Кому полезно ходить в бассейн?

Реклама
Кому полезно ходить в бассейн?
Если измерить рост человека до посещения бассейна и после,
выяснится, что за час плавания он «вырос» на целых полтора сантиметра!
Есть от плавания и масса других замечательных эффектов.
Водные процедуры закаливают организм и улучшают его физические
возможности. В первую очередь они полезны людям, имеющим следующие
проблемы.
Заболевания позвоночника: остеохондроз, грыжа межпозвонковых
дисков, искривление осанки.
Помимо специфических методов лечения таким людям необходимо
снимать напряжение с поверхностных мышц и укреплять глубокие мышцы
спины, чтобы создать прочный мышечный корсет, который мог бы взять на
себя опорную функцию для позвоночника. Безопаснее и эффективнее всего
такие тренировки проводить в воде, где благодаря «Архимедовой силе» даже
самый грузный человек «весит» немногим более 3–4 кг. Такая особенность
воды позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, способствует
расправлению межпозвоночных дисков и улучшает их питание за счет
усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. К тому же
плавание прекрасно тренирует мышцы. А если чередовать разные стили
плавания, можно «прокачать» разные группы мышц, в том числе глубокие,
внутренние мышцы спины и пресса, которые играют главную роль в
поддержке позвоночника.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой, стенокардия,
атеросклероз, гипертония.
Во время выполнения физических упражнений в горизонтальном
положении увеличивается возврат крови к сердечной мышце. Этому же
эффекту способствует и давление воды на поверхность тела человека.
Помимо этого при плавании рефлекторно сужаются сосуды кожи и
подкожной клетчатки. После выхода из воды они, наоборот, расширяются. В
результате такой тренировки сосудов снижается повышенное артериальное
давление. При регулярных занятиях этот эффект более стойкий. Также во
время плавания в крови снижается уровень липопротеидов высокой
плотности, а значит – нормализуется уровень холестерина. Таким образом
уменьшается риск инфаркта и инсульта.
Заболевания суставов.
Из-за особой водной «невесомости» суставы действуют с более
высокой амплитудой, невозможной при выполнении упражнений на суше.
Поэтому, если подвижность суставов уменьшилась, в воде можно
восстановить легкость и амплитуду движений гораздо проще, чем на суше.
Повышенная нервная возбудимость, вегетососудистая дистония.
Плавание успокаивает центральную нервную систему, нормализуя
процессы возбуждения и торможения, нивелирует воздействие стрессов,
дарит положительные эмоции. Таким образом, улучшаются и сосудистый
тонус, и самочувствие, и настроение.
Синдром усталых ног, предрасположенность к варикозу.
Плавание благотворно влияет на вены, обеспечивает им расслабление и
нормальную циркуляцию крови.
Кроме того, вода производит постоянный массаж кожи, что полезно
для вен. Конечно, в бассейне варикоз не вылечить, но для профилактики это
прекрасно.
Проблемы с дыханием. Плавание увеличивает вентиляцию и
жизненную емкость легких, которая снижается с возрастом практически у
всех. Чтобы эффективнее тренировать легкие, при плавании необходимо
освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох.
Лишний вес.
Чтобы эффективнее похудеть, нужно не лениться в воде и больше
плавать, а не стоять у бортика. Считается, что худеющим противопоказан
слишком холодный бассейн – вода должна быть комфортной (не ниже 28
градусов). Более низкие температуры тело воспринимает как стресс и
начинает про запас накапливать жир. Также не стоит есть за час и в течение
1,5 часа после тренировки. А чтобы улучшить очертания отдельных частей
тела, во время тренировки периодически следует менять стиль плавания.
Каждый его вид подходит для своих целей. Например, кроль укрепляет
мышцы груди и сжигает больше всего калорий (570 ккал в час), плавание на
спине позволяет похудеть с боков, брасс укрепляет мышцы бедра и голени, а
баттерфляй – руки, ноги и пресс.
Скачать