ГИГИЕНА УМСТВЕННОГО ТРУДА. Выполнила: Муравская А. Ю. ИСиР, 1 курс, 1 группа Умственный труд Умственный (интеллектуальный) труд — это работа, во время которой человек обрабатывает информацию и задействует внимание, память и мышление. Часто результат такой работы — решение задачи, мысль, идея или её воплощение. Например, исправленная ошибка в коде, из-за которой не открывался сайт, или сюжет будущей книги. В профессиях интеллектуального труда физическая сила не нужна: из активных действий в основном работа за компьютером. К таким профессиям можно отнести большинство специальностей в IT, в том числе в области разработки и анализа данных. Примеры профессий умственного труда: ◦ Научный сотрудник. ◦ Юрист. ◦ Маркетолог. ◦ Разработчик. ◦ Аналитик данных. Существует умственный труд: 1. Сенсорного типа, при котором нужно воспринимать информацию и передавать ее с наименьшими искажениями (машинистка); 2. Сенсомоторного типа - на воспринимаемую информацию нужно отвечать стандартными и нестандартными действиями (водитель транспорта); 3. Логического типа: ◦ со стандартными видами деятельности (наладчик аппаратуры); ◦ с нестандартными (когда ситуацию предвидеть невозможно: работа с людьми); ◦ эвристический т.е. связанный с открытиями, решением нестандартных задач. Основные виды умственной работы. Среди огромного многообразия конкретных форм умственной работы можно с физиологической стороны выделить две основные группы: 1) спокойные работы, не связанные с наличием эмоционального компонента; 2) эмоционально-напряженные работы, при которых этот компонент существенно выражен. Работы первой группы в полной мере отвечают той энергетической характеристике, какая была дана выше. Работы второй группы сопровождаются известным повышением энерготрат организма. Последнее обусловлено, однако, не мозговой тканью, а вовлечением в деятельность некоторых других систем организма. Эмоциональное возбуждение приводит в действие сформировавшиеся в ходе эволюционного процесса физиологические механизмы, которые мобилизуют организм на борьбу, т.е. на значительные энерготраты. Повышается ряд функций — кровообращение, обменные процессы и т.д. Эмоциональный «аккомпанемент» оказывает известное стимулирующее влияние на умственную работоспособность. Активированные эмоциями факторы воздействуют тонизирующим образом на высшие нервные центры. Поэтому умеренная степень волнения, например у педагога или артиста, не вредит, а содействует творчеству. Физиологические особенности умственного труда: 1. Преобладает информационный компонент; 2. Основная нагрузка ложится на большие полушария. 3. Основную работу выполняют нейроны второй сигнальной системы, т.е., несколько перегружено левое полушарие; 4. Период вырабатывания дольше, чем при физическом (1,5-3 часа). 5. Прекращение выполняемой умственной работы не означает прекращения работы вообще, т.к. на уровне подсознания продолжается обработка полученной информации. 6. Уровень энергозатрат организма мало зависит от интенсивности и эффективности умственного труда. Факторы внешней среды, влияющие на эффективность умственного труда: 1. Освещенность и качество света (500 -700 люкс). 2. Шум и музыка (20 -30 децибел). 3. Поза, гигиена положения тела. 4. Температура окружающей среды. 5. Состав воздуха («Гигиена умственного труда начинается с открытой форточки» – Ю. Фролов). 6. Метеотропные факторы (магнитные бури, «электросмог» , электромагнитные поля). Неправильно организованный умственный труд способен вызвать ряд серьезных заболеваний: ◦ неврозы; ◦ появление и обострение сердечно-сосудистых заболеваний; ◦ язвенная болезнь; ◦ ослабление памяти и внимания; ◦ периодические головные боли; ◦ расстройства сна; ◦ раздражительность или апатия; ◦ ухудшение аппетита; ◦ понижение сопротивляемости организма к воздействию факторов окружающей среды; ◦ общая слабость, ощущение «разбитости». Длительный умственный труд может отрицательно сказаться на работе организма и привести к: ◦ снижению тонуса ЦНС; ◦ ухудшению функций внимания, памяти, восприятия; ◦ развитию тормозных процессов в коре головного мозга; ◦ появлению тахикардии, гипертонии, изменению ЭКГ; ◦ ослаблению функций внутренних органов и вялым обменным процессам; ◦ снижению тонуса мышц всего тела; ◦ ослаблению точности и координированности движений. Правила гигиены умственного труда: ◦ Ритмичность работы. Нужно работать в умеренном темпе, начинать с дел средней трудности. ◦ Наличие достаточного количества кислорода в помещении. Для этого нужны регулярные проветривания в течение 10 минут через каждые 90 минут занятий. ◦ Занятия в движении. В движении или стоя мыслительные процессы протекают с большей скоростью. ◦ Освещённость. Лампа мощностью 40–60 ватт должна находиться на расстоянии 30 см от рукописи слева. Абажур должен защищать глаза от прямого света лампочки. ◦ Регулярность питания. Питаться следует в одно и то же время, желательно с перерывами не больше 4 часов. Ужин лёгкий (молочные продукты, овощи) не позже, чем за 2 часа до сна. ◦ Полноценный сон. Его продолжительность — 7,5–8 часов в сутки. ◦ Индивидуальный «пик формы». Работоспособность изменяется в течение суток. Нужно определить время индивидуального «пика формы» и планировать на эти часы самостоятельную работу. Список литературы: 1. «ФИЗИОЛОГИЯ УМСТВЕННОГО ТРУДА» https://learn.urfu.ru/resource/index/data/resource_id/36030/revision_id/0. 2. «Классификация умственного труда» - https://cyberleninka.ru/article/n/klassifikatsiyaumstvennogo-truda. 3. «Гигиена умственного и физического труда» - https://schuchincrb.by/index.php/arkhivnovostej/679-gigiena-umstvennogo-i-fizicheskogo-truda?ysclid=m2bs5r90y3720488944. 4. «О гигиене умственного труда» - https://moluch.ru/archive/91/20205/. 5. «ГИГИЕНА УМСТВЕННОГО ТРУДА» - https://alleyscience.ru/domains_data/files/7June2021/GIGIENA%20UMSTVENNOGO%20TRUDA.pdf.
