Формирование основ здорового образа жизни

Формирование основ
здорового образа жизни
в семье
Главный внештатный специалист
Министерства здравоохранения и социального
развития Архангельской области по
медицинской профилактике
Е.Ю. Агафонова
Что и кто зависит от женщины?
Здоровье
мужа
Семья
Здоровье
детей
Климат в
коллективе
Вопрос: Что делать мужчине, желающему увеличить продолжительность своей жизни?
Ответ: следует связать свою судьбу с умной и образованной женщиной.
(Это выяснили исследователи из Стокгольмского университета)
Почему? Традиционно женщина несет значительно большую часть ответственности за
дом, нежели мужчина
«В результате образовательный уровень женщины имеет большее значение, так как именно она принимает
решения относительно питания и образа жизни супругов», - сказано в исследовании.
Однако есть область, в которой вклад мужчины играет также важную роль в продолжительности жизни партнеров.
Это - размер заработка. Чем больше мужчина приносит домой денег, тем более высоких стандартов жизни
придерживается и вся семья (включая полноценный отдых, питание, а также медицинское обслуживание, отмечают
ученые.).
Ребенок
Мать-Жена
Муж
здоровье
питание
Психолог
ический
климат
память
отдых
А как у вас с памятью?
Оценка:
7 и более предметов –
ХОРОШО
При хорошем самочувствии
человек:
Основным
показателем
здоровья человека
является
самочувствие
- бодр
- жизнерадостен
- стремится к деятельности
- работоспособность высокая
(умственная, физическая)
Оцените свои показатели здоровья
на данный момент в баллах от 1 до 5.
-бодрость
-жизнерадостность
-стремление к деятельности
-работоспособность умственная
-работоспособность физическая
ПРОБЛЕМА:
ОПРЕДЕЛЕННЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ НАСЕЛЕНИЯ
 ПОВЫШЕННАЯ
КОМФОРТНОСТЬ
 ИЗБЫТОЧНО-КАЛОРИЙНОЕ
ПИТАНИЕ
 КРАЙНЕ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ
МЫШЕЧНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ
 ЧАСТЫЕ СТРЕССОГЕННЫЕ
ВОЗДЕЙСТВИЯ
КОНЦЕПЦИЯ ФАКТОРОВ РИСКА –
ПЕРВОПРИЧИНЫ МНОГИХ
ЗАБОЛЕВАНИЙ НЕИЗВЕСТНЫ,
НО ВЫЯВЛЕНЫ ФАКТОРЫ
СПОСОБСТВУЮЩИЕ ИХ РАЗВИТИЮ
И
ПРОГРЕССИРОВАНИЮ.
факторы риска
Неизменяемые
(нельзя повлиять)
• Пол
• Возраст
• Наследственность
Изменяемые
(можно
повлиять)
• Неправильное питание
• Курение
• Злоупотребление
алкоголем
• Низкая физическая
активность
• АД
• Уровень холестерина и
глюкозы крови
Вклады основных факторов риска в показатели
общей смертности населения России
Место
Фактор риска
% от общей
смертности
1
Высокое АД
35.5
2
Высокий уровень холестерина
23.0
3
Курение
17.1
4
Низкое потребление фруктов и овощей
12.9
5
Высокий ИМТ (избыточная масса тела)
12.5
6
Алкоголь
11.9
7
Низкая физическая активность
9.0
8
Загрязненный воздух в городах
1.2
9
Свинец
1.2
10
Наркотики
0.9
75%
Например в США почти 3 кратное снижение смертности
(на 60%) было обусловлено распространением здорового образа
жизни,
уменьшением
факторов
риска
и
профилактикой
развития хронических неинфекционных заболеваний
В частности снижение смертности произошло:
снижения уровня холестерина
61 %
- на 20 % за счет контроля уровня артериального
давления
- на 12 % за счет отказа от табакокурения
- на 5 % за счет увеличения физической активности
(Ford E.S. et al,
2007)
- на 24 % за счет здорового рационального питания и
Концепция факторов риска
стала научной основой профилактики – неопровержимо доказано,
что распространенность факторов риска развития основных
неинфекционных заболеваний среди населения непосредственно
связана с уровнем смертности от них
В ЭТОЙ СВЯЗИ В РОССИИ НЕОБХОДИМО
Изменение всей стратегии мер по сохранению
здоровья нации: переход от лозунга
«Чистота – залог здоровья» и «Руки мой перед едой»
в эпоху основной смертности от инфекционных и
паразитарных заболеваний,
к лозунгу
«Веди здоровый образ жизни, исключай факторы риска»
в эпоху основной смертности от болезней системы
кровообращения, внешних причин и онкозаболеваний
Факторы,
формирующие здоровье человека:
рациональное
питание
физическая
активность
закаливание
Приверженность здоровому образу жизни и профилактика
заболеваний – это главные направления на пути сохранения
здоровья.
