Здоровый сон

Здоровый сон
Сон важен для вашего здоровья. Достаточное количество сна может помочь укрепить вашу
иммунную систему. Сон также способствует улучшению настроения, вы чувствуете себя
счастливее и менее подвержены стрессу. Недостаток сна может способствовать набору веса.
Сколько часов сна необходимо человеку?
Как расслабиться, когда вы легли:
•
Большинству людей необходимо 7 или 8 часов
ночного сна.
•
Детям необходим более длительный сон: от 9 до
11 часов в сутки для детей школьного возраста и
до 18 часов в сутки для новорожденных.
•
Глубокое дыхание. Закройте глаза и
попробуйте сделать несколько глубоких,
медленных вдохов и выдохов.
•
Сон имеет большое значение для способностей
к обучению и функций памяти.
•
Прогрессирующая мышечная релаксация.
Начиная с пальцев ног, напрягите все мышцы
максимально сильно, насколько это возможно,
а затем полностью расслабьтесь. Продолжайте
расслаблять тело с ног до головы.
•
Визуализация тихого, спокойного места.
Закройте глаза и представьте себе место или
занятие, которое успокаивает и умиротворяет
вас. Сконцентрируйтесь на чувстве
расслабленности, которое позволяет вам
испытывать данное место или занятие.
Некоторые из причин, по которым люди не
высыпаются:
•
Стресс и беспокойства
•
Чрезмерное количество функций и обязанностей
•
Нерегулярный график работы
•
Присутствие детей или домашних питомцев в
кровати
•
Наличие болей или болезнь (в т. ч. депрессия)
•
Курение, употребление кофеина, алкоголя и
других препаратов, включая лекарственные
Как улучшить свой сон:
Три самых распространенных расстройства
сна:
•
Апноэ во время сна. Человек перестает
дышать, иногда это происходит несколько раз за
ночь.
•
Лишение сна (недосыпание): недостаточное
количество часов сна каждую ночь.
•
Бессонница: проблемы с засыпанием или сном.
Данные явления могут быть как временными,
так и продолжительными.
•
Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и
то же время каждый день, даже в выходные.
•
В вашей спальне должно быть тихо, темно и
прохладно. Ваша кровать должна быть удобной.
•
Если вы не можете заснуть более 20 минут,
встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее.
•
Сделайте так, чтобы «лечь в кровать» для вас
означало «лечь спать». Используйте вашу
кровать только для отдыха, сна и секса.
Источники:
•
Обеспечьте себе регулярную физическую
активность.
Справочное руководство (Help Guide):
www.helpguide.org
•
Избегайте употребления кофеина и алкоголя в
течение нескольких часов перед сном.
Свяжитесь с вашим врачом, если
вы испытываете проблемы со сном.
Существует множество способов лечения.
WebMD: www.webmd.com
Чтобы получить более подробную информацию, звоните в Отдел обслуживания участников по телефону
(415) 547-7800 или посетите веб-сайт www.sfhp.org
Бесплатная круглосуточная Сестринская консультативная линия 7 дней в неделю: (877) 977-3397
7021
0912