от вас, рассм отрим зоны общ ения людей
м еж ду собой . И так, какие зоны общ ения сущ еству­
ю т у человека, иными словами, на какое расстоя­
ние мы мож ем подпустить другого человека в зави­
си м ости от степени близости, доверия и ок р уж аю ­
щей обстановки?
1 — интимная зона (от 15 до 46 см ). Это зона, о х ­
раняемая самим человеком. В нее, как правило, д о ­
п ускаю тся только дети, родители, супруги, лю бовни­
ки, близкие друзья и родственники.
П роникая в интим ную зону, вы принимаете в
биополе человека, поэтом у желательно в это время
иметь тол ько позитивные м ы сли, нести волну л ю б­
ви и добра. Иначе м ож но неосознанно травмировать
биоп ол е, а следовательно, и непроизвольно стать
инициатором какого-либо заболевания.
2 — личная зона (от 46 см до 1 м 20 см ) — р а с­
стояние, разделяющее людей на оф ициальны х прие­
м ах, вечерах.
3 — социальная зона (от 1 м 20 см до 3 м 60 см ).
На таком расстоянии мы держ им ся от посторонних
людей.
4 — общ ественная зона (более 3 м 60 см ) — этого
расстояния обычно придерж иваются, когда п рои схо­
дит общ ение с большим количеством людей одновре­
менно. Например, на лекциях, собраниях и т. д.
Ознакомивш ись с различными зонами, надеемся,
что вы теперь не соверш ите ненуж ны х ош и бок при
общ ении и будете всегда корректны по отнош ению
к вашему собеседнику.
Все эти разграничения на зоны , конечно, усл ов­
ны. У человека, ж ивущ его в городе, они приблизи­
тельно соответствую т данным параметрам, а сел ь­
ским жителям свойственно увеличение расстояния в
зонах.
6
Зак. № 176
161
Ч то д а е т с и с те м а ц е л о с т н о го д виж ени я ж е н щ и н а м
(Т ех, к то заинтересовался этой темой и возм ож ­
н остью расш и ри ть свои границы м иропоним ания,
научиться владеть своим телом в различных облас­
т я х ж и зн едея тел ьн ости , я приглаш аю на семинар
«П сихосексуальная сфера деятельности в телесных
к ом м ун и ка ц и я х», где будет более подробно освещ ен
этот воп рос.)
Глава 4
РАСШИРЕНИЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
В этой главе мы поговорим об очень важ ных с о ­
ставл яю щ их наш ей ж и зн и, на к отор ы е, к сож а л е­
нию , не все и не всегда обращ аю т долж ное вним а­
ние, — о дыхании и вибрациях.
ДЫХАНИЕ
В СИСТЕМЕ ЦЕЛОСТНОГО ДВИЖЕНИЯ
Обратите внимание на свое дыхание в повседнев­
ной ж изни. Вряд ли вы задумываетесь о том , как вы
ды ш ите. Это естественный бессознательный процесс.
Но от правильности наш его дыхания зависит общее
состояние организма.
Общ еизвестно, что не дыш ать человек не мож ет.
Есть дыхание — ж ив человек, о мертвом обычно г о ­
ворят «безды ханное тел о». Но и ды хание при всей
его п ол ож и тел ьной для человека, м ож н о сказать,
первостепенной для ж изнедеятельности роли, м ож ет
быть различным: здоровы м , позволяю щ им всем ор ­
ганам и системам работать ритмично, в норме, и не­
правильным, рож дающ им плохое самочувствие или
усугубляю щ им его. Но как дыш ать правильно?
Над этим вопросом люди задумывались издавна.
Первые сведения и советы по вопросу о правильно163
Расширение возможностей
сти ды хания м ож но встретить в и сточни ках, дати­
руем ы х III веком до нашей эры . По представлени­
ям древних ф илософов и врачей, дыхание п озволя­
ет человеку поддерж ивать на долж ном уровне ж и з­
ненную эн ерги ю , которая является осн овой всего
ж и вого.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ
Правильное ды хание подготавливает организм к
предстоящ ей работе, настраивает его на эту работу.
В этом случае огром ное значение имею т ритм, интен­
сивность, качество ды хательного процесса.
Специальное ды хание сп особствует отды ху после
од н ообразн ой и тя ж ел ой р а боты , восстанавливает
размеренность мыш ления, снимает напряжение, вол­
нение или раздраж ение, преодолевает состояние раз­
битости и апатии.
Например, для снятия нервного напряж ения, при
сильном утомлении — достаточно сделать несколько
зевательны х д в и ж ен и й , и ваш организм п ри дет в
норму.
Тренировка и регулирование дыхания представ­
л яю т собой направление в нуж ную часть туловищ а
вдоха и вы доха. Умение регулировать вдох и вы ­
д ох , их частоту, длину, позволяет повыш ать эф фек­
тивность ды хания. П ри этом хотя м инутны й объем
ды хания м ож ет сни ж аться, но вентиляция легких
и их ж изненная ем кость возрастаю т. Содержание
углекислоты в вы ды хаем ом воздухе и в альвеолах
повы ш ается, а содерж ание кислорода уменьш ается,
сниж ается интенсивность газообмена. Это означает,
что, расходуя минимальную энергию , организм по­
лучаем м аксим ум кислорода. С увеличением трени­
рованн ости п овы ш а ется содерж ани е ки сл орода и
пониж ается содерж ани е углеки слоты в крови ле164
Р а с ш и р е н и е в о з м о ж н о сте й
точны х артерий, а значит, кислорода расходуется
меньш е.
