Профилактика заболеваниях сердечно

Профилактика заболеваниях сердечно-сосудистой
системы
Сердечно-сосудистые заболевания(ССЗ) — основная причина смертности
среди населения трудоспособного возраста.
Профилактика заболеваний — это мероприятия, направленные не только на
предупреждение заболевания (иммунизация, борьба с переносчиками
болезней или кампания по борьбе с курением), но и на то, чтобы сдержать
его развитие и уменьшить его последствия после установления факта
заболевания.
Общее правило в профилактики заболеваний сердечнососудистой системы
Если уровень холестерина нормальный или умеренно повышен (до 6,5
ммоль/л), а течение ишемической болезни спокойное, отсутствуют
обострения (прогрессирующая стенокардия, другие ее нестабильные формы,
инфаркт миокарда), то на начальном этапе лечения с целью нормализации
уровня холестерина допустимо ограничиться только назначением
рационального питания, устранением всех других факторов риска.
Через 1-2 месяца исследование крови следует повторить.
Если за это время уровень холестерина снизился до рекомендуемых
показателей (у здоровых – менее 5 ммоль/л, у больных ишемической
болезнью сердца, артериальной гипертонией, сахарным диабетом – менее 4,5
ммоль/л), диетическая терапия продолжается без дополнительного
назначения лекарственных средств, снижающих уровень холестерина. Если
целевые уровни холестерина за это время не достигнуты, что чаще всего и
бывает, дополнительно назначаются специальные препараты, снижающие
уровень холестерина.
В числе средств профилактики ведущая роль принадлежит
рациональному питанию
♦ достаточная физическая активность, соответствующая состоянию здоровья
и возрасту;
♦ соблюдение режима дня, который включает достаточный сон, не менее 7-8
часов в сутки. Нехватка сна губительна, особенно для мужчин;
♦ отказ от курения и злоупотребления алкоголем;
♦ умение разумно преодолевать стрессовые ситуации;
♦ положительные эмоции.
3 фактора антириска!!!
Употребление в достаточном количестве овощей и фруктов;
Употребление малых доз алкоголя;
Регулярная физическая активность;
Общие принципы рационального питания
♦ доля всех жиров в общей энергетической ценности пищи должна
составлять 30 процентов и менее;
♦ доля животных жиров должна составлять не более 1/3 от общего
количества потребляемого жира;
♦ ограничение суточного потребления холестерина менее 300 мг;
Мочегонным действием обладают, прежде всего, молоко и продукты,
содержащие соли калия.
♦ увеличение потребления моно- и полиненасыщенных жиров (растительного
происхождения) и морской рыбы;
♦ увеличение употребления углеводов, содержащихся в свежих фруктах,
злаках и овощах;
♦ гипертоникам и лицам с избыточным весом – дополнительно снизить
употребление соли до 5 г и менее в день; ограничить прием алкоголя;
♦ для людей с избыточной массой тела – ограничение калорийности пищи.
Атеросклероз может развиться у людей с нормальным и даже пониженным
весом. Но тучность намного повышает риск.
Чем талия шире – тем уже артерии
Борьба с ожирением играет большую роль в профилактике атеросклероза.
Чтобы вести ее успешно, необходимо знать свой индекс Кетле, который
рассчитывается по формуле: масса тела (в кг) делится на рост (в метрах),
возведенный в квадрат.
По классификации ВОЗ, при дефиците массы тела индекс Кетле ниже 18,5,
при нормальной массе – 18,5-24,9, при избыточной – 25-29,9, при ожирении I
степени – 30,0-34,9, при ожирении II степени – 35,0-39,9, III степени – выше
40.
Это не просто цифры, а руководство к действию.
Если ваш индекс Кетле больше 25, резко ограничьте потребление
легкоусвояемых углеводов (сахар, варенье, джем, мед, конфеты, торты и
т.д.), используйте сахарозаменители (сорбит, ксилит). Избегайте
крахмалосодержащих продуктов (белый хлеб, макаронные изделия,
картофель), жиров животного происхождения. Ограничьте употребление
поваренной соли, острых соусов, пряностей, закусок, возбуждающих
аппетит. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Применяйте
разгрузочные дни (молочный, кефирный, яблочный и др.). Есть нужно по 5-6
раз в день, последний раз – не позднее чем за 2 часа до сна.
Диета в сочетании с двигательной активностью значительно снизит
вероятность развития атеросклероза и связанных с ним заболеваний.