Как отказаться от табакокурения

Как отказаться от табакокурения
Как правильно бросить курить, рассказывает врач-пульмонолог МУЗ «Горбольница № 6»
Светлана Фалетрова.
Отказ от курения – длительный и непрос-той процесс. Когда человек сознательно или под
воздействием пропаганды принимает такое решение, он может столкнуться с трудностями не
только психологического плана. Как правило, в этом случае возникает ряд неприятных
ощущений: потливость, кашель, увеличение количества мокроты, боли в горле, головные боли,
расстройство желудка.
«У бросающего курить часто портится настроение, возникает раздражительность, иногда даже депрессия. –
Говорит Светлана Фалетрова – Но самый известный, продолжительный и неприятный эффект отказа от
курения – это увеличение массы тела. Особенно заметно набирают вес бросающие курить женщины.
Вернуться к прежнему весу (не вернувшись к курению) не так-то просто.
С первыми трудностями экс-курильщик сталкивается уже через несколько часов после последней сигареты.
Сначала неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят. Критическим сроком считаются
первые две недели. Многие, отказавшиеся от курения, считают, что полностью освобождение от тяги к
сигарете не проходит никогда. И все же приблизительно через месяц после прекращения курения
зависимость становится незначительной и не мешает жить.
Многие начинают бросать курить постепенно. Первый шаг в этом случае – уменьшение количества
выкуренных за день сигарет. При этом можно увеличивать промежутки между перекурами либо выкуривать
сигарету лишь до половины.
В целом, способ постепенного отказа от курения считают малоперспективным. Его можно порекомендовать
тем, кто курит более пачки в день, но только на предварительном этапе. Наибольшая вероятность добиться
успеха есть при одномоментном прекращении курения. Процесс отказа от курения условно можно разделить
на два этапа – подготовительный и основной.
Задача первого этапа – найти для себя убедительную мотивацию отказа от курения. Изложите причины, по
которым следует отказаться от курения, письменно на бумаге. Список причин нужно повесить на видном
месте и ежедневно читать его. Заранее назначьте себе конкретную дату окончательного отказа от курения.
Такой прием считается очень действенным. Знаковый день и последующие пара дней должны быть
спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе.
При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Задача второго этапа –
перебороть острое желание закурить. Специалисты и «бывалые» предлагают для этого несколько
действенных приемов:
компьютерную игру;
1 отвлекитесь, займитесь любимым делом: почитайте книгу, поиграйте в
2 займите чем-нибудь руки, например, составлением пазлов, вязанием, ремонтом
3 можно пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен
зеленый чай); 4 полезно съесть яблоко, морковку, репу; 5 примите душ или ванну, это поможет
расслабиться; 6 почистите зубы, чтобы освежить полость рта; 7 прополощите рот раствором соды.
машины
> Цифры и факты
8 лет дольше живут те, кто бросил курить.
> Через 2 суток после отказа от сигареты усилится способность ощущать вкус и запах.
> Через 4-5 дней организм очистится от никотина.
> Через 10 дней восстановится обоняние и вкусовая чувствительность.
> Через 6 месяцев пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать,
> На
почувствуете желание физических нагрузок.
> Знаете ли вы…
> Россия – самая курящая страна мира.
> Каждые 6 секунд от заболевания, связанного с курением, умирает один человек. В год
от табака умирают 5 миллионов человек.
> 80% российских учащихся рано или поздно пробуют сигареты.
> 11 лет – средний возраст начинающих курильщиков в России.