Кроме того, благодаря дыхательным движ ениям,
ритмично изменяющ им давление в полости груди и
ж ивота, внутренние органы подвергаю тся м ягком у
м ассаж у, улучш аю щ ем у кровообращ ение в них.
Если дыш ать ж ивотом , то, с одной сторон ы , ак­
тивизируется деятельность легких, а с другой — мас­
си рую тся органы под диафрагмой (легкие, селезен­
ка), улучш ается кровообращ ение.
Благодаря м ассаж у, производим ом у при ды ха­
нии движ ущ ейся вниз и вверх диафрагмой, улуч­
шается циркуляция крови в органах ж елудочн о-ки­
ш ечного тракта. Такж е улучш ается кровообращ ение
в нижней части ж ивота и в тазовой области, где на­
ход я тся важ ны е сплетения вегетативной нервной
систем ы — солнечное и тазовое сплетения. Они уп­
равляют всеми находящ имися в этой зоне кровен ос­
ными сосудами и органами: киш ечником , печенью,
п очкам и, надпочечникам и, органами половой си ­
стем ы . В св ою очередь, норм альная работа эти х
органов обеспечивает хорош ее состояние всего орга­
низма.
РАЗЛИЧНЫЕ СПОСОБЫ ДЫХАНИЯ
М ногие учены е п освя ти л и и зучен и ю ды хания
многотомные труды. Целители и врачи в разное вре­
мя предлагали разные оздоровительные систем ы ды ­
хания.
Каж дая систем а преследует каки е-то определен­
ные терапевтические и оздоровительные цели и ока­
зывает разное воздействие на организм человека.
Мы не будем разбирать достоинства или недос­
татки той или иной ды хательной си стем ы . Наша
задача не в этом. Главное, как считаю т эксперты
165
Р асш ирение возм ож ностей
си сте м ы ц ел остн ого д ви ж ен и я , — н а учи ться си н ­
хрони зи ровать деятельность ды хательны х и дви га ­
тел ьн ы х м еханизм ов по определенному закону, то
есть соединять различные типы ды хани я с различ­
ны ми типами движ ения.
Замечено, что «некоординированное ды хани е», то
есть то, которое использую т практически все люди,
в том числе и впервые приш едш ие на занятия по це­
лостн ом у движ ению, приводит к общ ему упадку сил,
к утрате ду ховного равновесия. Например, все зна­
ю т, ч то при ударе в солнечное сплетение (в народе
говорят «под д ы х » , то есть под ды хание) наруш ает­
ся ды хательны й процесс, человек теряет координа­
цию , ощ ущ ение внешнего мира и волю к соп роти в­
лению.
Овладение правильным дыханием при правиль­
ном телесном движ ении — это путь к достиж ению
расш иренных состояний сознания, путь к исполь­
зованию резервных возм ож ностей организма. А воз­
м ож н ости человеческого организма беспредельны.
П рактически все так называемые «чудеса» бази­
рую тся на дыхании и на использовании его ф еноме­
нальных возмож ностей и проявлений в телесной ор ­
ганизации. С каж ем , при правильном ды хани и вы
свободно м ож ете ходить по раскаленным углям, би ­
том у стекл у. Н аучивш ись «не ды ш ать», то есть ды ­
ш ать п осредством м еж клеточн ого обмена вещ еств,
м ож н о н а ходи ться под водой ск ол ь угод н о дол го.
Все, наверное, слыш али о ны ряльщ иках за ж ем чу­
гом . Многие из них м огут не дыш ать (в обычном по­
нимании) до 10 минут. Это умение, конечно, трени­
р уется годам и и с детства, но, кром е трени ровки ,
н уж но еще правильно и «особенно» ум еть дыш ать,
ды ш ать на меж клеточном уровне, чем многие оп ы т­
ные ны ряльщ ики и владеют.
166
Р асш ирение возм ож ностей
При помощ и определенных физических упраж не­
ний мож но научиться включать процесс анаэробно­
го, бескислородного дыхания.
Х оч у привести примеры различных сп особов ды ­
хания, используем ы х в систем е целостного дви ж е­
ния, из к о то р ы х вы см ож ете вы брать те, к оторы е
ближе вам по типу строения ваш его тела и внутрен­
ней потребности. Если вы научитесь всем типам д ы ­
хания, то в любой момент см ож ете их применить, в
зависимости от того, как будет разворачиваться си ­
туация. Следовательно, в этом случае ситуацией б у­
дете управлять вы , а не она вами.
Дышать м ож но различными частями тела. В за­
висимости от того, какую цель вы преследуете, вы
можете выбрать то или иное дыхание.
Упражнение «Дыхательный комплекс»
Сначала познаком им ся с некоторы м и типами д ы ­
хания и освоим их на практике.
1. Дыхание животом. Это ды хание осущ ест вля­
ет ся нижней частью живота. Во время вдоха через
рот или нос — выпячиваем живот вперед, диафраг­
ма опускает ся вниз, помогая наполнить нижние от ­
делы легких воздухом . В ы дох — втягиваем живот в
себя. Для облегчения и контроля за правильным вы ­
полнением эт ого упраж нения положите рук у на жи­
вот. Рукой вы будет е чувст вовать ды хание.
