В.Н.Селуянов Тонизирующие тренировки

В. Н. Селуянов. Тонизирующие тренировки
Вопрос тонизирующих тренировок относится к наименее изученным вопросам в области силового тренинга.
Огромное количество авторов рекомендуют их делать, но , насколько я знаю, никто из них даже не пытался
обосновать их целесообразность с научной точки зрения. Тем не менее, они прочно вошли в тренировочный процесс
спортсменов различных видов спорта. Правда ясности по поводу их частоты и интенсивности нет. За разъяснением
по этому вопросу мы обратились к нашему постоянному консультанту профессору Виктору Николаевичу Селуянову.
Железный Мир: Здравствуйте, Виктор Николаевич. Хотелось бы еще раз поднять тему планирования тренировочной
нагрузки в микроцикле на примере одного отдельно взятого упражнения. Представим, что спортсмен выполняет
всего одно единственное упражнение, жим лежа. Цель максимальная гипертрофия МВ. В первый день микроцикла
он провел развивающую тренировку на ГМВ. К примеру, сделал 5 х 8. В статье «Гиперплазия миофибрилл в
гликолитических мышечных волокнах» (Железный Мир. №5.2012г.) вы рекомендуете дня через 3-4 провести еще
одну тренировку. «Повышенная концентрация гормонов сохраняется в мышечных волокнах в течение двух-трех
суток, что стимулирует синтез. На четвертый день концентрация гормонов приходит к норме, поэтому необходимо
выполнить еще силовую тренировку, но уже не столько для образования и-РНК, сколько для повышения
концентрации гормонов в крови на протяжении последующих двух суток восстановления. Это обеспечит
поддержание интенсивности процессов синтеза миофибрилл после развивающей тренировки. Очевидно, что такая
"тонизирующая" тренировка должна быть высокоинтенсивной (для выброса гормонов в кровь), но не
продолжительной (половина от "развивающей" тренировки), чтобы не вызвать усиленного метаболизма гормонов и
структур образующихся в клетке».
Виктор Селуянов: Да, провести тонизирующую тренировку можно, но с ограниченным количеством подходов, чтобы
не было вреда для строящихся миофибрилл. Если появятся ионы водорода, то они разрушат строящиеся
миофибриллы химическим путем. Поэтому я не рекомендую делать более двух подходов.
ЖМ: Когда после развивающей тренировки на ГМВ можно делать тренировку на ОМВ?
ВС: Можно даже на следующий день. Потому что все процессы, которые связаны с накоплением ионов водорода,
происходят в ГМВ. А в ОМВ ничего не накапливается, поэтому ничего не разрушается. В первые минуты отдыха ионы
водорода поглощаются митохондриями и никакого вреда строящимся структурам они причинить не успевают..
ЖМ: То есть в понедельник он может сделать развивающую тренировку для ГМВ, во вторник развивающую для
ОМВ, в среду отдых, в четверг тонизирующую для ГМВ, и в пятницу тонизирующую для ОМВ.
ВС: Вполне разумный микроцикл
ЖМ: А имеет ли смысл в этот план вводить тренировки на ПМВ?
ВС: Не надо. Во-первых, у представителей силовых видов спорта их не так много. Если не считать специалистов по
многоповторным упражнениям. А во-вторых, митохондрий в ПМВ гораздо меньше, чем в ОМВ, и даже 6 повторений в
подходе закислят ПМВ до необходимого уровня, обеспечивающего проникновение гормонов.
ЖМ: Вы рекомендуете делать тяжелые развивающие тренировки раз в 10-14 дней. Но если мы не разрушаем мышцу
в процессе тренировки, то зачем нам эти 10-14 дней отдыхать?
ВС: Мы не отдыхаем, мы строим. Точнее мышца строит сама себя. И не надо ей мешать. Вот и все.
ЖМ: Ну а что мешает мышцу постоянно нагружать. Она ведь не разрушается. Почему бы нам не тренировать ее раз
в 4 дня, чтобы каждый раз поставлять новую порцию гормонов. Или таким образом мы перегружаем эндокринную
систему?
ВС: Это с одной стороны, но главное не в этом. На строительство новых миофибрилл нужно две недели. Но не один
тренер так работать не будет. Не привыкли они так редко тренироваться. И мы не можем их этому заставить. Если
тренер сборной начнет тренировать своих подопечных так редко, его просто попрут из сборной. Доказать
спортивным чиновникам и руководителям спортивных клубов что больше, это не значит лучше, практически
невозможно. Слишком сильно давят стереотипы. А тренеры держатся за свои места. И мы предлагаем им такое
компромиссное решение. То есть разрешаем проводить такие тренировки, которые особой пользы не приносят, но и
не вредят. Мы разрешаем делать развивающую тренировку раз в неделю. Разрешаем, но понимаем, что начинается
накапливание негативных явлений. Во-первых, эндокринную систему перегружаем, а во-вторых, мешаем
строительству новых структур. И поэтому после двух ударных циклов мы делаем пару недель тонизирующих
микроциклов, чтобы мышцы до конца восстановились.