Здоровый
образ жизни
это все виды активной
деятельности
человека (профессиональной,
социальной, интеллектуальной,
образовательной,
физической, медицинской),
направленные
на сохранение здоровья.
Здоровое питание
Энергетическое равновесие
регулярное (в
одно и то же
время)
дробное
(4 - 5 раза
в сутки)
Разнообразие пищи
Сбалансированное питание
Хорошая усвояемость пищи
Соблюдение режима
питания
Санитарно-эпидемическая
безвредность пищи
последний
прием пищи не
позднее, чем за
2 - 3 часа до сна
Польза физических упражнений
Снижают
риск сердечно-сосудистых заболеваний
риск диабета
риск остеопороза
риск онкозаболеваний
Повышают
иммунитет
уверенность
Легче контролировать массу тела
работоспособность
Большая устойчивость к стрессам
качество жизни
Большая независимость в старости
Принципы физической активности
1. Частота тренировок - не менее 3 раз в неделю
2. Длительность тренировки - не менее 20 минут
3. Интенсивность тренировки - 50 – 75 % от макс.
ЧСС (частота сердечных сокращений)
При гипертонии полезны упражнения:
малой аэробной мощности:
ЧСС=(220-возраст) х (0,5-0,6)
средней аэробной мощности:
ЧЧС=(220-возраст) х (0,6-0,75)
Стресс –
совокупность защитных физиологических
реакций, возникающих в организме в ответ на
воздействие различных неблагоприятных
факторов.
Преодоление стресса
Лечение антидепрессантами имеет кратковременный
эффект и в качестве побочных действий приводит к:
•привыканию и зависимости
•нарушению функционирования нервной системы
человека
•затормаживанию умственной деятельности человека
Упражнения
для развития стрессоустойчивости
«Перекричи меня»
Два человека кричат, а третий — решает, кто
выиграл. Потом, когда в разговоре кто-то вдруг повысит на
вас голос, это уже не будет для вас таким сильным
стрессом. Потренировавшись в крике, вы сможете понять,
что в этом нет ничего страшного.
Обливания холодной водой
Очень помогает, если Вы чувствуете, что Вам,
например, трудно идти на работу или что-то делать.
1–2 ведра холодной воды на голову — и самый
неприятный разговор дается легче. Мы тренируемся
входить в зону дискомфорта. Успешное преодоление
добавляет организму энергии.
Профилактика стрессов
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Не позволяйте работе управлять вами
Делайте паузы в работе
Обязательно обедайте
Дышите свежим воздухом
Просите помощи
Разумно распределяйте силы и планируйте
работу
Сон, столько сколько хочется и еще
немножко
Физкультура
Баня (с парилкой, вениками и прыжками в
сугроб)
Общение с природой
Люди, которым Вы нужны
Позитивное мышление
Главные показатели здоровья
– должен знать каждый
АД ≤ 120/80
мм рт. cт.
Артериальное давление
18,5 – 24,9
Индекс массы тела
менее 5
Уровень холестерина в крови
ммоль/л
Уровень глюкозы в крови
3,3 -5,5
ммоль/л
ИМТ = масса тела (кг) /рост (м)2
КОД ЗДОРОВЬЯ
0 3 5 140 5 3 0
0
ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ
3
ПРОХОДИТЬ 3 КМ. В ДЕНЬ ИЛИ 30 МИН. ЗАНИМАТЬСЯ
УМЕРЕННОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТЬЮ
5
СЪЕДАТЬ ПО 5 ПОРЦИЙ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ В ДЕНЬ
140 НЕ ДОПУСКАТЬ ПОЪЕМА СИСТОЛИЧЕСКОГО АД
ВЫШЕ 140 ММ РТ.СТ.
5
ПОДДЕРЖИВАТЬ УРОВЕНЬ ОБЩЕГО ХОЛЕСТЕРИНА
НИЖЕ 5 ММОЛЬ/Л
3
ПОДДЕРЖИВАТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА
ЛИПОПРОТЕИДОВ
НИЗКОЙ ПЛОТНОСТИ НИЖЕ 3 ММОЛЬ/Л
0
НЕ ПОЛНЕТЬ И НЕ ИМЕТЬ САХАРНОГО ДИАБЕТА
Спасибо за внимание