2. Дыхание грудью. В дох через нос, во время вдо­
х а живот и плечи ост ают ся неподвиж ны, грудная
клет ка расш и ряет ся, ребра «р а зв ор а ч и в а ю т ся ».
В оздух заполняет средние сегмент ы легких. В ы дох
через рот или нос свободный, грудная клет ка сж и­
мается. Для контроля за ды ханием одну р у к у поло­
жите на грудь, другую на живот. П од рукой, кот о­
рая лежит на животе, движений быть не должно.
167
Р а сш и р е н и е в о з м о ж н о с т е й
3.
Дыхание верхним отделом легких. Во время
вдоха живот и грудь ост ают ся неподвиж ными, пле­
чи приподнимают ся, голова несколько от клоняет ­
ся назад. В ы д о х в обратном порядке: голова накло­
няет ся вперед, плечи опускают ся.
Соединяя все ды хат ельны е движения, сделаем у п ­
ражнение <<Дыхательный комплекс».
И сх о д н о е полож ение — основная ст ойка си ст е­
мы целост ного движ ения: вес тела перенесен на по­
душ ечку ст опы, колени чуть согнут ы, живот под­
тянут, р ук и опущ ены вниз.
В дох свободный. Сначала выпячивает ся живот
диафрагма о п уск а ет ся вниз, зат ем расш иряет ся
грудная клет ка, поднимают ся плечи и от клоняет ­
ся голова. Р уки пост епенно подним ают ся вверх.
В ы дох — втягиваем живот, поднимаем диафраг­
му, сжимаем грудную клетку, опускаем голову и плечи. Р уки пост епенно опускаю т ся вниз.
Освоив все эти виды дыхания по отдельности, вы
можете соединять их в любой последовательности
выполнять с той интенсивностью , какая подходит
вам. М ож но делать продолж ительный вдох, к ор от­
кий «взры вной» вы дох, или наоборот — короткий,
интенсивный вдох и длинный вы дох. Ф ормула ды ­
хания м о ж е т бы ть разли чной . Р и тм ом ды хани я,
разной его эмоциональной наполненностью вы м о­
ж ете регулировать собственное самочувствие, управ­
лять эмоциональны м фоном, способствовать духов­
ной уравновеш енности.
РЕГУЛЯЦИЯ САМОЧУВСТВИЯ С ПОМОЩЬЮ
ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ
С пом ощ ью ды хания м ож но перейти от состоя ­
ния покоя к состояни ю готовности к действию л ю ­
бого рода. Вы бор упражнений зависит от индивиду­
168
Р а с ш и р е н и е в о зм о ж н о сте й
альных особенностей человека, уровня его подготов­
ки. Если вы см ож ете овладеть основны м и принци­
пами и методами правильного ды хания и координи­
ровать его с правильной динамикой тела, вам легче
будет освои ть более слож ны е ф орм ы ды хател ьн о­
двигательной координации. Правильное, си нхрон и ­
зированное с движ ением дыхание увеличивает си ­
лу м ы ш ц в несколько раз. Следовательно, работу
м ож но выполнять при меньшей ф изической напря­
ж енности. В ы свобож даю тся больш ие энергоф изиче­
ские ресурсы .
Все дыхательные техники состоя т из различных
вариаций чередования вдоха и вы доха, их силы, час­
тоты и длительности (в том числе и с задерж кой ды ­
хания).
Ученые разработали различные формулы чередо­
вания вдоха и выдоха и задерж ки ды хания. Каждая
формула имеет свое действие на организм.
Есть схем ы мобилизующего ды хания. Например 2
( 2 ) + 2 — это означает 2 секунды вдох — 2 секунды
задержка ды хания — 2 секунды вы дох; 4 (2) + 4 ; 4
( 2 ) + 6 и т. д ., в зависимости от м отивации и нали­
чия времени. Д ы хательная пауза (задерж ка д ы ха ­
ния) вы полняется в этом случае всегда после вдоха.
Схема успокаивающ его ды ха н и я : 2 + 2 (2) — 2 се­
кунды вдох — 2 секунды вы дох — 2 секунды пауза
после вы доха; 4 + 4 (2); 4 + 6 (2) и т. д.
О знаком ивш ись вкратце с различны м и видами
дыхания и их вариативностью, приступим к рассм от­
рению дыхания в системе целостного движ ения.
Д ы хание в систем е ц ел остн ого движ ен и я, как,
впрочем, и все остальное, сугубо индивидуально.
Единственное условие, и оно будет повторяться во
всех упраж нениях, — это выполнение ды хания, сп о­
собствую щ его спирально закрученном у движ ению ,
то есть движ ению по «восьм еркам ». Т олько при пра­
169
Р а сш и р е н и е в о з м о ж н о с те й
вильном выполнении «восьм ер ок », начиная волну от
кончиков пальцев ног, вы см ож ете включить в рабо­
ту весь организм и научиться ды ш ать не тол ько лег­
ки м и , но и всем тел ом , и даж е на м еж к л еточн ом
уровне. Для закрепления теории сделаем такое уп ­
ражнение.
