Диета для девочки

Диета для девочки-подростка
Частенько девочки, желая походить на супер-моделей, сидят на жестких
диетах, чтобы похудеть. О том какой вред они при этом причиняют своему
здоровью девочки, возможно, даже не задумываются. А между тем, проблемы
могут быть очень серьезными. К тому же, соблюдая
очередную супер-модную диету, девочки частенько
достигают прямо противоположных результатов. То
есть попросту начинают набирать вес. Ведь для
любого организма чувство голода это сигнал к тому,
что пора делать припасы на черный день.
Отсюда и целлюлит в раннем возрасте. А ведь от
него очень непросто избавиться.
С неправильным питанием связан и ряд других
проблем. Это плохая кожа, тусклые ломкие волосы,
неприятный запах изо рта. Куда же со всем этим в
супер-модели?
Во-первых, из-за нехватки всех необходимых витаминов и микроэлементов у девушек может
наблюдаться сбой менструального цикла с последующими, возможно даже, хроническими
заболеваниями мочеполовой системы. Замедленное развитие молочных желез.
Во-вторых, может возникнуть нарушение работы пищеварительного тракта, вплоть
до гастрита и язвенной болезни желудка. Нарушение работы печени, что затруднит
вывод токсинов из организма и отразиться на состоянии кожи. Может наблюдаться
даже ишемическая болезнь сердца.
Вообще может произойти замедление роста и снижение умственной деятельности и
концентрации внимания. И это далеко не полный список негативных последствий
монодиет в подростковом возрасте.
Очень мало существует женщин стройных от природы. Поэтому
представительницам прекрасного пола приходится постоянно отказывать
себе в различных пищевых радостях, дабы сохранить красоту и стройность.
Заметь, ключевое слово здесь - постоянно. Нельзя сегодня есть гамбургеры и
шоколад, а завтра голодать, или питаться одними йогуртами. Если в будущем
ты хочешь быть стройной и красивой, необходимо уже сейчас изучить
правила здорового питания и следовать им постоянно.
Основу твоего питания должны составлять мясо и рыба, молоко и кисломолочные продукты, различные крупы и макароны твердых сортов.
Рекомендуется в больших количествах употреблять овощи и фрукты, как в
необработанном виде, так и приготовленные на пару. Хлеб выбирай либо
белково-отрубной, либо ржаной из муки грубого помола ( например
Бородинский). Откажись от консервированных продуктов, копченостей,
шоколада, сладких и газированных напитков. Они не только ведут к набору
веса, но и отрицательно сказываются на состоянии кожи. Ни в коем случае
не отказывайся от масла, сыра, яиц и рыбы жирных сортов. В этих продуктах
содержится холестерин, жизненно необходимый растущему организму.
Сокращение калорийности рациона более чем на 20% может привести к
проблемам с ростом и развитием.
В подростковом возрасте формируется костный скелет и внутренние органы.
Калорийность дневного рациона для девочек около 2600 ккал.
Соответственно, при снижении на 20% около 2000 ккал. Принимать пищу
необходимо в спокойной обстановке 4-5 раз в день. Постарайся ни на что не
отвлекаться, тщательно пережевывать пищу. Вставать из-за стола нужно с
чувством легкости, а не с тяжестью от переедания. Все эти советы возможно
покажутся тебе нудными и скучными. Но их эффективность, в отличие от
различных диет, проверена. И это действительно помогает.
Правильно питаться постоянно безумно скучно, поэтому никто и не
призывает тебя всю жизнь жевать яблоки со шпинатом. Один раз в неделю
можно и расслабиться. Только без фанатизма. Не нужно съедать в один
присест целый торт. Но обед в Макдональдсе, или мо роженное, или
шоколадку можно себе позволить. Только не все сразу - один раз одно,
другой раз - другое. Если ты действительно твердо решила худеть, учти, что
без спорта в этом деле не обойтись. Пусть это будет 15 минутная зарядка
дома, но она должна быть регулярной.
Примерное меню для снижения веса.
Завтрак - бутерброд с сыром, или омлет из двух яиц, или овсяная каша на
молоке без сахара. Чай без сахара с лимоном.
Ланч - 2-3 фрукта или стакан свежевыжатого сока. Стаканчик натурального
йогурта ( без сахара).
Обед -Тарелка овощного или куриного супа, 100 гр хлеба. Овощной салат с
ложкой растительного масла. Половинка куриной крудки или 200 гр рыбы с
гарниром из риса или макарон. Отвар шиповника, или компот из сухофруктов
без сахара.
Полдник - можно доесть салат оставшийся от обеда, или приготовить новый.
К этому добавь стакан нежирного кефира.
Ужин - тушеные овощи и запеченная рыба или нежирное мясо. Стакан
томатного сока.
За два часа до сна можно еще раз перекусить. Лучше если это будет яблоко
или груша, немного творога или кусок куриной грудки.
Если хочется перекусить между едой, выбери орешки или сухофрукты. Их
можно скушать пару раз за день не больше 5 -6 штук за раз. Случается, что
голод застал тебя вне дома. Наиболее безопасным для фигуры будет пер екус
фруктовый. Если под рукой не оказалось яблока, можно взять сухарики, они
все таки безопаснее шоколада и чипсов.
Для того чтобы похудеть раз и навсегда - забудь о соках в пакете. В них
огромное количество сахара и никакой пользы. Лучше пей зеленый чай с
лимоном. Еще один продукт убойный для стройности и красоты это пиво.
Оно, даже в небольших количествах, приводит к набору веса.
Возможно тебе покажется, что всю жизнь отказывать себе во всем, это
скучно. Но легких путей к красоте не существует.