Вы д о хни Вдо хни Вдохни Вдохни Выдохн и Выдохни Выдохни Вдохни ПЯТИПАЛЬЦЕВОЕ ДЫХАНИЕ ни х о Вд и хн до вы Начинай здесь Медленно проведите указательным пальцем по изображённой ладони, вдыхая, когда проводите по пальцу вверх, и выдыхая, когда проводите вниз. Вы также можете выполнять это дыхательное упражнение, используя свою руку. вд ох ,с ос чи та во т1 1 от ав ит сч со 3 до Сд ел ай , ие ан ых ид рж де За до 3 ДЫХАНИЕ ПО ТРЕУГОЛЬНИКУ Начинай здесь Сделай выдох, сосчитав от 1 до 3 Начиная с левого нижнего угла треугольника, проведи пальцем вверх по левой стороне, делая глубокий вдох. Задержи дыхание на три секунды, скользя вниз по другой стороне. Выдохни, проводя пальцем по нижней части треугольника. ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ Сделай выдох, сосчитав от 1 до 4 Сделай вдох, сосчитав от 1 до 4 Задержи дыхание, сосчитав от 1 до 4 Начинай здесь Задержи дыхание, сосчитав от 1 до 4 Начни с нижнего левого угла квадрата. Проведи пальцем вверх по боковой стороне и сделай глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды, пока проводишь пальцем по верхней стороне. Выдохни, проводя пальцем по другой боковой стороне. Задержи дыхание на четыре секунды, обводя нижнюю часть квадрата. ДЫХАНИЕ ПО ЗВЕЗДЕ Задержи дыхание Выдохни Вдохни и хн до Вы За ды дер ха жи ни е ни х о Вд Вы до хн и хни Вдо Выд охн и Вд ох ни Задержи дыхание Задержи дыхание и охн Выд Вдо хни Начинай здесь жи р де ние а З ха ды Проведи пальцем вверх по одной стороне звезды и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание в этой точке и выдыхай, скользя вниз по другой стороне. Продолжайте идти, пока не обведёшь пальцем всю звезду. РАДУЖНОЕ ДЫХАНИЕ Вдохни Вдохни Выдох ни Выдо хни Начинай здесь Поместите палец внизу радуги слева. Проводя пальцем по радуге, сделайте глубокий вдох через нос, пока не достигнете середины. Когда вы достигнете середины, начните выдыхать через рот, прослеживая радугу до конца, справа. ©Только для личного пользования. Запрещается распространение, перепродажа, в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в интернете.