Примит е исходное полож ение — основную ст ой­
ку сист ем ы целост ного движ ения. Р ук и свободно
опущ ены вниз. Н ачинайт е движ ение волной от кон­
чиков пальцев стопы. О т синхронизируйт е ды хание
с осознаваемыми движениями.
В процессе ды хания пост епенно включаем ноги,
т ело, рук и . Толчком ноги «за п у ск а ем » т ел есную
волну, «спираль-восьм ерку» по всем у телу. Р ук и как
бы подхват ываю т движ ение и продолжают его по
«восьм ерке» вверх. П ри в дохе рук и чуть согнут ы в
локт евы х суст авах, ладонь от крыт ая. Р уки идут
сн и зу вв ер х по т раект ории «сп и ра л и -восьм ерк и ».
Волна заканчивает ся на кончиках пальцев подня­
т ы х вверх рук. В ы дох — свер ху вниз по « восьм ерке».
Руки опускаю т ся вниз, волна св ер ху вниз проходит
по всем у телу и заканчивает ся на кончиках паль­
цев ног.
В этом упражнении дыхание начинается от зем­
ли. Недаром русские богатыри брали силу, в том ч и с­
ле и ды хательную , от Земли-матуш ки.
Приступая к выполнению упражнений в системе
целостного движ ения, начинайте всегда с ды хатель­
ного к ом п л ек са. Он вы п ол н я ется волной — 7 раз.
Вдох-вы дох является одним целым и считается как
1 раз.
Если говорить серьезно, то дыхание — это один из
основны х ритмов нашего организма, которы й в л ю ­
бой момент времени м ож ет принять на себя «главен­
ствую щ ую рол ь». Какой она, эта роль, будет? Вот это
уж е зависит от человека...
170
Р асш ирение возм ож ностей
Система ц елостного движ ения — ком п л ек сн ая,
изучающ ая многоуровневые явления, поэтом у, к р о ­
ме ды хания, постарайтесь осознать, как работаю т и
другие системы ж изнедеятельности и уровни орга­
низации и соотнести их деятельность с телесной д и ­
намикой.
Н аучивш ись правильно ды ш ать, перейдем к вы ­
полнению динамических упраж нений. Сочетая пра­
вильное дыхание и динам ику движ ений, м ож но д о ­
биться достаточно вы сок и х результатов.
ВИБРАЦИИ ЖИЗНИ
М ы знаем, ч то ви браци я — эт о колебательн ы е
движ ения какого-нибудь тела, дрож ание. Это вибра­
ция в прямом см ы сле, вибрация как ф изическое я в­
ление. Н о сущ ествую т вибрации д р угого порядка.
Вот о них мы с вами сейчас и поговорим.
Все вы переживали, и не однаж ды, вибрации, и з­
лучавш иеся на различных уровнях ваш его су щ ест­
ва. Только вы не всегда осознавали, что это являет­
ся вибрацией. Например, вы могли чувствовать «ви б­
рацию откровен и я»: каж ется, что внутри вас что-то
откры вается и перед вами предстает истина без слов,
и вы даже не знаете, как это получается, — просто
что-то вибрирует внутри вас, делая мир вок руг ш и ­
роким и светлым. Вы могли переживать более тя ж е­
лые вибрации — вибрации гнева или страха, когда
внутри вас поднимается какая-то неведомая сила и
начинает управлять вашими действиями. Н аверня­
ка у вас возникали вибрации желания или симпатии.
Внутри нас находится целый ряд вибрационны х у з­
лов или центров сознания, каж дому из к оторы х с о ­
ответствует один специфический тип вибраций, к о ­
торые мож но различать и чувствовать в зависим ости
от остроты нашего восприятия.
171
Р асш ирение возм ож ностей
Благодаря своем у воспитанию и окруж ению че­
ловек привы кает выбирать из Всеобщ его Разума до­
вольно узкий диапазон вибраций, наиболее близких
ем у.
Когда внутри нас что-то не так, тот тип вибраций,
к оторы й мы посы лаем вовне, автом атически вы яв­
ляет все остальные вибрации того ж е типа и п р и хо­
ди т с ними в н еп осредствен н ое соп р и к осн ов ен и е,
причем это п рои сходит на всех уровнях наш его су ­
щ ества, п овсю д у возникает хаос, которы й разруш а­
ет всю наш у ж изнь. Х ор ош о это состояние отраж ает
пословица: «П риш ла беда — отворяй ворота». П одоб­
ное притягивает подобное. И если зло приш ло к те­
бе, ищи причины в себе — какие твои вибрации его
«п р и тя н у л и ».
Н о если вм есто того, чтобы отвечать на п ри ходя­
щие вибрации, мы см ож ем преобразовать вибрацию
в иную или сохраним абсолю тную внутренню ю не­
подвиж ность, то мы увидим , что эта неподвиж ность
растворяет вибрацию , вок руг нас возникает нечто,
поглощ ающ ее и нейтрализующее все удары. Возьмем
простой пример — гнев. Если вместо того, чтобы виб­
рировать в унисон с человеком, чей гнев направлен
на вас, вы см ож ете оставаться внутри абсолю тно не­
подвиж ны м , то вы увидите, что гнев этого человека
постепенно рассеивается как дым. Однако если вы
лиш ь надеваете м аску бесстрастн ости , но при этом
кипите внутри, то это не будет иметь никакого эф­
фекта. Нельзя скры ть вибрации. Это хорош о извест­
но ж ивотны м . У них ощ ущ ения не замутнены со з ­
нанием (ум ом ), их нельзя обмануть. Если вы боитесь
собаки — она вас ук уси т, чувствуя вибрацию страха,
даж е если вы говорите ей ласковы е слова и всячески
показываете ей, что якобы ее любите.
