БЕГОВОЙ ИНДЕКС POLAR ДЛЯ ВАШЕЙ ТРЕНИРОВКИ

БЕГОВОЙ
ИНДЕКС
POLAR
ДЛЯ ВАШЕЙ
ТРЕНИРОВКИ
Монитор Polar RS800CX предоставляет широкие возможности для эффективной мультиспортивной тренировки.
Одной из тренировочных опций,
которыми оснащен монитор, является
функция Running Index, или Беговой индекс (RI). Эта функция предлагает удобный путь улучшения техники бега и контроля прогресса в беговых тренировках.
Производительность бегуна или
коэффициент полезного действия
(как быстро/легко вы бежите в данном темпе) находится в прямой зависимости от ваших аэробных возможностей, т.е. способности организма
Таблица 1. Соотношение Бегового
индекса Polar и оценки теста Купера.
Беговой индекс
Polar
<30
31 - 37
38 - 44
45 – 51
52 - 58
59 - 65
> 65
Тест Купера,
оценка
Очень плохо
Плохо
Ниже среднего
Средне
Хорошо
Очень хорошо
Отлично
использовать кислород, и экономичности бега (насколько эффективны
системы организма во время бега).
Беговой индекс измеряет эти влияния. Записывая Беговой индекс в течение длительного времени, вы можете контролировать и наблюдать
свой прогресс в тренировках. Улучшение индекса означает, что бег в данном темпе требует от вашего организма меньше усилий или, что данный
темп быстрее на данном уровне напряжения. Беговой индекс определяет такие улучшения и предоставляет
вам ежедневную информацию об
уровне вашей производительности.
Выгоды Бегового индекса:
● акцентирует
положительные
эффекты продуктивных тренировок и
дней отдыха,
● мониторит прогресс общей работоспособности на различных пульсовых уровнях (а не только во время
максимальной нагрузки),
● вы можете определить свою
оптимальную беговую скорость, срав-
Таблица 2. Предположительные результаты в беге
на разные дистанции в зависимости от показателя Бегового индекса.
Беговой индекс Тест Купера,
Дистанция, км (час:мин:сек)
Polar
(м)
5 км
10 км
21,098 км
36
1900
0:37:30
1:16:00
2:45:00
38
2000
0:35:00
1:11:30
2:34:00
40
2100
0:32:30
1:06:30
2:24:00
42
2200
0:30:45
1:03:00
2:16:00
44
2300
0:29:00
0:59:30
2:09:00
46
2400
0:28:00
0:57:30
2:04:00
48
2500
0:26:45
0:55:00
1:59:00
50
2600
0:25:30
0:52:30
1:54:00
52
2700
0:24:15
0:50:00
1:49:00
54
2850
0:23:15
0:48:00
1:44:00
56
2950
0:22:15
0:46:00
1:40:00
58
3100
0:21:15
0:44:00
1:36:00
60
3200
0:20:30
0:42:30
1:33:00
62
3300
0:19:30
0:40:30
1:29:00
64
3400
0:19:00
0:39:30
1:26:00
66
3500
0:18:30
0:38:30
1:24:00
68
3650
0:17:45
0:37:00
1:21:00
70
3750
0:17:15
0:36:00
1:19:00
72
3900
0:16:30
0:34:30
1:16:00
74
4000
0:16:00
0:33:30
1:14:00
76
4100
0:15:30
0:32:30
1:12:00
78
4200
0:15:15
0:32:00
1:10:00
Материал публикуется на правах рекламы
42,195 км
5:45:00
5:20:00
5:00:00
4:45:00
4:30:00
4:20:00
4:10:00
4:00:00
3:50:00
3:40:00
3:32:00
3:25:00
3:18:00
3:10:00
3:05:00
3:00:00
2:55:00
2:50:00
2:45:00
2:40:00
2:35:00
2:30:00
нивая Беговые индексы при различных типах тренировки,
● индекс позволяет форсировать
прогресс через улучшение беговой техники и общего уровня тренированности.
Беговой индекс вычисляется во
время каждой тренировки, на которой
записываются пульс и данные с бегового датчика Polar stride sensor s3 или
датчика Polar G3 GPS. При этом должны
соблюдаться следующие требования:
● скорость должна быть от 6
км/ч и выше, а продолжительность
тренировки от 12 минут.
● частота сердечных сокращений
должна быть выше уровня 40% от вашей максимальной ЧСС.
Если вы используете датчик бега, удостоверьтесь, что он правильно
откалиброван. Вычисление начинается, когда включается запись тренировки. Во время бега вы можете делать кратковременные остановки, например на светофоре, не прерывая
вычисление индекса.
В конце тренировки монитор покажет показатель вашего Бегового индекса и запишет результат в файлах
тренировки. Используя программное
обеспечение Polar ProTrainer 5, которое входит в комплект Polar RS800CX,
вы можете контролировать и анализировать свой прогресс, сравнивая показатели Бегового индекса в течение
времени и различные скорости бега.
Вы можете также сравнить показатели разных тренировок и анализировать их в долгосрочном периоде.
● КРАТКОСРОЧНЫЙ АНАЛИЗ
Для краткосрочного анализа показатель Бегового индекса можно соотнести с параметрами аэробного теста Купера, который еще называют
12-минутным беговым тестом.
Цель теста — определение физической работоспособности в полевых условиях. Показатели теста опре-
деляются по расстоянию, которое испытуемый преодолевает за 12 минут.
Тест широко используется профессиональными спортсменами в командных видах спорта (хоккей, футбол), в
армии и службах спасения.
Соотношения Бегового индекса и
результатов теста Купера приведены в
таблице 1.
Необходимо иметь в виду, что
возможно некоторое ежедневное колебание показателя Бегового индекса
вследствие воздействия внешних
факторов (профиль и покрытие трассы, ветер, температура воздуха).
● ДОЛГОСРОЧНЫЙ АНАЛИЗ
Из отдельных показателей Бегового индекса формируется тенденция,
которая предсказывает ваш результат
в преодолении разных дистанций.
В таблице 2 приведено предположительное время прохождения
дистанций в максимальном соревновательном темпе в зависимости от
показателя Бегового индекса. Для интерпретации диаграммы используйте
свой средний показатель Бегового
индекса, измеренный за длительный
период времени. Предсказанные результаты будут точными, если показатели Бегового индекса были получены на скоростях и дистанциях наиболее близким к целевым.
Необходимо помнить, что в дополнение к хорошему Беговому индексу,
максимальная беговая работа требует
хорошей подготовки, оптимальных беговых условий, выносливости и воли.
Количество тренировок и их качество
имеют такое же существенное значение, как и природный талант бегуна.
Желаем успеха в ваших тренировках!
Дополнительную информацию
смотрите на сайте
www.polar-russia.ru
ЛЫЖНЫЙ
спорт
75