ТРАВМЫ

Спокойствие…
в любой части мира.
ПРЕОДОЛЕНИЕ
ПОСЛЕДСТВИЙ
психологической
ТРАВМЫ
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ РЕАКЦИИ НА
ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ТРАВМУ
Физические реакции:
• нарушение сна;
• нарушение аппетита;
• учащенное и поверхностное дыхание;
•головокружение;
• головные боли;
• мышечное напряжение;
• учащенное сердцебиение;
• расстройство желудка.
Эмоциональные реакции:
• шок или онемение;
• злость на других участников ситуации;
•страх;
•депрессия;
• чувство вины или ощущение безысходности;
•грусть;
• чувство уязвимости или незащищенности;
• чувство одиночества.
Психологические реакции:
•смятение;
• снижение концентрации;
• неспособность вспомнить подробности произошедшего.
Поведенческие реакции:
•отчужденность;
• вспышки гнева;
•плаксивость;
•раздражительность;
• снижение жизненного тонуса и амбиций;
• конфликты с родными и близкими;
•увеличение количества потребляемого алкоголя или
лекарственных препаратов;
• боязнь оставаться в одиночестве.
За помощью обращайтесь к представителям программы EAP.
СОВЕТЫ ПО УПРАВЛЕНИЮ СТРЕССОМ
•Следите за своим здоровьем: правильно питайтесь,
занимайтесь спортом и по мере необходимости отдыхайте.
Постарайтесь отказаться от приема стимуляторов, таких как
кофеин, шоколад и никотин, и успокоительных, в том числе
от алкоголя.
•Проводите больше времени в комфортной и знакомой
обстановке и постарайтесь долго не оставаться в
одиночестве.
•Поделитесь своими мыслями и чувствами с теми, кто готов
вам помочь и оказать поддержку. Не пытайтесь заблокировать
воспоминания. Будет легче, если о них говорить.
Не стесняйтесь устанавливать границы в отношениях с
людьми, которые отказались помочь вам в прошлом.
•Не нервничайте при появлении реакции на прошлые
травмы, даже если вы были уверены, что вам удалось решить
проблему.
•Дайте себе время на восстановление. Снижение
концентрации, ухудшение памяти, постоянно возникающие
воспоминания и обостренное чувство опасности —
распространенные реакции, которые со временем исчезнут.
•Постарайтесь не принимать все на свой счет и не берите
на себя ответственность за реакции других людей на
травмирующие события. Не сравнивайте и не оценивайте
свои реакции с реакциями других людей — переживания
каждого человека индивидуальны.
•Открыто говорите о своих чувствах. Люди не всегда
понимают, как следует вести себя рядом с вами.
Подскажите им, какие действия вам помогают, а какие нет.
•Учтите, что годовщины или определенные праздники могут
вызывать у вас чувства, связанные с полученной травмой.
Это нормально.
•Если симптомы появляются регулярно, обратитесь за
помощью к квалифицированному специалисту.
1.800.433.7916 (в США звонок бесплатный)
1.309.820.3604 (оплата местному оператору)
www.chestnutglobalpartners.org