Если человек ум еет управлять некой вибрацией
в самом себе, то он автоматически обретает сп особ ­
172
Р а с ш и р е н и е в о зм о ж н о сте й
ность управлять той ж е вибрацией везде в мире, где
бы он ее ни встретил.
Случай из практики автора. Однажды двое м о­
их знаком ы х пришли в чуж ой дом покупать щенка
добермана. Мать щенков была очень злая и агрессив­
ная собака. Х озя й к а собаки закры ла ее на к ухн е,
чтобы та не бросилась на покупателей. Но доберман,
п очувствовав, что у нее хотят забрать щ енка, см ог­
ла вырваться из закры того помещ ения. Х озяй ка бы ­
ла в уж асе: без крови не обойтись! Н о м ои знакомые
умели управлять вибрациями. Один откры то и пря­
мо посмотрел в глаза доберману и как бы вернул с о ­
баке ее вибрацию, а второй — поглотил вибрацию аг­
рессии. Доберман пробежал м им о обои х, не тронув
никого.
Вы знаете, что почти невозм ож но обмануть ма­
леньких детей и ж ивотны х. Они чувствую т вибра­
ции намного лучш е взрослы х, чей ум уж е «загряз­
нен» разного рода информацией. П оэтом у, если вы
научитесь естественно воспринимать множ ество виб­
рац и й, п остоян н о и зл учаем ы х л ю д ьм и , к оторы е
даж е не осознаю т этого, вы будете четко знать, что
п р о и сх о д и т и что за человек ст о и т перед вами
(внеш ний лоск обы чно не им еет ничего общ его с
этой тон кой вибрирующ ей реальностью). П рояснят­
ся ваши отнош ения с внешним м иром , вы поймете,
почему инстинктивно любите или не любите когото, почему боитесь или встревож ены , см ож ете при­
нимать полезны е вибрации, отк л он я ть тем ны е и
нейтрализовать вредные. То ж е самое касается и фи­
зической боли: или вы позволяете заряж енной б о­
лезненной вибрации подчинить вас себе, или, на­
обор от, ограничиваете область боли и в конечном
итоге, с ростом вашего умения (господства над с о ­
бой), нейтрализуете боль, отсоединяя сознание от
этой области.
173
Р а с ш и р е н и е в о з м о ж н о с те й
КАК ОВЛАДЕТЬ ВИБРАЦИЯМИ
И так, наш а главная задача — научиться управ­
лять вибрациями внутренними и внешними.
Это м ож но сделать двум я способами:
— через ментальное тело, тренируя ум , то есть его
«усп ок аи ва я », — этим занимается интегральная йо­
га. И прекрасно описал Сатпрем в своем произведе­
нии «Ш ри А уробиндо, или П утеш ествие сознани я».
— через физическое тел о. Этим мы сейчас и за­
нимаемся. По наш ему мнению, второй сп особ пред­
почтительнее, так как, идя от ф изического, мы так
или иначе приходим к ментальному, духовном у и п о­
путно развиваем и х . А если идти от духовного раз­
вития, то, к сож алению , при этом часто забывают о
поддержании хорош ей ф изической формы.
И так, рассм отрим вибрации на ф изическом уров­
не. М ногим ученым хорош о известен феномен телес­
ны х м ы ш ечно-суставны х м икровибраций, величина
к отор ы х у больны х составляет 1— 5 Гц, а у здоровых
людей в нормальных условиях 7— 15 Гц.
М икровибрации возникаю т вследствие произволь­
ного и рефлекторного сокращ ения мыш ц. Причем м ы ­
шечные волокна разных органов сокращ аю тся по-раз­
ном у, в разной последовательности в различное время
суток . Интенсивность и другие параметры м икровиб­
раций зависят от целого ряда факторов.
Вибрационные колебания м ы ш ечны х волокон с о ­
верш аю тся в диапазоне звук овы х частот, что объ я с­
няет усиление эффектов при движ ении с аудиальным
сопровож дением, прощ е говоря, под какие-то отдель­
ные звуки или м узы ку.
В ибрирую т не тол ько м ы ш ечны е волокна, но и
мыш цы в целом, а такж е мыш ечные группы , явля­
ясь своеобразным ф изиологическим вибратором с оп ­
ределенной длиной волны.
174
Р асш ирение возм ож ностей
Ha физическом уровне, кроме ф изических уп раж ­
нений, в озд ей ств у ю щ и х на определен ную м ы ш ц у
или на весь организм в целом, в определенной час­
тотной вибрации м ож но воздействовать через звук.
К аж ды й звук и м еет свое воздей стви е на о р га ­
низм. Звуком м ож но лечить, но звук м ож ет и разру­
шать.
Все, вероятно, помнят сказку о Соловье-разбойнике. Как он звуком убивал свои х врагов. Р азлич­
ная вы сота и частота звука способна сильно воздей­
ствовать на организм, как полож ительно, так и от­
рицательно.