ЖМ: Почему мешаем? Мы же новые гормоны закидываем.
ВС: Ионы водорода начинают новые структуры убивать. Молодые структуры не прочные и слабо им сопротивляются.
Поэтому если тренироваться по разу в неделю, то это уже не очень хорошо. Раз в две недели это хорошо.
ЖМ: А если спортсмен будет тренироваться один раз в две недели и больше ничего не делать?
ВС: То мышца будет расти
ЖМ: Но она планомерно растет только первые 3 дня, пока работают гормоны. Если спортсмен не тренируется, то не
запускает в МВ новых гормонов.
ВС: Да дело не в гормонах. Там уже все построено. За первую развивающую тренировку. Там есть рибосомы, там
есть информационные и транспортные РНК. Надо просто есть адекватное количество белковой пищи, и они будут
подстраивать эти структуры из поступающих аминокислот на протяжении двух недель. Гормоны здесь ни при чем.
Там уже все налажено.
ЖМ: Вы же писали, что срок жизни и-РНК 5 минут.
ВС: Да, писал, ссылаясь на данные Виру. Но сейчас я считаю, что эти данные не соответствуют действительности.
ЖМ: А как же происходит на самом деле?
ВС: А на самом деле никто не знает. Не было исследований. Все физиологи врут. Практика опередила науку
намного. Поэтому я не люблю профессоров физиологии. Если они не знают спорта, не стакивались с реакциями
спортсменов на определенные виды нагрузки, то врут очень сильно, поскольку опираются на старые, морально
устаревшие теории. Люди, сталкивающиеся с процессом тренировочной и соревновательной деятельности так врать
не будут. Им стыдно будет делать подобные заявления. Не могут и-РНК исчезать через 5 минут. Я писал это,
ссылаясь на Виру, потому что мне в моей научной работе надо было дать какую-нибудь объективную информацию,
на кого-то сослаться. А Виру писал даже не про тестостерон, а про кортизол. На данный момент я полагаю, что иРНК продолжают свою работу в рибосомах на протяжении всех двух недель строительства миофибрилл. И помощь
дополнительных гормонов им не требуется.
ЖМ: Получается, что в нашем случае с жимовиком можно делать одну тренировку в неделю. В первую развивающую на ГМВ, во вторую - развивающую на ОМВ и т. д.
ВС: Это будет простая и ясная тренировка и будет понятно, что от чего растет. Ну, чтобы чуть-чуть повысить
эффективность этого процесса, ну может быть на пол процента, можно добавить тонизирующие тренировки.
ЖМ: То есть, подытоживая вышесказанное, получается, что мышцы будут полноценно расти при тренировке
волокон определенного типа один раз в деве недели. При проведении тонизирующей тренировки в этот период, не
ранее чем через 3-4 дня, когда гормоны в ядрах МВ уже утилизировались, мы запускаем в МВ новую порцию
гормонов. Это способствует образованию новых и-РНК и новых рибосом, но при этом ионы водорода,
образовавшиеся в ходе тренировке, мешают процессу строящихся миофибрилл настолько, что, учитывая работу
новых и-РНК, мы получаем повышение эффективности процесса всего на полпроцента.
ВС: Да. По большому счету введение отдельных тонизирующих тренировок это дань сложившейся системе, чтобы не
уменьшать количество тренировочных дней. Другое дело, что спортсмены не тренируют только одно упражнение.
Упражнений, особенно в арсенале бодибилдера, много. И эти упражнения в основном сложные, то помимо целевых
мышц работают и другие, вполсилы. При становой тяги кроме мышц выпрямляющих позвоночник и больших
ягодичных работает четырехглавая мышца бедра. При горизонтальной тяге и пуловере работает длинная головка
трицепса. Эти мышцы работают не в полную силу и не являются лимитирующим звеном в этих упражнениях, но
некоторое закисление в них происходит, и гормоны в них проникают. Искусство построения микроцикла это
грамотное сочетание упражнений, чтобы они помогали друг-другу, и самое главное – не мешали. Бодибилдеры
регулярно перетренировываются и разрушают свои миофибриллы. Единственное что заставляет их прогрессировать
в таких условиях это огромные дозы анаболических стероидов в сотни, а то и тысячи раз превышающие
естественный гормональный фон. С позиции современной спортивной науки их тренировку конечно бы стоило
пересмотреть. Чтобы она не шла во вред. Да и дозы стероидов и сопутствующих препаратов тогда можно было бы
значительно уменьшить, не теряя в количестве и качестве мускулатуры. Думаю, что со временем к этому придут