СТЕП-АЭРОБИКА

СТЕП-АЭРОБИКА
Степ-аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных
направлений в большом семействе аэробики. «Степ» в переводе с английского
буквально означает шаг. Шаговая аэробика до смешного проста, она не требует
излишнего сосредоточения мыслей на правильном усвоении тех или иных
движений. Все, что вам нужно, - это уметь красиво ходить.
Описать степ-аэробику можно как смесь классической аэробики и ходьбы по
лестнице, но вместо множества ступенек в степ-аэробике используется всего
одна – степ-платформа. Ее высота обычно варьирует от 10 до 30 см, и подбирают
ее в зависимости от спортивной подготовки. Начинающим лучше ограничится
10-20см. На эту платформу нужно сначала подниматься, а потом спускаться в
ритм музыке, во избежание же монотонности движения сочетают с
танцевальными па и элементами восточной гимнастики.
ПО ЛЕСТНИЦЕ К ЗДОРОВЬЮ
Степ в качестве гимнастики или аэробики (не путайте с танцем) был
изобретен в США известной чемпионкой по бодибилдингу Джиной Миллер. Она
приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной
травмы колена. Первым тренажером, которым Джина воспользовалась для
выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома. Она так
увлеклась движениями, в которых было множество элементов спуска и подъема,
что не заметила, как пролетало время, и опомнилась только тогда, когда совсем
выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную форму.
Джина Миллер на собственном опыте убедилась, что простейшие
тренировки на ступеньках дали просто ошеломляющие результаты. Именно это
и побудило ее создать совершенно новый вид аэробики, за основу которого она
решила взять упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса.
ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ТАЛИИ И НОГ
Степ-аэробика удобна тем, что вам не придется приобретать дорогостоящие
тренажеры для занятия ею. Этот минимум состоит из шаговой скамейки,
широкой резиновой ленты, мяча и двух небольших гантелей, которые дают
нужную нагрузку на плечевой пояс.
Отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы не
накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично
развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать красивые,
выразительные и точные движения. Именно степ-аэробика является одним из
самых быстрых способов сделать себе талию. Но главной тренируемой частью
тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными.
МИНИМУМ ВРЕМЕНИ – МАКСИМУМ РЕЗУЛЬТАТА
В степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике.
Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей
координации движений. Но существует одно немаловажное отличие степа от
классической гимнастики. Дело в том, что, выполняя аналогичные упражнения,
вы сможете достичь гораздо большей нагрузки и, следовательно, результат даст
о себе знать намного быстрее.
Специалисты считают, что степ–аэробика прекрасна для профилактики и
лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления
после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому
подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в
особенности формы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение (гантели)
массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.
Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно
корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более
стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает
положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечнососудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются
артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.
ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ
Как лучше заниматься степ-аэробикой - одному или в группе? Это далеко не
последний вопрос. Решается он сугубо индивидуально. Новичкам лучше
начинать занятия степом в спортивном клубе, где вас научат правильно
тренироваться. Занятия в группе проходят весело и
динамично.
Эмоциональный настрой, создаваемой группой, гораздо более сильный. Кроме
того, очень красиво смотрятся люди, слаженно выполняющие движения под
ритмичную музыку. Поэтому, когда вы занимаетесь степ-аэробикой, повторяя
движения за инструктором, вы получаете моральное удовлетворение от
коллективных действий.
А можно позаниматься индивидуально, с инструктором. Тогда вы быстрее
научитесь управлять своим телом, рассчитывать индивидуальную нагрузку
Несколько важных правил при занятии степ–аэробикой:
- подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины;
- ступню ставить на платформу полностью;
- спину всегда держать прямо;
- не делать резких движений;
- не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной
минуты;
- за полчаса до занятий выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости
делать по несколько глотков между упражнениями.
Проконсультируйтесь с вашим инструктором или врачом на предмет
возможности посещения занятий, если:
-вы недавно перенесли травму или операцию;
-вы страдаете избыточным весом или гипертонией;
-у вас периодически возникают боли в коленях;
-у вас варикозное расширения вен.
Все вышеперечисленные пункты и беременность скорее всего будут
являться противопоказанием упражнениям степ-аэробики.
ПОДРУБРИКА «ИНТЕРЕСНО»
● Ученые из США провели серию исследований, в которых изучалось
влияние степ-аэробики на профилактику и лечение различных заболеваний.
Выяснилось, что степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые
обычно вызваны гиподинамией, т. е. недостатком движения. Сегодня от
гиподинамии страдает чуть ли не половина человечества, в которую входят и
молодежь, и школьники.
● По физиологическому эффекту программы по степ-аэробике с
музыкальным сопровождением приравниваются к бегу на 20 километров в
хорошем темпе.
● Футболисты сборной Бразилии уже несколько лет начинают свою
разминку со степ-аэробики.
● Степ-аэробика популярна более чем в 40 странах мира.
● Обычное занятие степ-аэробикой продолжается около 50 минут, за это
время сжигается 250-400 калорий.
● Регулярные занятия степ-аэробикий позитивно влияют не только на
физическое, но и на психическое состояние. В частности у большинства
занимающихся снизился уровень депрессивности и нервозности.
● В степ-аэробике насчитывается около 200 способов подъема на платформу
и схождения с нее.
● Каждые 5 см «плюса в высоту» степ-платформы дают дополнительно 12%
нагрузки.
● Степ-аэробика полезна не только взрослым, но и детям любого возраста!
● Эффект от занятий заметен уже через 1, 5 месяца тренировок.
Как говорят, любви и спорту все возрасты покорны, поэтому степ-аэробикой
может заняться любой, практически без ограничений. Никакого вреда эта
гимнастика принести не сможет. Это совершенно уникальный вид аэробики,
который замечателен тем, что подойдет даже человеку, который давно забыл,
что такое спорт.
Степ-аэробика - это вид спорта, в котором есть место выдумке и творчеству.
А ведь поклонники степа справедливо считаются хорошими танцорами.
Степ – аэробика – залог здоровья, душевного равновесия и красоты.