В Санкт-П етербурге есть звукотерапевты , к о т о ­
рые с пом ощ ью различных звук ов, их гаммы, лечат
людей от м ногих болезней. На В остоке разработана
звуковая систем а (мантры) воздействия на организм.
Н о мы не будем подробно останавливаться на различ­
ны х звуках. К ого эта тема интересует — м огут п очи ­
тать специальную литературу. В систем е целостного
движ ения мы работаем при п розвучке тела с «вн ут­
ренним» звуком «м ». Приведу описание правильного
выполнения такой прозвучки.
Упражнение «Прозвучка»
Вст аньт е в основную ст ойку сист ем ы целост но­
го движения. Начинайт е говорить звук «м », «перека­
тывая» его со щеки на щ еку и одновременно наклоняя
гол ову в о д н у и другую ст ороны . П ост еп ен н о начи­
найт е «о п у ск а т ь» зв ук вниз. Н ачн ит е л егк ую р а с ­
качку с ноги на ногу. Н аклоном головы направляйте
зв ук с одной ст ороны на другую , заст авл яя его все
глубже и глубже « проникат ь» внут рь тела. П о ст е­
пенно направляя звук в одно плечо, другое, «оп уск а й ­
т е» его до уровня груди. Прозвучивайт е легкие, углуб­
ляйт е звук. Если по пут и вст речает ся ткань, кото­
U S
Р а сш и р е н и е в о з м о ж н о с те й
рая не « п р опускает » звук, подольш е поработ айт е в
этом мест е, прозвучив ткань до « проспускания» зву­
ка. О пуская пост епенно звук все ниже и ниже, дойди­
те до ст опы. Отраж енный от ст опы звук начинает
подним ат ься вверх, пульсирует внутри вас. П одн яв­
ш ись до уровня головы, звук переходит в новую свою
фазу, в ф азу «р а сш и р ен и я »: может п оявит ься ощ у­
щ ение «л ью щ егося из у ш ей », захват ы ваю щ его окру­
ж ающ ее прост ранст во « звукового п от ока». Н а й д и ­
те баланс меж ду изливаю щ им ся и поглощ ающ им ся
звуком. П очувст вуйт е ваш у личную м елодию, соот ­
несенн ую с мелодией окруж ающ его мира.
П оработав таким образом со звуком , вы см ож ете
очи сти ть свое тело от м н огих блоков и оздоровить
различные органы.
Если эт о упраж нение вы полнять в груп п е, то
м ож но через 5 — 20 м инут услы ш ать «звучание не­
бесн ы х сф е р ». Л учш ей м узы к и , поверьте нам на
слово, мы не слыш али в своей ж изни. Ощущение,
что вы сок о в небе поет хор ангелов. Сверху оп уск а­
ю тся золоты е нити света, и вы находитесь в какомто соверш енно неземном месте.
Т еперь вы м ож ете к ды ха тел ьн ом у к ом п л ек су
при соедини ть зв у к ов ой : при ды хани и на 7 счетов
прозвучите свое тело от ноты «д о» лю бой октавы до
ноты «д о » другой октавы .
Упражнение «Вибрации» (рис. 42)
Теперь от духовного — к физическому. Ч тобы нау­
чи ть ся уп равлять св ои м и ви браци ям и , м ы дол ж н ы
научиться управлять каж дой мы ш цей своего тела, а
для этого лучш е всего подходит упражнение «Вибра­
ц и и ». П ри выполнении упражнения вклю чаю тся все
группы м ы ш ц , причем вклю чаю тся на определенной
частоте — той , к отор ую вы зададите сами.
176
Р а с ш и р е н и е в о зм о ж н о сте й
В ст аньт е в осн овн ую
ст ойку целостного движения.
Р ук и согнит е в л окт ях, при­
ж мите к т уловищ у. П альцы
р у к сж аты в кулаки. Сделай­
т е бы ст рое п ерест уп ан и е с
ноги на ногу — на всей подош ­
ве. В ы пол нит е эт о п ер ест у­
пание 8 — 10 раз подряд. А т е­
перь, вы полняя бы ст рое п е­
р ест уп а н и е, одноврем енно
начинайт е двигат ься вперед.
Ш аги очен ь м аленькие. Тело
расслаблено.
р ис 42
П рои сходи т своеобразная
«трясучка» всего организма. С чем больш ей частотой
вы см ож ете передвигаться, тем и нтенсивнее ор га ­
низм включается в работу. Если вы в соверш енстве
освои те это упражнение, то см ож ете научиться х о ­
дить по песку, не оставляя следов.
Упраж нение «Э нергет ический б ег» (р и с . 4 3 )
М одифицируя это упраж нение, выполним «ви б­
рации» на подуш ечке стопы . Так как здесь задейст­
вована не вся стопа, а тол ько часть ее, то и вибра­
ции м огут выполняться в более бы стром темпе.
Вст аньт е в исходное положение, на носочках. Р у ­
ки произвольно. Начинайт е перест упание с ноги на
ногу на мест е. Затем — с движ ением вперед. П ри
вы полнении эт ого упраж нения мож но от следит ь
изм енение полож ения т уловищ а в прост ранст ве.
