www.molekula.su

www.molekula.su
ПМС и похудение
Эта глава полностью посвящается милым дамам. Только женщина способна понять, что такое ПМС,
так как каждый месяц испытывает на себе все «прелести» этого периода.
Предменструальный синдром (ПМС) насчитывает множество симптомов. Все их можно объединить в
несколько основных групп:
 Тревожность, раздражительность, бессонница
 Повышение аппетита, тяга к сладостям, слабость, разбитость, головные боли
 Апатия, забывчивость, невнимательность
 Отечность, увеличение веса тела, уплотнение и болезненность молочных желез
Симптомы могут быть выражены с различной силой и обычно проявляются еще недели за две до
менструации.
Всем этим метаморфозам мы, женщины, обязаны нашим женским гормонам. Но мне хотелось бы
поговорить о влиянии ПМС на изменение веса в этот период и изменения в пищевом поведении.
Как я уже говорила, огромную роль в жизни женщины играют гормоны, которые вносят свои
коррективы и, конечно же, вес, пищевые привычки, аппетит тому не исключение.
1. В это период наступает «царствие» гормона прогестерона, главная цель которого –
подготовить организм женщины к предстоящей беременности. В ПМС прогестерон:
2. Способствует дополнительному запасанию жировой ткани за счет активизации фермента
липопротеинлипазы
3. Снижает движение пищи через желудок и кишечник и потому питательные вещества
усваиваются наиболее плотно
4. Повышает аппетит
5. Способствует изменению углеводного обмена, в результате повышается тяга к мучному и
сладкому
6. Задерживает воду, что проявляется увеличением веса вследствие отечности
Прогестерон слаженно работает с другими нашими гормонами, например, с эндорфинами
(гормонами радости). В эти дни отмечается нехватка эндорфинов. Этим и объясняется понижение
настроения, желание поспать подольше, апатия.
Таким образом, ПМС – это очень «опасный» период в отношении набора излишнего веса. Именно в
этот период все погрешности в диете, переедания обязательно проявятся складочками на талии,
боках и в других «слабых» местах. Во время ПМС организм усердно старается из каждого съеденного
кусочка вытянуть и усвоить как можно больше питательных веществ и особенно жира. Будьте
осторожны!
Женщинам важно запомнить, что не стоит худеть в этот период. Лучше переждать и постараться
сохранить свой вес.
Вот перечень продуктов, которые обязательно следует включать в рацион при ПМС и во время
менструации:
•
Геркулесовую кашу. Употребление этого замечательного продукта способстует повышению
выработки эндорфинов (гормонов радости) и снижению тяги к сладостям
•
Бурый рис
•
Гречка – ядрица
•
Сухофрукты
•
Говядину
•
Яйца
•
Жирную рыбу (семга, форель, скумбрия)
•
Кисломолочные продукты
•
Небольшое количество сливочного масла
Также стоит обогатить свой рацион витамином В-6 и магнием, которые также необходимы для
выработки эндорфинов, чтобы уменьшить интенсивность симптомов ПМС.
Ну и, конечно, не экономьте на сне, милые женщины! Здоровый полноценный сон убережет вас от
приступов раздражительности, бесконтрольного пищевого поведения и срывов!
В конце хочу сказать: не расстраивайтесь, дорогие женщины, если за эти дни стрелка весов
отодвинулась на 2-3 кг больше. Спокойствие, только спокойствие! Бывает и так, что женщина за
период ПМС и менструации набирает до 5 кг! Вес – это не значит жир!
Если вы не переедали в это время, сдержанно питались, то, скорее всего, лишний вес – это лишняя
вода, которая также незаметно уйдет и никак не повлияет на количество жировой ткани. Я всегда
рекомендую своим пациенткам не взвешиваться в этот период, чтобы не расстраиваться зря.
Автор статьи: врач-диетолог (гастроэнтеролог, косметолог, терапевт, специалист по водолечению) Куц
Маргарита Михайловна.
Подробности похудения с учетом ПМС Вы сможете узнать на личной консультации по адресу: г.
Краснодар, ул. Калинина 13, корп. 64. Обязательна предварительная запись, звоните по телефонам: 8918-034-84-24 (ресепшн), 8-989-260-72-47 (личный).
Перейти на сайт медицинского центра Молекула»