Смещаясь вправо-влево и помогая себе рукам и — ими
можно направлять движ ение, — ощ ут ит е, как вас
«носи т » в прост ранст ве; почувст вуйт е само про­
ст ранст во, свое тело по от нош ению к эт ом у про177
Р а сш и р е н и е в о з м о ж н о сте й
ст ранст ву и то, как вы мож ете управлят ь своим
телом. Зам едляя или увеличивая темп перест упания, вы работ ает е с вибрациями собст венного тела,
учит есь ими управлят ь через физическое движение.
Энергетический бег органи зует вок руг вас п р о­
странство, и уж е вы становитесь хозяином полож е­
ния.
Упраж нение наиболее эф фективно вырабатывает
сп особн ость отклю чать сознание и передавать управ­
ление телесными двигательными ф ункциями подсоз­
нанию. С корость движ ения ног м ож ет быть от 5— 6
движ ений в секунду (у обы кн овен н ого, нетрениро­
ванного человека — даж е до 16— 18). А если вы см о­
ж ете двигаться со ск оростью 25 движ ений в сек ун ­
ду , то станете невидимыми для окруж аю щ их.
Н адеемся, что ум ение управлять своим и вибра­
циями на любом уровне всегда пригодится вам в ж и з­
ни, и в различных сл ож н ы х ж изненны х коллизиях
вы см ож ете быть над ситуацией, а не она над вами.
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
ЦЕЛЕБНЫЕ ЭФФЕКТЫ СИСТЕМЫ
ЦЕЛОСТНОГО ДВИЖЕНИЯ
Было проверено и подтверж дено не раз: человек,
занимаясь в систем е целостного движ ения, переста­
ет нести агрессию в окруж аю щ ий мир. К нам на за­
нятия приходили разные люди — п одростки , студен­
ты , с разными целями и задачами, к оторы е они ста­
вили себе в ж и зн и . Н екоторы е — с целью изучить
к ак и е-л и бо п ри ем ы , ч тобы в драке на улице их
использовать. И х учили в системе целостного движ е­
ния том у, что они хотели познать. Ведь знания си ­
стем ы м ож н о применять не тол ьк о в терап евтиче­
ск и х целях, но и в боевы х. Многие наш и упраж не­
ния сх о ж и с упраж нениям и боевы х и ск у сств . Н о,
прозанимавш ись полгода, ребята с удивлением ста­
ли замечать, что их агрессивность ум еньш ается, да
и на улице они реж е стали попадать в си туаци и с
драками, а через год и вовсе драк вокруг них не воз­
никало. Они приш ли и спрашивают:
—
Ч то ж е сл уч и л ось? Если раньш е мы п очти
каж дую неделю участвовали в каких-нибудь потасов­
ках, то теперь у ж е несколько месяцев не только не
попадаем в драки, но даже и не видим таковы х.
Им ответили, что на занятиях в систем е ц елост­
ного движения у них выстраивается не тол ько оп ор­
179
В м есто закл ю ч ени я
но-двигательный аппарат, мыш ечная систем а, но и
все остальные систем ы . Человек становится уверен­
нее в себе, приобретает твердый внутренний стер­
ж ень. Кроме ф изического развития п рои сходит д у ­
ховное соверш енствование. Ф орм ируется не только
к ул ьтур а д в и ж ен и я , но и м ен я ю тся ж изненны е
п ринципы . П оэтом у драки стали не н уж н ы . Н ет
внутренней агрессии — нет и наруж ной.
По наш ему наблюдению, те, к то достигал успеха
в освоении систем ы целостного движ ения, уделяли
очень больш ое внимание м орально-этическом у сам о­
соверш енствованию . Без вы сокой духовности невоз­
м ож но проявление внутренней силы . Сила, несущая
разруш ения во внеш ний м ир, — несет разруш ения и
внутри организма. После проявления ск ры ты х воз­
м ож ностей организма (сверхсилы и сверхустой чи во­
сти) для их поддержания требуется очень стабильная
п сихика. Следовательно, наши упраж нения несут не
т ол ь к о ф и зи ческое и нравственное зд ор овье, но и
п си хи ческое.
И именно на укрепление п си хи ческ ого здоровья
направлено обучение дости ж ени ю внутреннего сп о ­
койствия. Ведь первым этапом тренировки целостно­
го движ ения является вхож дение в п окой и расслаб­
ление, к огд а н еобходи м о остави ть все м ы сли , м е­
ш ающ ие тренировке, за пределами зала. Для чего это
нуж но? С ф изиологической точки зрения, состояние
покоя оказывает тормозящ ее действие на кору голов­
ного мозга, сниж ает активность подкорковы х ядер,
а сл едовател ьн о, устр а н я ю тся оча ги возбуж ден и я
болезн ен н ы х зон , осу щ еств л я ется сам орегул яц и я
вплоть до ликвидации болезненных очагов. Но тор ­
м ож ение сознания — это не вхож дение в трансовое
состояние или состояние гипноза, это вход в расслаб­
ленное и одновременно рабочее состояние организма.
Система целостного движ ения работает на парадок­
180
В м есто закл ю ч ени я
сал ьн ости — вы рабаты вается си л а при м ы ш ечной
расслабленности. Т олько в расслабленном состоянии
м ож ет раскры ться присущая человеку концентрация
сознания — то истин ное сознани е с п ри сущ ей ему
мудростью и энергией, которое развивается и трени­
руется и которое невозмож но «п робуди ть» в состоя ­
нии напряж ения. А расслабиться человек м ож ет в
том случае, если он не несет агрессию , когда он доб­
рож елателен к о к р у ж а ю щ ем у его м иру и лю дям .
Н уж н о не бы ть эго и ст о м , ум еть забы вать о себе.
Т олько очищ ение, сп ок ой стви е и недеяние — если
тебя не п росят, чистое сердце и сдерж анность в ж е­
ланиях приведут к нравственности, а следовательно,
и к вы сокой телесной организации. Древние опреде­
ляли вино, секс, алчность, злость, глупость и возм у­
щение как то зло, которое подстерегает человека на
его пути к соверш енствованию.
Нам н еобходи м о н аучи ться у д овл етвор я ть ся
обычны ми простыми радостями, научиться перено­
сить невзгоды. Ж ивя в общ естве, конечно, не обой ­
тись без столкновений и противоречий, главное —
научиться правильно к ним отн оси ться и правиль­
но на них отвечать. Умейте сп ок ой н о вы слуш ать
мнение противополож ной сторон ы . Человек, часто
преодолевающ ий себя, легко приносит радость др у­
гим. Будьте добры м и к лю дям . Р уковод ствуй тесь
прекрасным правилом: то, чего не хочеш ь себе, не
делай другим. Намерение навредить к ом у-то не дол­
ж но быть в сердце.
Укрепляйте здоровье тела и душ и, чтобы не п о­
знать м ук эгоистической, разруш ающ ей любви и не­
нависти.
Подведем итоги. К аковы ж е целебные эффекты
систем ы целостного движ ения?
Конечно, прежде всего следует сказать об огром ­
ном оздоровительном значении упраж н ений. Ведь
181
В м есто зак л ю ч е н и я
они пом огаю т избавиться от м ногих недугов — и об
этом мы очень подробно говорили на страницах кни ­
ги. Упраж нения систем ы целостного движ ения п о­
м огаю т снимать стрессовы е нагрузки в считанные се ­
кунды , приводя организм в норм у, кроме того, они
способны и предотвращ ать их.
Ж и вя в ладу со своим организмом, любя и холя
его и твердо зная, что ваше тело всегда придет вам
на пом ощ ь, вы становитесь более уравновеш енны­
ми, реж е попадаете в стрессовы е ситуации. Ваше
биополе несет добро и радость людям, и у людей
уж е не будет причин вступать с вами в конф ликты ,
затевать ссоры и скандалы. Если вы всегда доброж е­
лательны и внимательны к другим людям (но д об ­
рож елательность должна исходить от сердца, а не
бы ть показной, так как вибрации — и полож итель­
ные и отрицательные — наше подсознание очень х о ­
рош о воспринимает), то и окруж аю щ ие будут вести
себя адекватно. Л ю бое изменение внутри вас при­
водит к изменению того, к то рядом с вами.
Еще один подтверж денны й на практике эффект
систем ы целостного движ ения, о котором тож е гово­
рилось в этой книге, — это ее реальная помощ ь в п о ­
исках и обретении лю бви, счастья. Человек, двигаю ­
щ ийся плавно, красиво, не м ож ет не вызвать инте­
реса ок р уж а ю щ и х. Гармония движ ений, гармония
тела и душ и неминуемо влечет за собой гармонию че­
л овечески х отнош ений.
Занимаясь систем ой целостного движ ения и п о­
выш ая свою энергетику за счет выполнения упраж ­
нений, вы м ож ете отк а заться от м н оги х вредны х
привы чек, например от курения, и тем самым напра­
вить все свои усилия на оздоровление организма, а
не на его распад.
Заним аю щ иеся ц ел остн ы м движ ени ем не один
месяц начинают отмечать, что и употребление спирт­
182
В м есто закл ю ч ени я
ны х напитков перестает приносить им радость. Пить
просто становится не нуж но. Обычно люди пью т для
того, чтобы расслабиться, забыться, чтобы избавить­
ся на какое-то время от тех ком плексов, которы е ме­
ш аю т им в ж изни. Упраж нения целостного движ е­
ния приводят к сн ятию эти х комплексов и заж имов,
и человеку уж е не нуж ен дополнительный допинг,
чтобы вести себя свободн о и раскован но, уверенно
чувствуя себя в лю бой компании.
Мы рассмотрели некоторы е упраж нения систем ы
целостного движ ения как м етоды проф илактики и
лечения лиш ь небольш ого числа заболеваний. Не все
упражнения и не все болезни, в лечении к оторы х по­
м огаю т эти упраж нения, смогли войти в эту книгу.
В таких случаях обычно пиш ут: «продолж ение сле­
ду ет». Что ж , будем работать дальше. А пока, думаю,
того набора упражнений, которы й вы см ож ете осво­
ить, прочитав эти страни цы , вам на первое время
хватит.
Начав использовать эти упражнения в повседнев­
ной ж изни для пользы своего организма, вы всегда
будете выглядеть м олодо, стройно, подтянуто и все­
гда будете в хорош ем настроении. Удачи, счастья и
любви вам!
Буду благодарна за ваши отзы вы о книге. Письма
присылайте по адресу: 190068, СП б., а /я 625. Изда­
тельство «Н евский п росп ек т». Андреевой Н. Г.